Les endorphines sont communément appelées « les hormones du bonheur » car elles nous permettent d'obtenir sensations de plaisir et contribuent à un plus grand bien-être, nous aident à nous sentir euphoriques, pleins et content. Ces hormones sont sécrétées naturellement par notre corps, mais que nous diriez-vous si vous Disons qu'il existe de nombreuses activités qui augmentent sa libération produisant une plus grande sensation de félicité? Si vous voulez savoir quand nous produisons des endorphines et comment libérer des endorphines, continuez à lire cet article Psychology-Online où nous expliquerons les moyens de les libérer naturellement.
Indice
- Que sont les endorphines ?
- Façons de libérer des endorphines
- Comment libérer des endorphines naturellement
Que sont les endorphines?
Les endorphines sont une substance endogène de notre corps, un neurotransmetteur connu sous le nom d'hormone du plaisir. Les endorphines sont impliquées dans la fonction de stimulation des zones cérébrales qui contribuent à les ressentir.
Les endorphines ont des fonctions et des effets différents. Ils ont été impliqués dans la régulation de la douleur, inhibant sa réponse, ainsi que celle de la douleur émotionnelle, dans les relations sexuelles, augmentant le désir, dans le système système immunitaire, augmentant sa capacité à combattre les micro-organismes externes et dans d'autres fonctions telles que la régulation de l'appétit, la respiration et l'augmentation des sensations du sommeil. Si vous souhaitez en savoir plus sur les endorphines, vous pouvez consulter cet article: Endorphines: que sont-elles, fonction et types.
Façons de libérer des endorphines.
Comment libérer des endorphines? Il existe de nombreuses activités que nous réalisons au quotidien qui aident à générer des endorphines, la question est de savoir ce qu'elles sont, afin de pouvoir améliorer ces activités pour pouvoir augmenter le sentiment de bien-être qui produit la libération d'endorphines. Voyons ensuite quels sont les moyens de libérer des endorphines :
1. Faire du sport
Est-il possible de libérer des endorphines en courant? Oui, il a été conclu que le sport est l'une des meilleures options pour libérer des endorphines. Il n'est pas nécessaire de faire un excès de sport pour générer des endorphines, car faire sport deux fois par semaine il augmente déjà considérablement les niveaux de cette substance. Par conséquent, si vous voulez savoir comment produire des endorphines rapidement, voici la réponse. Combien de temps les endorphines durent-elles dans le corps? La libération d'endorphine est maintenue pendant une période de temps prolongée après avoir terminé l'exercice.
La libération d'endorphines dans la pratique de l'exercice nous permet de recevoir des sensations positives sur notre corps, similaires à celles que la morphine produirait, nous donne un "coup" d'énergie, un sentiment d'euphorie, accompagné de sentiments positifs et énergisants.
2. Rapports sexuels
Les endorphines sont étroitement liées aux sensations de plaisir et la réalisation de rapports sexuels augmente considérablement la libération d'endorphines. Par conséquent, avoir des relations sexuelles est l'une des activités qui réussit le plus à augmenter les endorphines.
3. Démonstrations d'amour
Il a été observé que les caresses, les câlins et les bisous aider à générer des endorphines, car la combinaison de la libération de phéromones avec la libération d'endorphines favorise un plus grand sentiment de plaisir, de bien-être et de bonheur. Pour cette raison, l'une des fonctions des endorphines a été liée à la liaison amoureuse d'un couple.
4. Exercices relaxants
Pouvez-vous générer des endorphines avec votre esprit? D'une certaine manière, à travers le techniques de relaxation. Il a été démontré que notre corps libère des endorphines plus facilement lorsqu'il est dans un état détendu. Pour cette raison, la pratique d'activités telles que yoga, méditation ou massage ils peuvent être idéaux pour générer des endorphines.
5. Faites des plans et atteignez vos objectifs
Avoir un objectif et l'atteindre produit en nous une grande satisfaction et contre cela, une plus grande production d'endorphines qui augmentent notre bien-être.
Comment libérer des endorphines naturellement.
En plus de la pratique des différentes activités proposées pour libérer des endorphines, il existe différentes actions quotidiennes qui aident à libérer naturellement ces hormones.
1. L'alimentation
Une autre méthode pour générer des endorphines naturellement est notre alimentation. Les sensations de plaisir qui se produisent dans notre corps en mangeant ne sont pas que des sensations physiques, ils sont aussi chimiques et notre corps augmente ces sensations grâce à la libération de ce hormone. Quels aliments libèrent des endorphines? Les aliments qui peuvent nous aider sont :
- Doux: le mythe selon lequel quand on est triste manger de la glace ou du chocolat est bon pour nous, ce n'est pas si loin de la réalité. Les sucreries comme le chocolat ou les fruits, riches en sucres, contribuent à la libération d'endorphines, mais n'oubliez pas qu'il ne faut pas abuser de ces aliments.
- Vitamine C et B: Les aliments riches en ces vitamines contribuent à la production d'endorphines. Certains des aliments qui contiennent ces propriétés sont les céréales, l'ananas ou le poivre.
- Aliments épicés: les aliments épicés augmentent considérablement la production d'endorphines, car notre corps reçoit l'épicé comme une douleur et face à elle, cherche à inhiber sa réponse et à la calmer augmente la libération de endorphines.
- Oméga 3: les poissons gras, le thon, le saumon ou les sardines sont des aliments riches en oméga-3. Cet acide gras est le seul qui n'est pas produit naturellement par notre corps, et est directement lié avec notre humeur, donc manger des aliments contenant des oméga-3 augmente notre bien-être et notre réconforter.
- Des légumes: de nombreuses légumineuses, comme les pois chiches, n'agissent pas sur la libération d'endorphines, mais elles affectent la ségrégation des sérotonine, une autre hormone directement liée à l'humeur.
2. Rire
Le simple action de rire favorise la libération d'endorphines, engageant ainsi des conversations avec un sens de l'humour ou en plaisantant, nous aide à augmenter notre humeur et nous donne un sentiment de plus grand bonheur. Avec simplement un sourire, notre corps commence à générer des endorphines.
3. Dormir
Gardez-en bonnes habitudes de sommeil Il s'est avéré essentiel pour la production d'endorphines. Pour cette raison, lorsque nous avons passé une bonne nuit et avons eu une bonne nuit de sommeil, nous on se réveille le lendemain de bonne humeur et sinon, on se réveille de mauvaise humeur humour. Un sommeil réparateur augmente les attitudes positives et l'énergie nécessaire au bon fonctionnement de notre journée.
4. aimer
L'amour et le fait de tomber amoureux produisent les plus grands sentiments de bonheur, d'euphorie et de plaisir. Quand on voit quelqu'un amoureux on dit qu'il rayonne de bonheur, l'explication de cet état est la gigantesque libération d'endorphines produites par le engouement. Tu es amoureux?
5. Contact avec la nature
Une bonne promenade dans la nature, sortez à respirer l'air frais, s'allonger sur une plage ou pique-niquer à la campagne, sont des activités qui nécessitent un contact avec la nature, qui nous remplissent d'énergie et de bien-être. La nature nous permet de nous décentrer de nos préoccupations et les pensées, nous détend et produit un plus grand sentiment de bien-être, produisant ainsi une augmentation de la sécrétion d'endorphines.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
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Bibliographie
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- Bohórquez Forero, Y. À. (2012). Les endorphines comme concept intégrateur des sciences naturelles et de l'éducation physique (Thèse de doctorat, Université nationale de Colombie).
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- Levinthal, C. F. (1989). Messagers du paradis: la découverte des endorphines et des récepteurs cérébraux. Éditer. Gedisa.
