Emotionaalinen etäisyys: mitä se on, tekniikat ja edut

Psykologiassa emotionaalisesta etäisyydestä puhuminen voi tarkoittaa myös puhumista emotionaalisesta esteestä, jolla on kaksinkertainen merkitys. Toisaalta se koostuu kyvyttömyydestä saada yhteyttä muihin tunnetasolla. Toisaalta se on hyödyllinen tapa käsitellä ongelmaa.

Tämä taktiikka selviytymistä, tunnetaan myös selviytymistä Tunteisiin keskittyneenä sitä käytetään välttämään erityisiä olosuhteita, jotka voivat laukaista ahdistuneisuusprosessin, kuten emotionaalisten siteiden erottaminen. Tässä Psychology-Online-artikkelissa keskitymme juuri tähän merkitykseen emotionaalinen etäisyys: mitä se on, tekniikat sen saavuttamiseksi ja edut liittyy tähän psykologiseen prosessiin.

Indeksi

1. Mitä on tunneetäisyys
2. Emotionaaliset etäisyystekniikat
3. Tunneetäisyyden edut

Emotionaalinen irtautuminen on kyvyttömyys tai haluttomuus muodostaa emotionaalista yhteyttä muihin ihmisiin. Joillekin henkilöille emotionaalinen irrallisuus auttaa suojaamaan heitä ei-toivotulta draamalta, ahdistukselta tai stressiltä. Sen sijaan muille irtautuminen ei ole aina vapaaehtoista, paitsi tapahtumien seurauksena, jotka tekevät henkilön kykenemättömäksi olemaan avoin ja rehellinen omista tunteistaan.

Emotionaalinen etäisyys voi olla hyödyllistä, jos sitä käytetään kohdistetulla tavalla ja asettaa rajoja tiettyjen ihmisten tai ryhmien kanssa, mutta se voi olla myös haitallista, jos sitä ei valvota. Tämä viimeinen tapaus, joka tunnetaan nimellä emotionaalinen oktuntio, on yleensä oire tai ongelma, johon mielenterveyslääkärin tulisi puuttua.

Emotionaalinen etäisyys psykologiassa voidaan toteuttaa käytännössä eri menetelmin. Seuraavaksi näytämme sinulle tärkeimmät tunneetäisyyden tekniikat:

Löydä tapa hallita tunteita

Jokaisella persoonallisuudella on omat erityispiirteensä. Siksi on tärkeää, että jokainen alkaa kohdasta a sisäinen itseanalyysiprosessi ymmärtää perusmotivaatioita, jotka saavat sinut käyttäytymään tietyllä tavalla. Tämä on lähtökohta terveelle tunneetäisyydelle. Näin ollen saavutetaan itsensä ja omien tunteiden täydellisen hyväksymisen prosessi. Tässä artikkelissa saat selville kuinka tehdä rauha itsensä kanssa.

Toinen askel tunteistasi irti päästämisessä ja emotionaalisen irtautumisen onnistumisessa on oppia ilmaisemaan niitä hyödyllisimmällä tavalla, ehkä yksinäisyydessä, kirjoita ne muistiin, jotta ne sulautuisivat, etsivät häiriötekijöitä tai urheilevat.

omistautua

Pohdiskelu ja ajan omistaminen itselleen, asioiden näkeminen ulkopuolisella silmällä on välttämätöntä tunneetäisyyden asettamisesta pariin tai perheeseen. Opi kuinka paljon voit sietää muiden ja ulkomaailman toimesta. Ei ole ennalta vahvistettuja sääntöjä, jokainen päättää herkkyytensä mukaan.

Harjoittele emotionaalista etäisyyttä

Ihmismieli on sekoitus rationaalisuutta ja emotionaalisuutta, kuten Dialektinen Behavioral Therapy on ryhtynyt syventämään. Siten yksi emotionaalisen etäisyyden tekniikoista on halu kyseenalaistaa itse aivojen tietoinen osa jopa supernatantin tunteen aikana, ja Etsi tasapaino rationaalisen mielen ja tunnemielen välillä.

Tämän tietoisuuden ja emotionaalisen irtautumisen tason saavuttaminen auttaa luomaan tilaa empatia jotakuta kohtaan, mutta joutumatta siihen liiaksi. Seuraavaksi näytämme sinulle erilaisia tapoja harjoittaa tunneetäisyyttä:

• Kävellä.
• Keskity nykyhetkeen.
• Ota omat ajatuksesi hetken sanelemina hypoteeseina, älä absoluuttisina totuuksina.
• Suorittaa hengitysharjoituksia.
• Säilytä riittävä hapen saanti.
• Keskity kehon tasapainoon.
• Se auttaa fyysistä, mutta ennen kaikkea psyykettä, emotionaalisen irtautumisen prosessissa.
• Suorita bioenergeettisiä harjoituksia, jotka vaikuttavat emotionaaliseen irtautumiseen.

Liian usein elämä vetää meidät alas ja estää meitä nauttimasta hetkestä, olemasta nykyhetkessä ja olemasta tietoisia siitä, mitä tapahtuu. Siksi terveen tunneetäisyyden kehittäminen on välttämätöntä.

• tekee sinusta vapaamman: jos pystyt "laittamaan tilaa" itsesi ja ulkona tapahtuvan väliin ja jopa sisälläsi, olet todella vapaa. Vaihtoehto on yksinkertaisesti olla itsesi orja, eli luonteesi, historiasi, pelkosi tai sen, mitä olet ollut, mutta liian usein et ole valinnut olla.
• Antaa sinun saada takaisin voiman määrittää elämäsi. Kuinka monta kertaa olet sanonut itsellesi, että jos olisit tehnyt jotain toisin, asiat olisivat menneet toisin? Kuvittele, jos sinulla olisi niinä tärkeinä hetkinä ollut aikaa ja selkeyttä pohtia ja kuunnella selvästi niitä monia asioita, jotka ovat sisälläsi. Emotionaalinen etäisyys mahdollistaa valinnan täydellä luottamuksella ja vastuulla.
• Vapauttaa sinut riippuvaisista tunnetiloista: tällä tavalla voit saavuttaa tasapainon ja sisäisen seesteisyyden. Älä anna onnellisuutesi olla muiden käsissä tai minkään muun ulkopuolellasi. Muista, että voit olla onnellinen yksin. Tästä artikkelista löydät lisätietoja aiheesta Mitä on emotionaalinen riippumattomuus ja kuinka työstää sitä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Tunneetäisyys: mitä se on, tekniikat ja edut, suosittelemme syöttämään luokkaamme Tunteet.

• Gamba, E. (2018). Tunneetäisyys ja consapevolezza. Palautettu: https://www.enricogamba.org/psicologo-milano-blog/distacco-emotivo-e-consapevolezza
• Ludovici, M. (2021). Tre strategie per raggiungere il distaco emotivo e stare meglio. Palautettu: https://www.robadadonne.it/225575/distacco-emotivo-benefici-3-strategie/