9 tekniikoita elintärkeän energian palauttamiseksi

Tuntuuko sinusta, että sinusta puuttuu energiaa Onko sinulla vaikea herätä aamulla ja tunnet itsesi päivällä tavallista uneliaammaksi? On olemassa käytännöllisiä ja yksinkertaisia ​​tapoja palauttaa elinvoimasi, kuten jättää negatiiviset tunteet taakseen, syö terveellisesti, harjoittele säännöllisesti, nuku riittävästi, muiden tottumusten joukossa, joilla on suuri merkitys elämää.

Tässä kiireisessä nykyaikana on helppo tuntea, että akut ovat lopussa. Tästä syystä tässä Psychology-Online-artikkelissa selitämme kuinka saada takaisin elinvoimaa. Muinaisista käytännöistä nykyaikaisiin neuvoihin tutkimme erilaisia ​​strategioita elinvoimaisen ja energisen elämäntavan ylläpitämiseksi. Tällä tavalla opit ravitsemaan sekä kehoasi että mieltäsi ja löydät oikeat työkalut sinua uuvuttavien esteiden voittamiseksi.

Indeksi

1. Älä käytä kofeiinia väärin
2. Syö terveellisesti
3. ota lyhyet päiväunet
4. Luovu siitä, mikä vie energiasi
5. juo tarpeeksi vettä
6. Harjoittele
7. Irrota mieli
8. Suunnittele itsesi inventaariolla
9. yhdistä iloon

Kofeiinin tiedetään olevan piriste, joka voi antaa sinulle nopeasti energiansyötön ja auttaa sinua pysymään hereillä. Kuitenkin, kofeiinin väärinkäytöllä voi olla haitallisia vaikutuksia elinvoimassamme pitkällä aikavälillä. Kun kulutamme liikaa kofeiinia, kehomme voi tulla siitä riippuvaiseksi tunteakseen olonsa energiseksi, mikä voi johtaa noidankehään.

Mitä enemmän kofeiinia kulutamme, sitä vaikeampaa kehomme voi olla tuottaa energiaa luonnollisesti. Tästä syystä, vaikka saatat tuntea houkutusta kuluttaa paljon kofeiinia pysyäksesi hereillä, on parasta korvata tämä juo luonnollista teetä, kuten vihreää tai mustaa, jotka samalla auttavat vapauttamaan kehon myrkkyistä, jotka varastavat elinvoimaa.

Vaikka voi olla erittäin houkuttelevaa syödä pikaruokaa, makeisia ja paljon rasvaisia ​​ruokia kylläinen, todellisuus on, että nämä huonot ruokailutottumukset eivät ole lainkaan hyödyllisiä meille terveys. Runsaasti sokereita ja rasvoja sisältävät ruoat muuttuvat tyydyttyneiksi rasvoiksi, jotka lopulta estävät kulkua veren virtaus suonien ja valtimoiden kautta, mikä aiheuttaa väsymystä, uneliaisuutta ja jopa pysyviä ahdistusta.

Jos haluat palauttaa elinvoimasi, aloita sisällytä terveellisiä ruokia ruokavalioosi, kuten vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset ja vihannekset, jotka tarjoavat sinulle tarvitsemasi määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta energiasi on maksimissaan. Lisäksi terveellinen syöminen auttaa sinua kasvattamaan lihasmassaa ja hallitsemaan veren kolesterolitasojasi sekä ylläpitämään riittävää glykemia- ja triglyseriditasoja.

Älä unohda levätä! Ei ole mitään väärää ottaa 30-40 minuutin nokoset joka päivä. Itse asiassa tämä on toinen tärkeä tapa nostaa elintärkeää energiatasoa koko päivän ajan. Guy Meadowsin mukaan, unen fysiologian asiantuntija ja yksi perustajista Unikoulu, ota lyhyitä nokoset koko päivän vähentää adenosiinin määrää, joka voi aiheuttaa sydänongelmia. Se auttaa myös kohottamaan keskittymis- ja muistihuippuja toiminnassa.

