À tout moment de notre vie, un événement inattendu peut survenir que nous interprétons comme dangereux, menaçant ou nuisible et provoquer une crise d'angoisse: tachycardie, palpitations, oppression thoracique, essoufflement, sensation de vertige et d'instabilité, tremblements, transpiration, "nœud" dans l'estomac, nausée, bouche sèche, etc..
Dans la plupart des cas cette réaction psychosomatique est justifiée, c'est la réponse naturelle et adaptative de notre corps au danger.
L'anxiété peut survenir spontanément dans différentes situations de la vie quotidienne qui semblent insignifiants et n'ont pas de charge émotionnelle appréciable et, néanmoins, provoquent une réaction émotionnelle intense sur la personne. Étant donné que l'origine de cette anxiété ne peut être associée au stimulus externe, puisqu'elle ne présente pas de danger, de menace ou d'atteinte immédiate à l'intégrité physique, il faut chercher l'origine dans la personne, c'est-à-dire accepter qu'il s'agit de son propre ego psychologique (le
Un exemple Typique de ce phénomène est observé lorsque notre intervention dans un événement n'a pas été très réussie, ou lorsque nous interagissons avec une personne, soit lors d'un conversation ou dans une relation spontanée et accidentelle, et cela émet un commentaire négatif, un reproche, un appel à l'attention sur le comportement adopté, une critique négatif, etc... envers nous et, dans ces moments, nous percevons une crise d'angoisse causée par l'activation de certains émotion négative.
Dans ces cas, bien que diverses émotions puissent être activées, les plus importantes sont les émotions dites conscientes ou auto-évaluations: honte, culpabilité et fierté, qui sont généralement associés à d'autres comme la peur, la colère ou le dégoût. Bien que la fierté soit normalement une émotion positive (satisfaction d'avoir accompli quelque chose d'important), parfois Il peut apparaître comme négatif (arrogance, arrogance, déification, arrogance, vanité, égoïsme, narcissisme, etc.).
Ces émotions surviennent lorsqu'un évaluation positive ou négative de la personne par rapport à une série de critères sur ce qui constitue une action adéquate dans divers domaines, et ils ont en commun que l'intensité qu'ils présentent n'est pas conforme aux caractéristiques négatives qui pourraient être attribuées à l'événement même.
Voici les 10 raisons pour lesquelles l'anxiété existe, pourquoi elle est déclenchée dans des situations inattendu et pour lequel il devient parfois dysfonctionnel et constitue un problème pour la personne qui le présente. le causes d'anxiété sont les suivants:
1. L'évaluation négative de la personne elle-même
C'est la cause de la réaction d'anxiété sous-jacente à ces hypothèses qui les relie à perception de soi et évaluation du moi psychologique de la personne qui a été menacée ou blessée par l'événement survenu: perte d'estime de soi, sentiment de culpabilité, sens des responsabilités, atteinte aux croyances et aux valeurs vitales telles que la liberté, la confiance, la justice, le respect, etc.
2. Croyances irrationnelles
Il s'agit donc de la vulnérabilité de la personne à un certain stimulus de l'environnement qui affecte négativement certaines croyances profondément enracinées: « Je dois tout faire correctement », « l'opinion du les autres sont importants pour moi »,« ce qui m'arrive est injuste »,« je dois assumer mes responsabilités »,« ils ne peuvent pas me traiter comme ça », etc.
3. Un événement déclenche une pensée négative
L'origine de cette vulnérabilité spécifique qui "se réveille" soudainement et de manière injustifiée à l'événement qui s'est produit peut être liée à l'association de l'événement en cours avec un passé, c'est-à-dire que la cause de la crise d'angoisse ne serait pas l'événement actuel lui-même, mais sa relation avec une expérience négative du passé avec laquelle il est lié. Par conséquent, il doit exister dans l'événement produit « quelque chose » (une sorte de signal ou de marqueur) lié au Soi et stocké dans le mémoire autobiographique qui a déclenché le trouble émotionnel subi.
4. Jugements sur nous-mêmes
Les expériences sont stockées et contiennent des étiquettes qui les identifient et servent à s'en souvenir (elles activent le réseau de neurones qui représente), donc cet événement en cours peut avoir présenté un de ces labels provoquant l'activation du système émotif. En ce sens, il faut tenir compte du fait que les émotions d'auto-évaluation ont comme précédent un certain type de jugement de la personne sur ses propres actions, c'est-à-dire, nous faisons une évaluation négative sur un aspect personnel ou propre, certaines mesures que nous avons prises. Et cette auto-évaluation n'a pas besoin d'être consciente ou explicite, nous ne devons pas nécessairement nous rendre compte que cela se produit.
