Ahdistus heräämisen jälkeen: oireet, syyt ja hoito

Ahdistus heräämisen yhteydessä on ahdistuksen tunnetta, joka koetaan aamulla. Ennen kuin olemme täysin tietoisia, mieleemme tunkeutuu huolien tai epämiellyttävien ajatusten aalto ja tekee sen sellaisella voimalla, että meidän on jopa vaikea hengittää. Tämä kokemus on yleisempi kuin miltä näyttää, ja sitä kutsutaan heräämisahdistukseksi.

On tärkeää tunnistaa se ja käsitellä sitä, jotta se ei vaikuta negatiivisesti elämänlaatuumme. Tästä syystä tässä Psychology-Online-artikkelissa selitämme, mikä on Heräämisahdistus: oireet, syyt ja hoito. Löydä avaimet sen havaitsemiseksi, sen aiheuttavat syyt ja parhaat hoidot sen hoitamiseksi.

Indeksi

1. Mitä on ahdistus heräämisen jälkeen
2. Ahdistuneisuuden oireet heräämisen jälkeen
3. Ahdistuneisuuden syyt heräämisen jälkeen
4. Heräämisen jälkeisen ahdistuksen hoito

Heräävä ahdistus on huolen, jännityksen, hermostuneisuuden, surun tai surun tunnetta pelottaa herätä aamulla. Tämä heräämisen aiheuttaman ahdistuksen tunne voi kestää koko päivän ja häiritä emotionaalista hyvinvointia sekä kykyä suorittaa päivittäisiä tehtäviä normaalisti.

On tärkeää tietää, että tätä tunnetta voidaan hallita ja se voidaan jopa saada poistumaan. Huolimatta sen aiheuttamasta epämukavuudesta, sillä on myös myönteinen puoli, koska antaa mahdollisuuden oppia kuuntelemaan omaa kehoaan. Näin voimme oppia tuntemaan toisemme paremmin ja ymmärtämään, mitkä ovat ne rajat tai tilanteet, joita on muutettava, jotta voimme huolehtia mielenterveydestämme.

Mitä tarkoittaa herätä aamulla ahdistuneena? Ahdistuneisuuden oireet heräämisen jälkeen voivat vaihdella henkilöstä toiseen, mutta joitain yleisimmistä ovat:

• Tunne sorron rinnassa.
• Vaikeuksia hengittää tai tukehtumistunne.
• Sydämen sydämentykytys tai nopea syke.
• Yöhikoilut tai liiallinen hikoilu.
• Huimaus tai huimaus
• levoton tunne tai hermostuneisuutta.
• Hallitsematon ja välitön pelko tai pelko.
• Negatiivisia ajatuksia tai jatkuva huoli.
• Unettomuus, yölliset heräämiset tai nukahtamisvaikeudet.
• Väsymys ja energian puute päivän aikana.
• Haluttomuus ja motivaation puute kohdata velvoitteet.

Tässä artikkelissa selitämme yksityiskohtaisesti ahdistuksen vaikutuksia kehoon.

Miksi herään peloissani? Kun puhumme heräämisen ahdistuksesta, kaikki koetut negatiiviset oireet johtuvat tietyistä syistä. Alla on yleisimmät syyt, jotka aiheuttavat ahdistusta aamulla.

