8 Harjoituksia RAJOITTAVIEN USKUMOJEN muuttamiseksi

Et kuitenkaan välttämättä tunnista nimeä rajoittavia uskomuksia omaksi, jos pysähdyt ajattelemaan kaikkea ajatuksia, jotka rajoittavat jokapäiväistä elämääsi, saatat tuntea olevasi samaistuvampi näihin yleisiin uskomuksiin esittää.

Esimerkiksi ajatus, että emme pysty saavuttamaan jotain tai yksinkertaisesti emme ansaitse sitä, on osa rajoittavia uskomuksia. Siksi tässä Online Psychology -artikkelissa esittelemme sinulle 8 harjoitusta rajoittavien uskomusten muuttamiseksi. Tekniikat, kuten rajoittavien uskomusten yhdistäminen tunteisiin, vaihtoehtoisten uskomusten luominen, hallita epävarmuutta, työskennellä itsetunnon parissa tai kohdistaa rajoittavia uskomuksia olemuksiisi rakas. Lue eteenpäin saadaksesi selville, kuinka niitä sovelletaan!

Indeksi

1. Mitkä ovat rajoittavat uskomukset
2. Rajoittavien uskomusten tunnistaminen
3. Rajoittavien uskomusten yhdistäminen tunteisiin
4. Vaihtoehtojen luominen
5. Vaihtoehtoisten uskomusten yhdistäminen tunteisiin
6. Laittaa käytäntöön
7. Epävarmuuden hallinta
8. Työn itsetunto
9. Tietojen kontrasti

Rajoittavat uskomukset ovat negatiivisia ajatuksia, että niiden ei tarvitse olla todellisia, vaan että ihmiset pitävät niitä sellaisina ja estää tavoitteiden saavuttamisen. Rajoittavat uskomukset voivat vaikuttaa yhteen elämänalueeseen tai kaikkiin yhtä aikaa, koska ne synnyttävät epävarmuutta ja estävät henkilökohtaista kasvua. Nämä uskomukset voivat syntyä haitallisesta tapahtumasta tai kommentista niitä kärsivää henkilöä kohtaan.

Rajoittavat uskomustyypit ja esimerkit

Voidaan erottaa kolme tyyppiä rajoittavia uskomuksia:

• Mahdollisuuksien uskomukset: ne viittaavat mahdottomuuteen saavuttaa jotain konkreettista. Esimerkiksi: "Tallitoverini lopettavat kilpailun varmasti ajoissa, mutta en aio saada sitä."
• Kyky uskomukset: he keskittyvät tuomaan esiin toisten kykyjä, aliarvioivat omiaan. Esimerkiksi: "Siskoni pystyy hoitamaan työ- ja perhe-elämäänsä yhtä aikaa, enkä vain pysty tekemään työtäni hyvin."
• Uskomukset arvokkuudesta: Ne perustuvat ajatteluun, että emme ansaitse saavuttamiamme saavutuksia pelkästään siitä syystä, että emme tunne, että tarpeeksi on uhrattu. Esimerkiksi: "En ansaitse ylennystä, koska en ole tehnyt tarpeeksi töitä tänä vuonna."

Yksi harjoituksista muuttaa rajoittavia uskomuksia on tehdä a ohjattua hengitystä itseohjauksen kautta, eli merkkejä, joita annamme itsellemme. Voit tehdä sen seuraavasti:

1. Kerromme itsellemme, että aiomme hengittää hitaasti ja otamme ilmaa nenämme kautta 5 sekunnin ajan.
2. Tunnemme ilman virtaavan kurkkuumme ja poistumme ulos 7 sekunnissa.
3. Kun olemme rentoutuneet, voimme keskittää huomiomme ajatuksiimme. Tämä on silloin kun meidän on pakko pohtia, millaiset ajatukset rajoittavat meitä.
4. Kyky tunnistaa rajoittavat uskomukset on ensimmäinen askel niiden parissa työskentelemisessä.

Tämä toinen harjoitus rajoittavien uskomusten tunnistamiseksi perustuu kirjoita ne ylös ja pysähdy jokaisen kohdalla havaitaksesi, mitä ne saavat meissä tuntemaan. Harjoituksen suorittamiseen on kaksi eri vaihtoehtoa:

1. Kirjoita muistiin kaikki rajoittavat uskomukset ja analysoi ne sitten yksitellen.
2. Analysoi jokainen muistiin kirjoitettu uskomus ja käsittele ne yksitellen.

Molemmat vaihtoehdot ovat yhtä päteviä, koska tämän harjoituksen perimmäisenä tavoitteena on pystyä liittää tunteen jokaiseen rajoittavaan uskomukseen. Esimerkiksi rajoittavan uskomuksen "en saa työtä" yhdistäminen turhautumiseen tai avuttomuuteen.

Jos sinun on vaikea tunnistaa tunteitasi, voit tutustua tähän artikkeliin tunteiden tyypit ja niiden merkitys.

Jos mietit kuinka muuttaa rajoittavia uskomuksia, tämä harjoitus keskittyy luoda vaihtoehtoista ajattelua jokaiselle rajoittavista uskomuksista. Esimerkiksi sanasta "Minulla ei ole tarpeeksi taitoja yliopistotutkinnon suorittamiseen" (uskomus rajoittava) "varmaan, että jos olen jatkuva opinnoissani, pystyn saamaan tutkinnon" (uskomus vaihtoehto).

