Comment CONTRLER LES RÊVES

Les rêves sont l'une des manifestations les plus connues et les plus fidèles de l'inconscient et cela nous fait ressentir une grande attirance pour son monde et ses secrets. À l'état de veille, nous ne nous souvenons que de petites parties du contenu de tout ce matériel de rêve éphémère mais vaste. Que sont exactement les rêves? Pourquoi rêvons-nous ce que nous rêvons? Peut-on rêver ce que l'on veut? Imaginez la possibilité de rêver précisément ce que vous voulez: des lieux, des gens, des souvenirs, des animaux... Dans cet article de Psychologie-Online, nous vous expliquons comment contrôler les rêves.

Indice

1. Les rêves peuvent-ils être contrôlés ?
2. Que sont les rêves lucides
3. Qu'est-ce qu'un onironaute
4. Comment avoir des rêves lucides et contrôler ce que vous rêvez
5. Étude du sommeil
6. Phases de sommeil et ondes cérébrales

Le contenu des rêves est généralement aléatoire et consiste en des séquences désorganisées. Dans les rêves, les scènes apparaissent souvent discontinues, intermittentes, interrompues et confuses. En plus de ces caractéristiques principales, les rêves se manifestent généralement sans aucun rapport avec les expériences antérieurs ou connus: scènes qui n'ont rien à voir les unes avec les autres, ou avec du matériel de rêve incompatible.

Les rêves sont souvent déroutants et superflus en apparence. Pour cette raison, nous envisageons souvent de les ignorer et de les oublier, surtout s'ils ont causé une sorte de dérangement ou d'inconfort. Mais, paradoxalement, dans les rêves apparaît contenu lié à l'inconscient du rêveur. Des contenus déplaisants peuvent se manifester, mais aussi des contenus gratifiants et agréables provenant des désirs et des aspirations les plus profonds (mais souvent socialement ou moralement honteux).

Certaines personnes ont également trouvé un grand plaisir dans le monde des rêves et expriment un grand désir de rester plus longtemps dans un rêve. Sommes les gens ont appris à contrôler ce monde de rêve à travers un type de rêve connu sous le nom rêves lucide. Ci-dessous, nous expliquons plus en détail ce que sont les rêves lucides et comment les avoir, afin que vous appreniez à contrôler les rêves.

UNE rêve lucide c'est simplement le soyez conscient de ce dont vous rêvez. Ces types de rêves sont souvent vécus dans l'enfance et après une paralysie du sommeil.

Dans le rêve lucide, les gens peuvent prendre conscience que ce qu'ils vivent est la manifestation d'un rêve et, en étant conscients de cela, ils peuvent également réaliser manipulation de ces rêves, c'est-à-dire que la personne est capable de créer volontairement tout le matériel (scènes et personnes).

Par exemple, une personne qui fait un rêve lucide peut mettre en scène quelqu'un avec qui il est difficile d'entrer en relation (quelqu'un célèbre, ex-conjoints, proches décédés...) et de mener des actions courant à l'état de veille (conversations, partage d'un café, marche, même avoir des relations sexuelles avec elles ou ils).

Certaines personnes utilisent non seulement ces rêves pour éprouver du plaisir, mais aussi pour mettre en scène le contenu comme un scène traumatisante (accidents, violations, abandons...) afin de cicatriser ou restructurer toute cette matière inconsciente.

Il y a des gens qui ont aussi utilisé le rêve lucide comme source de créativité. Par exemple, le célèbre peintre Salvador Dalí a utilisé la technique de la « sieste à la cuillère », qui consiste à tenir une cuillère entre la main et une assiette juste. en dessous, en s'endormant la cuillère est tombée et a heurté l'assiette réveillant le peintre, de cette façon, l'artiste a peint les images qu'il a vues auparavant éveil.

Certaines personnes ont été induites à des rêves lucides par une simple expérience, comme voler, sauter de grandes distances, plonger, faire du parachutisme et bien d'autres expériences.

UNE onironaute est le nom par lequel le personne qui prend un état de conscience éveillé en rêvant, ils vivent ce que nous appelons des rêves lucides.

