Ma tête pense à des choses que je ne veux pas penser, pourquoi et qu'est-ce que je fais ?

Vous vous êtes sûrement vu coincé dans une certaine pensée un nombre incalculable de fois. Vous passez des heures et des heures à penser à quelque chose qui vous fait peur ou à quelque chose qui s'est déjà produit et vous finissez par ressentir un grand malaise. À certaines occasions, vous finissez même par avoir un grand malaise.

Vous aurez tout fait pour vous distraire et penser à autre chose: aller voir un film, rencontrer des amis ou même dormir. Cependant, ce qui est dans votre tête est toujours là, il ne disparaît pas et vous ne pouvez pas profiter de ce qui se passe dans votre quotidien. Pourquoi pensons-nous des choses que nous ne voulons pas penser et que pouvons-nous y faire ?

Dans Psychology-Online, nous expliquons pourquoi l'esprit a des pensées négatives incontrôlables et comment arrêter de penser à quelque chose que vous ne voulez pas penser. Nous verrons différentes techniques utilisées en psychologie pour savoir comment faire arrêter sa tête de penser à des choses qu'on ne veut pas, comment contrôler pensées négatives involontaires et comment s'en débarrasser, afin de ne pas rester coincé dedans et de continuer avec votre durée de vie. De plus, nous essaierons également de comprendre pourquoi cela vous arrive afin que vous puissiez vous comprendre un peu plus.

Indice

1. Pourquoi mon esprit pense-t-il à des choses que je ne veux pas penser
2. Souviens-toi que ce ne sont que des pensées
3. Arrêtez d'essayer de les supprimer
4. Vivre l'instant présent
5. N'essayez pas de les comprendre
6. Pratiquer la visualisation
7. Arrête d'essayer de contrôler l'incontrôlable
8. Faire des relaxations

Pourquoi pensons-nous encore et encore à des choses auxquelles nous ne voulons pas penser? Vous avez sûrement beaucoup de pensées qui vous affligent, des peurs à propos de situations qui peuvent arriver ou de situations déjà passées. Nos esprits les examinent encore et encore. Pourquoi avons-nous des pensées répétitives désagréables ?

• Dans le cas où ces mauvaises pensées involontaires concernent des situations futures possibles, cela signifie que notre esprit essaie de se préparer à la situation, l'anticipant.
• En revanche, dans le cas de situations qui se sont déjà produites, si elles ont été très choquantes, il est possible que l'esprit essaie d'assimiler l'information peu à peu.

Dans les deux cas, une fonction initialement utile est devenue inutile et ne fait que les gêner. Puisqu'il n'est pas agréable d'avoir continuellement des pensées négatives incontrôlables.

Ce que vous ne savez probablement pas, c'est qu'en essayant d'éliminer ces pensées encore et encore, vous les renforcez encore plus. S'ils vous disent de ne pas penser à un éléphant rose, n'est-ce pas? Cet exemple nous montre exactement ce qui se passe dans votre esprit. Alors, que pouvons-nous faire lorsque nous essayons de voir les choses positives, de nous distraire ou même de dormir pour ne pas penser que cela n'a pas fonctionné? Nous le verrons ensuite.

Comment puis-je arrêter de penser à quelque chose auquel je ne veux pas penser? Considérez-le comme un ensemble de lettres ou d'images, rien de plus. Essayez de mettre la même pensée dans une langue que vous ne connaissez pas, est-ce que cela a du sens? Sûrement pas, alors pourquoi si les lettres sont dans un ordre différent vous causent-elles autant de dégâts? Rappelez-vous qu'ils ne sont que cela, des lettres, des images, et que ils n'ont rien à voir avec la réalité.

Pour arrêter de penser à quelque chose qui te hante, accepter que ces pensées sont là, ennuyeux, mais n'y consacrez pas de temps, ni pour le meilleur, ni pour le pire. Comme ils sont venus, ils partiront. Imaginez que ce sont des sables mouvants dans lesquels si vous essayez de vous échapper et d'en sortir, vous vous enfoncez davantage. C'est quelque chose comme ça, donc arrête d'essayer de te battrer contre eux parce que vous ne faites que les rendre plus forts. Qu'ils soient comme une télévision en arrière-plan.

Ces pensées négatives obsessionnelles sont basées sur le passé ou le futur. Essayez de vivre dans le présent se concentrer sur ce qui se passe maintenant: Quelle est la pièce dans laquelle vous vous trouvez? Il fait chaud, froid? Y a-t-il du bruit? Et vos vêtements, sont-ils confortables? Lisse rugeux? De quoi parle la personne en face de vous? Essayez encore et encore de faire ce genre de exercices de pleine conscienceAu début, c'est plus difficile, mais avec la pratique, il vous sera plus facile de vous concentrer et de vivre le moment présent.

Comment éliminer les pensées négatives d'anxiété? Considérez-les comme des pensées irrationnelles. N'essayez pas de leur donner un sens, n'y consacrez pas de temps. N'essayez pas de les changer ils n'ont tout simplement pas de sens. C'est comme se disputer avec un mur, mieux vaut ne pas s'embêter et vaquer à ses occupations.

Nous avons tendance à constamment essayer de trouver des solutions, de trouver un sens à ce que nous pensons, la preuve que ce que nous pensons est réel. Essayez de ne pas le faire, d'ignorer ces pensées. S'il s'avère qu'ils ont anticipé l'avenir de manière réaliste, tant mieux, mais au moins vous n'avez pas souffert à l'avance.

Il existe plusieurs types de méditations de pleine conscience qui vous apprennent à visualiser comment ces pensées s'éloignent. Ceci est très utile pour les sortir de votre esprit et reprendre votre vie en main. Comme dans les autres étapes, c'est une question de pratique mais ça vaut vraiment le coup.

Nous ne pouvons pas changer le passé, ni contrôler ce que les autres feront à l'avenir. Arrêtez de faire des milliers d'hypothèses sur ce qui peut être fait et comment quelqu'un pourrait changer. La seule chose que vous pouvez contrôler est ce que vous faites. Concentrez-vous sur vous-même, sur le moment présent, sur le fait de laisser couler tout le reste sans avoir à y intervenir, sur la détente et l'abandon du contrôle de ces pensées. Ignore les comme quand un enfant fait une crise sans raison.

La relaxation sert à diminuer le niveau d'activation du corps, ce qui est précisément ce qui produit de l'anxiété avec des pensées négatives obsessionnelles et récurrentes. Il y a beaucoup de techniques de relaxation. Trouvez celui qui vous convient.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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• Hayes, S. C. (2015). Thérapie d'acceptation et d'engagement. Desclée De Brouwer.