Mikä on ahdistuksen maadoitustekniikka ja kuinka sitä harjoitetaan

Maadoitustekniikka on terapeuttinen tekniikka, joka äskettäin nousi esiin fyysisen terveyden ja terveyden alalla jonka päätavoitteena on palauttaa ihmisten terveyttä yhdistämällä ihminen uudelleen maan kanssa. Tätä varten suoritetaan erilaisia ​​​​harjoituksia, joiden kautta henkilö "makaa" koskettaessaan paljain jaloin. Psykologiassa tällä tekniikalla on useita sovelluksia, mutta ennen kaikkea sitä käytetään yleensä ahdistuneisuushäiriöitä, koska se auttaa muodostamaan yhteyden nykyhetkeen ja halvaannuttaa märehtimisen, joka ruokkii ahdistusta.

Seuraavassa Psychology-Online-artikkelissa selitämme mikä on ahdistuksen maadoitustekniikka ja kuinka sitä harjoitetaan. Lisäksi saat selville, miksi se onnistuu rauhoittamaan ahdistusta ja mitkä ovat sen käytön erityiset edut.

Indeksi

1. Mikä on maadoitustekniikka psykologiassa
2. Kuinka maadoitustekniikkaa harjoitetaan ahdistuksen vähentämiseksi
3. Miksi maadoitustekniikka rauhoittaa ahdistusta
4. Maadoitustekniikan harjoittamisen edut

Maadoitus- tai maadoitustekniikka tarkoittaa "laskua". Tieteellisesti katsottuna se viittaa siihen positiiviseen vaikutukseen kävelee paljain jaloin suorassa kosketuksessa maan kanssa ihmisen fysiologiasta ja psyykestä.

1990-luvulla useat kirjailijat, mukaan lukien Clinton Ober, aloittivat erilaisia ​​tutkimuksia tämän hypoteesin testaamiseksi. Positiiviset tulokset osoittivat, että itse asiassa jalkojen suora kosketus maan kanssa tarjoaa monia erilaisia ​​etuja ihmisen yleiseen terveydentilaan. Se esimerkiksi lievittää kroonisten sairauksien aiheuttamaa kipua, vähentää stressiä, parantaa unta, vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää tulehdusta, auttaa parantamaan niveltulehdusta, päänsärkyä pää jne

Kaikista näistä tutkimuksista on tehty erilaisia ​​selityksiä tästä tekniikasta ihmisten fyysisen ja psyykkisen terveyden parantamiseksi. Psykologiassa, Tätä tekniikkaa käytetään laajalti ahdistuksen torjumiseen koska se antaa kärsivän henkilön irtautua hämmennyksen ja tuskan tilasta ja saada takaisin rauha suorittamalla erilaisia ​​harjoituksia, joiden avulla hän voi palata nykyhetkeen. Seuraavassa artikkelissa selitämme Kuinka elää nykyhetkessä

Kun otetaan huomioon maadoituksen alkuperäinen merkitys, tämän tekniikan perus- ja pääkäytäntö on kävellä paljain jaloin kiinteällä alustalla. Noudatettavat vaiheet tehdäksesi sen oikein ovat seuraavat:

1. Etsi rauhallinen luonnontila jossa voi harjoitella tätä tekniikkaa keskeytyksettä.
2. ottaa kengät pois.
3. Kun seisomme paikallaan ja olemme kosketuksissa maan kanssa, teemme alulle a pehmeä syvä hengitys jonka avulla voimme pikkuhiljaa palauttaa kadonneen yhteyden maahan.
4. Muutaman minuutin kuluttua syvään hengityksestä ja kehon herättämisestä kosketukseen maan kanssa, Aloitamme tasaisen ja rauhallisen kävelyn.
5. kävelyn aikana tulemme tietoisiksi kuinka jalkamme koskettavat maan eri elementtejä ja miltä meistä tuntuu sen kulkiessa ajan kuluessa kuulemme äänet tai havaitsemamme visuaaliset yksityiskohdat (valo, värit, kuvia...).

Tästä lähtien maadoitustekniikka on synnyttänyt useita erityisiä harjoituksia ja tekniikoita, jotka auttavat vähentämään ahdistusta. Tässä selitämme niistä kaksi:

"Kolme kolme"

Tämä harjoitus koostuu silmien sulkemisesta ja ensimmäisen syvän rentoutumisen jälkeen Nimeä kolme ääntä, jotka havaitsemme ympärillämme. Tämän jälkeen avaamme hitaasti silmämme ja nimeämme kolme ensin nähtyä väriä ja lopuksi kuvailemme kolmea sillä hetkellä koettua tunnetta.

Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa ahdistuneita ihmisiä keskittämään huomionsa näihin pieniin ohjeisiin ja tuskin huomaamatta päästä eroon henkisistä märehtijöistä, jotka pitivät heidät epämiellyttävässä tilassa ahdistusta. Tästä artikkelista löydät joitain rentoutustekniikoita ahdistukseen.

"5,4,3,2,1"

Tämä tekniikka koostuu edistää viiden aistin kehitystä, pitäen mielessä, että kun tämä aistiyhteys auttaa meitä maadoittamaan itsemme ja palaamaan nykyhetkeen. Tehdäksesi sen sinun on nimettävä ensimmäiset 5 asiaa, jotka näemme, kosketettava 4 esinettä, lueteltava 3 kuulemamme ääntä, kiinnitettävä huomiota kahteen hajuttavaan asiaan ja lopuksi tiedostettava maku.

Muita päteviä tekniikoita olisivat kaikki ne, jotka suosivat henkilökohtaista yhteyttä itseensä ja meitä ympäröivään todellisuuteen. käärii käyttämällä luonnollisia elementtejä, koska sen on todistettu myönteisiä vaikutuksia terveyteen ihmiset. Esimerkiksi tanssiminen luonnossa, puun halaaminen, maassa istuminen ja syvään hengittäminen, kävely erilaisilla luonnonpinnoilla jne.

Ahdistus etäännyttää ihmisen nykyisyydestä ja kuormittaa häntä muistoilla menneestä tai tulevaisuuden peloista. Ahdistunut tila keskittää mielen negatiivisten ajatusten jatkumoon, jotka kuluttavat ja sulkevat ihmisen. Maadoitustekniikka palataan nykyhetkeen, mikä vähentää ahdistustasoa hylkäämällä irrationaaliset ajatukset.

Suorittaessaan ehdotettuja indikaatioita ahdistuneen henkilön mielen tulee hylätä negatiiviset ajatukset ja keskittyä tuntemaan, mitä hän koskettaa, haistaa, kuulee, näkee, tuntee jne. Tämä ei ole helppoa, sillä aluksi ajatusvirta kahlitsee ihmisen ja lamauttaa hänet.

Terapeuttinen saatto kuitenkin auttaa henkilöä luopumaan asteittain estyneestä tilastaan ​​ja hankkimaan tietoisen ja aktiivisen roolin elämässään. Juuri näillä pienillä teoilla ihminen katkaisee irrationaalisten ajatusten ketjun ja pienentää sen mukana ahdistustasot.

Tieteellinen selitys maadoitustekniikan hyödyistä perustuu siihen tosiasiaan, että maapallo on suuri sähköverkko, jonka Ominaisuudet luovat optimaalisen biologisen ympäristön eläville olennoille ja ihmisille järjestelmien sisäisen tasapainon palauttamiseksi fysiologinen. Tässä mielessä yhteiskunnallinen kehitys on johtanut meidät kaukana luonnosta oleviin kaupunkeihin, jotka ovat asfaltin peitossa ja joissa meidän täytyy kävellä kengät jalassa.

Kaikki tämä ihmisen uusi elintärkeä tilanne on ollut esteenä sen luonnollisessa muodossa elimistön purkamiselle ja luonnolliselle latautumiselle, joka on johtuvat joukosta orgaanisia epätasapainoja, jotka ovat aiheuttaneet suuren osan monien nykyisten fyysisten sairauksien alkuperästä tai pahenemisesta yhteiskuntamme psykologiset näkökohdat, kuten stressi, kaikenlaiset tulehdussairaudet, psyykkiset ja tunne-elämän häiriöt, jne

Kaikista näistä syistä maadoitustekniikka on erittäin hyödyllinen työkalu ihmisen orgaanisen uudelleenjärjestelyn luontaisen mekanismin käyttämiseksi. keinot toipumiseen ja välttämättömään terveyden ylläpitämiseen. Lyhyesti sanottuna Grounding muistuttaa meitä siitä, että ihmiselle on luontaista olla yhtä luonnon kanssa, ylläpitää jatkuvaa yhteyttä siihen optimaalisen terveydentilan ylläpitämiseksi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinella ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin vastaanotolle käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Mikä on ahdistuksen maadoitustekniikka ja kuinka sitä harjoitetaan, suosittelemme syöttämään luokkaamme Henkilökohtainen kasvu ja itsensä auttaminen.

• Zucher, M. et ai. (2012). "Maadoitus: Paljain jaloin". Pääkirjoitus syyriaksi