Miksi minulla on halu haukotella hengenahdistuksen vuoksi ja mitä voin tehdä?

Hengenahdistus on yksi ahdistuksesta kärsivien parhaiten tuntemista oireista. Hengenahdistus voi ilmetä nukkuessa tai jopa tukehtumisen tunteena levossa. Kun kaikki fyysiset sairaudet on suljettu pois, tiedämme, että se johtuu ahdistuksesta. Mutta miksi meidän pitää haukotella ilman puutteesta? Mikä on suhde ahdistuksen, haukottelun, syvään hengittämisen ja huokauksen välillä? Haluatko tietää aiheesta lisää? Tuossa Psychology-Online-artikkelissa aiomme puhua aiheesta syitä haukottamisen tarpeeseen hengenahdistuksen vuoksi ja mitä voidaan tehdä.

Indeksi

1. Syitä hengenahdistukseen ja haukottelun tarpeeseen
2. Millaista on ahdistuksen hukkuminen?
3. Ahdistuksen aiheuttaman hengenahdistuksen hoitoon

Ahdistus voi aiheuttaa puutteen tunteen ilmasta yksilössä. Se on yksi sen tärkeimmistä oireista sekä sydämentykytys, huimaus, pahoinvointi ja jopa vilunväristykset, voimakas hikoilu tai rintakipu.

Kun vaaratilanne havaitaan, yksilö valmistautuu kohtaamaan sen. Näiden ahdistuksesta johtuvien kehon muutosten vuoksi ihminen huomaa, että hengitys kiihtyy, sydän pumppaa enemmän verta, lihakset jännittyvät. Kaikki tämä tapahtuma aiheuttaa hengenahdistuksen, tukehtumisen ja tunteen, ettei pysty hengittämään syvään, johon yleensä liittyy lisääntynyt huokaus.

Miksi minusta tuntuu, että olen hukkumassa? Se tukehtumistunne, joka johtuu ilman puutteesta hyperventilaatio johtaa yksilöön, eli hengitys on normaalia syvempää ja nopeampaa, ja sen seurauksena henkilöllä on taipumus haukotella.

Sen lisäksi, että keho mukauttaa lihaksiaan lentotilanteeseen, tapahtuu hyperventilaatiota, eli henkilö alkaa hengittää nopeasti ja voimakkaasti. Vastoin yleistä uskomusta, että hengittämisellä sellaisella tavalla happitasojen pitäisi lisääntyy, tapahtuu niin, että hengittämällä niin nopeasti elimistö ei ehdi pidättää happea ja lopullinen, Yksilö päätyy hengittämään paljon enemmän hiilidioksidia, joka on vastuussa tukehtumisen tunteesta.

Haukottelu on pitkä, syvä hengitys, joka liittyy helpotukseen, uupumukseen ja jopa surun tunteisiin. Vaikka sillä voi olla suhteita tunteisiin, se on kehon fysiologinen reaktio keuhkojen terveiden toimintojen ylläpitämiseksi.

Liialliseen haukotteluun näissä olosuhteissa liittyy yleensä muita oireita, kuten hengenahdistusta, hermostuneisuutta, jännitystä, vaikeuksia tunteiden hallinta, alentunut energiataso ja kiinnostuksen menetys tai negatiivisten tunteiden jatkuva ilmaantuminen, kaikki johtuu ahdistuksesta.

On tärkeää mainita, että ahdistus on ihmisen luonnollinen reaktio uhkiin tai vaaroihin, se on reaktio että kehomme laukaisee antamalla meille taistele tai pakene -reaktion tilanteisiin, joita ymmärrämme tarvitsevamme sopimus.

Kuinka hengenahdistus johtuu ahdistuksesta? Ahdistuneisuus on tunne siitä, että ei pysty hengittämään syvään, ja siihen sisältyy yleensä tunne rintakehän paine, hengenahdistus ja sydämentykytys kiihdytetty. Ja kun tämä tilanne tapahtuu, henkilöllä on taipumus haukotella ja huokaista liikaa rauhoitellakseen tukehtumisen tunne, mutta itse asiassa nämä toimenpiteet eivät ratkaise ongelmaa, päinvastoin, lisääntyä. Kun hukkuminen johtuu ahdistuksesta, muut ahdistusoireet, kuten ruoansulatuskanavan epämukavuus, huimaus, depersonalisaatio... Tästä artikkelista löydät ahdistuskohtauksen oireita.

