Comment avoir de la volonté

Combien de fois avons-nous dit: « Je le ferai plus tard », « Je commencerai demain », « Je commencerai lundi » ou « Je commencerai en septembre ». Des excuses pour reporter des tâches qui ne nous motivent pas assez ou que nous n'avons pas la volonté nécessaire pour les mener à bien. Combien de fois nous sommes-nous fixé un objectif qui n'a pas été atteint, combien de choses aimerions-nous réaliser mais nous n'avons pas réussi faute de volonté, ou plutôt, faute de savoir travailler la force de Volonté. Par conséquent, dans cet article de Psychologie-Online, comment avoir de la volontéVous découvrirez ce qu'est la volonté, sa définition de ce qu'elle consiste et de quels facteurs elle dépend. Vous trouverez également comment avoir de la volonté et 15 astuces pour l'augmenter.

Indice

1. Qu'est-ce que la volonté
2. Comment avoir de la volonté
3. 15 conseils pour augmenter la volonté
4. Résumé des conseils de volonté

La volonté est la

• Énergie innée ou motivation
• La perception de ses propres ressources
• Les valeurs
• Les intérêts ou préférences concernant la satisfaction du plaisir

La volonté est basée sur compétences personnelles:

• le connaissance de soi: connaître les états et les ressources de soi.
• La autorégulation: réguler les états et les ressources de soi.
• le maîtrise de soi: adaptation et flexibilité cognitive.
• La motivation personnelle: la capacité à provoquer la motivation en toutes circonstances.
• La attention de l'exécutif: la capacité de focaliser l'attention, le pouvoir de concentration et la résistance aux distractions pour rester concentré sur un objectif futur.

La motivation et la volonté sont-elles les mêmes ?

Le concept de volonté est étroitement lié à notion de motivation, mais ils ne veulent pas dire la même chose. La motivation est une impulsion qui conduit à l'action en raison d'un stimulus ou d'une récompense, elle est instable et imprévisible. Il existe différents types de motivation. La motivation et différera en ce que la motivation est un état émotionnel qui peut être affecté par une multitude de facteurs et varient, tandis que la volonté est la capacité de décider, qui tend à être plus stable. Par conséquent, la motivation sera efficace avec des tâches ou des objectifs courts ou à des moments précis, en particulier avec des récompenses à court terme. Alors que dans la persévérance pour un objectif à long terme, sera plus important.

De quoi dépend la volonté ?

La volonté est plus constante que la motivation et dépend plus de soi que de facteurs externes. Cependant, de nombreuses causes peuvent affecter la volonté, car la volonté dépend de :

• Les traits de personnalité
• La façon d'affronter le prise de décisions
• La façon de gérer motivation
• La sécurité en soi
• le effrayé aux risques possibles
• La difficulté de la tâche
• le effort que la tâche nécessite
• La raison ou récompense qui a pour objectif

La volonté est très importante, car elle affecte tous les domaines de notre vie. Cela dépend de cela que nous prenions les décisions appropriées qui se traduisent par de la persévérance et de la persévérance pour atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés ou ce que nous voulons tant.

Pour avoir de la volonté, il faut apprendre à organiser le comportement, c'est-à-dire prendre les décisions appropriées qui mènent à des actions qui nous rapprochent de l'objectif. Il s'agit de rester concentré sur la cible malgré les impulsions. Vous devez également apprendre à gérer la motivation, se connaître, savoir quels stimuli contribuent à provoquer l'effet de motivation en nous et les utiliser à notre avantage pour nous motiver. Vous n'êtes pas toujours motivé pour faire quelque chose, il est parfois nécessaire de prendre la décision de lancer une action à partir de la volonté d'atteindre un objectif. Il se peut qu'une fois immergé dans la tâche, la motivation apparaisse.

Un autre aspect fondamental est la perception de l'auto-efficacité, ou en d'autres termes: croyez en vous. Il est essentiel de bien évaluer les difficultés et les risques possibles de la tâche ou des actions à réaliser, ainsi que la récompense à laquelle nous aspirons, afin de déterminer si nous sommes prêts à faire l'effort ce qui nécessite. En bref, avoir de la volonté consiste à améliorer la je suis responsable avant le moi irresponsable. Pouvoir choisir l'option qui nous convient le mieux sur le long terme, c'est avoir de la volonté.

