Kuinka emotionaalinen uupumus ilmenee suruna

Suru on osa elämää kaikille niille, jotka kokevat suurta menetystä, esim. läheisen, lemmikin, tietyn ammatillisen aseman tai työpaikan menetys, asunnon tai asunnon vaihto jne. Suru aiheuttaa negatiivisia tunteita, jotka voivat olla hyvin uuvuttavia. Siksi, jos olet joskus käynyt kaksintaistelun, olet saattanut päätyä emotionaalisesti uupuneeksi kokemiesi tunteiden voimakkuuden seurauksena.

Tässä Psychology-Online-artikkelissa puhumme miten se ilmeneeemotionaalinen uupumussurussa. Ota selvää, mistä se koostuu, mitkä ovat sen oireet, mitä tunteita surussa ilmenee ja joitain vinkkejä surun aiheuttamien uupumustilanteiden parantamiseen.

Indeksi

1. Mitä on emotionaalinen uupumus
2. Emotionaalisen uupumuksen oireet surussa
3. Mitä tunteita ilmenee surussa
4. Kuinka parantaa emotionaalista uupumusta surussa

Emotionaalinen uupumus viittaa kun henkilö kestää joukon vahvoja negatiivisia tunteita pidemmän aikaa. Tämä saa hänet tuntemaan itsensä uupuneeksi ja vailla voimaa jatkaa tilanteen ylläpitämistä.

Negatiiviset tunteet sinänsä, kuluvat ja heikentävät elinvoimaa ihmisistä. Siksi, kun henkilö kokee tiettyjä negatiivisia tunteita pitkän aikaa tai erittäin intensiivisesti, hän voi päätyä emotionaalisesti uupuneeksi. Tunteiden kesto tai voimakkuus riippuu kunkin henkilön kyvystä ylläpitää tai hallita näitä tunteita.

Emotionaalinen uupumus surussa on yleisempi tilanne kuin voisimme kuvitella. Koko suruprosessin läpikäyminen olettaa käydä läpi useita vaiheita (kieltäminen, viha, neuvottelut, masennus ja hyväksyminen), joista jokainen laukaisee henkilössä voimakkaita negatiivisia tunteita. Emotionaalinen ja fyysinen uupumus tämän prosessin seurauksena on jotain loogista ja odotettua.

Jotkut oireet, jotka paljastavat emotionaalisen uupumuksen surussa, ovat:

• Elinvoiman, motivaation ja voiman puute: Emotionaalinen uupumus aiheuttaa fyysistä uupumusta, joka riistää fyysisen voiman ja elinvoiman. Fyysisen ja emotionaalisen uupumuksen vuoksi motivaatio laskee minimitasolle.
• emotionaalinen tylsistyminen: kyvyttömyys reagoida emotionaalisesti. Emotionaalinen uupumus voi tuottaa eräänlaisen sisäisen "oikosulun", joka estää ja estää riittävän reagoinnin ja tunteiden hallinnan. Tästä artikkelista löydät lisätietoja aiheesta affektiivinen tylppäys: mitä se on, oireet, syyt ja hoito.
• Depersonalisaatio tai etäisyys itsestään ja/tai todellisuudesta: Niin monien negatiivisten tunteiden kokeminen pitkään kuluttaa sisäiset voimavaramme. Puolustusmekanismi välttääksesi tarpeettoman tunneresurssien kulutuksen on etääntyä psykologisesti todellisuudesta. Jos tilannetta ei tunneta, se ei satu eikä kivun torjumiseksi ole tarpeen toteuttaa keinoja.
• opittu avuttomuus: kyvyttömyys reagoida tuskallisiin tilanteisiin. Emotionaalinen uupumus surussa voi viedä henkilöltä voiman ja estää häntä reagoimaan kokemaansa tilanteeseen.