Kuinka kauan hengenahdistus voi kestää ahdistuksesta? Voimakas ahdistuneisuusjakso kestää yleensä 10-30 minuuttia. Aluksi ahdistus lisääntyy, kunnes se saavuttaa pisteen, yleensä muutaman minuutin kuluttua, jolloin se alkaa vähentyä.

Tässä selitämme ahdistuksen syitä.

Kuten olemme nähneet, ahdistus voi aiheuttaa oireita kehossamme. Katsotaanpa ahdistuksesta johtuvan hengenahdistuksen farmakologisia, psykologisia hoitoja ja kotihoitoja.

Huumeet

Ahdistuneisuuden hoitoon määrätyt lääkkeet ovat anksiolyyttejä. On tärkeää mainita, että vain pätevä terveydenhuollon ammattilainen voi aina tehdä reseptin henkilön tilan ja tarpeiden arvioinnin perusteella.

Jopa hengittää

Ahdistuneisuuden, erityisesti hengenahdistuksen, oireiden rauhoittamiseksi on olemassa hengitystekniikoita. Se koostuu ilman hengittämisestä nenän kautta enintään neljän sekunnin ajan ja hengitä sitten ulos nenän kautta vielä neljä sekuntia. Se on tekniikka, joka toimii hyvin varsinkin ennen nukkumaanmenoa. Tässä selitämme Hengitysharjoitukset ahdistuksen lievittämiseksi.

Vatsan hengitys

Henkilön tulee laittaa toinen käsi rinnalle ja toinen vatsalle. Sinun tulee hengittää ilmaa syvästi nenäsi kautta, siltä tuntuu pallea turpoaa ja keuhkot laajenevat. Se tulisi tehdä kuudesta kymmeneen hyvin hitaasti minuutissa ja tehdä se kymmenen minuutin ajan. Seuraavassa artikkelissa näet Diafragmaattiset hengitysharjoitukset.

Hengitä vuorotellen sieraimien kautta

Se on joogan harjoittajien käyttämä harjoitus. Sinun tulee aloittaa se mukavassa asennossa ja oikean peukalon saavuttaessa oikean sieraimen, ilma hengitetään syvään vasemman sieraimen kautta. Sitten vasen sierain peitetään ja hengitetään ulos oikean sieraimen kautta. Seuraavaksi hengitä sisään oikean sieraimen kautta ja hengitä ulos vasemman kautta.

Lisätietoja hänestä Jooga ahdistukseen.

Loistava kallo hengitys

Henkilön tulee aloittaa a: lla hengitä pitkään, hitaasti ja hengitä sitten ilmaa ulos alavatsasta, sisäänhengitysnopeutta lisätään ja se tapahtuu yhden tai kahden sekunnin välein.

Progressiivinen rentoutuminen

Henkilön tulee jännittää ja rentoutua jokaista lihasryhmää useiden sekuntien ajan. Sen pitäisi alkaa varpaista ja päättyä silmiin. Hengityksen tulee olla hidasta ja syvää. Tässä selitämme Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksaatio.

Ohjattu visualisointi

Tämä menetelmä koostuu siitä, että mennään mielestäsi onnelliseen paikkaan, henkilön on mietittävä positiivinen paikka tai mielikuva ja hylättävä kaikki negatiiviset ajatukset. Sinun on hengitettävä syvään keskittyessäsi siihen kohtaan, pidettävä silmäsi kiinni ja unohtamatta kaikki muu.

Tässä on video, jolla voit aloittaa ohjatun rentoutumisen harjoittamisen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Miksi minulla on halu haukotella hengenahdistuksen vuoksi ja mitä voin tehdä?, suosittelemme syöttämään luokkaamme Kliininen psykologia.

• Nacional.cat. (2020). Haukotteletko liikaa? Nämä voivat olla syyt. Palautettu: https://www.elnacional.cat/es/salud/bostezas-demasiado-razones_469620_102.html
• Hernández, L. (2020). 6 hengitysharjoitusta rentoutumiseen ja ahdistuksen vähentämiseen. Palautettu: https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20200813/482748347022/6-ejercicios-de-respiracion-para-relajarte-y-reducir-la-ansiedad.html
• Medline Plus. (2021). Liiallinen haukottelu Palautettu: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003096.htm