Puheenhallinnan puute on yksi tärkeimmistä syistä neuvotteluun, joka uhkaa maailman väestöä nykyään. Yleisesti ottaen osallistuminen sosiaalisiin, kulttuurisiin, työ- ja perhetiloihin voi olla altistava tekijä ihmisissä kehittyvälle suurelle ahdistukselle. Tässä mielessä yritys piilottaa epävarmuutta, hyväksynnän tarve ympäristöltä, etsiminen tunnustaminen ja sinnikkyys uusien sosiaalisten siteiden rakentamisessa ovat syitä, jotka vaikuttavat suureen osaan yhteiskuntaan. Tämä tulee näkyviin, kun joku on äärimmäisen kiinnostunut esittämään huomiota herättävän aiheen tai kun ilmenee vaikeuksia kuunnella muita ihmisiä.
Tässä Psychology-Online-artikkelissa annamme sinulle tietoa kuinka hallita itseäni, jotta en puhu liikaa.
Indeksi
- Harjoittele tarkkailua
- Tee muistiinpano ajatuksista, käyttäytymisestä ja tunteista
- Hengitä syvään
- Harjoittele mindfulnessia
- Valitse tiedot etukäteen
- Kuuntele muita
- Esitä avoimia kysymyksiä
- Harjoittele hiljaisuutta
Harjoittele tarkkailua.
Yksi tärkeimmistä vihjeistä, jotka osoittavat ylimääräistä dialogia, on pohtia kehon asentoa, ei-sanallisia eleitä ja ilmeitä muilta henkilöiltä. Tässä mielessä kriittisemmän havainnointitilan toteuttaminen auttaa ymmärtämään sosiaalisessa ympäristössä ilmaistuja asenteita.
Tästä syystä on tarpeen kiinnittää huomiota välinpitämättömyyden, epämukavuuden, tylsyyden, eristäytymisen ja/tai vihan merkkeihin, joita sanallinen tila voi aiheuttaa. Tällä tavoin eri tilanteissa tarjottava data saa henkilön ottamaan enemmän kuuntelevan aseman.
Tee muistiinpano ajatuksista, käyttäytymisestä ja tunteista.
Suurimmassa osassa tapauksista ihmisiltä, joilla on impulsiivinen tarve puhua ilman minkäänlaisia rajoituksia, ei ole kirjaa sanoistaan. Lyhyesti sanottuna heidän vuoropuhelunsa näyttävät tyhjiltä konkreettisesta sisällöstä, koska niissä ei ole johdonmukaista logiikkaa, jonka avulla he voisivat selittää tunteitaan. Tästä syystä syntyy epäjärjestyneitä kehon ilmenemismuotoja, joita muut ihmiset eivät ymmärrä. Tämän ratkaisemiseksi toinen toteuttamiskelpoinen vaihtoehto on tehdä kirjallinen muistiinpano ajatuksista, käyttäytymisestä ja tunteista.
Toisin sanoen se on asiakirja, joka muodostaa suhteen siihen, mitä henkilö tuntee, ajattelee ja tekee. Tämä modaliteetti mahdollistaa ideoiden järjestyksen, joka helpottaa useiden ihmisten välistä kommunikaatiota ja rajoittaa sanottuja sanoja.
Hengitä syvään.
Palleahengitysharjoitukset ovat yleensä perustavanlaatuinen apu stressin ja/tai ahdistuksen hetkien kohtaamiseen, koska ne hidastavat sykettä ja Ne tuottavat keskushermoston rentoutumista. Sosiaalisissa tilanteissa, joissa henkilö ei voi lopettaa puhumista, diafragmaattinen hengitys asettaa tiettyjä taukoja, jotka mahdollistavat paremman vuoropuhelun.
Tämä on todellakin helpottavaa niille, jotka kuuntelevat ja luo rennomman ilmapiirin.
Harjoittele mindfulnessia.
Hän tarkkaavaisuus Se on terapeuttinen tekniikka, jonka tavoitteena on saavuttaa henkinen keskittymistila nykyhetken tapahtumiin ja hylätä kaikki ajatukset ja tunteet menneisyydestä tai tulevaisuudesta. Kun tämä saavutetaan, henkilö yleensä kehittää parempaa heijastuskykyä Sen avulla voit pysähtyä ja miettiä syvempiä ajatuksia elämästä.
Tällä tavalla toistuva käytäntö tarkkaavaisuus Se voi auttaa saavuttamaan suuremman henkisen rentoutumisen tilan, jotta henkilö voi hallita ahdistustaan. Tästä artikkelista löydät joitain harjoituksia tarkkaavaisuus aluksi.
Valitse tiedot aiemmin.
Ihmisillä, jotka puhuvat liikaa, on yleensä suuria vaikeuksia hallita sanojaan. Tällä tavalla he voivat satuttaa muiden ihmisten herkkyyttä ilman, että heillä on minkäänlaista kirjaa muista. Jos tämä toistuu pitkään, sosiaaliset suhteet voivat vaikuttaa.
Tästä syystä se on parempi mieti etukäteen, mistä tiedoista keskustellaan välttääkseen ristiriitoja ympäristön kanssa. Lyhyesti sanottuna tällä on itsehillinnän vaikutus.
Kuuntele muita.
Yksi kielenkäyttöisten ihmisten suurimmista puutteista on muiden ihmisten kuuntelemisen puute. Vaikka he tekisivät sen tahattomasti, kiireellinen puhumisen tarve estää ympäristöä ilmaantumasta itsestään, aiheuttaen vihaa, epämukavuutta ja/tai eristäytymistä. Näiden seurausten välttämiseksi on olemassa toinen vaihtoehto anna aikaa muille ihmisillejotta he voivat ilmaista itseään ja hallitse ideoitasi.
Esitä avoimia kysymyksiä.
Avoimet kysymykset ovat selkeitä indikaattoreita, jotta muut voivat kehittää vastauksiaan. Toisin sanoen mielipiteitä pyydetään aiheesta, jota voidaan kuvata, kehittää tai selittää syvällisesti. Kun näin tapahtuu, henkilön on hallitse itseäsi, jotta et puhu muista ja vältä olemasta huomion keskipiste.
Harjoittele hiljaisuutta.
Mielipiteen ilmaisemisen tai arvoarvioinnin sijaan keskustelun kohteena olevasta aiheesta on toinen vaihtoehto valita hiljaisuus. Toisin kuin monet uskovat, vaikeneminen ei osoita kiinnostuksen puutetta vallitsevaa tilannetta kohtaan, vaan pikemminkin tietoista valintaa kuunnella muita ihmisiä.
Tällä lähestymistavalla on lisäetuna se, että se vähentää mahdollisuutta luoda epämiellyttävä ympäristö rajoittamalla sanojen käyttöä.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinella ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää samankaltaisia artikkeleita Kuinka hallita itseäni, jotta en puhu liikaa, suosittelemme syöttämään luokkaamme Henkilökohtainen kasvu ja itsensä auttaminen.
Bibliografia
- Barrio del Campo, J.A., Ruiz Cobo, R., Borragán, A. (2006). Stressi puhuessasi julkisesti: käytännön opas. INFAD Journal of Psychology, 2 (1), 417-428.
- Codina Jiménez, A. (2004). Osaa kuunnella. Arvokas aineeton omaisuus. Intangible Capital -lehti, 3 (1), 1-27.