Ihannetapauksessa sinun pitäisi tehdä lyhyitä noin 30 minuutin taukoja iltapäivisin ruoan sulatuksen jälkeen. Tietysti vartaloa pitää treenata niin, ettei se ylitä sitä aikaa, sillä pitkät päiväunet turruttavat aivot ja saavat sinut huonolle tuulelle.

Negatiiviset ajatukset, ahdistus, stressi ja jopa myrkyllisten ihmisten läsnäolo elämässäsi ovat elementtejä, jotka vievät pois elintärkeää energiaa, jota tarvitset ollaksesi parhaimmillasi. Tiettyjen dilemmojen tai tilanteiden kohtaaminen on osa olemassaoloa ja että on asioita, jotka ovat kuitenkin väistämättömiä, yritä ympäröidä itsesi positiivisilla ihmisillä että ne tarjoavat sinulle ratkaisuja ja hyviä värähtelyjä, jotta mielesi pysyy siinä suunnassa.

Siksi, matkallasi palauttamaan elintärkeää energiaasi, on tärkeää tunnistaa ja luopua asioista, jotka varastavat energiasi. On tosiasia, että on olemassa elementtejä tai ihmisiä, jotka voivat toimia aidoina "energiavampyyreinä", jotka voivat toimia ilmenevät eri tavoin, kuten myrkyllisissä ihmissuhteissa, stressaavissa tilanteissa tai jopa huonoissa elämäntapoissa elämää.

Näiden elementtien tunnistaminen ja rohkeus kohdata ne on ensimmäinen askel elinvoimamme palauttamiseksi. Muista, että energiamme on arvokas ja rajallinen resurssi, ja meidän on investoitava se siihen, mikä ravitsee meitä ja työntää meitä kohti täyttä ja elinvoimaista elämää. Tässä selitämme Mistä tietää, viekö joku energiasi.

Vaikka se kuulostaa kliseiseltä, vesi on elämää! Kehomme on riippuvainen vedestä suorittaakseen monenlaisia ​​fysiologisia toimintoja, jotka ovat välttämättömiä pysyäksemme energisinä ja terveinä. Esimerkiksi vedellä on ratkaiseva rooli ravinteiden ja hapen kuljettamisessa verenkierron kautta jokaiseen kehomme soluun.

Lisäksi se auttaa poistamaan myrkkyjä ja aineenvaihduntajätteitä munuaisten ja virtsateiden kautta. Jos emme juo tarpeeksi vettä, nämä myrkylliset sivutuotteet voivat kerääntyä ja vaikuttaa negatiivisesti yleiseen hyvinvointiimme, mukaan lukien energiaamme ja elinvoimaamme.

Kaikista näistä syistä on tärkeää, että juot tarpeeksi vettä koko päivän ajan pysyäksesi nesteytettynä ja lataaksesi energiatasosi. Suosittelemme, että noudatat asiantuntijoiden neuvoja ja juo vähintään 8 lasillista vettä päivässä, noin 2 litraa, vaikka yksilölliset tarpeet voivat vaihdella tekijöiden, kuten iän, aktiivisuustason ja ilmaston, mukaan.

Roomalaiset tiesivät, mistä he puhuivat, kun he sanoivat terveet miehet terveessä kehossa ("Terve mieli terveessä ruumiissa"). Useimmilla meistä on kuitenkin vaikeuksia luoda harjoitusrutiini koska löydämme aina jonkin tekosyyn, kuten olemme väsyneitä tai että meillä ei ole aikaa. Todellisuus on, että harjoittelu vähintään kolme kertaa viikossa jättää lukemattomia fyysisiä ja henkisiä etuja.

