L'entraînement autogène de Schultz

À partir de 1912, Schultz élabora les principes de la formation autogène. Sur la base des observations dans l'utilisation de l'hypnose, qu'il maîtrisait parfaitement. En 1926, il communique à l'Association médicale de Berlin les premiers résultats obtenus avec son méthode d'auto-hypnose. Le nom d'entraînement autogène est basé étymologiquement du grec « autos » (lui-même), « gène » (devenir), et pourrait se traduire par: " un exercice ou une formation, développé à partir du " soi " du sujet et qui configure dit " oui " même"."

Indice

1. Qu'est-ce que l'entraînement autogène Schultz
2. L'endroit pour faire les exercices
3. La position de détente
4. Cours habituel d'entraînement autogène
5. Méthode de formation brève

Selon Schultz lui-même: « Le principe sur lequel repose la méthode consiste à produire une transformation générale du sujet expérimental au moyen de certains exercices physiologique et rationnel et qui, en analogie avec les plus anciennes pratiques hypnotiques exogènes, permet d'obtenir des résultats identiques à ceux obtenus avec les états suggestifs authentique. "

La relation de l'entraînement autogène avec l'hypnose est clairement manifestée dans le texte précédent, et ainsi, le nom de technique d'auto-hypnose qui est habituellement donné à de nombreuses occasions est pleinement justifié.

Sur la base des études initiales de J.H. Schultz, des versions adaptées de l'entraînement autogène ont été développées bien que suivent généralement un cadre commun: l'utilisation d'images qui renvoient directement aux fonctions du système végétatif.

Selon Huber (1980): « Ces images sont concentrées dans des formules, selon certains éléments de base de l'efficacité suggestive, et sont appliquées à des régions organiques particulièrement accessibles subjectivement et cognitivement: l'estomac, la respiration, le cœur, la sensation de votre corps (Tête)."

Ils sont résumés dans les connaissances six exercices autogènes:

1. Exercice de lourdeur
2. Exercice de chaleur
3. Exercice de pulsation
4. Exercice de respiration
5. Régulation abdominale
6. Exercice de tête

En général, les conditions du lieu où nous exerçons la pratique doivent répondre à certaines exigences minimales :

• Ambiance calme, sans trop de bruit et à l'abri d'éventuels stimuli extérieurs perturbateurs.
• Température appropriée; la pièce doit être d'une température modérée (ni élevée ni basse) pour faciliter la détente.
• Lumière modérée; il est important de garder la pièce dans un éclairage tamisé.

Pour l'entraînement autogène, nous pouvons utiliser trois types de positions :

• Allongé sur un lit ou un canapé avec les bras et les jambes légèrement inclinés et éloignés du corps.
• Un fauteuil confortable avec accoudoirs ; dans ce cas, il est pratique d'utiliser des supports pour le cou et les pieds.
• Assis sur un tabouret ou banc sans dossier; Dans cette modalité nous utiliserons une position décrite par Schultz et qu'il appelle « la position du cocher »: « Elle se caractérise par le fait que reposer la personne, assise, le poids de la moitié supérieure de son corps sur la région dorso-lombaire détendue, dans une position de « dos du chat [..]. Cette attitude corporelle passive se retrouve dans de nombreuses professions qui nécessitent de rester assis pendant de nombreuses heures, sans appui pour le dos. Nous la désignons donc comme la « posture du cocher » (Schultz, p. 17)

Au début de cette section, nous avons évoqué le fait que, sur la base du schéma initial développé par Schultz, des versions adaptées par différents auteurs ont vu le jour; Dans cette section, nous allons rassembler plusieurs de ces versions, y compris les formules originales.

Nous vous conseillons de tester vous-même certaines ou toutes ces méthodes, soit en enregistrant le texte sur bande, soit en appliquant la procédure à quelqu'un d'autre.

Conseils pour faciliter la détente

Lors de la pratique de l'entraînement autogène il faut faire un effort pour répéter les différentes formules propositions, non pas comme quelque chose d'étranger, mais comme quelque chose qui a du sens en leur donnant une rythmique; en essayant que notre esprit soit complètement concentré sur la phrase proposée.

D'un autre côté, il faut s'abandonner aux différents exercices sans grande pression de la part des performance, en supposant que vous êtes dans une période d'apprentissage et que l'apprentissage est souvent cher.

Formule pour terminer la séance d'entraînement

Il est très important de terminer les séances de pratique, à la fois à la maison et dans le bureau du thérapeute, correctement et avec précision. Le client sera invité à suivre les formules proposées (étirer et fléchir les bras, respirer profondément, ouvrir les yeux); et de plus, il vous sera demandé de toujours terminer les séances de relaxation de la manière prescrite et de maintenir cette règle de terminaison assez rigoureusement.

Après avoir terminé la formation et pratiqué la formule proposée pour terminer, il convient que le sujet n'abandonne pas le fauteuil de relaxation immédiatement, et que s'il doit être interrogé sur la séance, il est interrogé assis à la place de entraine toi. Cette règle vous est également indiquée lorsque vous pratiquez à domicile. Grâce à cela, nous obtenons que le sujet ne se lève pas rapidement et nous évitons ainsi de subir des vertiges indésirables qui pourraient lui faire craindre les conséquences désagréables de la relaxation.

Huber (1980, p. 244-245), proposée deux méthodes de raccourcissement de l'entraînement autogène. Un pour quand on maîtrise automatiquement les différents exercices qui composent l'entraînement global (dans ce cas il y a une diminution de la durée du formules différentes, mais pas dans le temps de pratique), et une autre pour quand il n'y a pas assez de temps pour pratiquer tous les exercices (par exemple, dans des situations réel); dans ce cas, il y a une réduction du nombre de formules à utiliser.

Voici les deux schémas de raccourcis :

1. Raccourcissement des formules de formation

le schéma général de formation serait le suivant.

• Répétez la phrase 6 fois: "Le bras droit est très lourd"
• Répétez la phrase 1 fois: "Je suis très calme"
• Répétez la phrase 6 fois: "Le bras droit est très chaud"
• Répétez la phrase 1 fois: "Je suis très calme"
• Répétez la phrase 6 fois: "Le pouls est calme et régulier"
• Répétez la phrase 1 fois: "Je suis très calme"
• Répétez 6 fois la phrase: « Respiration très calme »
• Répétez la phrase 1 fois: "Je respire"
• Répétez la phrase 1 fois: "Je suis très calme"
• Répétez la phrase 6 fois: « Le plexus solaire est comme un courant de chaleur »
• Répétez la phrase 1 fois: "Je suis très calme"
• Répétez 6 fois la phrase: « Le front est agréablement frais »
• Répétez la phrase 1 fois: "Je suis très calme"
• Terminez par les phrases:
• « Bras fermes » « Respirez profondément » « Ouvrez les yeux. »

2. Formation à durée limitée

Le but de cette courte séance d'entraînement est de pouvoir se détendre en un temps très limité, 2-3 minutes, dans une situation naturelle. Dans ces cas, le schéma suivant suffira.

• "lourdeur"
• "tranquillité"
• "chaud"
• "tranquillité"
• "la tête claire et claire"
• « bras fermes »
• "profonde respiration"
• "ouvrir les yeux".

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

Si vous voulez lire plus d'articles similaires à L'entraînement autogène de Schultz, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie de Méditation et relaxation.