Surun aikana ilmaantuu monia negatiivisia tunteita. Kaikki ne aiheuttavat toisinaan kärsineen henkilön emotionaalista uupumusta. Yleisimmät surun aikana ilmenevät tunteet voidaan ryhmitellä läpikäyvän surun vaiheen mukaan. Seuraavaksi näemme, kuinka emotionaalinen uupumus ilmenee surun aikana:

1. kieltämisvaihe: tässä vaiheessa tyypillisimpiä tunteita ovat shokki, kieltäminen, emotionaalinen estäminen ja/tai depersonalisaatio.
2. vihan vaihe: Tälle vaiheelle on ominaista muun muassa turhautumisen, vihan, katkeruuden, emotionaalisen irtautumisen, epäluottamuksen tai epäilyn tunteet.
3. Neuvotteluvaihe: tässä surun kolmannessa vaiheessa voit kokea uudelleen depersonalisaatiota, emotionaalista tyhjyyttä, pelkoa, yksinäisyyttä jne.
4. masennuksen vaihe: tässä vaiheessa henkilö yleensä tuntee kaiken menetyksen aiheuttaman tuskan, joka ilmenee suurena suruna, tuskana, ahdistuksena, masennuksena ja emotionaalisena uupumuksena.
5. Hyväksymisvaihe: tämä on surun viimeinen vaihe, ja sen läpikulun aikana henkilö, joka on selviytymässä tästä koettelemuksesta, tuntee olevansa voimaantunut ja sisäistä vahvistumista, iloa hyväksymisestä, surua viimeisten jäähyväisten johdosta, tyyneyttä ja sisäistä rauhaa lopullisen voittamisen puolesta menetys.

Parantaaksesi emotionaalista uupumusta, jonka surun kokemus usein voi aiheuttaa, suosittelemme seuraavien vinkkien noudattamista:

• huolehtia ruoasta: Ruoan saanti liittyy täysin emotionaaliseen terveyteen. Vahvistaaksesi itseäsi koetuista ylivoimaisista tunteista huolimatta on tärkeää pitää huolta ruokavaliostasi.
• Harrasta säännöllistä, kohtalaista liikuntaa: liikkuminen elvyttää ja auttaa palauttamaan henkisen surun aikana menetetyt elinvoimat.
• Pidä säännöllisesti yhteyttä luontoon: tarkkaile puita ja taivasta, kuuntele linnunlaulua, kävele paljain jaloin vuorten halki jne. Kaikki tämä tuo sisäisen rauhan ja suuren vahvistuksen.
• Etsi emotionaalista tukea: Sosiaaliseen verkostoon nojautuminen on erittäin tärkeää surun emotionaalisen uupumuksen välttämiseksi tai vähentämiseksi. Tässä artikkelissa näet, mikä on Henkistä tukea.
• adoptoi lemmikki: Eläimet ovat suuria tunteiden parantajia seuraamalla epäitsekkäästi meitä pahimpina hetkinä ja iloitsemalla viattomuudestaan ​​ja ikuisesta ilostaan. Silti on otettava huomioon, että lemmikin ottaminen merkitsee suurta vastuuta, joten se ei ole On suositeltavaa tehdä se, jos et tunne tiettyä myötätuntoa eläimiä kohtaan tai et sydämesi syvyyksillä tunne kykeneväsi lähestymään tämä hoito
• käydä terapiassa: Monissa tapauksissa ammattiapu voi olla kätevää auttamaan sinua selviytymään surun eri vaiheista ja voittamaan emotionaalisen uupumuksen.

Jos noudatat näitä pieniä ja yksinkertaisia ​​vinkkejä, et kuitenkaan voi heti voittaa suruprosessia, joka vaatii sen läpikäymistä. eri vaiheissa, mutta lievität huomattavasti emotionaalista uupumusta, mikä edistää prosessin parempaa ja positiivisempaa lopputulosta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinella ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin vastaanotolle käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Kuinka emotionaalinen uupumus ilmenee suruna, suosittelemme syöttämään luokkaamme Henkilökohtainen kasvu ja itsensä auttaminen.