Voulez-vous commencer à méditer à la maison? Il faut savoir que c'est une pratique très saine pour votre corps et votre esprit et, en plus, c'est très facile à faire! Pour ce faire, la seule chose dont vous aurez besoin est d'être constant et de vous consacrer au moins 3 ou 4 fois par semaine à la méditation. De plus, si vous êtes débutant, vous devez savoir qu'il existe des exercices pour méditer et se détendre à la maison cela vous aidera à savoir comment commencer à contrôler votre esprit et à vivre plus pleinement et consciemment. Dans cet article de Psychologie-Online, nous allons découvrir quelques-uns des meilleurs exercices et, en plus, nous vous donnerons des conseils pour que vous puissiez créer un espace parfait pour méditer à la maison.
La vérité est que pour commencer à méditer à la maison, vous n'avez besoin que d'un espace calme et de calmer votre esprit. Mais si cela peut sembler simple à première vue, il ne l'est pas du tout! Contrôler ses pensées et éviter de se laisser emporter par elles est quelque chose de compliqué et pour lequel une grande maîtrise de soi est requise.
Pour cette raison, il est important de considérer certains exercices pour méditer et se détendre à la maison qui vous aidera à suivre des étapes précises et, ainsi, être en mesure d'avoir le contrôle de votre esprit et de vos pensées. Ils sont les suivants:
Exercice de méditation axé sur la respiration
C'est l'un des Techniques de méditation pour débutants qui sont les plus recommandés au début. Et c'est que, lorsque nous commençons à méditer, il est fort probable qu'il nous sera très difficile de nous concentrer et de garder le contrôle aussi longtemps que durera ce voyage intérieur. Par conséquent, l'un des exercices les plus faciles pour commencer avec cette pratique est que se concentrer sur la respiration.
Pensez qu'avec le temps, vous serez sûrement surpris car vous avez "la tête ailleurs". Cela se produit essentiellement parce que vous avez été emporté par une pensée qui vous a entraîné avec elle. Il ne se passe rien. Il suffit de lâcher prise et de reprendre le contrôle en se concentrant, à nouveau, sur la respiration.
Observez objectivement vos pensées
Nous savons que cet exercice à méditer à la maison peut être un peu complexe et difficile à comprendre. Cependant, c'est très simple: comme nous vous l'avons déjà dit, lorsque vous essayez de méditer, vous sentirez, au début, que des pensées sans fin affluent dans votre esprit (et, plus d'une fois, vous vous rendrez compte que vous avez elles ou ils). Pour éviter cela, la meilleure chose à faire est d'essayer devenir "observateur" de tout ce qui se passe dans votre esprit. Détectez quand une pensée vient et, au lieu de vous laisser emporter par elle, laissez-la passer.
Imaginez que votre esprit est dans votre rivière et que chaque pensée est une bûche. Ce que nous proposons avec cet exercice, c'est qu'au lieu de monter sur une de ces bûches, vous la voyiez passer sous vos yeux. C'est une pratique qui vous aidera grandement à prendre conscience de ce qui se passe dans votre esprit et à garder le contrôle.
Créer des pensées positives pour méditer
L'un des objectifs de la méditation est de détendre votre esprit et de promouvoir une attitude plus sereine et positive envers la vie. En soi, simplement en méditant, vous pourrez déjà ressentir ces bienfaits en vous-même. Cependant, si vous souhaitez promouvoir une attitude plus optimiste dans votre vie, il est recommandé, pendant la méditation, d'essayer créer des images positives, les visualiser quelques minutes et, ainsi, ils vous aideront à vous sentir mieux.
Dans cet autre article, nous découvrirons quelques exercices pour apprendre à être positif et, ainsi, changer l'énergie que vous dégagez dans votre vie.