La plupart des gens vivent des rêves lucides tout au long de leur vie. Bien qu'elles apparaissent souvent dans l'enfance, il existe aussi des personnes qui maintiennent cette capacité tout au long de leur vie et très régulièrement (presque quotidiennement).

Les onironautes peuvent atteindre déclencher volontairement cet état de rêve lucide par diverses méthodes et techniques. Cela rend les onironauts capables d'entrer dans un état lucide presque volontairement et avec beaucoup de succès pendant le sommeil. Ensuite, nous verrons comment rêver ce que vous voulez.

Les rêves lucides sont des événements que beaucoup de gens veulent vivre ou ont déjà vécus et qui voudrais le refaire, alors ci-dessous nous partageons quelques conseils pour apprendre à contrôler le rêves:

1. Technique DOUX (Mnemonic Induced Lucid Dream)

La technique MILD est l'une des techniques les plus utilisées et les plus efficaces pour provoquer des rêves lucides. Il est efficace pour les onironauts débutants et experts. Cette technique a été développée par Stephen LaBerge et décrite dans son livre "Exploring Lucid Dreaming".

Dans le texte, Laberge explique les étapes pour réaliser la technique. Dans ce livre, trois processus facteurs psychologiques importants qui sont à la base de la technique: motivation, intention et association.

1. Dans la motivation Il est important que vous vous demandiez pourquoi vous voulez atteindre la lucidité dans vos rêves. C'est une question qui doit être posée en permanence, car c'est elle qui génère le sujet d'intérêt dans le rêve, et ainsi l'intention est produite d'approfondir un certain sujet.
2. Ongle intention Soutenu, il favorise la volonté et, par conséquent, cette activité devient généralement une habitude.
3. La association s'entraîne au fur et à mesure que l'on est capable de se demander si on est vraiment dans un rêve, en associant ou intégrant tous les éléments précédents (réflexion critique, tests de réalité et signes de rêve personnel).

2. Bref réveil

La technique MILD doit être mise en pratique après une période de sommeil pendant laquelle le corps s'est suffisamment reposé. Il y a des gens qui dorment d'abord 6 heures avant de pratiquer, et pour d'autres 4 heures et demie suffisent.

Miguel Gasca (2017) rappelle que pour mesurer le sommeil, les périodes de 1 heure et demie environ. Cela se produit parce que, régulièrement, un cycle de sommeil complet, avec toutes ses phases, dure à peu près aussi longtemps. Ensuite, il y a un bref réveil, dont la personne n'est généralement pas consciente, puis un autre cycle de sommeil commence.

Si vous parvenez à atteindre la lucidité au cours des premiers cycles de sommeil, vous pouvez vous sentir fatigué au réveil. Lorsque vous dormez, les premiers cycles sont plus orientés vers le reste du corps physique, et donc la phase d'ondes lentes est plus longue. D'autre part, dans derniers cycles du sommeil la phase REM, qui est en où la plupart des rêves se produisent, sont plus longs. Et donc il y a de meilleures chances que la lucidité soit atteinte. C'est pour cette raison que la plupart des gens ont atteint cette conscience des rêves après une bref réveil d'aller aux toilettes et de se recoucher ou d'éteindre le réveil, ils rapportent même avoir paralysie du sommeil qui sont celles qui ouvrent les portes de la lucidité. Par conséquent, régler une alarme pour avoir un petit réveil et continuer à dormir est l'une des astuces pour rêver ce que vous voulez.

3. Ecrire des rêves

Avoir une intention claire de lucidité contribue au succès de la technique. Beaucoup de gens utilisent journaux de rêves, où ils écrivent chacun d'eux dans le premier instant après le réveil, de cette manière ils pratiquent leur intention.

4. Yoga

C'est une autre des techniques alternatives pour atteindre la lucidité dans les rêves. Il consiste en un état de conscience intermédiaire, un détente physique et mentale.

Elle consiste en la relaxation par la concentration de la conscience. Les étapes sont très simples à suivre, mais comme les autres techniques, il faut de la pratique pour atteindre le niveau de lucidité.

