DÉPENDANCE AU CAFÉ: nom, symptômes, conséquences et comment l'éliminer

Notre rythme de vie peut parfois nous faire nous sentir fatigué, fatigué ou manquer d'énergie. Beaucoup de gens se tournent vers le café pour ses effets énergétiques pour faire face à leur quotidien.

Boire du café a aussi une composante sociale. Vous avez sûrement rencontré à un moment donné quelqu'un pour prendre un café et parler ou avoir pris un café après un repas avec des amis.

Pour toutes ces raisons, il n'est pas étrange d'entendre les gens dire « tant que je ne bois pas mon café, je ne suis pas une personne » ou « j'ai besoin d'un café pour affronter la journée ». Saviez-vous que le café peut provoquer une dépendance? Et connaissez-vous les conséquences négatives que cela a sur la santé? Continuez à lire cet article Psychology-Online dans lequel nous vous disons comment s'appelle la dépendance au café, ses symptômes, ses conséquences et comment l'éliminer.

Indice

1. Pourquoi le café peut-il provoquer une dépendance ?
2. Symptômes de la dépendance au café
3. Effets causés par la consommation de caféine
4. Conséquences de la dépendance au café
5. Comment surmonter une dépendance au café

Le café est une graine qui contient une grande quantité de la caféine, une substance responsable de l'addiction. La consommation continue de caféine peut entraîner une dépendance en quelques jours et devenir addictive. Comment s'appelle la dépendance au café? Cette dépendance s'appelle "La manie de la caféine".

La caféine serait présente, bien qu'en moindre quantité, dans le café décaféiné. De plus, on peut le retrouver dans d'autres produits comme certaines boissons gazeuses, boissons énergisantes, chocolat ou thé.

Ensuite, nous vous dirons quels symptômes doivent apparaître pour considérer le café comme une addiction, ses conséquences et comment l'éliminer.

Troubles liés à une substance qui apparaissent dans la classification DSM-5 des troubles mentaux, classification de l'American Psychiatric Association, comprennent dix substances parmi lesquelles caféine.

Cette classification ne considère pas la dépendance au café comme un trouble, bien qu'elle considère l'intoxication causée par la caféine et le syndrome de sevrage en réduisant ou en éliminant sa consommation.

La classification de l'Organisation mondiale de la santé (CIM-11) ne parle pas non plus d'addiction, mais elle identifie un trouble appelé « schéma de consommation continue de caféine », dont les symptômes seraient :

• Consommation quotidienne de caféine ou presque quotidiennement.
• Dommages physiques ou mentaux à la santé causé par la consommation.
• La consommation est continue et évident pendant au moins un mois.
• Les dommages pour la santé seraient causés soit par la voie d'administration (qui peut être nocive) soit par les effets toxiques de la caféine.

La caféine est une substance dont la consommation a des effets sur notre organisme tels que :

• Activation du système nerveux central. C'est une substance psychostimulante qui provoque une augmentation du niveau de vigilance et une diminution de la sensation de fatigue.
• Il influence négativement les cycles de sommeil et peut provoquer l'insomnie.
• En tant que substance addictive, elle agit sur le système de récompense du cerveau, un système fondamental dans le développement des addictions.
• Sa consommation prolongée peut provoquer une toléranceEn d'autres termes, la même dose ne provoque plus le même effet et vous avez besoin de doses plus élevées.
• Peut provoquer symptômes dépressifs, anxieux et irritables.
• Au niveau vasculaire, il augmente pression artérielle et fréquence cardiaque.
• Améliore légèrement fonction respiratoire.
• Diminue la fatigue et la fatigue et provoque une vasodilatation au niveau musculaire.
• Peut provoquer troubles gastro-intestinaux et même des ulcères.
• Il suppose un facteur de risque d'infertilité aussi bien les femmes que les hommes.

Dans cet article, nous parlons qu'est-ce qu'une dépendance et de les types de dépendances existent.

Consommer de fortes doses de caféine peut entraîner un empoisonnement, dont les symptômes seraient, selon l'Organisation mondiale de la santé (CIM-11) :

• Altérations cognitives, perceptives et de la conscience.
• Altérations comportementales, affectives et de coordination.
• Agitation
• Anxiété
• Excitation
• Insomnie
• Diursèse
• Rougeur du visage
• Inconfort gastro-intestinal
• Spasmes musculaires
• Agitation psychomotrice
• Sueurs ou frissons
• Nausées ou vomissements

Comme dans toute dépendance, l'arrêt de sa consommation provoque un syndrome de sevrage dont les symptômes, collectés dans la CIM-11 peuvent être :

• Mal de tête
• Fatigue ou somnolence
• Anxiété
• Humeur dysphorique (éprouver des émotions désagréables)
• Nausées ou vomissements
• Difficultés de concentration

Voici les principales lignes directrices pour arrêter la dépendance au café.

