Kuinka hallita tunteita

Jos olet erittäin intensiivisessä tunnetilassa, on mahdollista, että tällä on tiettyjä vaikutuksia kehoosi, mieleesi ja toimintaasi. Tilanteet, joita kohtaamme päivittäin, voivat aiheuttaa muun muassa epävakautta, vihaa, liiallista iloa tai epämukavuutta, koska tuntemuksiamme on vaikea säädellä. Tässä mielessä komplikaatioita voi syntyä näiden impulssien hallitsemisessa, koska tämä tila voi vaikuttaa sosiaalisiin, perhe- ja työsuhteisiimme. On syytä korostaa kysymystä "Oletko miettinyt, kuinka asettaa omat rajansa näiden ominaisuuksien edessä?"

Onneksi on olemassa strategioita, jotka voivat parantaa ihmisen elämää ja pysäyttää mahdollisesti syntyviä tunteita. Tässä Psychology-Online-artikkelissa selitämmekuinka hallita tunteita.

Indeksi

1. Suorita psykologista terapiaa
2. Harrastaa fyysistä toimintaa
3. Kirjoittaa
4. tarkkaavaisuus
5. Laskea kymmeneen
6. Korosta hyveitä
7. puhua toimimisen sijaan
8. Ota magnesiumsitraatti
9. negatiivisten ajatusten kiertäminen
10. kyseenalaistaa ajatuksia
11. vetoaa huumoriin
12. Etsi tunteiden lähde
13. Etsi positiivisia referenssejä
14. Vältä jäämisen sijaan
15. Nuku tarpeeksi

Yksi parhaista vaihtoehdoista oppia hallitsemaan tunteitasi on mennä mielenterveysalan ammattilaisen luo selvittämään a psykologinen hoito ja tarjota tärkeitä työkaluja kunkin potilaan tapauksen mukaan.

Toisaalta terapeuttinen tila palvelee myös epämukavuutta, tuskaa, vihaa, pelkoa ja/tai muita tunteita aiheuttavista tilanteista puhumista sekä niiden hallinnan ymmärtämistä.

Fyysinen harjoittelu tuottaa a keskushermoston rentoutuminen koska se mahdollistaa henkistä ja fyysistä terveyttä parantavien kehon aineiden vapautumisen. Toisaalta siihen sisältyy virkistyshetki, joka tuottaa myönteisiä vaikutuksia niille, jotka toteuttavat tiettyjä toimintoja.

Fyysinen harjoittelu johtaa tuotantoon endorfiinit, onnellisuuden hormoni. Toisin sanoen fyysinen aktiivisuus voi olla toinen hyvä tapa hallita tunteita.

Niin yksinkertaiselta kuin se saattaakin näyttää, se tosiasia kirjoita muistiin keholliset tuntemukset ja ideat yhdistettynä erilaisiin tunteisiin antaa henkilön nähdä toisesta näkökulmasta, mitä hänelle tapahtuu. Samoin kirjoittamiseen vetoamista pidetään tapana ottaa etäisyyttä omista tunteistaan ​​ja hallita niitä strategioiden avulla.

Hän tarkkaavaisuus on käytäntö, jota käytetään saavuttamaan a rentoutumista niin keholle kuin mielelle. Yleisesti ottaen tämäntyyppisen harjoituksen päätavoite on rentoutua hermosto ja viedä hetkessä esiin tulevien tunteiden ja ajatusten johdonmukaisuuden varma.

Toisin sanoen, tarkkaavaisuus Se on negatiivisten tunteiden irtipäästämistä ja nykyhetkessä elämistä. Seuraavasta artikkelista löydät joitain Mindfulness-harjoitukset aloittelijoille.

Yksi taktiikka, joka toimii hyvin ihmisille, joilla on vaikeuksia hallita tunteitaan, on laskea kymmeneen. Selittääkseni sitä käytännöllisemmin, se on noin ajattele ennen toimia jotta impulssi ei vallitse.

Kun ilmaantuu tunne, joka voi aiheuttaa tietyn ongelman, on parempi vedota järkeen kuin toimintaan.

Kun koemme epämiellyttävän tunteen, mieleemme tulee usein negatiivisia ajatuksia, jotka liittyvät omiin puutteihimme. Tämä johtaa epämukavaan hetkeen, josta on vaikea päästä eroon. Näissä tapauksissa hyvä vaihtoehto tässä tilanteessa on tehdä vahvuuksiensa korostaminen. Tämän ominaisuuden avulla voit tarkastella persoonallisuuttasi optimistisesti ja välttää konflikteja muiden ihmisten kanssa.

Tästä artikkelista löydät lisätietoja aiheesta Mitkä ovat ihmisen hyveet ja esimerkit.

Kun olemme erittäin intensiivisen tunteen läsnä ollessa, meillä on kehollinen impulssi toimia henkilön tunteiden perusteella. Tämä käyttäytyminen voi kuitenkin olla erittäin haitallista sekä henkilölle että hänen sosiaaliselle ympäristölleen.

