Vipassana-meditaatio, joka tunnetaan myös nimellä oivallusmeditaatio, on käytäntö, joka sai alkunsa Buddhan opetuksista yli 2500 vuotta sitten. Mutta,mitä on vipassana-meditaatio Ja miten se eroaa muista meditaatiotyypeistä, kuten mindfulnessista? Ensinnäkin tätä muinaista tekniikkaa harjoitti ja opetti buddhalaisuuden perustaja Gautama Buddha.
Lisäksi se on strategia, joka keskittyy asioiden näkemiseen sellaisina kuin ne tapahtuvat, ilman ennakkoluuloja ja arvoarvioita. Tällä tavalla pystyt saavuttamaan sisäisen tasapainon itsetutkiskelun kautta, jotta opit tunnistamaan ja hallitsemaan kaikkia tunteitasi ja tunteitasi. Jatka lukemista ja löydä kaikki tämän uskomattoman meditaatiotekniikan yksityiskohdat, mukaan lukien mitä hyötyä siitä on ja miten sitä käytetään askel askeleelta
Sana "Vipassana" tulee sanskritin kielestä, nimenomaan se on saanut alkunsa paalista, ja sen kirjaimellinen käännös on "nähdä asiat sellaisina kuin ne todella ovat". Nyt, jos haluat tietää, mitä Vipassana-meditaatio on syvällisesti, kerron sinulle sen ominaisuuksista:
- Se on yksi tekniikoista vanhin meditaatio joka on olemassa. Sen tavoitteena on opettaa sinua tarkkailemaan ajatuksiasi ja tunteitasi jatkuvasti.
- Tällä tavalla kautta näkemys Tai näkemys ja oivallus, opit tunnistamaan tunkeilevia ajatuksia tai negatiivinen arvioimatta tai määrittelemättä niitä, mutta olet tietoinen niiden olemassaolosta antaaksesi heille arvon, joka heillä todella on.
- Toisin sanoen Vipassana-meditaatio on intensiivinen oivalluksen muoto, johon liittyy keskittyminen jäsennellymmin ja kurinalaisemmin kuin muut tyylit, koska se ei yritä hallita ajatuksiasi, vaan että tunnistat ne tarkkaillaksesi omaa sisäistä olemustasi.
- Tekniikka sisältää intensiivisen keskittymisen hengityksen tuntemukseen tietoisuuden kehittämiseksi ja tietoisuuden tilan saavuttamiseksi. Tämä keskittymistyyli ei vain lisää huomiota, vaan vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta jopa.
Nyt kun tiedät, että tämä tekniikka perustuu mielen koulutus, lähinnä oman kehon ja mielen havainnoinnin kautta, selitän mitä hyötyä Vipassana-meditaatiosta on:
- vähentää stressiä: Vipassana-meditoinnin säännöllinen harjoittaminen auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta. Tämä johtuu siitä, että tulet kokemaan mindfulnessin tuntemaan ja arvostamaan itseäsi.
- Opit enemmän tarkkailemaan kuin katsomaan: ei ole sama asia nähdä, mitä sinulla on edessäsi, kuin tarkkailla ja tunnistaa, mitä sisälläsi tapahtuu. Siksi toinen Vipassana-meditoinnin suurista eduista on se, että parannat kykyäsi nähdä ilmeisten olosuhteiden ulkopuolelle. Näin voit keskittyä siihen, mikä on todella tärkeää.
- Tunnet olosi motivoitunemmaksi: Kun opit hallitsemaan ahdistusta ja stressiä, koet positiivisemman mielentilan. Lisäksi sinulla on enemmän itsetuntemusta omista kyvyistäsi, mikä lisää sinun itsetunto ja itseluottamustasosi.
- Lisää aivojen plastisuutta: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että Vipassana-meditaatio lisää aivojen plastisuutta hermosolujen uudelleenjärjestelyä varten. Tämä edistää uusien henkisten järjestelmien muodostumista, jotta aivot mukautuvat uuteen todellisuuteensa.
- Se lisää motivaatiotasi: Harjoittelemalla Vipassana-meditaatiota koet paljon sisäistä motivaatiota siirtyä eteenpäin ja säilyttää saamasi hyödyt. Opit puolestaan suhtautumaan positiivisesti ympärilläsi oleviin ihmisiin ja mikä tärkeintä, hyväksyt ja arvostat itsesi sellaisena kuin olet.
- Paranna päätöksentekoa: Tämä meditaatio auttaa vähentämään malleja ahdistunut ajatus. Samoin se auttaa vahvistamaan keskittymistä tässä ja nyt, jotta voit tehdä keskittyneempiä ja vähemmän impulsiivisia päätöksiä.
lue viestimme Meditaation edut aivoille jos haluat tietää tarkemmin tämäntyyppisten tekniikoiden myönteisistä vaikutuksista.
Vipassana-meditaation harjoittaminen on erittäin helppoa, jos noudatat vain näitä yksinkertaisia ohjeita:
- Vaihe 1: pukeudu vaatteisiin, joissa tunnet olosi mukavaksi. Myöhemmin, löytää rauhallinen paikka istua alas On selvää, että sivuston on oltava vapaa häiriötekijöistä.
- Vaihe 2: mieluiten mattoa tai tyynyä, istua mukavassa asennossa ristissä jalat ja pitää selkä suorana. Rentouta nyt kehosi täysin.
- Vaihe 3: Keskity hengitykseesi silmät kiinni. Hengitä sisään ja ulos. Kuvittele, kuinka jokainen lihaksesi rentoutuu hengittäessäsi.
- Vaihe 4: ajattele hengitystäsi ja sen aiheuttamia tuntemuksia. Nyt, alkaa katsomaan huolellisesti omia ajatuksiasi ja tunteitasi reagoimatta mihinkään Ilman tuomiota.
- Vaihe 5: saatat häiritä. Kun näin tapahtuu, yritä visualisoida häiriötekijän lähde ja palauttaa keskittymisesi hengityksesi rytmiin.
- Vaihe #6: palaa ajatuksiin ja hengityksesi tunteeseen aina, kun mielesi harhailee. Jatka harjoittelua ainakin muutaman 5-6 minuuttia. Voit hiljaa ajatella ja sanoa, mikä kiinnittää huomiosi eniten. Olen esimerkiksi järkyttynyt. Älä pelkää nimetä väriä, tuoksua tai kokemusta, sillä kaikki se on osa sinua.
Ajatuksena on, että pidennät Vipassana-meditaation kestoa vähitellen noin 15 tai 20 minuuttia, tai silloin, kun haluat parhaiten. Voit aloittaa tämän tyyppisen meditaation itse. On kuitenkin monia retriittejä ja keskuksia, joissa sinua opetetaan harjoittamaan Vipassanaa asiantuntijoiden avulla.
Jos pidit tästä Vipassana-meditaatiota käsittelevästä artikkelista: mitä se on, hyödyt ja miten sitä harjoitetaan, suosittelemme lukemaan Meditaation tyypit ja sen edut Y Mindfulness: mitä se on ja miten sitä harjoitetaan.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää samankaltaisia artikkeleita Vipassana-meditaatio: mitä se on, hyödyt ja miten sitä harjoitetaan, suosittelemme syöttämään luokkaamme meditaatio ja rentoutuminen.