Kun harjoittelemme, kehomme erittää serotoniinia, joka tunnetaan myös nimellä onnellisuushormoni, välittäjäaine, joka säätelee hermostoa ja ruuansulatusjärjestelmää, joten aloita luomalla tapa harjoitella ja kunnioita tätä sitoutumista kehostasi huolehtimiseen, koska tulet arvostamaan sitä pitkällä aikavälillä. Yritä nostaa sitä henkeä ja anna itsemääräämisoikeutesi hoitaa loput.

Sosiaaliset verkostot, stressaavat uutiset ja jopa televisiokanavat ovat elementtejä, jotka huomaamatta varastavat energiamme. Kyse ei ole täysin irtautumisesta ulkomaailmasta, vaan siitä anna riittävästi aikaa sille, mikä on todella tärkeää.

Yritä viettää vähemmän aikaa sosiaalisen median alustoilla äläkä näe niin paljon sisältöä, joka ei lisää elämääsi. Sen sijaan voit käyttää Internetiä oppiaksesi uusia taitoja tai parantaaksesi itseäsi henkilökohtaisella tasolla. Voit myös mennä kävelylle raitista ilmaa tai tavata ystäviä rentoutuaksesi ja irrottaaksesi mielesi hetkeksi.

Jotain niinkin yksinkertaista kuin suunnittelu voi saada sinut oikealle tielle energian palauttamiseksi päivittäisessä elämässäsi, kunhan siitä ei tule pakkomielle. Ota tätä varten kynä ja paperi ja kirjoita ylös mitä teet päivän aikana, mitkä ovat tärkeimmät tehtävät ja jopa ihmiset, joiden kanssa yleensä vietät aikaa. Tämä antaa sinulle kartan, josta näet, mitä olet tekemisissä joka päivä.

Tavoitteena on, että voit analysoida, mikä todella hyödyttää sinua ja mitä voit jättää syrjään koska se on tarpeetonta ja se vie energiasi. Tällä tavalla alat tehdä tarvittavia muutoksia rutiinissasi poistaaksesi suunnittelustasi sen, mikä ei tuota sinulle lisäarvoa.

Lisäksi on todennäköistä, että jossain vaiheessa joudut ottamaan vastaan ​​tiettyjä velvollisuuksia, jotka vievät odotettua enemmän aikaa. Näissä tapauksissa on parasta noudattaa seuraavia suosituksia:

• Priorisoi vaativimmat tehtävät.
• Älä pelkää pyytää apua, jos tarvitset sitä.
• Keskustele pomosi tai työtovereiden kanssa ja kerro heille, jos et pysty täyttämään mitään tehtävistäsi, ja selitä miksi.
• Älä unohda nukkua keskimäärin 8 tuntia yössä. Jos se ei ole mahdollista, suunnittele lyhyet päiväunet seuraavalle päivälle. Kehosi kiittää sinua.

Lopuksi, energian palauttaminen elämääsi on välttämätöntä ota yhteyttä ihmisiin, asioihin tai tilanteisiin, jotka tuottavat sinulle iloa koska positiiviset tunteet, kuten rakkaus, rauhallisuus ja harmonia, johtavat onnellisuuteen. Nämä tunteet auttavat meitä muodostamaan yhteyden maailmankaikkeuden parhaimpiin ja houkuttelemaan positiivisia asioita.

Lyhyesti sanottuna, kuuntele kehoasi ja anna itsellesi mahdollisuus vapauttaa mielesi negatiivisista puolista, jotka aiheuttavat sinulle raskautta ja epämukavuutta. Tunnista arvoasteikosi ja elä niiden mukaan niin, että elät täydellisesti sen kanssa, mitä teet, sanot ja ajattelet.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinella ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin vastaanotolle käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Kuinka saada takaisin elintärkeää energiaa, suosittelemme syöttämään luokkaamme muuta terveellistä elämää.

• Casassus, J. (2017). Johdatus tunnekasvatukseen. Latin American Journal of Education Policy and Administration, (7), 121-130.
• Pines, a. (2015). Energiasi voima. Barcelona, ​​Espanja: toim. Urano.