Siksi arvokas vaihtoehto on puhua toimimisen sijaan koska tämä johtaa muiden ratkaisujen suunnitteluun.

Ihmisillä, joilla on voimakkaita tunteita, on usein ongelmia niiden hallitsemisessa. Henkilökohtaisten ominaisuuksien lisäksi yksi tärkeimmistä syistä on keskushermoston muutos. Tunteiden hallitsemiseksi on tärkeää tuottaa kehon rentoutuminen negatiivisen toiminnan välttämiseksi.

Yksi toteuttamiskelpoisimmista vaihtoehdoista näissä tapauksissa on kuluttaa magnesiumsitraattia, joka vaikuttaa elimistöön ja säätelee sisäisiä prosesseja. Magnesiumsitraatin ottamiseksi on otettava huomioon asteittainen lisääntyminen ja kehon suurin sietokyky. Jos olet epävarma, on parempi kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.

Kuinka oppia hallitsemaan negatiivisia tunteita? Kun jotakuta hallitsee tunne, tilanteeseen liittyy yleensä kiinteitä ideoita. Esimerkkinä tästä voisi olla jonkin epäoikeudenmukaisuuden leimaama viha, sillä sisäiset tuntemukset pysyvät voimassa pitkään.

Näiden sekvenssien vaikutusten lieventämiseksi häiriötekijöitä ja/tai negatiivisten ajatusten ohjaamista vaikuttaa varteenotettavalta vaihtoehdolta. Tämä resurssi poistaa johdonmukaisuuden vallitsevasta tunteesta ja antaa mahdollisuuden keskittyä paremmin muihin asioihin.

Jos tunne on niin voimakas, että henkilö ei voi hallita sitä, se on suositeltavaa kyseenalaistaa sen niin, että se menettää arvonsa. Tunteen aiheuttaman syvän jännityksen hetkenä voit yrittää kysyä itseltäsi kysymyksiä, kuten onko se, mitä tunnen, totta? Kannattaako näin toimia? Tulenko katumaan sitä tulevaisuudessa?

Vastaukset kaikkiin näihin kysymyksiin toimivat välittäjinä toiminnan ja seurauksen välillä.

Se on hyvin tiedossa huumori rentouttaa jännittyneitä tilanteita. Tästä syystä tämä on myös monien ihmisten laajalti käyttämä resurssi välttääkseen negatiivisten tunteiden synnyttämiä epämiellyttäviä tilanteita.

Tästä syystä tietyn vaikeuden edessä huumoriin vetoaminen voi tarjota meille viihdyttävämmän näkemyksen tilanteesta ristiriitaisten tunteiden hallitsemiseksi.

Monissa olosuhteissa erittäin voimakkaita tunteita ilmaantuu ilman näkyvää syytä. Kun henkilö alkaa pohtia epämukavuuttaan, on mahdollista, että hän löytää kaukaisen syyn tunteilleen. Sääntönä, löytää tunteiden lähde se tarjoaa helpotusta ja mahdollistaa konfliktien ratkaisemisen terveellisemmin sekä henkilölle että hänen sosiaaliselle, perhe- ja työympäristölleen.

Kun kuljemme läpi elämän, etsimme jatkuvasti viitteitä tietääksemme, kuinka toimia tietyissä tilanteissa. On ymmärrettävää, että näillä ihmisillä on ollut monimutkaisia ​​tilanteita, jotka heidän on täytynyt ratkaista jotenkin.

Jos emotionaaliset konfliktit ratkesivat tyydyttävästi ja ilman epäsuotuisia seurauksia, se voi olla kätevää ota ne viitteinä saada aikaisempaa tietoa.

Kun kohtaamme suuren tunnejännitteen hetken ja tunnemme, ettemme voi hallita tilannetta, on parempi vetäytyä. Pysy siinä paikassa, koska siellä pysyminen voi johtaa siihen, ettemme pysty hallitsemaan tunteitamme ja tekemään tai sanomaan jotain, mitä emme voineet katumusta.

Tämä voi aiheuttaa myöhemmin ongelmia, joilla on väistämättä seurauksia. Tästä syystä, välttää epämukavia paikkoja ja ihmisiä Se voi olla hyvä vaihtoehto pitää mielessä hallita tunteitamme.

Unelmalla on selvä häiriö tunteisiimme ja päivittäiseen elämäämme. Jos emme saa tarpeeksi unta ja lepo ei ole rauhallista, on todennäköistä, että meillä on taipumus reagoida negatiivisesti tiettyihin tilanteisiin sen sijaan, että ottaisimme heijastavamman asenteen.

Tästä syystä se on erittäin tärkeää luo oikea unirutiini jokaisen ihmisen tarpeisiin. Täältä löydät lisätietoa ko Unenpuute: oireet ja seuraukset.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinella ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin vastaanotolle käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Kuinka hallita tunteita, suosittelemme syöttämään luokkaamme Tunteet.

• Cano Murcia, S. R., Zea Jiménez, M. (2012). Tunteiden hallinta, tärkeä tekijä elämänlaadun parantamisessa. Logos-lehti, tiede ja teknologia, 4 (1), 58-67.