Pour Ana M. Bastide de Miguel. 31 janvier 2018
Dans le cadre de l'entraînement de relaxation musculaire progressive de Jacobson, après la mise en œuvre de la entraînement à la relaxation par la respiration et les techniques de relaxation progressiveEnfin, on procède à la soi-disant relaxation sans appliquer de tension. Nous détendons les muscles grâce aux auto-instructions que nous nous fournissons. Au fur et à mesure que nous nous donnons les auto-messages, les muscles se détendent progressivement, jusqu'à ce que nous atteignions une relaxation totale.
Dans cet article de PsychologyOnline, nous expliquons comment faire la relaxation par induction étape par étape.
Être confortablement assis et calme; nous introduisons cette idée de tranquillité, dans notre corps, en utilisant pour cela le pensait.
- Concentrons toute notre attention sur les mains et éliminons toute tension que nous pourrions ressentir.
- Les deux mains sont maintenant lourdes, distendues et détendues.
- Concentrons-nous maintenant sur les avant-bras, laissons-les lâches, lourds, libres, sans aucun type de tension, en essayant de continuer à se détendre un peu plus.
- Montons maintenant vers la partie supérieure des bras, laissons-les détendus et lourds.
- Continuons avec la pensée vers les épaules, faisons de même, laissons-les lourdes, lâches, tombantes, détendues, sans tension.
- Montons maintenant avec la pensée vers la nuque. Concentrons-nous dessus comme s'il n'y avait que la nuque, appuyons-la contre le canapé, laissons-la retomber, sans exercer de pression, sans la retenir.
- Concentrons maintenant notre attention sur les muscles du visage, adoucissons les traits, que tout soit le plus détendu possible. possible, laissons le front, les joues, les yeux, la bouche tous détendus au maximum, sans exercer aucun Pression.
- Continuons avec les muscles du dos, en les sentant lourds, très détendus.
- Ensuite, nous continuons avec les muscles de la poitrine, en les relaxant pendant que nous respirons lentement (en prenant l'air lentement par le nez et en le libérant également lentement par la bouche).
- Puis intéressons-nous au ventre et à l'abdomen que rien ne provoque la moindre tension.
- Passons aux muscles fessiers; Laissons-les doux, détendus, lâches et lourds.
- Faisons de même avec les cuisses, avec les mollets, avec les pieds, laissons tout agréablement lâche, distendu et détendu, même le bout des orteils.
Observons maintenant comment tout notre corps est agréablement lourd et détendu. Profitons de ces sensations extrêmement agréables en les associant à l'image sélectionnée, nous laissant prendre, profiter de tout cela, ressentir les bienfaits à la fois psychiques et physiques, apprenons à tirer le meilleur parti de il.
Il existe de nombreuses situations où la relaxation est indispensable mais elle serait surtout indiquée :
- Quoi complément à toute psychothérapie qu'il y ait ou non des problèmes organiques (par ex. problèmes digestifs, processus asthmatiques, intestin irritable, constipation, fibromyalgie, arthrite, syndromes menstruels, problèmes de cancer, prévention des crises cardiaques, migraines, douleurs de tension...) En général, la relaxation nous sera d'une grande aide, ainsi qu'à améliorer la qualité de vie, en améliorant l'humeur et en réduisant L'anxiété et le stress causés par les symptômes physiques qui accompagnent les maladies nous permettront de mieux traiter toute pathologie, à la fois physique et mental.
- Au situations particulièrement stressantes tels que: les heures des examens, les problèmes scolaires, professionnels ou familiaux, l'insomnie, les traitements de fertilité, la prise de décisions importantes, les séparations ou rupture de couple... Dans des situations qui impliquent des changements importants dans notre vie, il sera essentiel de les affronter dans les meilleures conditions et avec les perception maximale du contrôle, un aspect qui nous permettra de résoudre les conflits plus facilement car l'état de relaxation est incompatible avec l'état de anxiété.
- Et en général à tout problème où l'anxiété fait son apparition : addictions, traitements de l'obésité, phobies, angoisses en tout genre... Ou tout simplement pour se sentir bien et pouvoir se retrouver dans des conditions optimales pour résoudre toute situation qui pourrait présenter quelqu'un.
Et enfin et je ne me lasserai pas de le répéter "Le temps que nous consacrerons à nous détendre nous investirons dans la santé physique et mentale". "En plus d'augmenter considérablement notre qualité de vie, nous augmenterons également notre développement personnel, interpersonnel et émotionnel." « Nous sommes trop précieux pour ne pas en tenir compte et passer un peu de notre temps à l'obtenir "Ça vaut la peine d'essayer, faisons-le et nous ne le regretterons pas car le bénéfice ça va être énorme !
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