• stressiä ja huolia: Stressin ja huolien kanssa eläminen voi aiheuttaa ahdistusta herätessäsi. Yleensä stressi fysiologisena vasteena ovat ulkoisia tekijöitä, jotka kuluvat tai joista on vaikea selviytyä. Samoin huolet edustavat pelkoa tiettyjen olosuhteiden edessä. Ne ovat yleisin kognitiivinen reaktio ahdistukseen. Joitakin jokapäiväisiä esimerkkejä voivat olla kokeen epäonnistumisen pelko, työpaikan menettämisen pelko, rakkaansa menettämisen pelko jne.
• Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD): Tälle häiriölle on ominaista jatkuva ja liiallinen huoli monista eri aiheista, kuten terveydestä, työstä, rahasta ja ihmissuhteista. ihmisten kanssa yleistynyt ahdistuneisuushäiriö he voivat tuntea ahdistusta herätessään, jopa ilman erityistä syytä.
• paniikkihäiriö: Paniikkihäiriöstä kärsivät ihmiset kokevat odottamattomia paniikkikohtauksia, jotka tunnistetaan voimakkaiksi pelon ja ahdistuksen jaksoiksi, jotka voivat kestää useita minuutteja. Herätessään he voivat tuntea oireita, kuten sydämentykytystä, hikoilua, vapinaa tai hengenahdistusta.
• Pakko-oireinen häiriö (OCD): OCD-potilaat voivat kokea pakkomielteitä, toisin sanoen häiritseviä ja toistuvia ajatuksia jotka aiheuttavat heille ahdistusta ja pakko-oireita, toistuvia käyttäytymismalleja, joita suoritetaan vähentämään ahdistusta. Herätessään he saattavat tuntea tarvetta suorittaa tiettyjä pakotteita tunteakseen olonsa turvalliseksi. Jos haluat tietää lisää, tässä artikkelissa näet, mitä ne ovat OCD-tyypit ja niiden oireet.
• Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD): Traumaattisen tapahtuman kokeneet voivat kehittää PTSD: n. Sille on ominaista oireet, kuten takaumat, painajaiset, tiettyjen paikkojen tai tilanteiden välttäminen ja mielialan muutokset. Herättyään he voivat tuntea olonsa ahdistuneeksi tai peloissaan mahdollisuudesta kokea traumaattinen tapahtuma uudelleen.
• Univaikeudet: Unihäiriöt, kuten uniapnea tai levottomat jalat -oireyhtymä, voivat häiritä unta ja aiheuttaa ahdistusta heräämisen yhteydessä.
• Terveydelliset ongelmat: Jotkut sairaudet, kuten hypoglykemia tai hypertyreoosi, voivat aiheuttaa ahdistusta herätessä.
• Lääkkeen sivuvaikutukset: Jotkut lääkkeet, kuten steroidit tai verenpainelääkkeet, voivat aiheuttaa ahdistusta heräämisen yhteydessä sivuvaikutuksena.
• aineiden käyttöä: Alkoholin, kofeiinin tai piristelääkkeiden kaltaisten aineiden käyttö voi keskeyttää unen ja aiheuttaa ahdistusta aamulla.

Mitä tehdä, jos tunnen oloni ahdistuneeksi herätessäni? Ahdistuksen taustalla olevasta syystä ja häiriön vakavuudesta riippuen on suositeltavaa noudattaa yhtä tai toista hoitoa. Joitakin esimerkkejä tehokkaammista hoidoista ovat:

• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT): CBT on psykologinen terapia, joka keskittyy muuttamaan negatiivisia ajatuksia ja käyttäytymismalleja, jotka aiheuttavat kliinisiä kuvia, kuten ahdistusta heräämisen yhteydessä. CBT-terapeutti voi auttaa henkilöä tunnistamaan ja muuttamaan negatiivisia ajatusmalleja, jotka tapahtuvat aamulla ja aiheuttavat ahdistusta. Tästä artikkelista löydät Kognitiivisen käyttäytymisterapian tekniikat ahdistukseen.
• rentoutustekniikoita: Rentoutustekniikat, kuten meditaatio, syvä hengitys ja progressiivinen lihasten rentoutuminen, voivat auttaa vähentämään heräämisen jälkeistä ahdistusta. Nämä tekniikat opitaan käymällä terapiassa ja niitä voi harjoitella myös kotona. Rentoutumista ja meditaatiota on monenlaisia, mukaan lukien kehon skannaus, hengitys ja meditaatio. jooga harjoitus.
• Elämäntapamuutokset: Tottumusten muuttaminen voi vähentää ahdistusta heräämisen jälkeen. On esimerkiksi suositeltavaa välttää kofeiinia ennen nukkumaanmenoa, harjoitella säännöllisesti ja ylläpitää terveellistä ruokavaliota.
• Lääkitys: Joissakin tapauksissa ammattilaiset määräävät lääkkeitä, jotka vähentävät ahdistusta ja parantavat unta, kuten anksiolyyttejä tai masennuslääkkeitä. On tärkeää olla ottamatta näitä lääkkeitä ilman reseptiä, koska niillä voi olla useita terveysriskejä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinella ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin vastaanotolle käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Ahdistus heräämisen jälkeen: oireet, syyt ja hoito, suosittelemme syöttämään luokkaamme Kliininen psykologia.

• Fernández, O.I, Jiménez, B., Alfonso, R.B, Sabina, D., Cruz, J.R. (2012). Diagnostinen käsikirja ja ahdistuneisuushäiriöiden hoito, 10(5). http://scielo.sld.cu/scielo.php? script=sci_arttext&pid=S1727-897X2012000500019