On tavallista käydä keskusteluja itsensä kanssa tehdäkseen päätöksiä tai pohtiakseen jotain juuri tapahtunutta. Tämän tyyppistä dialogia kutsutaan sisäiseksi dialogiksi. Kun halutaan ymmärtää paremmin ajatuksen vaikutuksia, riittää esimerkiksi se, että ajattelemme, että puremme sitruunan hedelmää. Useimmilla ihmisillä tämä ele riittää sulkemaan suun ja lisäämään syljeneritystä.
Jos haluat ymmärtää paremmin, miten se toimii, tässä Psychology-Online-artikkelissa kerromme sinulle mitä on sisäinen vuoropuhelu ja miten se toimii tehokkaasti eri strategioiden sekä olemassa olevien erityyppisten sisäisten vuoropuhelujen avulla.
Sisäinen dialogi on joukko huomioita, oletuksia, sääntöjä, oikeuksiatuomiot, odotukset, muistot, arvioinnit ja merkityksen määritykset, jotka aktivoituvat jatkuvasti vasteena ärsykkeisiin ulkoisesta ympäristöstä (tapahtumat, muiden käyttäytyminen jne.) tai sisäinen (fyysiset tuntemukset, ajatukset, muistot jne.). Jokaisen mukaan se koetaan eri nopeuksilla, sävyisillä ja ei-verbaalisilla vivahteilla kokevan tunnetilan mukaan.
Vygotskin kielen kehitys- ja ajatteluteorian mukaan kielen sisäistäminen on ratkaiseva evoluution askel, koska se mahdollistaa korkeampien psyykkisten toimintojen muodostumisen. Noin 3-vuotiaana kieli on jaettu kahteen tehtävään:
- Kommunikaatiokykyinen: muille suunnattu.
- Itsekeskeinen: suunnattu itseensä ohjaamaan ajattelua, ratkaisemaan ongelmia ja suunnittelemaan omia toimia (normatiivinen kieli).
Tämän sisäisen vuoropuhelun itsensä kanssa lapsi tuottaa aluksi ääneen ja se on tarkoitettu sisäistymään, kun toinen lapsuus tulee noin 7-8 vuoden iässä. sisäistä dialogia kerää kaikki ajatukset, jotka ihminen ohjaa itselleen ja sen kautta ohjataan jokaisen toimintaa.
Itse asiassa joka kerta kun käymme keskustelua itsemme kanssa, voimme päättää muuttaa asennettamme tietyissä olosuhteissa, juurruttaen rohkeutta tai saamalla eron. Esimerkiksi sanomalla "kaikki tulee olemaan hyvin", "minä voin tehdä sen".
Sisäinen ajattelu voi olla hyödyllistä tai aiheuttaa paljon kärsimystä riippuen siitä, miten sitä käytetään. Seuraavaksi näytämme sinulle, minkä tyyppistä sisäistä dialogia on olemassa, jotta tiedät, miten ne erotetaan toisistaan.
positiivista itsepuhetta
positiivista itsepuhetta lisää itsetuntoa ja turvallisuutta suorittaessaan tiettyjä toimia ja ohjaa meidät päättäväisesti kohti tavoitteitamme. Hyvä sisäpuhe auttaa säätelemään tunteita, ohjaamaan huomiota ja suunnittelemaan toimia tulevaisuutta varten mm. Hyvä sisäinen dialogi mahdollistaa myös menneiden kokemusten juonien kutomisen.
