Kuinka parantaa itsensä

Tehokkain strategia parantaa itsetuntoa on oppia käsittelemään itsesi realistisemmin ja hyväksymällä. Ei ole mitään hyötyä halusta siirtyä täysin tuhoisasta näkymästä täysin idealisoituun tai petolliseen. Parasta on oppia tuntemaan epäonnistumiset uudelleen ja hyväksymään kaikki fyysiset ja henkiset ominaisuutemme ymmärtämällä tämä on asioita, joita voidaan muuttaa, toisia voidaan parantaa ja toisia, jotka ovat luonteeltaan tai etiologialtaan muuttumaton.

Jos kysyt itseltäsi: kuinka parantaa itsetuntoani? tai kuinka lisätä itsetuntoa ja turvallisuutta?, jatka lukemista tästä Psychology-Online -artikkelista, josta löydät tekniikoita ja harjoituksia ja opit miten parantaa itsetuntoa aikuisilla ja nuorilla.

Indeksi

1. Kuinka parantaa itsetuntoa
2. Harjoitukset itsetuntoon
3. Tekniikat parantaa itsetuntoa
4. Toiminta itsetunto parantamiseksi
5. Kirjat itsetuntoon

Itsetunto on ihmisen maaperä, jolle rakentuu hänen tapa tuntea ja toimia. Itsetunto on aina läsnä ja se asettaa elämän kaikki puolet. Tästä syystä on niin tärkeää työskennellä itsetuntoon a

1. Ole tietoinen ajatuksista. Parantaaksesi itsetuntoasi, sinun on ensinnäkin oltava tietoinen siitä, mitä mieltä olet sekä itsestäsi, muista että maailmasta yleensä. Näillä ajatuksilla tai arvioilla, joita teemme itsestämme, muista tai siitä, mitä tapahtuu, on yleensä negatiivinen tai positiivinen merkitys uskomusjärjestelmän mukaan.
2. Tunnista uskomukset. Jos haluat parantaa itsetuntoasi, toiseksi sinun on tutkittava, mitkä uskomukset ovat näiden ajatusten takana. Toisin sanoen monet ominaisuutesi ovat neutraaleja, mutta on vakiintuneita uskomuksia, jotka toimivat suodattimena mielessämme. Kun sitten tarkkailemme objektiivista ja neutraalia todellisuutta, oma suodattimemme on vastuussa näiden ominaisuuksien negatiivisesta tai positiivisesta arvioinnista.
3. Kysymyksen uskomukset. Kolmanneksi, kun olet jo tietoinen uskomuksista, jotka saavat sinut arvioimaan itseäsi huonosti tai negatiivinen itsellesi, itsetuntoasi parantamiseksi voit alkaa kyseenalaistaa nämä uskomuksesi, joihin olet mennyt hankkiminen.
4. Muuta uskomuksia. Tässä vaiheessa, kun olet kyseenalaistanut uskomukset, saatat miettiä, ovatko ne totta sinulle vai eivät. Jos ne eivät ole, voit korvata ne objektiivisemmilla ja totuudenmukaisemmilla.

Kuinka nostaa itsetuntoa? Itsetunon parantamiseksi on välttämätöntä tuntea itsesi, hyväksyä itsesi ja myös huolehtia itsestäsi ja kohdella itseäsi hyvin, mitä psykologiassa kutsumme myötätunnoksi. Tätä varten on välttämätöntä käyttää omantuntoa, työskennellä itsetuntemuksen parissa ja harjoittaa myötätuntoa. Voit tehdä sen näillä harjoituksia itsetunto parantamiseksi:

1. Käytä ei-pejoratiivista kieltä. Jos mietit "miten parantaa itsetuntoa", sinun tulisi tietää, että tämä on yksi tärkeimmistä kohdista. Se koostuu kaikkien sellaisten sanojen poistamisesta, joilla on kielteinen merkitys: tyhmä, lihava, ruma,... Nämä termit, varsinkin kun niitä käytetään jatkuvasti, voivat syödä itsetuntoasi.
2. Käytä tarkkaa kieltä. Älä liioittele tai kaunista negatiivisia piirteitä, pidä kiinni tosiasioista. Esimerkiksi "En ole kaunis muille" on virheellinen termi. Se tulisi muotoilla uudelleen siten, että "jotkut ihmiset pitävät minua houkuttelevammana ja toiset vähemmän, koska minulla on hyvin kauniita piirteitä ja toisilla vähemmän, se riippuu siitä, mitä he katsovat". Ajatus ”En tiedä miten tehdä mitään ilman mieheni” tulisi muotoilla uudelleen seuraavasti: ”Seuraan yleensä mieheni ideoita.
3. Käytä tiettyä kieltä yleisen sijasta. Poista termit kuten kaikki, aina, ei koskaan, kokonaan. Esimerkiksi "vihaan olla yksin" vaihtaminen muun tyyppisiin formulaatioihin, kuten "haluaisin seurata, joskus olen yksin kotona". Tunnusta, että ongelmia esiintyy tietyissä tilanteissa ja tiettyjen ihmisten kanssa.
4. Etsi poikkeuksia tai vastaavia lahjoja. Esimerkiksi "Olen ujo, kun minun täytyy flirttailla disko, olen epävarma". Se voidaan vaihtaa muotoon "Olen ujo, koska en voi puhua rauhallisesti. Kun kohtaan jonkun toisessa tilanteessa, kehittyn paljon paremmin. Suosikki ympäristöni flirttailla on… "

Edellä mainittujen harjoitusten suorittaminen itsetunnon parantamiseksi voi olla monimutkaista. Siksi tarjoamme sinulle joitain tekniikat parantaa itsetuntoa se voi auttaa sinua toteuttamaan muutokset.

