Elämme maailmassa, joka on täynnä jännitteitä ja pysyviä vaatimuksia. Meille esitettyjä ihanteita voi olla vaikea saavuttaa riippuen olosuhteista, joita käymme läpi. Joskus henkilökohtaiset ongelmat tunkeutuvat jokapäiväisen elämämme kehitykseen ja tämä voi aiheuttaa meille epäsuotuisia seurauksia. On ilmeistä, että arjen nykyisten ylä- ja alamäkien käsitteleminen ei ole helppoa.
Tässä mielessä saattaa olla ihmisiä, joilla on suurempia vaikeuksia selviytyä tilanteista, jotka merkitsevät heille tiettyjä esteitä. Jos sinulla on tuntemasi henkilö, joka on samankaltainen kuin jokin, josta olet jo lukenut, nämä tiedot ovat hyödyllisiä sinulle. Haluatko tietää lisää tästä? Tässä Psychology-Online-artikkelissa annamme sinulle tietoa kuinka auttaa ahdistunutta.
Indeksi
- Anna sinulle tilaa puhua
- Seuraa häntä fyysisessä toiminnassa
- Kerro hänelle rentoutustekniikoista
- kannustaa häntä kirjoittamaan
- Auta häntä tunnistamaan tilanteet
- Ehdota terapiaan menoa
- Auta häntä hyväksymään tilanteet
- Keskustele kanssasi unen säätelystä ja syömisestä
- Kannusta häntä viettämään vapaa-aikaa
- Auta häntä kyseenalaistamaan ajatuksensa
Anna hänelle tilaa puhua.
Monta kertaa, ahdistusta Se ilmenee, kun henkilö ei ole kyennyt ilmaisemaan jossain vaiheessa elämäänsä kokemaa huolta, vihaa ja/tai inhoa. Tällä tavalla ärtyisyyteen liittyvät käytökset ilmenevät yleensä jostakin, jota ei ole sanottu. Tässä mielessä anna hänelle tilaa, jotta hän voi puhua siitä, mitä hänelle tapahtuu voi tuoda helpotusta sekä ahdistuksesta aiheutuvien kehollisten tuntemusten väheneminen.
Seuraa häntä fyysisessä toiminnassa.
Kuten olemme aiemmin sanoneet, ahdistus tuntuu kehossa, koska on yleistä tuntea lihasjännitystä. Tästä syystä on tärkeää, että sinulla on jonkinlainen työkalu, joka mahdollistaa sen vähentää jäykkyyttä ominaisuus. Yksi tehokkaimmista tavoista on harrastaa fyysistä toimintaa, oli se sitten urheilua tai vain harjoituksia, joihin keho osallistuu.
Tämäntyyppiset toiminnot vähentävät stressiä, koska serotoniini vapautuu, joka tunnetaan paremmin onnenhormonina. Tästä syystä yksi vinkeistä ahdistuneen henkilön auttamiseksi on olla hänen mukanaan, kun hän tekee fyysistä toimintaa.
Kerro hänelle rentoutustekniikoista.
Joskus ahdistus liittyy menneisyyteen tai tulevaisuuteen liittyviin vaikeuksiin. Rentoutumistekniikat on ensisijaisesti tarkoitettu saavuttaa rauhallinen tila sekä fyysistä että henkistä, jotka pyrkivät olemaan tässä hetkessä.
Toisin sanoen tavoitteena on keskittyä hetkeen, jota eletään, jättäen sivuun sekä aiempien hetkien huolet että hypoteettiset tulevaisuuteen liittyvät tilanteet. On olemassa tehokkaita tekniikoita, kuten tarkkaavaisuus, joka koostuu ohjattua meditaatiota jossa painopiste on hengityksessä ja lohdullisempien tilanteiden visualisoinnissa.
Kannusta häntä kirjoittamaan.
Ensinnäkin, kun henkilöllä on ahdistusta, hän yleensä joutuu tilanteisiin, jotka aiheuttavat hänelle epämukavuutta. Yksi tavoista kanavan huolenaiheet tehokkaammin on kirjoittaa jonnekin niistä olosuhteista, jotka aiheuttavat huolta, vihaa, tuskaa ja/tai surua.
Kun kirjoitamme jotain henkilökohtaista, yritämme tallettaa sisäiset tunteemme jonnekin ulkopuoliseen. Toisin sanoen kirjoittaminen on synonyymi sisäisten näkökohtien esittämiselle. Toisin sanoen, jos haluat auttaa ahdistunutta henkilöä, voit rohkaista häntä tekemään tätä terapeuttista toimintaa.
Tarkista tästä viestistä terapeuttiset kirjoitusharjoitukset tehokkaampi.
Auta häntä tunnistamaan tilanteet.