1. Prendre la décision

Tout d'abord, vous devez prendre la décision de vouloir réduire votre consommation de café. Si vous n'êtes toujours pas très clair à ce sujet, vous pouvez lire sur les effets néfastes que sa consommation continue a sur la santé et les avantages de son abandon.

2. Prendre conscience de la dépendance

Deuxièmement, une fois que vous avez décidé de vouloir réduire et/ou éliminer la consommation, vous devez être conscient et analyser à quoi ressemble votre dépendance et à quel point elle est importante. Pour cela, il serait intéressant aller remplir une auto-inscription de la quantité de café que vous buvez. Cela devrait inclure :

• Chaque café que vous buvez par jour et de quel type il s'agit (s'il est décaféiné, coupé, etc.)
• Combien prenez-vous dans chacun d'eux.
• Dans quel endroit ou situation le consommez-vous.
• À quelle heure prenez-vous chacun.
• Enfin, vous pouvez évaluer de 0 à 10 le besoin et/ou le degré de plaisir que chacun des cafés que vous buvez vous procure.

3. Fixez-vous des objectifs réalistes

Si votre objectif est trop coûteux, comme le couper complètement, vous pouvez le diviser en objectifs plus petits (par exemple, commencez par réduire une seule tasse de café). Pendant tout le processus, ne négligez pas l'enregistrement. Fixez-vous des objectifs réalistes et essayez de les atteindre.

4. Planifier des récompenses

Bien sûr, vous devez vous récompenser une fois que vous l'avez atteint, par exemple en faisant une activité que vous aimez ou en cuisinant un repas que vous aimez particulièrement.

5. Réduire la consommation

Connaissant le fonctionnement de votre dépendance et étant clair sur votre objectif, vous pouvez commencer à travailler sur votre dépendance en appliquant l'un de ces conseils pour la réduire progressivement :

• Commencez par éliminer les cafés que vous jugez moins nécessaires ou moins agréable.
• Si vous ne pouvez pas l'éliminer, réduisez au moins la quantité de caféine remplacer les cafés décaféinés.
• Si l'un de vos clichés se déroule dans un environnement social, c'est-à-dire que vous consommez parce que vous sortez prendre un café avec une autre ou d'autres personnes, remplacer le café par d'autres boissons sans caféine comme la camomille ou certains thés comme le rooibos.
• Continuez à retirer ou à remplacer les cafés jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.

6. Élimine les stimuli associés

Dans les cas plus graves, vous pouvez intervenir sur les stimuli associés au café. Par exemple, ne pas avoir la cafetière en vue Ou, en cas d'abandon total, arrêtez d'acheter du café plus tard.

7. Préparer des alternatives

Une autre ligne directrice clé pour vaincre l'addiction au café est d'anticiper les situations qui vous prédisposent le plus à la consommation. Vous savez déjà dans quelles situations vous souhaitez le plus prendre un café, vous pouvez donc essayer de les éviter ou de les préparer. Par exemple, pensez à ce que vous allez commander au lieu de prendre un café.

8. Distraction et relaxation

Pour lutter contre ce sevrage et vaincre l'addiction au café, effectuez des tâches agréables et agréables et utilisez techniques de relaxation comme la respiration diaphragmatique ou le yoga. A la fin de cet article vous trouverez une relaxation guidée pour commencer à pratiquer.

9. Attention aux rechutes

Enfin, gardez à l'esprit que toute dépendance entraîne des rechutes. Ne vous blâmez pas, analysez quelles ont été ses causes et essayez de les prévenir à l'avenir.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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• Pardo Lozano, R., Álvarez García, Y., Barral Tafalla, D. et Farré Albaladejo, M. (2007) Caféine: un nutriment, une drogue ou une drogue d'abus. Dépendances 19(3) 225-238
• Uddin, S., Sufian, M.A., Hossain, F., Kabir, T., Islam, T., Rahman, M. et Rafe, R. (2017) Effets neuropsychologiques de la caféine: la caféine crée-t-elle une dépendance? Journal de psychologie et de psychothérapie. 7 (2) doi: 10.4172/2161-0487.1000295
• Association psychiatrique américaine (2014). DSM-5. Guide de référence des critères de diagnostic du DSM-5-Bréviaire. Madrid: Éditorial Médica Panamericana.
• Organisation mondiale de la santé (OMS) (2018) Classification internationale des maladies, 11e révision. Rétabli https://icd.who.int/es