Comment supprimer STRESS

De nos jours, souffrir de stress est devenu une réponse courante, en raison de la rapidité avec laquelle notre mode de vie est maintenu. L'apparition du stress est une réponse saine et adaptative, cependant le subir en excès peut générer de graves problèmes de santé ou développer certains troubles psychologiques.

Que diriez-vous si je vous disais qu'il existe de nombreuses techniques qui peuvent vous aider à combattre le stress en quelques minutes? Eh bien, si vous êtes intéressé à savoir comment vous pouvez lutter contre cette réponse pour apprendre à répondre aux différentes demandes qui vous sont présentées au quotidien de manière plus détendue, continuez à lire cet article de Psychologie en ligne : Comment éliminer le stress: 6 techniques psychologiques efficaces.

Indice

1. Qu'est-ce que le stress?
2. Symptômes de stress
3. Comment éliminer le stress rapidement
4. Comment éliminer le stress au travail
5. Musique pour évacuer le stress
6. Exercices pour éliminer le stress
7. Techniques pour éliminer le stress

Le stress est le réponse donnée par notre corps lorsque la personne ne peut pas faire face à la demande circonstancielle qui lui est présentée, c'est-à-dire que le stress apparaît lorsque la personne se sent dépassée face à une certaine situation. Le stress est une réponse adaptative de notre corps, mais des niveaux de stress continuellement élevés peuvent entraîner de graves maladies organiques et/ou des troubles psychologiques.

Le stress peut entraîner des symptômes physiques, cognitifs et émotionnels, les principaux symptômes étant les suivants:

Symptômes émotionnels du stress

• Diminution de l'énergie physique et psychologique
• Se sentir déprimé
• Pessimisme
• Peur de l'apparition d'une maladie
• Diminution de amour propre
• Labilité émotionnelle
• Instabilité ou agitation
• Tension

Symptômes cognitifs du stress

• Blocage mental
• Peu d'acceptation de la critique
• Confusion
• Facilité de distraction
• Oublié
• Difficulté à prendre des décisions

Symptômes comportementaux du stress

• Bégaiement
• Apparition de comportements tels que boire ou fumer excessivement
• rire nerveux
• Se ronger les ongles ou tirer les cheveux
• Utilisation de drogues, généralement des tranquillisants
• Augmentation de l'activité physique
• Mauvaises habitudes alimentaires

À de nombreuses reprises, le stress apparaît au moment le plus inopportun, lorsque nous avons moins de temps pour le combattre, car c'est le manque de ce temps qui provoque le stress. Dans ces circonstances, il est essentiel de connaître un ensemble de stratégies qui nous permettent d'évacuer le stress rapidement afin de continuer notre journée. Certaines des pratiques que vous pouvez utiliser pour soulager le stress rapidement sont les suivants:

1. Utilisez vos sens: On sait que la zone du cerveau responsable de la perception et du traitement des odeurs et des arômes est très proche de la région qui contrôle nos émotions et produit des niveaux élevés de stress. Pour cette raison, les odeurs agréables influencent notre humeur agir vite. Trouvez un parfum qui vous plaît, comme un parfum de lavande ou de citron, et portez-le toujours avec vous, lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante, ouvrez la bouteille et arrêtez-vous pour sentir son sentir.
2. Thé: le thé est une boisson qui réduit considérablement les niveaux de cortisol, l'hormone productrice de stress, et procure une sensation de calme et vous aidera à vous détendre.
3. Massages : Pour ressentir le plaisir agréable et l'induction à un état de relaxation que produit un massage, il n'est pas nécessaire de s'adresser à un professionnel. Les massages aident à soulager le stress et vous pouvez les faire vous-même. Par exemple, un simple massage des paupières aidera à réduire le stress et il suffit de fermer les yeux et de les masser en rond en faisant ce mouvement tout autour d'eux.
4. Respirer profondémentIl a été démontré que les exercices de respiration sont les plus adaptés pour lutter contre le stress et apaiser l'esprit, car ils aident à stimuler la sécrétion d'endorphines. Pour ce faire, vous ne devez prendre que 5 à 10 respirations lentes et profondes, en vous concentrant uniquement sur l'observation de la façon dont votre respiration s'écoule. Inspirez par le nez et laissez l'air passer par celui-ci ou par la bouche, vous verrez comme il se détend !

