Ihmisellä on kyky ajatella ja analysoida tilanteita, jotka ovat osa menneisyyttä, nykyisyyttä ja tulevaisuutta. Tämä ei ole mitään uutta, koska käytämme tätä ehtoa toimintojen suorittamiseen tavalla tai toisella. Jostain tuntemattomasta syystä joskus mieleemme voi tunkeutua ajatus, jota emme voi sivuuttaa. Tällä tavalla se alkaa toistaa itseään mielessämme lakkaamatta kerta toisensa jälkeen, mikä johtaa meidät äärimmäiseen väsymykseen. Jatkuvat ja toistuvat ajatukset samasta tilanteesta ovat äärimmäisen uuvuttavia, koska esitetään hypoteettisia ratkaisuja, jotka eivät koskaan toteudu käytännössä.
Tässä Psychology-Online-artikkelissa selitämme kuinka lopettaa asioiden ajatteleminen.
Indeksi
- lähteä liikkeelle
- Järjestä henkistä tietoa
- keskittyä nykyhetkeen
- tarkkaavaisuus
- Keskity olennaiseen
- Hyväksy, että kaikki ei ole täydellistä
- Kokeilu ja epäonnistuminen
- Keskustele huolenaiheistasi muiden ihmisten kanssa
- Hengitä syvään
- Uusi alku
Lähteä liikkeelle.
Asioiden kiertäminen on sitä, että ajattelee ja analysoi saman tilanteen useita kertoja. Vaikka tämä saattaa tuntua ratkaisulta tulevien konfliktien välttämiseen, totuus on, että sen tekeminen äärimmäisyyksiin on virhe, koska se estää meitä siirtymästä saavuttamaan tuloksia.
Tästä syystä, vaikka emme olisi varmoja toiminnan tulevaisuudesta, se on kätevää siirtyä toimintaan katketa jatkuvat ajatukset.
Järjestä henkistä tietoa.
Esitettyjen ideoiden lisäksi toinen hyvä tapa lopettaa asioiden ajatteleminen on järjestää tiedot tilauksen muodostamiseksi. Tällä tavalla saamme riittävän toimintasuunnitelman, jonka avulla voimme päästä eroon alkuperäisestä sekaannuksesta, jossa voimme pysyä.
On huomattava, että tämä suunnittelu voidaan toteuttaa eri tavoin, vaikka kirjoittaminen on yleisintä ja tehokkainta. Jos haluat tietää lisää tästä aiheesta, löydät seuraavan artikkelin terapeuttiset kirjoitusharjoitukset.
Keskity nykyhetkeen.
Asioiden kiertäminen tarkoittaa jatkuvaa tulevaisuuden skenaarioiden ajattelemista. Tämä merkitsee huomattavaa energiankulutusta ja tunteidemme ja käyttäytymisemme menettämistä tällä hetkellä.
Tästä syystä, keskittyä nykyhetkeen on keskeinen näkökohta näissä tapauksissa, koska se välttää ahdistusta ja stressi, joka tämäntyyppisissä tilaisuuksissa esiintyy.
Tarkkaavaisuus.
Toisaalta toiminnan harjoittaminen, kuten tarkkaavaisuusvoi vähentää ajatusten voimakkuutta jotka kummittelevat ihmistä ja tarjoavat helpotusta, joka tuntuu kehossa ja mielessä. Itse asiassa mindfulnessilla on myönteisiä vaikutuksia useilla alueilla, koska se rentouttaa järjestelmää keskushermostoon ja antaa henkilön perustella kielteisiä ajatuksia, jotka aiheuttavat konflikteja.
Jos haluat toteuttaa sen käytännössä, täältä löydät joitain Mindfulness-harjoitukset aloittelijoille.
Keskity olennaiseen.
Kun mielesi on täynnä monia ajatuksia, on todennäköistä, että monet niistä liittyvät merkityksettömiin asioihin, jotka eivät tuota sinulle mitään hyötyä.
Tästä syystä se on kätevä ottaa huomioon, mitkä ovat todella tärkeitä näkökohtia elämässäsi ohjata ajatuksesi ja tekosi niihin ja hylätä asiat, jotka eivät palvele. Tämä tietojen segmentointi tarjoaa mielenrauhaa ja turvallisuutta.
Hyväksy, että kaikki ei ole täydellistä.
Yleissääntönä on, että ihmiset, jotka ylianalysoivat mahdollisia tilanteita, pyrkivät etsimään täydellisyyttä välttääkseen virheitä ja epämiellyttäviä hetkiä. Tosiasia on kuitenkin, että tämä on mahdotonta, koska täydellisyyttä ei ole olemassa ja aina tulee jotain, mikä ei ole täysin meidän makuun.
Tämä puolestaan liittyy suoraan siihen, että elämässä ei voi saada kaikkea. Kuitenkin, ymmärrä, ettei kaikki ole täydellistä elämässäsi auttaa löytämään parempia ratkaisuja esiin tuleviin konflikteihin ja vaikeuksiin.
Kokeilu ja epäonnistuminen.
Kun tilannetta tai toimintaa suunnitellaan, sitä yleensä mietitään liikaa. Tässä mielessä lakkaamattomat ideat eivät tarjoa minkäänlaista helpotusta, koska ihminen on aina samassa paikassa. Päinvastoin on hyvä pitää mielessä, että jonkin verran ennakkosuunnittelua voidaan toteuttaa tietäen, että virhe on mahdollista.
Tässä mielessä meidän on välttää näkemästä virheitä esteenä, koska ne voivat tarkoittaa uusia mahdollisuuksia toteuttaa ideoitamme toisella, paremmin toimivalla tavalla.
Keskustele huolenaiheistasi muiden ihmisten kanssa.
pue huolenaiheet sanoiksi että varsi henkilö voi olla erittäin arvokas ratkaisu, koska se mahdollistaa vähentää ahdistusta ja pelkoa. Keskusteleminen luotettavien ihmisten kanssa puolestaan antaa uuden katsauksen sinua huolestuttaviin tilanteisiin, jotta voit ottaa etäisyyttä niihin.
Tällä tavalla tämä menettely rentouttaa ihmisiä, joilla on taipumus olla pakkomielle tiettyihin ideoihin.
Hengitä syvään.
Yleisesti ottaen asioiden liikaa ajatteleminen aiheuttaa sarjan fyysisiä oireita, jotka muuttavat järjestelmää keskushermosto, kuten nopea pulssi, kohonnut syke tai hermoston jännitys muut.
Näissä tapauksissa yksi parhaista vaihtoehdoista lopettaa asioiden ajatteleminen on hengitä syvään hallitusti. Jonkin ajan kuluttua näitä hengityksiä, mieli voi rauhoittua välttääkseen tämäntyyppiset tuntemukset.
Tyhjennä ja uusi tili.
Lopuksi tämä menetelmä edustaa käsitettä päästä eroon ärsyttävistä ajatuksista ja aloita uusi sarja. Toisin sanoen "puhtaan pöydän" tekeminen suosii toisen tyyppisen suunnittelun ilmaantumista, joka on vähemmän stressaavaa ja siten välttää kaikki aiemmat ideat.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinella ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin vastaanotolle käsittelemään tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää samankaltaisia artikkeleita Kuinka lopettaa asioiden ajatteleminen, suosittelemme syöttämään luokkaamme Henkilökohtainen kasvu ja itsensä auttaminen.
Bibliografia
- Hayes, S. (2020). Poistu mielestäsi, astu elämääsi. Uusi hyväksymisen ja sitoutumisen terapia. Oakland: Desclée de Brouwer.
