Mitä stressihormonit ovat ja miten niitä vähennetään

Stressi on fyysisen ja henkisen jännityksen tunne, jonka kanssa elämme joka päivä. Ihmisillä on tunteita, ajatuksia ja käyttäytymistä, jotka määräävät, miten olemme ja miten toimimme kaikkina aikoina. Olemme mieli ja keho, joten meillä on kyky järkeillä ja fysiologisia prosesseja, jotka määräytyvät mm hormonit, joilla on erilaisia ​​toimintoja, jotka vaihtelevat kehon tarpeiden mukaan riippuen kontekstista, johon olemme katsotaanpa

Kun koemme stressaavia tilanteita tai tilanteita, jotka saavat meidät hermostumaan, yksi kehon luonnollisista reaktioista on stressihormonien aktivoituminen. Tämäntyyppiset hormonit säätelevät kehoamme ulkoisia tapahtumia vastaan, jotka uhkaavat hyvinvointiamme. Seuraavassa Psychology-Online-artikkelissa puhumme aiheesta Stressihormonit: mitä ne ovat ja niiden ominaisuudet.

Indeksi

1. kortisoli
2. Adrenaliini
3. Testosteroni ja estrogeeni
4. Glukagoni
5. Prolaktiini
6. Progesteroni
7. Vinkkejä stressihormonien vähentämiseen

Kortisoli on stressihormoni lisämunuaisten tuottamat, jotka ovat vastuussa suoran yhteyden ylläpitämisestä verensokerin kanssa. Kun joudumme tilanteeseen, joka aiheuttaa stressiä, verensokeritasot kohoavat, mikä saa aikaan seuraavia vaikutuksia:

• Suurempi kehon lihasten supistuminen.
• Ärtyneisyys.
• Äkilliset mielialan muutokset.
• Vatsakipu.

Jos haluat tietää, kuinka lievittää sen vaikutuksia, tässä artikkelissa kerromme sinulle kuinka alentaa kortisolia.

Adrenaliini on yksi stressihormoneista ja sitä tuottavat myös lisämunuaiset. Kun adrenaliinitasot kohoavat stressaavan tapahtuman seurauksena, elimistö tuottaa suuren määrän lipidejä veressä. Tämä aiheuttaa sydämen sykkeen nousua ja valmistaa ja aktivoi kehon puolustautumaan haitallisia ulkoisia tekijöitä vastaan.

Testosteroni ja estrogeeni, tunnetaan paremmin nimellä sukupuolihormonit, ovat yhteydessä sekä miehen että naisen seksuaalisuuden kehittymiseen. Kun mies tai nainen käy läpi a stressaava tilanneYleensä testosteronin ja estrogeenin tasot laskevat.

Näissä olosuhteissa seuraukset ovat seuraavat:

• Seksuaaliset vaikeudet, kuten impotenssi tai ennenaikainen siemensyöksy.
• Vähentynyt seksuaalinen halu.
• Unettomuus.
• Väsymys.
• Tunnelmien vaihtelut.

Glukagoni on toinen stressihormoni, joka liittyy hiilihydraattien aineenvaihduntaan, jotka ovat vastuussa energian tuottamisesta, jota keho käyttää tilanteissa, joihin liittyy kulumista fyysistä. Edessä tapahtumia, jotka aiheuttavat suuremman stressin kuormituksen, glukagonin vapautuu ja vapauttaa suuria määriä hiilihydraatteja.

Tämän seurauksena tämä voi aiheuttaa verensokeritason nousua, jos stressaavaa tilannetta ei käsitellä kohtuullisessa ajassa.

Prolaktiini on stressihormoni, jota tuottaa aivolisäke, joka sijaitsee aivoissa. Tämä hormoni on kuitenkin liittyvät naisten estrogeenitasoihin. Toisin sanoen prolaktiinitason nousu voi estää naishormonien vapautumisen.

Tästä syystä on tavallista, että naisilla, jotka ovat käyneet läpi pitkiä stressiä, on seksuaalisia vaikeuksia, kuten seuraavat:

• Ovulaation puute.
• Muutokset kuukautisissa.
• Seksuaalisen halun puute.

Lopuksi toinen kehoon vaikuttavista stressihormoneista on progesteroni. Sillä on suora yhteys testosteroniin ja estrogeeniin, koska se kuuluu myös sukupuolihormonien ryhmään. progesteroni Sitä esiintyy vain naisilla, koska sitä löytyy munasarjoista.

Progesteroni vastaa pääasiassa kuukautiskierron säätelystä, ja kun nainen kärsii paljon stressistä, sen tuotanto laskee huomattavasti. The tärkeimmät seuraukset tästä progesteronin laskusta ovat:

• Seksuaalisen halun menetys.
• Väsymys.
• Jatkuvat päänsäryt.
• Äkilliset mielialan muutokset.
• Painonnousu.

Jotkut tehokkaimmista tavoista vähentää stressihormoneja, erityisesti kortisolia, ovat harjoitella rentoutustekniikoita, parantaaksesi kuntoasi ruokaa, tarpeeksi unta, konfliktien hallintaan oppimista, nauramista tai hyvän sosiaalisen tuen saamista tilanteisiin monimutkainen.

Samoin omistaa aikasi onnea edistäville toimille Se auttaa myös vähentämään stressiä. Joitakin esimerkkejä näistä toiminnoista voivat olla ystävien tapaaminen, ajan viettäminen ulkona, yrittäminen saada joku nauramaan tai urheilun pelaaminen.

On huomattava, että stressi on tekijä, jota on käsiteltävä useista näkökulmista, koska sillä voi olla hyvin erilaisia ​​​​vaikutuksia. Tästä syystä, On suositeltavaa mennä terveydenhuollon ammattilaisille jotka arvioivat kunkin henkilön ominaisuuksia yksilöllisten hoitojen kehittämiseksi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinella ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Mitä stressihormonit ovat ja miten niitä vähennetään, suosittelemme syöttämään luokkaamme Kliininen ja terveyspsykologia.

• Duval, F., González, F., Rabia, H. (2010). Stressin neurobiologia. Chilean Journal of Neuropsychiatry, 48 (4), 307-318.
• Romero, E., Young, J., Salado-Castillo, R. (2021). Stressin fysiologia ja sen integroituminen hermostoon ja endokriiniseen järjestelmään. Palautettu kohteesta: https://doi.org/10.37416/rmc.v32i1.535
• Castagnetta, O. ja Castagnetta, O. (2022). Selviytymisstrategiat: mitä ne ovat ja miten ne voivat auttaa meitä? Toipunut https://psicologiaymente.com/psicologia/estrategias-afrontamiento