Elle se pratique allongée sur le dos, les yeux fermés (certains le font les yeux bandés), les bras écartés du corps et les paumes des mains tournées vers le haut. Les jambes doivent être ouvertes à la largeur des hanches et la pointe des pieds vers l'extérieur (sur les côtés).

Étant dans la bonne position, l'attention commence à se centrer vers l'intérieur; prise de conscience de la rythme de la respiration et des battements cardiaques. Plus tard, l'accent est mis sur une partie spécifique du corps (comme une jambe, une main ou un pied). Cette prise de conscience explore le corps, déplaçant muscle par muscle et libérant consciemment toute tension en synchronisation avec une respiration profonde.

Ayant atteint cette prise de conscience du corps et l'annulation de la tension, on entre dans une état de sérénité onirique. Dans cet état, vous recommencez à vous concentrer sur votre respiration et sur chacun des éléments de rêve qui vous sont présentés.

5. Identifier les signes de rêve personnels

Il est important que les personnes qui souhaitent commencer l'expérience des rêves lucides, c'est-à-dire les contrôler les rêves, former des signaux pendant votre état de veille qui fonctionnent comme des déclencheurs pendant rêves Les signes de rêve personnels sont sujets qui sont généralement portés avec eux pour une vie: peurs, souhaits ou souhaits. Par exemple, certaines personnes ont comme signes de rêve des véhicules estampillés, des animaux, des personnes connues (ex-partenaires), des événements embarrassants... Ces signes sont souvent matériels qui se produisent dans la plupart des rêves, c'est pourquoi il est recommandé qu'au réveil de tout type de rêve (même s'il n'est pas lucide) noter les objets, les lieux, les personnes et les sujets qui apparaissent plus d'une fois. L'identification de ces signaux de rêve habituera le subconscient à les distinguer la prochaine fois qu'ils apparaîtront.

Par exemple, si rêver du vieux couple il peut être utilisé comme déclencheur pour réaliser que vous rêvez. Ensuite, une vérification de la réalité doit être effectuée.

6. Faites un test de réalité

Les tests de réalité sont effectués comme méthode de contrôle en reconnaissant l'un des déclencheurs (par exemple, l'ex-partenaire ou une pièce). Une vérification de la réalité serait, par exemple, essayer de percer la paume de la main avec un doigt, regardez votre main et observez les signes.

À l'état de veille, ce qui est vu est très évident, pas dans les rêves. Par exemple, détecter des anomalies en regardant les mains (au lieu de cinq doigts il y en a six), regarder le ciel (souvent il y a plus d'une lune), voir signes ou horloges manuelles (regardez-le et détournez le regard pendant quelques secondes pour le revoir, dans la deuxième observation de l'objet les lettres ont modifié).

Il est conseillé de faire deux ou trois tests de réalité car les rêves nous trompent souvent. Par exemple, plusieurs fois le doigt ne se croise pas et on peut donc vérifier avec un deuxième test comment sauter de la route au dernier étage d'un immeuble de cinquante étages. Certaines personnes utilisent des tests de réalité extrême parce que cela fonctionne pour elles ou parce que ce sont elles avec lesquelles elles ont appris à tester. Par exemple, blesser votre peau.

Ces tests de réalité sont des actions qui sont effectuées à l'état de veille comme pendant le sommeil. pour savoir si nous sommes éveillés ou endormis. Quand il y a quelque chose d'inattendu, il faut faire un test de réalité car dans les rêves il y a beaucoup de choses inattendues.

7. Réfléchissez et demandez

Nous avons tous ce sentiment de savoir que nous sommes éveillés mais que cela peut être transféré dans le sommeil (nous sentons que nous sommes éveillés dans le sommeil et ce que cela provoque, ce sont de faux réveils). L'antidote à cette tromperie est de se demander tout au long de la journée: « Maintenant, suis-je éveillé ou endormi? », puis effectuez un test de réalité tel que regarder autour de vous pour voir si tout est stable. La différence avec l'état de veille est précisément la stabilité, puisque dans le rêve la plupart des choses sont instables.