5. Premières expériences
La genèse de cette association serait en un premier événement (généralement pendant l'enfance, bien que cela puisse aussi survenir à n'importe quel moment de notre vie) dans le que, bien que n'étant pas d'une grande importance, il y avait des circonstances personnelles bétonmanque d'attachement et d'affection, sentiments d'abandon ou de rejet, faible estime de soi, humeur dépressive, etc.) qui a causé un fort impact sur l'ego psychologique (par exemple, se sentir humilié, honteux, diffamé) et provoqué une réaction émotionnelle très intense qui il serait accompagné de pensées telles que: « ce que j'ai fait est mal », « c'était de ma faute », « j'ai fait le plus horrible ridicule » « ils ont blessé mon orgueil », « je ne suis pas à votre niveau », etc. et il serait gravé dans la mémoire émotionnelle.
6. Conditionner la réponse émotionnelle
Cette surexcitation du système émotionnel a généré chez la personne un hypersensibilité du système émotionnel à cet événement qui le rend très vulnérable à celui-ci, provoquant une prédisposition aux réactions émotionnelles de culpabilité, de honte, de peur, de méfiance, etc. avant les événements où ce Soi a été affecté, de sorte que, lorsqu'un deuxième événement survient plus tard qui contient élément ou facteur (une étiquette ou un marqueur) qui est également représenté dans l'événement original par le système émotionnel identifie comme si dehors ça et suscite la même réponse qu'il a généré à son époque, sans que cette activation ne vienne de l'interprétation courante qu'en fait le système cognitif.
Dans ce cas, on pourrait parler d'un processus d'apprentissage dans laquelle la personne « apprend » cette réponse émotionnelle en associant les deux événements à travers l'étiquette ou le marqueur commun, et réagira ainsi automatiquement dans d'autres situations similaires. Ce serait une sorte d'apprentissage conditionné (le Conditionnement pavlovien c'est une forme d'apprentissage de base qui est basée sur l'association de réponses émotionnelles à de nouvelles situations).
L'une des caractéristiques les plus importantes de ce type d'apprentissage est qu'il implique réponses automatiques ou réflexes, pas des comportements volontaires (l'anxiété associée à un stimulus naturel qui a généré la peur, par exemple un accident, est transférée à un autre stimulus par conditionnement. De plus, il existe des preuves en faveur des expériences de conditionnement direct, en particulier pour l'agoraphobie et la claustrophobie, qui sont fréquemment causées par expériences traumatisantes passées). Sur la base de ce qui précède, on peut dire que la honte, la culpabilité ou la fierté blessée vécue maintenant seraient conditionnées par un événement préexistant.
7. Expériences
Il est montré que Expériences de vie qui génèrent des phénomènes mentaux (perceptions, pensées, émotions, sentiments, intentions, etc.) ils laissent une trace Dans notre système de réseaux neuronaux, c'est-à-dire qu'il existe un corrélat physiologique de l'expérience et, en plus, que des expériences similaires sont interconnectées, de sorte que ces traces peut être réactivé lorsque l'expérience actuelle ressemble à l'original, bien que la similitude ne soit pas complète (c'est pourquoi une partie de la préoccupation actuelle est la mémoire des moments précédent).
8. Distorsions cognitives
En revanche, la vulnérabilité de la personne et l'intensité de la réponse émotionnelle à ces stimuli peuvent être aggravées s'ils interviennent distorsions cognitives (personnalisation, catastrophisme, perception sélective, etc.) ou elle est dans un état d'esprit altéré (anxieux-dépressif), car certaines pensées négatives ont plus ou moins de force selon l'état émotionnel et la perspective que nous avons au moment où apparaître.
9. La fonction de survie
Une caractéristique qui accompagne ce phénomène est que, bien que convaincus de l'importance mineure de l'événement, nous ne pouvons pas volontairement arrêter l'activation émotionnelle intense produite. Nous continuons à nous sentir mal, les symptômes physiques désagréables ne disparaissent pas et le souvenir de l'événement devient une pensée dérangeante qui s'immisce dans la réalité du moment présent interférant dans notre attention sur ce que nous faisons, voyons ou entendons (affecte le contenu de la mémoire opératoire ou de travail et ne nous permet de nous concentrer sur ce que nous faisons: étudier, travailler, parler, observer un paysage, un film, etc.) car cela se produit dans notre état de conscience un chevauchement entre la représentation de la réalité extérieure que nous percevons à chaque instant avec nos sens et celle de la pensée dérangeant à propos de l'événement (réalité interne qui lutte pour dominer l'externe) provoquant ainsi l'état mental de confusion et de trouble mental qui tant nous déranger.
Garde en tête que le système émotionnel est conçu pour traiter l'information, l'évaluer et formuler une réponse rapidement face à la situation menaçante, privilégiant la gestion de la situation par rapport à d'autres tâches moins urgentes, c'est pourquoi il interfère dans les pensées et actions normales telles qu'une pensée récurrente et dominante pour nous empêcher d'être distraits et de nous concentrer sur ce que nous menace.
