HENKILÖSTÖ: Oireet ja miten voittaa sen

Yhteiskunnassa, jossa vaadimme enemmän itseltämme ja teemme enemmän toimintaa ja vastuita, yhä useammat ihmiset tuntevat itsensä hukkua. Psykologia-verkossa haluamme selittää mikä on henkinen uupumus, mitkä ovat sen oireet ja mitä voit tehdä päästäksesi siitä yli.

Indeksi

1. Mikä on henkinen uupumus
2. Emotionaalinen uupumus seurauksena vaatimuksesta olla vahva
3. Uupumuksen tai henkisen väsymyksen oireet
4. Mitä tehdä, kun kohtaat henkistä uupumusta tai uupumusta
5. Kuinka voittaa henkinen uupumus

uupumus tai henkinen uupumus Se on uupumustila, johon pääsemme, kun tunnemme hukkua johtuu useista olosuhteista, kuten työ, konfliktit, vastuut jne. Koska tämä on henkinen uupumus, emme voi ratkaista sitä muutamalla lepopäivällä, kuten fyysisellä uupumuksella.

Henkistä uupumusta voi esiintyä työpaikalla, kun he vaativat tai vaativat meiltä liikaa. Kun tällä alueella esiintyy henkistä väsymystä, sitä kutsutaan

Vaadimme itseltämme paljon, yhä enemmän. Haluamme elää hyvällä terveydellä, harjoittaa liikuntaa kehomme hoitamiseksi, täydellisen kodin, erottua työstämme, kasvattaa täydellisiä lapsia terveellisimmät ateriat ja parhaat vapaa-ajan aktiviteetit, ole tietoinen perheistämme... Ja että kaiken tämän lisäksi meillä on aikaa levätä ja nauttia jonkin aikaa vapaa.

Pidä tuo rytmi ja vaatia niin paljon meistä johtaa seurauksiin pitkässä juoksussa. Ja se on, että keräämme väsymystä ja nielemme tunteita, ja tulee päivä, jolloin kirjaimellisesti emme voi enää. Silloin oireet ilmenevät, jotka näemme alla.

Merkit, jotka mahdollistavat emotionaalisen uupumuksen tunnistamisen, ovat seuraavat:

• Fyysinen väsymys. Mielestämme kehomme ei reagoi kuten aiemmin. Huomaa energian puute ensimmäisestä tunnista lähtien ja saavumme päivän loppuun täysin uupuneina.
• Unettomuus. Vaikka vietämme päivän uneliaisena, yöllä meillä on vaikeuksia nukkua. Tehtäviin ja vastuuseemme liittyvät ajatukset vaikuttavat kielteisesti. Lisäksi unettomuus lisää fyysistä väsymystä.
• Muisti- ja keskittymisvirheet. Unohdus näkyy, meidän on vaikea keskittyä tehtäviin ja meillä on tapana tehdä virheitä. Usein esiintyy epätodellisuuden tunne.
• Motivaation puute. Kutsutaan myös apatia, joka koostuu kiinnostuksen menettämisestä toimintaan. Lisäksi motivaation puutteeseen lisätty negatiivisten ja toivottomien ajatusten läsnäolo voi johtaa meihin kärsimään masennuksesta.
• Ärsyttävyys. Olemme herkempiä kommentteihin tai konflikteihin ja olemme jatkuvasti pahalla tuulella. Kaikki ärsyttää meitä tai saa meidät itkemään.

Kun olemme henkisesti uupuneita, se johtuu siitä, että olemme jo saavuttaneet rajan. Se ei tapahdu ilman enempää, mutta väsymystä kertyy, kunnes kehomme ja mielemme eivät enää pysty. Tässä vaiheessa meidän on pysähdyttävä (haluammeko tai emme) ja levätä.

Kuten olen jo kommentoinut aiemmin, muutaman päivän lepo ei saa meidät tuntemaan toipumista, joten on tarpeen ottaa joka päivä omistaa se toiminnalle, joka auttaa meitä rentoutumaan.

