Kuinka rentoutua nukkumaan

Lepo on osa hyvinvointia fyysisesti ja henkisesti. On kuitenkin monia esteitä, jotka häiritsevät hyvät yöunet. Esimerkiksi työasiat. Tässä Psychology-Online-artikkelissa puhumme kuinka rentoutua nukkumaan ja annamme sinulle avaimet, joiden avulla voit rentoutua ennen nukkumaanmenoa ja kokea miellyttävän hyvinvoinnin tunteen. Yritä elää lepohetkesi päivittäisenä nautinnona, jonka avulla voit katkaista yhteyden ulkoiseen keskity itseesi ja elä levon iloa, muista myös, että onnellisuus seuraa sinua samalla Nukutko sinä.

Kuvittele optimismi, jolla heräät hyvän yöunen jälkeen tai iloa että avaat silmäsi sinä päivänä, että muistat jonkinlaisen unen maun, joka on vielä jäljellä muisti. Tässä on 9 avainta ja vinkkiä mielen rentouttamiseen ennen nukkumaanmenoa.

Indeksi

1. Huolehdi lepoympäristöstä
2. Luo rutiini
3. Ruoansulatus ennen nukkumaanmenoa
4. Lukuaika
5. Tee mielikuva kauniista hetkistä
6. Päivän päätteeksi kylpy
7. Rentoutumisharjoitukset
8. Käytä työjärjestystä
9. Muista kaunis hetki elämässäsi

Tila, jossa aiot levätä, on erittäin tärkeä ja unesi laatu riippuu sen olosuhteista.

• Tuulettaa makuuhuoneesi joka päivä.
• Pidä huolta tilauksesta huoneessa.
• Varmista, että sinulla on riittävästi huonekaluja. Yöpymisesi parantamiseksi Kipli ehdottaa paras luonnollinen lateksipatja, luomupuuvillan pehmeys auttaa sinua rentoutumaan ja rentoutumaan.
• Riittävä lämpötila, valaistus ja ääni.
• Käytä liinavaatteet vuodenajan mukaan, jossa olet.
• Jätä elektroniset laitteet pois huoneesta.

Rutiinien noudattaminen on avainasemassa mielesi rentouttamisessa. Yritä makaamaan aina samassa aikataulussa. Aikataulu, joka voi olla joustavampi viikonloppuna, yritä kuitenkin olla rikkomatta sitä liikaa. Ihminen tarvitsee rutiinia, koska tunnemme olomme mukavaksi. Ja tottumukset johtavat tähän miellyttävään rutiiniin myös unen tasolla. Vältä esimerkiksi yöpymistä myöhään katsomassa televisiota, jos sinun täytyy herätä aikaisin seuraavana päivänä.

On erittäin tärkeää, että odotat kaksi tuntia ennen makaamaan sängyllä. Muuten sinulla voi olla epämukavuutta, joka vaikeuttaa lepäämistä. Toinen asia, joka on pidettävä mielessä, kun puhumme siitä, kuinka rentoutua nukkumaan, on ruoka illalliseksi. Niiden tulee olla terveellisiä ja kevyitä, välttäen runsaita, rasvaisia ​​aterioita ja alkoholijuomia.

Kuinka saada mielen irti nukkumisesta? Jos pidät lukemisesta, voit jättää yöpöydällesi kirjan, jota vietät muutaman minuutin joka päivä ennen nukkumaanmenoa. Lukemisesta nautinnona tulee miellyttävä kutsu päättää päivä annoksella luovaa vapaa-aikaa. Monet ihmiset väittävät, että he eivät lue, koska heillä ei ole siihen aikaa. Kuitenkin 15-20 minuuttia lukemista päivässä voi olla erittäin tuottavaa.

Se on kätevä olla rentouttavaa luettavaa ennen nukkumaanmenoa jättämällä toiseen kertaan keskittymistä vaativat tekstit tai jännitystarinat, jotka voivat aktivoida enemmän kuin johtaa rentoutumiseen.

Tämä psykologinen harjoitus on hyvä rutiini mielen rentouttamiseen ennen nukkumaanmenoa. Sano hyvästit päivälle tarkastelemalla tilanteita, sanoja ja yksityiskohtia, joista pidit tänään. Niiden ei tarvitse olla poikkeuksellisia. Ota huomioon rutiinin yksinkertaisimmatkin näkökohdat. Miksi tämä harjoitus on palkitsevaa? Koska se auttaa sinua luoda iloisen tunnelman vähän ennen nukkumaanmenoa. Eli kehität onnellisen taipumuksen uneen. Mitä tulee tähän kohtaan, jos sinulla on tapana kirjoittaa päiväkirjaa, nyt on hyvä aika kirjoittaa idea ylös.

Kylpyhetki päivän päätteeksi tuo lisäetua aamuun verrattuna. Voit nauttia tästä kylvystä mielenrauhalla. Kuuma kylpy tai suihku auttaa paljon rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Itään rentoutumisen tilaRaskaan työpäivän jälkeen voit luoda irrotusankkurin keskittyäksesi itseesi.

Kuinka rentouttaa mieli nukkumaan? Kerran sängyssä makaa, hengitä syvään. Keskity vain hengittämiseen ja tunne kuinka tämä hyvinvointi uudistaa kehosi. Voit käyttää pehmeää musiikkia taustalla luodaksesi tunnelman, joka kutsuu rentoutumaan.

Tästä artikkelista löydät lisätietoja siitä, miten voit suorittaa Diafragmaattiset hengitysharjoitukset. Tämän artikkelin lopusta löydät myös ohjatun rentoutumisvideon.

Usein yleinen huolenaihe on se, että henkilö käy henkisesti läpi, mitä hänen pitäisi tehdä seuraavana päivänä. Jos sinulla on tapana kirjoittaa tehtäväsi esityslistalle, tarkista jokaisen iltapäivän lopussa seuraavan päivän esityslista saadaksesi yleiskuvan siitä, millainen se hetki tulee olemaan. Kun olet tarkistanut aikataulusi, mielesi irtoaa siitä asiasta.

Toinen harjoitus, joka sinun pitäisi tietää, jos mietit, kuinka saada mielesi irti nukkumaan paremmin, on visualisointi. Muista hetki, jolloin tunsit olosi hyväksi ja onnelliseksi. Tuo mieleesi kaikki tämän hetken yksityiskohdat ja luo itsesi uudelleen noissa tunneissa.

Jokainen ihminen on ainutlaatuinen ja toistamaton. Tästä syystä valitse kaikista tämän artikkelin ideoista ne, jotka auttavat sinua eniten päivittäisessä lepopäivässäsi.

Lopuksi jätämme sinulle videon, joka auttaa sinua rentoutumaan.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Kuinka rentoutua nukkumaan, suosittelemme syöttämään luokkaamme Meditaatio ja rentoutuminen.

• Millán Duarte, Y. ja Sánchez Pablo, P. Terveysohjelma unihygienian parantamiseksi.
• Sierra, J. C., Jiménez-Navarro, C., & Martín-Ortiz, J. D. (2002). Opiskelijoiden unen laatu: unihygienian merkitys. Mielenterveys, 25(6), 35-43.