Une référence bien connue dans les tests de réalité est celle utilisée dans le film Inception, réalisé par Christopher Nolan dans où ils ont des Totems (objets fétiches qui servent de tests de réalité) comme utiliser une pièce de monnaie qui a des mots écrit.

Le rêve lucide est comme un état hybride entre le sommeil et l'éveil. Dans le sommeil ordinaire, le cortex préfrontal du cerveau est inactif, dans le rêve lucide est plus actif et c'est pour cette raison que nous pouvons contrôler ou être conscient des rêves.

L'étude du sommeil humain se fait dans un laboratoire du sommeil. Ceux-ci sont généralement situés dans des centres médicaux et se composent d'une ou plusieurs chambres attenantes à une salle d'observation, où l'expérimentateur passe la nuit. L'expérimentateur prépare le sujet à observer en plaçant des électrodes sur le cuir chevelu, le menton et le bord externe des yeux.

• Des électrodes placées sur le cuir chevelu permettent d'enregistrer la activité électrique du cerveau à l'aide d'un EEG.
• D'autre part, les électrodes placées sur le menton permettent de détecter les activité musculaire à l'aide d'un électromyogramme.
• Alors que les électrodes situées à l'extrémité des yeux enregistrent la mouvements des yeux à l'aide d'un électrooculogramme.
• En plus de ceux-ci, d'autres électrodes et appareils peuvent être utilisés pour enregistrer des mesures neurovégétatives telles que rythme cardiaque et respiration.

Au cours d'une nuit normale, la plupart d'entre nous éprouvent cinq phases de sommeil, qui sont la phase 1, 2, 3, 4 et la phase de sommeil paradoxal (abréviation de Mouvement rapide des yeux) également connu sous son acronyme en espagnol "le rêve MOR" (Dreams of Rapid Eye Movements).

Les chercheurs sur le sommeil ont décrit quatre types d'ondes cérébrales impliqué dans les différentes phases du sommeil :

• Ondes bêta
• Ondes alpha
• Ondes thêta
• Ondes delta

Des schémas spécifiques d'activité musculaire, de pression artérielle et de température corporelle sont observés à chaque phase du sommeil. Tout comme notre état de veille est marqué par des schémas caractéristiques de ces ondes cérébrales.

Le état de veille Il se caractérise par deux types différents d'ondes cérébrales qui sont les ondes bêta et les ondes alpha.

• Le Ondes bêta sont des ondes à basse altitude et à haute fréquence observées lorsqu'une personne est complètement éveillée et alerte. De plus, ils ont une activité électrique irrégulière et se produisent entre 13 et 30 cycles par seconde.
• D'autre part nous avons le Ondes alpha, qui sont des ondes plus grosses et plus synchronisées que les ondes bêta. Ils sont observés lorsqu'une personne est détendu, les yeux fermés et présentent également une activité électrique de fréquence modérée et se produisent entre 8 et 12 cycles par seconde.

A quelle phase du sommeil rêvons-nous? Chacune des phases du sommeil est expliquée en détail ci-dessous et dans laquelle d'entre elles les rêves sont vécus.

Phase de sommeil 1

La première phase du sommeil est une phase de transition de l'éveil au sommeil qui dure généralement quelques minutes. Au cours de cette phase, la plupart d'entre nous sont facilement réveillés par le bruit ou d'autres perturbations.

Au cours de la phase 1, un modèle de Ondes thêta, qui sont des ondes synchronisées plus grosses que les ondes bêta et alpha, et se produisent à 4 à 7 cycles par seconde. Ainsi, lorsqu'une personne commence à s'endormir, le rythme cardiaque ralentit, les yeux peuvent osciller d'un côté à l'autre et les muscles se détendent, cela peut même se produire. petites secousses musculaires qui parfois réveillent la personne.

Phase de sommeil 2

Dans cette phase, deux schémas EEG différents sont observés; ici on peut situer les différents fuseaux ou sigmas du sommeil (que l'on retrouve aussi avec leur nom en anglais: fuseaux) et, d'autre part, on a les complexes K.