L'un des principaux domaines qui génère généralement le plus de stress est le travail, mais ne vous inquiétez pas, il existe de nombreuses méthodes pour lutter contre le stress au travail :

1. Du repos: l'une des principales causes de stress au travail sont les longues heures et la charge de travail élevée. Pour cette raison, il est essentiel d'effectuer pause toutes les trois heures, même s'ils durent 10 minutes. Ce n'est pas en nous reposant moins que nous serons moins productifs, car le stress nous empêchera de performer à 100%. S'il vous est physiquement impossible de quitter votre travail, vous pouvez utiliser ces intervalles de temps pour effectuer des exercices de respiration ou de massage, comme mentionné ci-dessus. Vous pouvez toujours aller aux toilettes, vous laver le visage et faire un exercice de respiration ou prendre une collation, ce qui vous aidera à vous déconnecter de la longue journée de travail.
2. Fixez-vous des objectifs raisonnables : L'anticipation sur le travail qui reste à faire est la principale source de stress. Par conséquent, il est préférable de se fixer des objectifs raisonnables et à court terme, afin de ne pas être battu par les attentes élevées attendues au cours de cette journée de travail.
3. Organisation: l'organisation est primordiale pour éviter de tomber entre les mains du stress. Vous pouvez définir des listes de tâches en fonction de l'urgence et de la priorité. L'organisation de l'espace physique dans lequel vous travaillez est également très importante, il est connu que le désordre en période de stress augmente ces niveaux.
4. Localisez la source de stress : Recherchez les facteurs qui ont tendance à générer des niveaux de stress plus élevés au quotidien et observez votre réaction à ceux-ci. Cette observation vous donnera des indices sur les circonstances à éviter et ce que vous pouvez faire pour les combattre, en fonction des réactions qui vous ont le plus aidé à soulager le stress.

Les ondes musicales produisent une stimulation au niveau du cerveau, provoquant une diminution de la cortisone, l'hormone qui produit l'anxiété et qui permet à l'esprit de relâcher plus facilement nos tensions. La méthode d'utilisation de la musique pour réduire l'anxiété et le stress n'est pas nouvelle, mais ce n'est que jusqu'à présent que de nombreuses études ont soutenu son efficacité.

Pour cette raison, la musique est une excellente stratégie pour pouvoir combattre le stress, la douleur et améliorer la qualité de vie en général. La musique nous aide à changer notre humeur, en fonction de ce qu'une certaine chanson nous transmet, c'est pourquoi vous Nous vous recommandons de faire une liste avec un ensemble de chansons qui vous aident à réduire le stress et vous procurent des sensations heureux et heureux.

1. Exercice physique

La pratique d'exercices physiques, notamment cardio, permet de réduire considérablement le stress, car diminuer les niveaux d'adrénaline et de cortisol et augmenter la sécrétion d'endorphines, qui sont liées à la Bonne humeur et la réduction de la douleur. En plus de cela, le sentiment d'accomplissement et l'augmentation de l'estime de soi que produit l'exercice physique aideront également à réduire les niveaux de stress. L'exercice, en plus de cela, nous permet de déconnecter notre esprit et d'échapper aux problèmes qui ont généré ledit stress, pour cette raison l'exercice physique a un grand impact sur la réduction de la stress.

2. Yoga

Plusieurs études ont montré la efficacité du yoga pour lutter contre le stress. Pour cela, il n'est pas nécessaire de faire des cours de yoga hebdomadaires, il existe certaines postures qui favorisent l'augmentation de la testostérone et diminution des niveaux de cortisol, qui sont simples et peuvent être réalisés à la maison en quelques minutes. Par exemple, le pose de montagne. Pour effectuer cette figure, il vous suffit de vous lever et d'ouvrir vos jambes à la largeur de vos hanches et pendant que vous attrapez l'air levez lentement les bras jusqu'à ce que vous atteigniez la tête et abaissez-les à nouveau tout en expirant l'air progressivement. Dix répétitions de cet exercice vous remettront de meilleure humeur !

3. Méditation mantra

Cette méditation consiste en répétition de phrases simples comme: « plus de paix ou plus d'équilibre » pour lutter contre le stress. Asseyez-vous tranquillement, fermez les yeux et dites ces phrases à voix haute ou dans vos pensées de manière répétée et rythmique, ce qui aidera à réduire les pensées négatives. Le but est de répéter le mantra pendant deux minutes, puis de rester silencieux pendant deux ou trois minutes supplémentaires. Le mantra cherche à entraîner l'esprit afin que la simple évocation dans notre pensée ou à haute voix du mantra nous induit directement à un état de relaxation, en étant conditionné dessus.

En psychologie, il existe de nombreuses techniques qui ont prouvé leur efficacité contre la réduction du stress, car de nombreuses Les psychopathologies présentent des niveaux élevés de stress et afin de réaliser une bonne intervention, la personne doit rester détendu. Pour cette raison, au cours des dernières décennies, la psychologie a mis l'accent sur la recherche de techniques efficaces pour lutter contre le stress, telles que:

1. Respiration diaphragmatique

Les exercices de respiration sont considérés comme l'une des meilleures méthodes pour lutter contre le stress, car un simple exercice de respiration cela suffit à réduire les niveaux élevés de stress et nous permet d'augmenter notre confiance et notre auto-efficacité, ainsi que d'améliorer notre concentration et nos performances. Voyons comment effectuer l'exercice :

• Asseyez-vous comme vous vous sentez à l'aise et placez une main sur votre poitrine et une sur votre abdomen.
• Inspirez l'air par le nez et sentez la main sur votre abdomen se soulever, tandis que celle qui repose sur votre poitrine bouge à peine.
• En cherchant cette position, inspirez et retenez l'air pendant 4 secondes, puis expulsez-le lentement par la bouche pendant 8 secondes.
• Répétez le cercle de respiration pendant environ 5 minutes, idéalement deux fois par jour.
• La maîtrise de cette technique vous permettra de contrôler plus facilement le stress en toute circonstance.

