Mitä ovat ahdistuneisuusvapina ja miten niitä voidaan rauhoittaa

Jos kärsit ahdistuksesta, sinulla on saattanut olla tämä epämiellyttävä tunne, kun aivosi pitävät tilannetta uhkaavana. Joskus ilmaantuu tunkeilevia ajatuksia ja huomaat muun muassa kuinka jotkin lihakset alkavat täristä liioiteltu muoto tai se, että et voi istua paikallaan, vaikka yrität pitää lihasta niin, että se pysähtyy vapisemaan.

Joten mitä voidaan tehdä näiden vapinaiden rauhoittamiseksi? Mistä tiedän, johtuvatko nämä vapinat ahdistuksesta vai eivät? Jos haluat saada vastauksen näihin kysymyksiin, selitämme tässä Psychology-Online-artikkelissa millaisia ​​ahdistuneisuusvapina on ja kuinka rauhoittaa niitä.

Indeksi

1. Millaisia ​​ovat ahdistuneisuusvapina?
2. Ahdistuneisuusvapinan tyypit
3. Miksi ahdistuneisuusvapina esiintyy?
4. Kuinka kauan ahdistuneisuusvapina kestää?
5. Kuinka rauhoittaa ahdistuneisuutta

Ahdistuneisuusvapina on eräänlainen vapina, johon emme voi vaikuttaa

Yleensä nämä ahdistuneisuusvapinat liittyvät läheisesti paniikki- tai ahdistuneisuuskohtauksiin tai paniikkikohtaukset.

Ahdistuneisuusvapina voi ilmetä erilaisten ärsykkeiden tai hermoston muutosten vuoksi. Tärkeimmät ahdistuneisuusvapinan tyypit ovat:

• Parkinsonin tauti tai muita sairauksia.
• Hypotermia: sisäisen lämpötilan lasku.
• Tiettyjen lääkkeiden käyttö kuten psykoosilääkkeet tai masennuslääkkeet.
• Abstinenssin oireyhtymä alkoholia varten.
• fysiologinen vapina jota esiintyy ahdistuksen aikoina ja kun keho on stressin, kuten paniikkikohtauksen tai stressin, alla.
• liiallinen kulutus energia juomat.
• hypoglykemia: sokeripitoisuuden lasku.
• Väsymys tai unenpuute.

Se, että tunnet vapinaa missä tahansa näistä tilanteista, johtuu hermoston hyperaktivaatiosta, voi antaa Tämä aiheuttaa ahdistusta, joka johtuu vapinoiden hallinnan puutteesta tai vapinan alkuperän tuntemattomuudesta. vapina. Tässä mielessä fysiologinen vapina on ainoa ahdistuksen aiheuttama jonka antaa tilanteen tai ärsykkeen tulkinta uhkaavaksi.

Ahdistuneisuusvapina johtuu sympaattisen autonomisen hermoston hyperaktivaatio vastuussa kehon valmistelemisesta reagoimaan vaarallisiin tilanteisiin. Tarkemmin sanottuna ahdistuneisuusvapina on tapa vapauttaa kehoon kertynyt jännitys pitkäaikaisen lihasten supistumisen jälkeen. kortisoli ja adrenaliini lisääntyvät eksponentiaalisesti ja pitkittyneenä.

Tästä syystä yleistä vapinaa ei esiinny koko kehossa, vaan pikemminkin esiintyy niillä alueilla, joilla on suurempi taipumus kertyä lihasjännitystä. Lisäksi on otettava huomioon mahdollisten aikaisempien orgaanisten ongelmien rinnakkaiselo, jotka voivat lisätä ahdistuneisuudesta tai stressistä johtuvan vapinaisuuden ilmaantumisen todennäköisyyttä.

Ahdistuneisuudelle ei ole asetettu kestoa. Normaalisti tämä oire näkyy oireiden huipulla, joten vapina eivät ole läsnä koko päivän tai joka päivä. Ne ilmenevät kriisiaikoina tai kun uhkaava tilanne aiheuttaa ihmisessä suurempaa ahdistusta.

Tällä tavalla paniikkikohtausten aiheuttamat ahdistuneisuusoireet voivat kestää muutamasta minuutista muutamaan tuntiinilman selkeää tai konkreettista ohjetta tässä suhteessa. Lyhyesti sanottuna voisimme sanoa, että ahdistuneisuusvapina loppuu, kun henkilö siirtyy rentoutuneeseen tilaan.

Jos mietit kuinka lopettaa ahdistuneisuuden aiheuttama vapina, älä missaa näitä vinkkejä vapinan rauhoittamiseksi:

• Hyväksyminen: älä pakene niitä tuntemuksia, joita kehosi ilmaisee. Hyväksy tunteesi ja kiinnitä huomiota kaikkiin ahdistuneisiin oireisiin yrittämättä epätoivoisesti pysäyttää sitä. Hän uskoo, että ahdistuneisuusvapina auttaa vapauttamaan vaaratilanteisiin kertynyttä jännitystä ja adrenaliinia.
• Mene psykologille: mahdollistaa lihasten proprioseption lisäämisen, jotta voidaan tunnistaa, milloin lihas on jännittynyt, ja suorittaa a aiempi koulutus progressiivisessa lihasrelaksaatiossa tunnistaaksesi lihasjännityksen ja pystyäksesi rentoutumaan lihas. Lisäksi se auttaa myös hallitsemaan ahdistusta vapinasta huolimatta, jotta voit paremmin hallita tilannetta ja työtä. Työskentele ajatusten, uskomusten tai ärsykkeiden parissa, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta.
• Fyysinen harjoitus: suorita fyysistä harjoitusta, jotta voit vapauttaa ajan myötä kertynyt jännitys helpommin ja hallitusti.
• Meditaatiota, rentoutumista ja mindfulnessia: edistää kaikkia niitä aktiviteetteja, jotka auttavat sinua rentoutumaan, kuten tarkkaavaisuus ja meditaatio. Jos teet jotain niin yksinkertaista kuin 5 minuutin keskittynyt hengitys, voit selviytyä jokapäiväisestä elämästä ja rauhoittua ahdistuneisuudesta.

Tästä artikkelista löydät lisätietoja aiheesta mitä tehdä, kun olet ahdistunut.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin vastaanotolle käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Mitä ovat ahdistuneisuusvapina ja miten niitä voidaan rauhoittaa, suosittelemme syöttämään luokkaamme Kliininen psykologia.

• Alcanda, B., (25. huhtikuuta 2022). Ahdistuneisuusvapina: miksi niitä tapahtuu ja miten voimme hallita niitä? Maailman psykologit. Haettu osoitteesta: Ahdistuneisuusvapina: Miksi niitä tapahtuu ja miten voimme hallita niitä? - WorldPsychologists.com
• American psychiatric Association, (2014). Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja DSM – 5. Madrid, Espanja. Pan American Medical Publishing.
• González, P., (10. marraskuuta 2017). Ahdistus: Tiedätkö, kuinka voit kohdata kriisin? Terveys EFE. Toipunut: Ahdistuneisuus: tiedätkö kuinka voit kohdata kriisin? (efesalud.com)
• Nafría, P., (2. heinäkuuta 2021). Ahdistuneisuusvapina, kuinka hallita sitä? Nafrian psykologia. Toipunut: Ahdistuneisuudesta johtuva vapina, kuinka hallita sitä? | Patricia Nafría (psicologianafria.com)