Toinen tapa auttaa ahdistuneesta ja masennuksesta kärsivää voi olla auttaa häntä tunnistamaan tilanteet. Tämä johtuu siitä, että ahdistus voi johtaa käyttäytymiseen, jolla on negatiivinen vaikutus ihmisen elämään. Kuitenkin, kun tulemme tietoisiksi tilanteista, jotka ovat hermostuneisuuden ja ahdistuksen lähde, tämä voi mahdollistaa muiden päätösten tekemisen tiettyinä aikoina. Tällä tavalla on mahdollista vähentää ahdistusta tunnistamalla sitä synnyttävät tilanteet.
Ehdota terapiaan menoa.
Terapia voi auttaa selviytymään ahdistusta aiheuttavista tilanteista miellyttävämmällä tavalla siitä kärsivälle. Enemmänkin sisään psykologinen terapia he osallistuvat työkaluja tilanteiden selvittämiseen alkaen käyttäytymisen, tunteiden ja omien ajatusten analysoinnista.
On kuitenkin tärkeää korostaa sitä tosiasiaa, että terapiaa ei määrätä velvollisuutena, koska ahdistuksen vähentämiseen täytyy olla halu tai tarkoitus. Päinvastaisessa tapauksessa tämä voi johtaa henkilön korkeampaan ahdistuneisuusasteeseen.
Auta häntä hyväksymään tilanteet.
Jos mietit, kuinka ahdistunutta voidaan auttaa, voit auttaa häntä hyväksymään tietyt tilanteet. Ja se on, että kun henkilö on ahdistunut, hänellä on taipumus kieltää tilanteet. Tällä tavalla ahdistus syntyy usein toimintamekanismina, jolla ei hyväksytä tiettyjä menneisyyden, nykyisyyden ja tulevaisuuden tilanteita.
Kuitenkin, kun henkilö voi hyväksyä todellisuuden, jonka eri tapahtumat sisältävät, tämä johtaa a ahdistustason lasku ja on mahdollista kohdata tilanteita toisella tarkoituksella.
Puhu unen säätelystä ja syömisestä.
Ahdistuneella on suora yhteys tiettyihin kehossa ilmeneviin hormoneihin. Tämä tarkoittaa, että ei voida jättää huomiotta sitä, että ahdistuksella on fyysinen konnotaatio kyseessä olevien psykologisten näkökohtien lisäksi. Sekä uni että ruoka edustavat keskeinen rooli stressitasoissa ja/tai ahdistuneisuus, jota henkilö kokee jokapäiväisessä elämässään.
Yleisellä tasolla tapahtuu yleensä niin, että näillä alueilla tapahtuu sääntelyn purkamista, kun ahdistusta esiintyy. Näistä olosuhteista johtuen rutiinien luominen syömiseen ja nukkua Mahdollistaa jonkin verran vakautta.
Kannusta häntä viettämään vapaa-aikaa.
Ahdistuneen henkilön auttamiseksi on tärkeää tietää, että häiriöhetkiä ovat olennaista, jotta henkilö pystyy suoriutumaan hyvällä tavalla erilaisissa toimissa, jotka tekee. Jos joku kokee voimakkaita ahdistuksen hetkiä, tehokas vaihtoehto on vapaa-aika, jonka sallii kääntää huomiosi pois noista huolenaiheista ahdistuksen aiheuttajia.
Yleensä tällä on myönteisiä vaikutuksia sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen, koska ahdistuksen laukaisema jännitys vähenee.
Auta häntä kyseenalaistamaan ajatuksensa.
Kuten olemme jo todenneet, yksi ahdistuksen ilmenemismuodoista syntyy ajatuksia. Tässä mielessä ahdistusta ruokkivien ideoiden kyseenalaistaminen voi alentaa niiden intensiteettiä, koska ajatusten merkitys alkaa heiketä.
Ottaen huomioon tämän, kysymällä kysymyksiä kärsitystä ahdistuksesta antaa mahdollisuuden vähentää jännitteitä ottaa huomioon, että esiin tuleviin ongelmiin voi syntyä erilaisia ratkaisuja.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää samankaltaisia artikkeleita Kuinka auttaa ahdistunutta, suosittelemme syöttämään luokkaamme Kliininen psykologia.
Bibliografia
- Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Ahdistuneisuushäiriöt: suunnattu katsaus perusterveydenhuoltoon. Costa Rican ja Keski-Amerikan lääketieteellinen lehti, 59 (604), 497-507.
- Sierra, J.C., Ortega, V., Zubeidat, I. (2003). Ahdistus, ahdistus ja stressi: kolme käsitettä, jotka erotetaan toisistaan. Mal-estar E Subjectivity Magazine, 3 (1), 10-59.