Pouvons-nous avoir de la volonté à tout moment ?

Bien que la volonté dépende en grande partie de nous, elle n'est pas infinie non plus. Par conséquent, la réponse est non, nous ne pouvons pas avoir de volonté absolument toujours. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi tu n'as pas de volonté? Comme nous l'avons vu, la volonté dépend de nombreux facteurs que nous pouvons améliorer, mais tout n'est pas entre nos mains. Dans la poursuite d'un objectif, et dans la vie en général, il est primordial comprendre et accepter que nous sommes humains, imparfait par nature.

À un extrême, il y a la partie émotionnelle. Si on agissait dessus, on se laisserait emporter par des pulsions. A l'autre extrême se trouve la partie rationnelle. La réalité est qu'aucun des deux extrêmes n'est adéquat, mais nous devons trouver le point médian entre les deux parties. Un comportement sage est celui qui écoute l'émotion et la traite avec raison, pour trouver la meilleure action.

Il n'est pas toujours approprié de nous forcer à accomplir toutes les tâches en attente. De plus, il existe des situations compliquées, comme le fait de traverser une maladie ou une circonstance douloureuse qui justifie ce manque de motivation. Dans la section suivante, le contenu s'adresse à la population générale, c'est-à-dire aux personnes qui n'ont pas d'obstacle important à agir.

Comme nous l'avons vu, avoir de la volonté dépend de nombreux facteurs, dont certains peuvent être améliorés et augmentés en renforçant certaines capacités et en apprenant certaines compétences. Voici quelques conseils pour augmenter votre volonté :

1. Concentrez-vous sur une chose

Pour choisir le bon objectif, priorisez. Il est bien connu que celui qui couvre beaucoup, serre peu. Choisissez l'objectif le plus important pour vous à ce moment-là et aussi celui qui est le plus facile ou qui prend le moins de temps à atteindre, augmentant ainsi votre motivation pour affronter le prochain objectif.

2. Garde les pieds sur terre

L'objectif approprié doit être réaliste. C'est très important fixer des objectifs réalisables, car si nous nous fixons des choses irréalistes, la probabilité de ne pas les obtenir est très élevée. La conséquence sera la frustration et le découragement, ainsi qu'une pire perception de l'auto-efficacité, ce qui peut même affecter notre sécurité et notre estime de soi. Ces émotions interfèrent totalement avec la motivation. A partir de cet état, il est plus difficile d'agir, par conséquent, nous aggravons la situation. Par exemple:

• Faux: « Perdre du poids 20 kilos » = beaucoup de chances de ne pas l'avoir = frustration, pensées comme « je suis un catastrophe, je ne l'aurai jamais " = démotivation = ne pas agir = ne pas avoir de volonté = ne pas obtenir le objectif.
• Bon: "Commencez à perdre du poids" = dès que vous perdez du poids, vous augmentez votre confiance et votre estime de soi = motivation = agir = avoir de la volonté = atteindre l'objectif

3. Déterminer et évaluer le rapport récompense/effort

Par exemple:

À. Effort requis pour perdre du poids :

• Pas cher: payer les services d'un médecin nutritionniste. Cela signifiera renoncer à dépenser cet argent pour d'autres choses.
• À l'heure: passez une heure par jour à faire de l'exercice et une autre heure à cuisiner des aliments sains. Cela signifiera renoncer à consacrer ce temps à d'autres choses.
• Adaptation: processus de changement des habitudes. Cela signifiera renoncer à des choses comme boire de la bière avec des amis ou manger une pizza pour le dîner le vendredi.

B. Récompense de perte de poids :

• Soyez en meilleure santé.
• Avoir une meilleure qualité de vie.

Après avoir dressé une liste des deux faces d'une même pièce, vous devriez évaluer si la récompense est plus élevée ou non.

4. Suivez un modèle

Trouvez des personnes que vous admirez et vous inspirez apprendre et utiliser comme exemple. Bien sûr, sans tomber dans la comparaison, chaque personne est unique et chaque processus est unique.

