Hyvin nukkuminen on ilo ja parhaan patjan valitseminen monessa tapauksessa mahdollistaa sen. Unenpuute voi kuitenkin johtaa tiettyihin terveys- ja hyvinvointiongelmiin, sillä unen aikana päivittäisen toiminnan aiheuttama fyysinen ja henkinen kuluminen uusiutuu.
Nukkuminen 7-8 tuntia on erittäin tärkeää, koska se on aika, jonka keho tarvitsee levätä kunnolla. Siksi on tärkeää nukkua hyvin hyvän fyysisen, henkisen ja kognitiivisen tilan ylläpitämiseksi. Tässä Psychology-Online-artikkelissa selitämme, mikä aiheuttaa unenpuute, sen oireet ja seuraukset Terveyden puolella.
Vaikka asiantuntijoiden suositus on nukkua 7-8 tuntia vuorokaudessa, kaikilla ei ole samanlaisia tarpeita. Siksi se on tärkeää valita paras patja joka sopii jokaisen unirutiiniin. Tässä mielessä unen puutteen välttämiseksi on tärkeää tietää mitkä tekijät vaikuttavat terveyteemme ja hyvinvointiimme. Näemme ne alla:
-
Ikä: vanhetessamme on luonnollista, että uni katoaa. Vauvat voivat nukkua 18 tuntia vuorokaudessa, mutta vanhusten saapuessa ne lyhenevät 6 tuntiin. Lisäksi unen syvyys ja jatkuvuus vaikuttavat myös. 20-vuotiaana unen tarve pysyy vakiona, eikä siihen pitäisi vaikuttaa ennen ikää.
- Sukupuoli: Tutkimuksen mukaan National Institutes of Health, on todistettu, että unettomuus vaikuttaa yleensä useampaan määrään naisia kuin miehiä.
- Muutoksia rutiinissa: työvuorojen vaihtaminen, matkustaminen toiselle aikavyöhykkeelle tai jopa sänkyjen ja patjojen vaihtaminen voivat vaikuttaa normaaliin unirytmiimme ja aiheuttaa unettomuutta.
- fyysisiä ongelmia: tietyt akuutit tai krooniset sairaudet voivat vaikuttaa yölepoon. Yleisimpiä unihäiriöitä ovat muun muassa obstruktiivinen uniapnea, lihasväsymys ja päänsärky.
- elämäntilanne: Toinen syy unettomuuteen voivat olla asumistilanteet, kuten muutto, lasten syntymä, tärkeä työprojekti tai koeaika. Stressi, ahdistus ja muutostilat, joihin liittyy huoli, ovat yleensä määrääviä tekijöitä, jotka muuttavat yölepoa.
- mieliala: Edelliseen kohtaan liittyen mielialahäiriöt, kuten masennus tai ahdistuneisuus, ovat riskitekijöitä, jotka voivat laukaista unettomuuden.
- Huonoja tapoja: aktiviteetteja, kuten kofeiinin, alkoholin tai nikotiinin nauttiminen, raskaan illallisen syöminen, huonokuntoinen huoneessa, urheilun harjoitteleminen ennen nukkumaanmenoa tai kännykän käyttö ennen nukkumaanmenoa voivat aiheuttaa puutetta nukkua.
Uni on välttämätöntä jokaisen ihmisen hyvinvoinnille. Siksi sitä muuttava häiriö voi vaikuttaa suoraan terveyteen, turvallisuuteen ja elämänlaatuun. Jotkut oireita, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta ovat:
- Liiallinen uneliaisuus päivällä.
- Fyysinen ja henkinen väsymys.
- Epäsäännöllinen hengitys (kova kuorsaus, haukkominen, kuorsaus, hengityksen pysähtyminen lyhyeksi ajaksi tai apnea).
- Nukkumisen vaikeus.
- Epäsäännöllinen uni- ja herätyssykli (nukahtaminen kestää yli 30 minuuttia)
- Pistely raajoissa.
- Toistuva käsien tai jalkojen vapina unen aikana.
- Äkillisen lihasheikkouden jaksot.
- Elätyt tai yksiselitteiset kokemukset nukahtaessasi tai unessa.
- Inaktiiviset aivot ja henkinen tylsyys.
Miten unenpuute vaikuttaa aivoihin ja ihmisten yleiseen hyvinvointiin? Fyysiset ja psyykkiset seuraukset riittämättömästä unesta ovat seuraavat:
- Alempi aivojen suorituskyky päivän aikana: Se voi aiheuttaa huomiokyvyn, keskittymiskyvyn ja muistin heikkenemistä, mikä voi vaikuttaa sekä työhön että akateemiseen suoritukseen.
- Ahdistus tai turhautuminen: Unen puute vaikuttaa psyykkiseen terveyteemme, joten se voi laukaista ahdistusta, turhautumista ja stressiä.
- Väsymyksen tunne, päänsärky ja päänsärky: Unen puute voi suoraan vaikuttaa unikiertoomme ja aiheuttaa näitä fyysisiä vaikutuksia.
- Sydän- ja verisuonitautien kehittyminen: unikyvyttömyys voi olla riskitekijä sydän- ja verisuonisairauksien, kuten aivohalvauksen, liikalihavuuden, yleinen heikkous ja taipumus sairastua virusten tai bakteerien aiheuttamiin sairauksiin. Lisäksi lasten unen puute voi myös muuttaa heidän kuukautisiaan lisääntyä.
Kaikista näistä syistä johtuen on tärkeää ylläpitää hyvää unihygieniaa sekä aikuisilla että lapsilla ja omaksua hyviä tapoja nukkua hyvin. Yön lepo on välttämätöntä hyvän fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseksi.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.