Tämä harjoitus on yleensä monimutkaisempi, koska ihmisillä, joilla on monia rajoittavia uskomuksia, on yleensä vähän kehittynyt henkinen joustavuus. Lopullisena tavoitteena on, että ihminen oppii kiinnitä huomio positiivisiin puoliin.

Tämän harjoituksen päätavoitteena muuttaa rajoittavia uskomuksia on, että henkilö, joka yhdistää tunteita, tajuaa, että vaihtoehtoisia uskomuksia harkitessaan heidän kokemansa tunteet ovat positiivisia ja palkitsevampia. Esimerkiksi yhdistäminen "jos työskentelen kovasti, saan ostaa tarvitsemani auton" tyytyväisyyteen tai henkilökohtaiseen ylpeyteen.

Miten rajoittavia uskomuksia voidaan muuttaa? Kyse on askeleen ottamisesta tehdä sen, mitä rajoittavat uskomuksemme yrittävät estää meitä, eli kohdata tilanne, johon emme usko kykenevämme, ja käsitellä sitä kyvyttömyyden tunnetta. Tavoitteena on näyttää itsellemme, että pystymme ja että kaikki on mahdollista vaivalla ja harjoituksella.

Tämä rajoittavien uskomusten muuttamista koskeva harjoitus suoritetaan yleensä viidenneksi, koska sinun on ensin työstää rajoittavia uskomuksia sinänsä ja onnistua tuottamaan vaihtoehtoja, jotka helpottavat niiden toteuttamista harjoitella.

Rajoittavat uskomukset liittyvät usein epävarmuuteen ja/tai itsetunnon puutteeseen. Siksi on erittäin tärkeää työskennellä myös epävarmuuden parissa. Tämä voidaan tehdä a kykyjen tunnistamisharjoituseli henkilön pitäisi tehdä taulukko, jossa on kolme saraketta ja kirjoittaa ylös kunkin sarakkeen ominaisuudet ja mitä sinulla on, mitä hyviä asioita teet päivittäin ja mitä onnistumisia tai saavutuksia olet saavuttanut hetki.

Yksi harjoituksista muuttaa rajoittavia uskomuksia, joka on perustavanlaatuinen, jotta henkilö saa visuaalisen kuvan kaikista positiivisista puolista, jotka ympäröivät häntä jokapäiväisessä elämässä. Jos tarvitset muita työkaluja saavuttaaksesi sen, kerromme sinulle tässä artikkelissa kuinka voittaa epävarmuus.

Kuten edellisessä osiossa mainittiin, itsetunto on tekijä, joka liittyy suoraan rajoittavien uskomusten muodostumiseen. Siksi yksi tärkeimmistä rajoittavista uskomuksista muuttaa harjoituksia, joihin perustuu luoda aikataulu rutiineista johon lisätään miellyttäviä ja kiinnostavia harrastuksia, jotka edistävät vapaa-aikaa ja henkilön häiriötekijöitä. Lisättävät toiminnot voivat olla muun muassa kulttuurista, vapaa-ajan tai rentoutumista, mutta ennen kaikkea niiden on tyydytettävä henkilöä.

Tästä artikkelista löydät muita tekniikoita ja harjoituksia parantaa itsetuntoa.

Rajoittavien uskomusten parissa työskentelemisen lopettamiseksi on tärkeää tehdä tämä harjoitus. Erityisesti se keskittyy sosiaalisiin suhteisiin ja kommunikoinnin kehittäminen rakastamiemme ihmisten kanssa ja ketkä muut tuntevat meidät.

Pohjimmiltaan se koostuu keskustelusta ihmisten kanssa, joita arvostamme eniten kontrastia rajoittavia uskomuksia. Tämä harjoitus mahdollistaa näiden uskomusten purkamisen ja mukautuvien vaihtoehtoisten uskomusten luomisen.

Rajoittavat uskomukset voivat vaikuttaa negatiivisesti jokapäiväisen elämämme kehitykseen. Jos yrität työskennellä näiden uskomusten parissa tuloksetta, ja ne aiheuttavat sinulle edelleen epämukavuutta ja rajoittavat tavoitteiden saavuttamista, älä epäröi mennä psykologian ammattilaiselle joka voi olla mukana tässä prosessissa ja antaa sinulle työkalut ja strategiat, joita tarvitaan päivittäisen elämäsi parantamiseen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Harjoituksia rajoittavien uskomusten muuttamiseksi, suosittelemme syöttämään luokkaamme Kognitiivinen psykologia.

• Alberto Bracho Herrera. (2018). Kuinka tunnistaa rajoittavat uskomuksesi muuttaaksesi niitä. Toipunut Irradia Terapia Meksiko. https://psicologos.mx/como-identificar-tus-creencias-limitantes-para-cambiarlas.php
• Barragán de la Parra, R. (2012). Uskomuksemme, rajoittavatko vai mahdollistavatko? Saatavilla: http://repositorio.iberopuebla.mx/bitstream/handle/20.500.11777/1673/Nuestras+creencias,+limitantes+o+potenciadoras.pdf? sekvenssi = 1
• Vera Sánchez, A. (2013). Rajoittavia uskomuksia. Saatavilla: http://repositorio.iberopuebla.mx/bitstream/handle/20.500.11777/1834/Creencias+limitantes.pdf? sekvenssi = 1