2. La relaxation musculaire progressive de Jacobson

Cette pratique permet à la personne de se libérer de l'activation stressante qui la handicape, en renforçant les efforts visant à résoudre les problèmes. La relaxation musculaire nous permet d'entrer dans un état d'engourdissement, qui nous détend physiquement et nous permet de nous déconnecter. Comment se fait cette technique? La technique se compose de trois phases :

• La première phase consiste à tension-relaxation. Dans celui-ci, les différents muscles de notre corps sont sollicités puis détendus, afin que la personne comprenne et ressente la différence entre la tension musculaire et la relaxation musculaire. Depuis, l'objectif est d'atteindre progressivement un état de relaxation musculaire dans tout le corps. Dans cette phase, les muscles sont tendus et l'exercice peut durer de 5 à 10 minutes. L'ordre de relaxation doit être le suivant: détendez la partie du visage, le cou et les épaules, suivi de les bras et les mains, puis la région des jambes et enfin le thorax, l'abdomen et la région lombaire.
• La deuxième phase consiste à contrôle de relaxation, c'est-à-dire s'arrêter mentalement pour voir si tous les muscles se sont détendus au maximum.
• Enfin, la phase de relaxation mentale. Dans cette phase, la personne doit se concentrer sur une image ou une scène agréable ou essayer de garder l'esprit vide, afin de détendre notre état mental, tandis que tout notre corps Détendez-vous.

L'exercice peut durer de 10 à 15 minutes et il est important de ne pas être pressé et de l'exécuter sereinement.

3. Restructuration cognitive

Cette technique est l'un des exercices fondamentaux pour faire face au stress, car elle nous aide à évaluer une certaine circonstance d'une manière différente. Nos pensées interfèrent directement avec la façon dont nous vivons nos expériences et face à des réactions de stress, des pensées invalidantes et négatives ont tendance à faire surface. Le but de cette technique est identifier ces pensées et les modifier par d'autres qui nous permettent de faire face au stress de manière plus adaptative.

4. Techniques de distraction

Les techniques de distraction sont utiles lorsque des niveaux élevés de stress sont présents, car en concentrant notre attention sur un autre stimulus, les symptômes finiront par disparaître seule. Pour nous distraire, nous pouvons utiliser une liste d'endroits ou de choses qui nous procurent détente et l'exercice consiste à s'imaginer que nous sommes à cet endroit, essayez d'évoquer dans l'esprit tous ses détails, sentez ses arômes,... au début, il sera difficile de maintenir l'image longtemps, ne vous inquiétez pas, vous pouvez imaginer différentes images les unes après les autres et avec la pratique de cette technique à chaque fois vous pourrez garder votre esprit distrait pendant de plus longues périodes de temps longue.

5. Formation et résolution de problèmes

La formation professionnelle fait partie des techniques appliquées de gestion du stress. Pouvoir définir concrètement un problème, permet de le préciser et de pouvoir appliquer les compétences requises pour y faire face. Pour ce faire, face au problème, la personne doit apprendre à valoriser la grande variété d'options et sélectionnez la réponse la plus appropriée à votre problème. Cependant, face à des niveaux élevés de stress, l'amélioration de nos compétences peut être difficile.

Par contre, il peut être associé à une technique de relaxation ou de respiration, afin que la personne puisse disposer de ses ressources personnelles. Par exemple, imaginons une personne qui a beaucoup d'anxiété à propos de parler en public et doit faire une conférence. Cette situation va créer beaucoup de stress pour vous et ne vous permettra pas d'entraîner vos compétences. Face à cela, il réalise un ensemble de techniques de relaxation qui lui permettent de se préparer à la exposition, sans laisser le stress vous décourager et par conséquent, vous irez à la conférence beaucoup plus détendu. Par conséquent, la relaxation joue un rôle fondamental afin que faire face aux situations stressantes puisse être géré de la manière la plus efficace.

6. pleine conscience

Apprendre en pleine conscience peut aussi être une excellente méthode pour réduire le stress, car il cherche à concentrer son attention sur le moment présent, la focalisant sur un élément précis et arrêtant ainsi l'emprise des cognitions qui surgissent face au stress et à la dispersion qu'elle suppose. Notre conscience nous permet d'observer nos pensées et plus vous pratiquez la pleine conscience, plus compréhension que vous gagnerez envers vous-même, ce qui vous amènera à être en mesure d'avoir plus de contrôle sur votre état de Activation.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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