10. La mémoire émotionnelle de l'amygdale
Du niveau physiologique, la difficulté à désactiver consciemment et volontairement l'activation L'émotion et l'anxiété ont à voir avec l'une des structures cérébrales impliquées dans le phénomène: le complexe des amygdales. Le neurophysiologiste Joseph Ledoux souligne que l'amygdale ne nécessite pas de stimulus conscient pour s'activer et met en évidence l'importance de la voie de communication directe du thalamus avec l'amygdale dans les réactions émotif Cette voie permet aux réponses émotionnelles de commencer dans l'amygdale avant que nous ne soyons conscients du stimulus qui nous fait réagir ou que nous identifions les sensations ressenties, ce qui peut être interprété comme la preuve qu'il y a une traitement émotionnel précognitif.
La mémoire émotionnelle Primal est stocké dans l'amygdale et a une énorme valeur adaptative. La fonction de ce complexe amygdalien par rapport à ce phénomène est :
- Le processus d'évaluation a lieu dans l'amygdale sur l'importance émotionnelle d'un stimulus spécifique basé sur des expériences antérieures avec lui, a inventé le l'expérience comme très nocive et renforce les connexions neuronales qui forment l'empreinte psychique qui Cela représente.
- L'amygdale est liée à l'apprentissage et le maintien de la signification émotionnelle des signaux sensoriels. Vous pouvez vous rappeler les stimuli associés à une expérience perturbante, de sorte que lors d'expositions futures aux stimuli, la réponse soit activée plus efficacement.
- L'amygdale affecte aussi la structuration des souvenirs en associant des souvenirs à des états émotionnels, facilitant une plus grande connexion et fixation des éléments à retenir, permettant ainsi leur consolidation.
Ici vous pouvez voir plus d'informations sur l'amygdale et le système nerveux émotionnel.
Pour faire face à cette situation inquiétante et calmer l'anxiété, les clés suivantes sont nécessaires :
1. Techniques de relaxation
L'action doit d'abord viser à réduire l'anxiété par l'un des moyens suivants: techniques de relaxation. Nous devons comprendre et accepter que le premier impact émotionnel ne peut être évité puisqu'il provient de la branche sympathique du système nerveux. de manière autonome et nous ne pouvons pas agir dessus par notre volonté (la majeure partie de l'activité émotionnelle du cerveau est produite de manière non intentionnelle). volitif).
2. Entraînement à l'attention
Dans des conditions normales, si nous évitons de penser à l'événement, le trouble émotionnel diminuera avec le temps. (À moins que nous y réfléchissions constamment et que cela devienne une pensée récurrente qui maintiendra le système activé émotif). Pour cela, il convient de porter son attention sur d'autres choses, évitant ainsi de penser perturbant (suivant la méthode du psychologue W. Mischel de "allocation stratégique des soins”Comme une technique de maîtrise de soi). Moins la pensée restera dans la mémoire, moins elle interférera dans notre quotidien et peu à peu les effets psychosomatiques désagréables se dilueront. La pleine conscience peut être entraînée avec des techniques de méditation telles que pleine conscience.
3. Techniques de maîtrise de soi
Une chose à garder à l'esprit est que chez les personnes ayant un tempérament facilement excitable, l'émotion déclenchée par l'événement est souvent accompagnée de colère, d'hostilité ou d'indignation et suscite une réponse automatique "contre-attaque« Envers la personne qui « apparemment » a attaqué son Soi psychologique, donnant lieu à des situations conflictuelles qui aggravent la situation. Dans ces cas, la personne doit apprendre à réprimer l'impulsion de réaction violente envers l'autre à travers techniques de maîtrise de soi.
4. Introspection
Réfléchir peut être une solution rapide et efficace pour le moment, mais le L'hypersensibilité acquise du système émotionnel à ces stimuli perturbateurs persistera jusqu'à situations futures. Donc ce serait intéressant identifier quelle émotion nous ressentons et découvrir quel est le facteur de l'ego psychologique qui a été violé dans l'événement (estime de soi, sentiment de culpabilité ou de responsabilité, croyances personnelles, etc.). Plus tard, nous devrons découvrir quel événement de notre vie a eu un très grand impact émotionnel à ce moment-là et a établi les connexions neuronales qui sont activées maintenant dans des événements similaires.
5. Psychothérapie: conscience de soi et estime de soi
Dès que nous connaissons la raison de l'activation du système émotionnel et que nous identifions l'émotion que nous ressentons, nous commençons à affronter le problème. On garde une distance entre le Soi et la mémoire troublante (il est intéressant ici de pouvoir distinguer, comme le suggère William James, entre le "Je" comme observateur et le "Moi" comme objet d'expérience, c'est-à-dire entre le Soi qui souffre de la crise d'angoisse et le Soi conscient qui observe cet état anxieux et ne se laisse pas dominer par lui). Enfin, il conviendrait d'introduire quelques technique de thérapie cognitive pour réduire cette hypersensibilité et vulnérabilité à ce type de situation.
