5 vinkkiä lakata olemasta perfektionisti

Halu saavuttaa huippuosaamista ja erottua joukosta nykypäivän yhä vaativammassa yhteiskunnassa on käytännössä tullut monille välttämättömyys. Henkisesti terveen ihmisen kohdalla halu olla erinomainen on jotain täysin normaalia, joka lisää henkilökohtaista tyytyväisyyttä, eikä sen tarvitse liittyä perfektionismiin. Kuitenkin sillä hetkellä, kun halu saavuttaa täydellisyyttä tulee liialliseksi, meidän pitäisi alkaa olla huolissaan, sillä silloin se voi vaikuttaa vakavasti mielenterveyteen ja ihmissuhteisiin sosiaalinen.

Onneksi, ja vaikka ääritapauksissa se voi olla vaikeampaa saavuttaa, on mahdollista voittaa perfektionismi. Seuraavassa Psychology-Online-artikkelissa annamme sinulle joukon vinkkejä kuinka lopettaa olemasta perfektionisti.

Indeksi

1. mitä on perfektionismi
2. Tukahduta tarve olla erehtymätön
3. Suunnittele realistisesti
4. Aseta vaatimattomammat tavoitteet
5. asteittainen altistuminen
6. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

Opiskelijat, jotka eivät voi käsittää arvosanansa alentamista, taiteilijat, jotka toistavat kuvituksiaan yhä uudelleen ja uudelleen pienimpienkin yksityiskohtien korjaamiseen asti, pakkomielteinen järjestyksestä ja puhtaudesta, joka viettää tuntikausia Siivous... On hyvin yleistä jokapäiväisessä elämässämme kuulla, että joku viittaa itseensä perfektionistiksi, mutta kuinka voisimme määritellä termin tarkalleen?

perfektionismi on taistelua moitteettomuudesta ja saavuttaa täydellinen elämän kaikilla osa-alueilla. Perfektionistit pitävät kaikkea toimintaansa ja vuorovaikutustaan ​​testinä tulee osoittamaan arvonsa, minkä vuoksi he pitävät tärkeänä tehdä asiat aina oikein ja tehdä päätös "oikea". Asetetut tavoitteet ovat niin vaikeita saavuttaa, että suurimman osan ajasta ne hukkuvat omaan turhautumiseensa. Jos he pääsevät täyttämään minkä tahansa, he eivät usein pysty edes nauttimaan siitä.

Toisaalta lukuisat tutkimukset vahvistavat, että potilailla ahdistuneisuushäiriöt tai ruokinta on yleensä korkeampi perfektionismi. Samoin perfektionismin hoitamatta jättäminen ajoissa voi johtaa masennukseen tai pahentaa olemassa olevia häiriöitä.

Jos haluat tietää lisää perfektionismin ominaisuudet voit neuvotella Perfektionistinen persoonallisuus: merkitys, ominaisuudet ja puutteet.

Perfektionismi vahingoittaa henkilökohtaisia ​​suhteita ja työtä sen lisäksi, että se altistaa siitä kärsivän ihmisen sietämättömälle ahdistukselle. Jos huomaat, että olet saavuttanut aiemmin mainitsemamme estotason, on aika yrittää löytää ratkaisu. Tässä on joitain tapoja käsitellä sitä.

Perfektionisti pyrkii näkemään virheen kauheana ja yrittää välttää sitä hinnalla millä hyvänsä. Ensimmäinen askel paranemiseen on kuitenkin hyväksy, että jokainen tekee virheitä ja opi tunnistamaan ne, käyttämättä perusteluja ja/tai esittämättä väärin, mitä tapahtui näyttää hyvältä. Tällä tavalla henkilö lopulta ymmärtää, että virheiden hyväksyminen ei tee hänestä vähemmän älykkään näköistä. etkä menetä ystäviä sen takia, vaan päinvastoin, sen avulla voit nähdä itsesi inhimillisempänä ja tuntea olosi vapautuneemmaksi.

Mitä vikaa on olla perfektionisti? Tehdessään töitä tai tehdessään (kuten kirjan tai raportin kirjoittamisen) perfektionistit luovat usein odotukset, jotka ovat harvoin toteutettavissa, ottamatta huomioon tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa tällaiseen toimintaan, kuten rajoituksia sää.

On tärkeää asettaa realistisia tavoitteita Keskity työn tekemiseen sen sijaan, että varmistaisit, että jokainen yksityiskohta on täydellinen. Hyväksy, että työstämäsi projekti ei todennäköisesti tule olemaan sitä mestariteosta, joka sinulla oli Aluksi kuviteltu auttaa vähentämään merkittävästi perfektionismin aiheuttamaa ahdistusta.

Kun olet tietoinen kyvyistäsi ja siitä, kuinka pitkälle pystyt menemään olemassa olevilla resursseillasi, voit suorittaa tehtävät nopeammin. anna itsesi olla keskinkertainen ajoittain ei vain säästä paljon aikaa ja energiaa, vaan myös saa sinut tuntemaan olosi rennommaksi ja vähemmän painetta vastaan. Samoin priorisoinnin oppiminen on myös keskeinen tekijä lopettaessa olemasta perfektionisti.

Asteittainen paljastaminen on perusstrategia lopettaa olemasta perfektionisti, joka edellyttää perfektionistisen käyttäytymisen muuttamista. sitoutumista pieniä tahallisia virheitä vähitellen, kuten sotkeen huoneen tai järjestämällä kirjat hyllylle "väärällä" tavalla.

Lukuisat tutkimukset ovat vahvistaneet sen kognitiiviset käyttäytymisterapiat (CBT) voi auttaa hoitamaan perfektionismia. Kun aloitat CBT: n, on suositeltavaa, että ammattilainen haastattelee potilasta arvioidakseen hänen tasoaan perfektionismiin kysymyksiin, jotka käsittelevät mallin tärkeimpiä ylläpitotekijöitä johtavaa käyttäytymistä. Tämäntyyppinen kliiniseen perfektionismiin keskittyvä terapia pyrkii työskentelemään yhdessä potilaan kanssa paikantaa sopeutumattomia uskomuksia ja muokata niitä (Shafran et ai., 2002).

Perfektionistina olemisen lopettaminen parantaa potilaan fyysistä ja henkistä terveyttä ja vähentää syyllisyyttä, kun hän ei ole "tuotteleva". Hoito voi myös auttaa vähentämään niihin liittyvien häiriöiden oireita, kuten ahdistusta, syömishäiriöitä tai masennusta. Samoin liiallisten ympäristövaatimusten vähentäminen suosii henkilökohtaisia ​​suhteita.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin vastaanotolle käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Kuinka lopettaa olemasta perfektionisti, suosittelemme syöttämään luokkaamme Persoonallisuus.

• Alonso González, P., & José Carrasco, M. (2019). Perfektionismi mielenterveydessä.
• De Rosa, L., Dalla Valle, A., Rutsztein, G., & Keegan, E. (2012). Perfektionismi ja itsekritiikki: kliiniset näkökohdat. Argentine Journal of Psychological Clinic, (3), 209-215.
• García Fernández, J., Vincent, M., & González, C., et ai. (2016). Perfektionismi lapsuudessa ja nuoruudessa. Bibliometrinen ja temaattinen analyysi (2004-2014). Ibero-American Journal of Psychology and Health, (2), 79-88.
• Mallinger, A. ja DeWyze, J. (2010). The Obsession of Perfectionism (12. painos).