1. Tarkkaavaisuus. Tämä tekniikka on erittäin suositeltavaa emotionaalisen uupumisen yhteydessä. Sen avulla voimme oppia tietämään, mitä meille tapahtuu, tunnistaa siihen liittyvät tunteet ja kokea ne, ja se auttaa meitä kohtaamaan nykyiset tilanteet rauhallisesti. Täällä voit nähdä perusteellisesti mikä on tietoisuus ja miten sitä harjoitetaan.
2. Jooga. Voimme harjoittaa erilaista lempeää joogaa, kun otetaan huomioon kokema fyysinen väsymys. Tämän tyyppinen toiminta rentouttaa kehoa ja mieltä. Lisäksi joogaharjoitusten on osoitettu lisäävän GABA-tasoja, mikä edistää rentoutumista. Täältä löydät Mikä on GABA ja mihin se on tarkoitettu?.
3. Hengitys ja rentoutuminen. On monia tekniikoita hermoston toiminnan vähentämiseksi ja rentoutumiseksi. Löydä sinulle parhaiten sopiva ja harjoittele sitä päivittäin. Artikkelin lopussa on ohjattu rentoutuminen, jotta voit testata, toimiiko se sinulle.
4. Lihasten rentoutuminen. Rentoutumisella on monia etuja, ja siitä voi olla meille paljon hyötyä. On suositeltavaa ottaa käyttöön visualisointeja, jotka saavat meidät keskittämään ajatuksemme miellyttäviin kohtauksiin rentouttava, jättämällä negatiiviset ajatukset ja vastuut esiin harjoitella. Täältä löydät Askel askeleelta progressiivinen lihasten rentoutustekniikka.
5. Meditaatio. Toinen erittäin suositeltava käytäntö. On olemassa erilaisia ​​tekniikoita ja menetelmiä, voit harjoitella sitä monin tavoin. Ota selvää ja kokeile sitä, joka parhaiten sopii mieltymyksiisi.

Edellä mainitut suositellut käytännöt ovat erittäin hyödyllisiä edessä olevan henkisen uupumuksen tilassa. Jos olemme kuitenkin saavuttaneet henkisen väsymyksen kerran, teemme sen uudelleen, jos ei pienennämme vastuumme tasolle, joka ei ylitä meitä tai joka ei vie meitä rajaan. Kuinka voit tehdä sen?

1. Ole realistinen. Ensimmäinen askel paineen ja itsensä vaatimisen lopettamiseksi on hyväksyä, että olet ihminen ja että päivinä on tunteja, joita he tekevät. Sinun on oltava realistinen ja investoitava aika todella tärkeisiin aktiviteetteihin. Sinun on priorisoitava.
2. Vähentää. Älä tunne syyllisyyttä joidenkin toimintojen poistamisesta. Vähennä vaatimuksiasi.
3. Delegoida. On selvää, että kaiken tekeminen vaikuttaa terveyteesi, joten joudut siirtämään joitain tehtäviä. Anna jotain kumppanillesi, perheenjäsenelle, joka lainaa, tai harkitse jonkun palkkaamista hoitamaan yksi tai useampi tehtävä.
4. Suunnittele ja hallitse aikaa. Suunnittele tehtävät niin, että niiden välillä on jonkin verran lepoa. Ja mikä tärkeintä: sisällytä päivittäinen aika itsellesi. Seuraavassa artikkelissa löydät ajanhallinnan työkalut ja tekniikat.
5. Jaa. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä neuvona, kuormita itseäsi. Etsi joku, jonka kanssa voit jakaa huolesi ja taakasi (ystävä, terapeutti, perheenjäsen ...). Puhuminen auttaa meitä kuormittamaan itseämme, relativisoitumaan ja saamaan uuden näkökulman jostakin.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Emotionaalinen uupumus: oireet ja miten voittaa sen, suosittelemme, että kirjoitat luokan Tunteet.

Sanabria, G. (2019). Mikä on emotionaalinen uupumus ja miten se voidaan voittaa. E-kirja