• Les broches de sommeil ce sont de brèves rafales ou séries d'ondes de 12 à 14 cycles par seconde, qui se produisent entre 2 et 5 fois par minute pendant les phases de sommeil 1, 2, 3 et 4.
• D'autre part nous avons le Complexes K, qui sont des ondes brusques et soudaines qui, contrairement aux fuseaux du sommeil, ne peuvent être observées ou généralement qu'en phase 2 du sommeil. Les complexes K se produisent spontanément, avec une fréquence d'environ 1 par minute, mais peuvent souvent être causés par le bruit (en particulier le bruit inattendu). Il a même été montré que les complexes K déclenchés par certains stimulus auditifs représentent un mécanisme d'inhibition qui semble protéger le dormeur du réveil. Ainsi, au fur et à mesure que nous nous endormons, l'activité cérébrale ralentit, puis augmente, puis ralentit à nouveau, et ainsi de suite.

Ainsi, nous comprenons que les fuseaux du sommeil et les complexes K reflètent la transition de l'état d'éveil à l'état de sommeil.

Phase de sommeil 3

Les phases de sommeil 3 et 4 sont appelées rêves de vagues lentes. En phase 3, la respiration et le rythme cardiaque diminuent, les muscles se relâchent également, et il est difficile de réveiller la personne endormie.

La relaxation profonde la phase 3 peut causer des problèmes tels que énurésie nocturne. De plus, il faut tenir compte du fait qu'à mesure que le sommeil devient plus profond, l'activité cérébrale passe d'une onde à haute fréquence et de faible amplitude à une onde à basse fréquence et une grande amplitude.

Ainsi, ces ondes lentes avec des pics élevés vus en phase 3 sont appelées ondes delta, ces ondes présentent une activité électrique synchronisée inférieure à 4 cycles par seconde.

Phase de sommeil 4

En phase 4, ondes delta les basses fréquences et les hautes amplitudes prennent le relais et la personne est dans un sommeil profond. Les paramètres physiologiques suivants sont à leur point le plus bas: fréquence cardiaque, fréquence respiratoire, tension artérielle et température corporelle. Pour cette raison, certains chercheurs ont associé la phase 4 à l'état de coma ou à l'état d'inconscience, mais curieusement dans les phases Le sommeil 3 et 4 sont les phases dans lesquelles les gens sont plus susceptibles de marcher, car dans cette phase il y a du tonus musculaire modérer.

Phase REM

Il est nommé pour les mouvements oculaires rapides que les dormeurs effectuent pendant cette phase. Le sommeil paradoxal est le cadre dans lequel les rêves se produisent type d'histoire qui inclut la plupart des cauchemars. Pendant la phase REM, le cerveau commence à sauter des rafales d'ondes très rapides (la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la respiration augmentent et deviennent irrégulières).

Au cours de cette phase, l'absence de tonus musculaire est également observée, ce qui implique un mouvement physique.

La chose intéressante à propos de la phase REM est que activité cérébrale d'une personne en sommeil paradoxal ressemble à celle d'une personne qui est complètement éveillée, même si la personne est en sommeil profond. Ainsi, l'enregistrement d'un électroencéphalogramme en sommeil paradoxal ressemble à celui d'une personne éveillée, c'est-à-dire que les deux états présentent une activité bêta u Ondes bêta.

Au cours d'une cycle de sommeil normal, une personne passe de l'état d'éveil aux phases de sommeil, c'est-à-dire que le sujet passe du sommeil léger (phase 1) au sommeil phase 3 et 4 puis redescend par les étapes (il passe de la phase 4 à la phase 3, puis à la phase 2 et revient au phase 1). Les gens entrent en sommeil paradoxal lors de leur premier retour au sommeil de phase 1. La plupart des gens vont de 4 à 5 cycles et chaque cycle prend environ un heure et demie, on se réveille et on se rendort. Mais de ces réveils, nous ne sommes pas conscients.

Lorsque nous nous endormons, une zone du le tronc cérébral est désactivé pour ne pas faire les mouvements que l'on fait quand on rêve.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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• Alain B. Wallace. (2018). Rêver que vous êtes éveillé. Dharma. Alicante.
• Carlson, N. (2006). Sommeil et rythmes biologiques. Carlson, N. Physiologie comportementale, 302-337.