Afin de résoudre ce qui nous arrive, il est d'abord nécessaire de découvrir ce qui se passe. Souvent, en consultation, beaucoup de personnes ne savent pas expliquer ce qui leur arrive ou ce qu'elles ressentent et cela peut devenir une difficulté en thérapie. Un travail que vous pouvez effectuer avant d'être dupé en thérapie, et même que vous pouvez faire simplement par la connaissance de vous-même, c'est ce qu'on appelle un journal émotionnel. De nombreux psychologues demandent une sorte de petit agenda après la première consultation, donc si vous venez déjà avec ce travail fait, le processus de récupération sera plus rapide.
Savez-vous comment tenir un journal des émotions ? Continuez à lire Psychology-Online pour savoir en quoi consiste un journal de connaissance de soi, comment faites-le, avec des exemples sur la façon de tenir un journal personnel et les avantages que vous pouvez en tirer compléter le.
Les psychologues adorent les auto-enregistrements. Ceux-ci consistent en noter les pensées, les émotions, les comportements
Le journal émotionnel serait une sorte d'auto-enregistrement qui nous offrirait des informations sur la façon dont nous ressentons, la cause de ces sentiments et le comportement que nous adoptons lorsque nous nous sentons déterminés chemin. Dans certains cas, les différentes pensées qui sont eues peuvent également être écrites car elles peuvent supposer la raison de l'inconfort d'une personne.
Ces types d'auto-enregistrements sont utiles pour n'importe qui, car aide-nous à nous connaître, mais surtout, le journal émotionnel présente de nombreux avantages pour les personnes atteintes de Problèmes d'estime de soi, manque de contrôle émotionnel, négativité, entre autres. La rédaction d'un journal émotionnel est un excellent exercice pour les garçons et les filles, afin qu'ils puissent apprendre à identifier leurs émotions. Dans cet article, nous parlons éducation émotionnelle chez les jeunes enfants. C'est aussi un très bon exercice pour les adultes, qui peut être fait de temps en temps pour voir ce qui a changé dans nos pensées, sentiments, émotions et comportements. Maintenant que nous avons vu ce qu'est un journal émotionnel, voyons comment tenir un journal émotionnel.
Comment créer un journal des émotions? Il s'agirait de prendre un papier et d'y élaborer un tableau à trois ou quatre colonnes.
- Dans la première colonne, nous mettrons "situation".
- Dans la deuxième colonne (elle est facultative) nous pourrions "pensée".
- Dans le troisième, nous pourrions "émotion".
- Et dans le quatrième "conduite".
Comment démarrer un journal des émotions? Vous devriez trouver un moment dans la journée où vous pouvez être calme / a pour pouvoir le remplir. Cela peut être avant de dormir, par exemple. À ce moment-là, vous devriez passer en revue les différents événements de la journée et remplir le tableau. Une autre option consiste à l'écrire au moment où cela se produit. Pour cela, vous pouvez emporter un cahier avec vous ou l'écrire sur votre téléphone portable. Comme c'est plus pratique pour vous. Vous pouvez utiliser modèles comme celui que nous laissons ci-dessous ou vous pouvez utiliser une application sur votre téléphone mobile.
- Dans la colonne de situation, vous essaieriez d'écrire le contexte. Des exemples peuvent être: "Je me suis disputé avec mon partenaire", "J'étais dans un embouteillage" ...
- Dans la deuxième colonne, vous écririez ce que vous pensez à ce moment-là: « nous sommes de nouveau là », « ils vont me virer pour être en retard », « je suis inutile »…
- Dans la troisième colonne, vous devriez essayer de nomme ce que tu ressens. Vous vous sentez en colère? Frustré? Triste? Tu peux t'aider liste d'émotions avec leurs définitions respectives.
- Dans la dernière colonne, nous mettrons ce que nous faisons en réaction à ce qui s'est passé et à ce que nous ressentons. Peut-être que vous commencez à klaxonner ou à claquer la porte. Peut-être que tu essaies faire une détente ou tu vas faire un tour.
Après cela, avec votre thérapeute ou par vous-même si vous n'allez pas en thérapie, vous devez réfléchir et analyser ce qui est écrit et trouver des solutions possibles. Pour ces solutions, un plan d'action doit être élaboré. Par exemple, au lieu d'accumuler ce que je ressens et d'éviter d'en parler avec mon partenaire, je vais lui dire calmement pour ne pas finir par exploser.
A quoi sert le journal émotionnel? La technique du journal émotionnel vous aide comprendre comment les situations vous affectent, pourquoi et ce que vous faites pour gérer vos émotions.
- Identifier et enregistrer les émotions Que ressentez vous. Il apporte également la connaissance de soi sur vos émotions.
- Soyez conscient de vos stratégies gestion émotionnelle. Il s'agirait d'observer si cette gestion émotionnelle est efficace ou si vous devez rechercher des comportements alternatifs pour vous détendre. Peut-être que le bip n'est pas le moyen le plus approprié pour se calmer et, en échange, vous devriez peut-être mettre une musique spécifique dans la voiture pour vous aider à vous échapper.
- Relier les émotions à des situations. Avec le journal émotionnel, vous pouvez peut-être vous rendre compte que vous êtes souvent en colère, même lorsque la situation n'en vaut pas la peine.
- Prenez conscience de votre langage interne. Si vous décidez d'écrire la colonne des pensées, cela peut également vous aider à comprendre le langage que vous utilisez avec vous-même. Sûrement, si vous avez une faible estime de vous-même, vous la nourrissez en vous disant inutile, par exemple.
- Identifiez les personnes qui influencent vos émotions. Un autre aspect que vous pouvez découvrir en faisant un journal émotionnel est le fait que vous pouvez vous rendre compte qu'avec certaines personnes vous réagissez différemment et plus calmement qu'avec d'autres.
En bref, la technique du journal des émotions concerne un outil très utile pour nous connaître nous-mêmes, pour comprendre, respecter et améliorer notre attitude avec nous-mêmes et avec les autres.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