1. Seuraavien ajatusten käytöstä voi olla hyötyä halveksivien tunnisteiden välttämiseksi:

• Se ei ole minä, se on vain etiketti.
• Tarrat liioittavat heikointa osaani.
• Ei enää tarroja, sinun on määritettävä lisää.
• Minulla on enemmän ominaisuuksia kuin vikoja, vaikka en näe niitä nyt.
• Olen aina tehnyt mitä voisin ja teen niin.
• Mitä tarkalleen ymmärrän ???

2. Seuraavat ajatukset ovat hyödyllisiä välttääkseen ajatuksia kokonaan tai ei mitään:

• Kaikki tekevät virheitä. On ihminen.
• Joskus olet täysin pätevä ja joskus vähemmän.
• Et ole koskaan täysin epäpätevä.
• Teet työsi hyvin.
• Se ei ole maailman loppu.

3. Kun löydät itsesi vertailuja, voit kääntyä seuraavien lauseiden puoleen:

• Jokainen on erilainen, erilaisilla ominaisuuksilla ja puutteilla.
• Se, että hänellä ei ole uraa, ei tarkoita sitä, että hän olisi heitä huonompi.
• En saa olettaa mitään muuta kuin tarkistaa sen.

4. Kun huomaat itsesi arvaavan, mitä muut ajattelevat sinusta:

• Minulla ei ole mitään keinoa tietää, mitä he ajattelevat.
• Ainoa tapa tietää muiden mielipide on kysyä heiltä suoraan.
• Älä oleta mitään. Tarkista se.
• Miksi olettaa negatiivinen? Voinko antaa sinulle toisen selityksen?
• Mitkä ovat tosiasiat?
• En tiedä mitä ajattelet, enkä välitä.
• Hän on kiltti kaikesta huolimatta. Kuka tietää miltä se todella tuntuu?
• Se on ajanhukkaa yrittäessä korvata, mitä he ajattelevat minusta.

5. Jos emotionaalinen päättely viettelee sinua, seuraavat ajatukset voivat auttaa:

• Tunteeni eivät ole automaattisesti totta.
• Valhe, tunteeni pettävät minut!
• Varo kaikkia äkillisiä tunteita.
• Mitkä ajatukset saavat minut tuntemaan oloni niin surulliseksi ja hermostuneeksi? Tiedän, että jos korjaan ja muutan niitä, tämä epämukavuus katoaa.

Seuraavassa artikkelissa on muita strategioita parantaa itsetuntoa.

Kuinka lisätä itsetuntoa? Edellä mainittujen harjoitusten ja psykologisten tekniikoiden lisäksi voit suorittaa muita toimintoja itsetuntoasi parantamiseksi:

1. Ylläpitää sosiaalisia suhteita. Itsetuntosi lisäämiseksi on suositeltavaa ylläpitää aktiivista sosiaalista elämää ja rikastuttaa itseäsi toiminnasta muiden ihmisten kanssa ja suhteista muihin.
2. Hanki säännöllistä liikuntaa. Jos haluat lisätä itsetuntoasi, se auttaa, jos olet terveellinen ja säilytät terveelliset tavat ruoan, levon ja liikunnan suhteen. Lisäksi liikunta lisääntyy endorfiinien vapautuminen, jotka tuottavat hyvinvointia.

Jos olet yli 40-vuotias ja haluat vinkkejä ikäsi tarkempaan itsetuntoon, löydät ne seuraavasta artikkelista: Kuinka parantaa itsetuntoa 40-vuotiaana.

Itsetunon vahvistamiseksi ja parantamiseksi on hyvä vaihtoehto täydentää biblioterapiaa oppiaksesi lisää itsetunto ja itsetuntemus. Seuraava: näytämme luettelon 20 kirjaa itsetuntoon:

1. 40 heijastusta herättää itsetunto - Feli Garcia
2. Rakasta itseäsi kuin elämäsi riippuu siitä - Kamal Ravikant
3. Itsetunto 10 päivässä - David Burns
4. Itsetunto: Arviointi ja parantaminen - Matthew Mckay, Patrick Fanning
5. Itsetunto elämisestä: Kuinka luottaa itseesi ja saavuttaa haluamasi - Hermínia Gomà
6. Nollarajat - Joe Vitale
7. Kuinka uskoa itseesi (kerta kaikkiaan) - Patricia Cleghorn
8. Herättää jättiläisen sisällä - Anthony Robbins
9. sanan voima - Louise Hay
10. Rakastu itseesi: Itsetunon olennainen arvo - Walter Riso
11. Tunneäly - Daniel Goleman
12. Epätäydellisyyden lahjat - Brené Brown
13. Kuusi itsetunnon pilaria - Nathaniel Branden
14. Poistu mielestäsi, pääse elämääsi - Steven C. On
15. Ole paras ystäväsi - Louis Proto
16. Ota kahvia itsesi kanssa - Walter Dresel
17. Väärät alueesi - Wayne Dyer
18. Olet arvokkaampi kuin luulet: Usko itseesi ja herätä itsetunto - Matthew McKay, Patrick Fanning, Carole Honeychurch ja Catharine Sutker
19. Elämä ilman rajoja - Nick Vujicic
20. Voit parantaa elämäsi - Louise Hay

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka parantaa itsetuntoa, suosittelemme, että kirjoitat luokan Henkilökohtainen kasvu ja omahuolto.

• Branden, N. (1995). Kuusi itsetunnon pilaria. Paidos.
• Branden, N., ja Wolfson, L. (1989). Kuinka parantaa itsetuntoa. Paidos.
• Polaino-Lorente, A., & Manglano, J. P. (2003). Etsitään menetettyä itsetuntoa. Bilbao: Desclée de Brouwer.