Negatiivinen itsepuhuminen
Itsellemme osoittamamme sanat eivät aina ole rakentavia. Joskus pelaamme itseämme vastaan negatiivisilla ajatuksilla ja lausunnoilla, jotka rajoittavat pääsyämme henkilökohtaisiin resursseihimme. Jos sisäinen puhe itsessään ruokkii ahdistusta, masennusta ja emotionaalisia tiloja, jotka muuttuvat toimintakyvyttömäksi, se on tarpeen tarkistaa, korjata ja muotoilla uudelleen. Alla näet yleisimmät negatiivisen itsepuheen tyypit:
- itsekriittinen dialogi: henkilö arvostelee itseään negatiivisesti. Se vähentää heidän saavutustensa arvoa ja korottaa heidän omia puutteitaan ja rajojaan. Hänellä ei ole paljon itseluottamusta, joten hän on jatkuvassa vastakkainasettelussa löytääkseen sen, mikä voi täydentää häntä. Hän on hyvin turhautunut, koska hän ei ole saavuttanut toivottuja tuloksia. Tässä artikkelissa näet mitä on itsekritiikki ja miten se tehdään.
- katastrofaalinen dialogi: tuntee vahvan tarpeen estää riskialttiiksi luokitellut tilanteet, koska uskoo, että jos jotain negatiivista tapahtuu, se on varmasti itselleen. Ylivalmiuden ja tapahtumien ennakoinnin tila, joka synnyttää kasvavaa pelkoa tulevaisuudesta, hallinnasta ja paljon uupumusta.
- uhrin dialogia: uskoo vakaasti, että elämä on erittäin vaikeaa ja monimutkaista. Hän näkee itsensä jatkuvasti umpikujassa, ilman resursseja selviytyä elämän tuomista tilanteista ja hänellä on negatiivinen näkemys elämästä ja omista kyvyistään. Hän tuntee suurta suojelun ja toivon puutetta.
- itseään vaativa dialogi: henkilö tietää liikaa, mikä saa hänet väsymään ja ei hyväksy virheitä. Kaikki tämä saa hänet joutumaan krooniseen stressiin, väsymykseen ja resurssien puutteeseen ja vakuuttuneisuudesta, että hänen on tehtävä enemmän ja enemmän saavuttaakseen tavoitteensa.
Itsepuhumista voidaan harjoitella parempiin tuloksiin elämässä. Sisäiseen dialogiin perustuva tekniikka tunnetaan nimellä puhua itsestään ja sen tavoitteena on kehittää kyky aiheuttaa itse haluttu tunnetilaesimerkiksi itsehillintä, huomio, keskittyminen, energia, itsetuntopositiivinen motivaatiolataus tai omien resurssien optimaalinen hallinta.
Jos mietit, kuinka parantaa sisäistä vuoropuhelua, tässä annamme sinulle parhaat vinkit, jotta puhua itsestään olla tehokas:
- Sinun päivämäärä: Tutkimukset osoittavat, että on tehokkaampaa puhua yksikön toisen persoonan kanssa kuin käyttää I-kirjainta.
- Anna itsellesi lyhyet, suorat ohjeet: pysy keskittyneenä, rentoudu jne.
- Korvaa sana "halua" sanalla "must": Haluan asettaa sinut johtamistilanteeseen ja motivoi hallitsemaan tilannetta paremmin, esimerkiksi "Haluan todella voittaa tämän kilpailun."
- Poista - tai ainakin rajoita - sana "EI": Ihmisaivot eivät heti havaitse kieltämistä. Ajatuksen kieltämiseksi mielen täytyy ensin visualisoida se ja sitten "pyyhkiä" se. Ratkaisujen kehittämiseksi ja resurssien hyödyntämiseksi on paljon parempi tottua käyttämään positiivista muotoa. Esimerkiksi sanomalla "focus" sijaan "älä häiritse".
- Tunnista epätoiminnalliset ajatukset ja muuta ne toimiviksi: Tunnista lannistavat ja kielteiset lauseesi ja harjoittele muuttamaan ne positiivisiksi ja motivoiviksi lauseiksi. Harjoittelemalla se tulee ulos luonnollisemmin ja automaattisesti. Tästä artikkelista löydät esimerkkejä positiivisen psykologian lainauksia.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin vastaanotolle käsittelemään tapaustasi.