Afin de réaliser les exercices pour méditer et se détendre à la maison que nous venons d'indiquer, il est indispensable que vous aménagiez un espace chez vous. Vous n'avez pas besoin d'aller dans un temple bouddhiste pour méditer, mais il est important d'avoir un endroit où vous êtes calme et non interrompu. Ici, nous vous donnons quelques conseils pour faire de la méditation à la maison:
- Une appli pour apprendre et se détendre : utilisez une application qui vous aide à apprendre à mieux gérer le stress, à vous détendre et à vous connecter davantage avec vous-même. Par exemple, Application Mypo peut vous y aider, car il vous propose une formation pour vous permettre de reprendre plus facilement le contrôle de votre vie. C'est une application qui vous aidera à avoir une vie de bien-être et d'équilibre juste en l'utilisant pendant environ 10 minutes par jour. Ainsi, en faisant régulièrement des activités et des entraînements que cette application propose avec votre routine d'exercices pour méditer et détendez-vous à la maison, vous verrez que vous arrivez à vous améliorer avec un apprentissage léger, à votre rythme et efficace pour travailler différents domaines de votre durée de vie.
- Un endroit paisible : Comme nous l'avons déjà dit, pour pouvoir méditer à la maison, il est essentiel que vous soyez dans un espace calme et où vous puissiez être en silence et sans interruption. C'est une pratique qui demande un certain confort et une certaine détente pour qu'elle puisse sortir correctement.
- Le bon moment : Il est également important que vous choisissiez un moment pour méditer lorsque vous êtes calme et que vous n'êtes pas pressé. La méditation est un travail mental et vous devez donc calmer votre esprit et vous détendre vraiment. Sinon, vous ne pourrez pas bien entrer dans l'état méditatif et tous vos efforts seront vains.
- Une position confortable : Il est également essentiel que vous vous placiez dans une position confortable et confortable pour pouvoir effectuer la méditation sans interruption. Le but est d'oublier son corps et de se concentrer sur l'esprit, il faut donc tout préparer pour que son corps soit à l'aise pendant la pratique. Vous n'êtes pas obligé de vous mettre en lotus au début, vous pouvez faire la méditation même allongé.
- Hors distractions : Surtout, il est très important que personne ne vous interrompe lorsque vous faites la méditation. Nous vous suggérons donc d'éteindre votre mobile, de débrancher le téléphone de la maison et d'éteindre la télévision. Il est important de créer un climat détendu et parfait afin que vous puissiez vous concentrer sur votre "moi" intérieur.
Dans cet autre article nous découvrirons toutes les types de méditation et leurs bienfaits afin que vous puissiez choisir la meilleure pratique pour vous.
Maintenant que vous savez quels sont les meilleurs exercices pour méditer et vous détendre à la maison, nous allons vous donner quelques derniers conseils avec lesquels vous rendrez vos séances de méditation plus productives. Comme nous l'avons déjà dit, la méditation est une pratique qui demande de la persévérance car il ne faut pas oublier que le cerveau est aussi un muscle de notre corps et, par conséquent, nous devons l'entraîner.
Alors si tu veux apprendre à méditer correctement Nous vous encourageons à suivre ces astuces qui vous aideront à mieux entrer en vous :
- Méditez chaque fois que vous le pouvez: La vérité est que l'idéal est de méditer 20 minutes par jour. Mais nous savons que cela peut être compliqué, c'est pourquoi nous vous recommandons de passer au moins 3 jours par semaine à faire vos exercices de méditation. De cette façon, vous remarquerez combien cela vous coûte de moins en moins et comment contrôler votre esprit est plus facile et plus rapide à réaliser.
- Mets-toi à l'aise: Il est important que vous "oubliiez" votre corps et, par conséquent, vous devez éviter de porter des vêtements trop serrés, des bijoux qui vous serrent ou d'autres vêtements qui peuvent vous distraire pendant la méditation. Il est également recommandé d'apporter une couverture et de se couvrir car le corps peut avoir froid.
- Visage détendu : Il est important que vous décontractiez tout votre corps et que les muscles du visage ne soient pas tendus. Cependant, vous pouvez commencer la pratique en dessinant un léger sourire sur vos lèvres pour rendre l'énergie que vous libérez et attirer beaucoup plus positive et paisible.
- Directement en arrière: Si vous décidez de faire la méditation assise, il est important que vous mainteniez une position droite. Évitez de courber votre corps car si vous le faites, l'énergie ne circulera pas correctement à travers vos chakras. Gardez le dos droit et sans le soutenir sur aucune surface, ainsi, vous réactiverez votre flux naturel et tout votre corps bénéficiera de l'énergie.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