5. Ajouter des récompenses

Il sera sûrement plus facile d'arrêter de manger dans les fast-foods si vous donnez l'argent économisé à une bonne cause ou si vous l'économisez pour offrir un cadeau à votre mère. Si la récompense est à long terme, nous pouvons déterminer de petites récompenses chaque mois. Une récompense peut être de plusieurs types, recherchez celle qui correspond à vos intérêts

6. Pas à pas

Cette astuce pour augmenter votre volonté est de diviser votre objectif en parties plus petites, plus claires et plus concrètes. Par exemple:

• Objectif du cours: économiser pour partir en vacances.
• Petits objectifs précis: si j'ai besoin de 1000 euros pour partir en vacances et que j'ai 10 mois, j'ai besoin d'en économiser 100 chaque mois.

7. Faire un plan

Il est très important de décider comment nous allons procéder: laisser très clair et défini la stratégie à suivre, en tenant compte de notre mode de vie, pour intégrer de nouvelles habitudes ou routines. Par exemple:

• Objectif: en savoir plus.
• Stratégie: le premier livre que je vais lire sera celui-ci. Je vais passer une heure par jour à lire. L'horaire sera de 21h à 22h du dimanche au jeudi et de 23h à minuit le vendredi et le samedi. Quand j'aurai lu la moitié du premier livre, je déciderai, obtiendrai et préparerai le prochain livre à lire.

8. Gardez la stratégie à l'esprit

Écrivez l'objectif avec la stratégie détaillée pour l'atteindre, placez-le dans un endroit visible. Expliquez-le à votre environnement. Intériorisez-le et intégrez-le dans votre vie.

9. Tenir un registre

Être conscient des mesures que nous avons prises et des objectifs que nous avons atteints nous aidera à avoir une vision plus réaliste des progrès. Ainsi, vous pourrez voir si vos stratégies fonctionnent correctement ou nécessitent des modifications, vous pourrez ajuster vos attentes et savourer les réalisations, ce qui augmentera votre motivation.

10. Entourez-vous de bonne compagnie

L'environnement peut aider ou gêner, alors essayez de vous entourer de personnes par lesquelles vous vous sentez accepté, soutenu et encouragé à atteindre vos objectifs.

11. Utiliser l'évitement et la distraction

Évitez les environnements qui présentent des situations à risque pour vous. Par exemple: si votre objectif est d'économiser, essayez d'éviter les centres commerciaux. Si vous avez besoin d'acheter quelque chose de spécifique, faites une liste et lorsque vous êtes dans le magasin, ne quittez pas la liste. Si vous avez faim et que vous voyez un fast-food, ne restez pas là à regarder les photos du nourriture et imaginer sa saveur: se laisser distraire!, changer de lieu, penser à autre chose ou appeler Téléphone.

12. Ne te culpabilise pas

Gardez à l'esprit que les choses ne sont pas noires ou blanches, si un jour vous ne pouvez pas lire pendant une heure entière, vous pouvez lire pendant une demi-heure, et rien ne se passe. Trouvez la meilleure façon d'atteindre vos objectifs en étant gentil avec vous-même et apprécier le processus.

• Rendez-le facile, aidez-vous et soyez votre propre ami.
• Ne tombez pas dans le perfectionnisme, car la perfection n'existe pas et la poursuivre entraînera beaucoup de frustration.
• Acceptez et pardonnez vos erreurs, puis apprenez d'eux.

13. Ne cherche pas d'excuses

Soyez honnête avec vous-même, si vous vous êtes marqué d'une action à faire et que vous pouvez le faire: Faites-le maintenant! N'y pensez pas, ne lui donnez pas plus de tours. Noter que ce ne sera jamais le moment parfait Et, si vous le souhaitez, vous trouverez toujours une excuse pour ne pas faire ce que vous avez proposé. Il s'agit de le faire même si la situation n'est pas idéale.

14. Croyez en vous

Pensez à d'autres réalisations. Quand des pensées comme "Je ne pourrai pas", "Je ne suis pas capable" vous viennent à l'esprit, pensez aux autres fois où vous avez eu de la volonté et cela vous a permis d'atteindre vos objectifs. Est essentiel Faites-vous confiance.

15. Tout d'abord, prenez soin de vous

Maintenir des habitudes saines, comme se reposer le temps nécessaire et avoir une alimentation équilibrée, ainsi qu'avoir un mode de vie pensée et comportement positifs et adaptatifs, il vous procurera un état d'équilibre et de bien-être clé pour travailler la force de Volonté.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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• Muñoz, G. (2014). Volonté: la plus grande force humaine et stratégies pour l'augmenter.