Que faire en cas d'ANXIÉTÉ ?

L'anxiété est un état mental ou un trait passager de la personne, caractérisé par la présence d'une grande agitation, excitation et insécurité. Il s'agit généralement d'une réponse anticipative à d'éventuelles menaces futures. De plus, les niveaux d'anxiété peuvent parfois être réduits par des comportements d'évitement, c'est-à-dire que lorsque les situations redoutées sont évitées, les niveaux d'anxiété peuvent diminuer. Il est à noter que la principale caractéristique des personnes qui souffrent d'anxiété est la présence d'une inquiétude excessive et persistant sur différents aspects de leur vie quotidienne (environnement de travail, performances scolaires...) que les personnes considèrent difficiles à appréhender contrôler. Si vous voulez en savoir plus sur l'anxiété et comment y faire face, n'hésitez pas à continuer à lire cet article de Psychology-Online: que faire quand on est anxieux.

Indice

1. Symptômes d'anxiété
2. Que faire en cas d'attaque de panique
3. Comment contrôler l'anxiété: 4 techniques
4. Exercices pour combattre l'anxiété

Voici quelques-uns des symptômes d'anxiété les plus courants :

• Tension musculaire.
• Comportements excessifs d'évitement et de vigilance par rapport à une menace ou un danger futur.
• Agitation.
• Excitation ou nervosité
• Un autre symptôme d'anxiété est la facilité de la fatigue.
• Difficultés de concentration ou esprit vide.
• Irritabilité.
• Perturbations de sommeil.
• Inquiétude excessive et difficulté à le contrôler.
• Gêne significative et/ou détérioration dans le domaine social, du travail ou d'autres domaines importants du fonctionnement de la personne.

Les crises de panique se caractérisent par apparition de symptômes tels qu'une peur intense et/ou un inconfort qui atteignent un niveau maximum très rapidement et, en plus, s'accompagnent d'autres symptômes physiques (palpitations, sueurs...) et cognitifs.

Ils peuvent être différenciés deux types d'apparence d'attaques de panique: d'une part, on peut s'attendre à des attaques de panique, étant la réponse à des objets ou situations précédemment redoutées et, d'autre part, peuvent être inattendues, apparaissant sans raison apparent.

Ainsi, les personnes habituées à subir des crises ou des attaques de panique sont en permanence mal à l'aise et/ou inquiètes subir une nouvelle crise ou modifier leur comportement de manière adaptative, par exemple en évitant certains situations. Compte tenu des caractéristiques des attaques de panique, il est courant de se demander Que faire avant une attaque de panique ? Voici quelques conseils qui peuvent être utiles à la fois pour les proches et pour les patients eux-mêmes.

• attendre à Pour que l'attaque de panique passe, sans combattre ou fuir pour l'éviter, il est conseillé d'accepter l'attaque et de penser qu'il ne se passera rien de terrible.
• Il est recommandé aux patients de se rappeler que les symptômes sont désagréables, mais en même temps, de se rappeler que ils ne sont pas dangereux.
• Concentrez-vous, observez ce qui se passe (pas ce que vous craignez qu'il se passe) et décrire ce qui se passe pendant l'attaque de panique.
• Procurer arrêter d'ajouter des pensées de peur pendant l'attaque et observez comment, lorsque vous arrêtez de les ajouter, la crise commence à disparaître. Lorsque cela se produit, il est important de faire attention aux pensées que vous mettez de côté et à celles qui les remplacent.
• Un autre conseil à garder à l'esprit lors d'une attaque de panique est le fait que observer quand l'anxiété commence à augmenter jusqu'à ce qu'elle atteigne son apogée et quand elle commence à diminuer.
• La respiration contrôlée réduit les symptômes physiques de l'anxiété, il est donc recommandé de respirer par le nez dans un de manière appropriée, c'est-à-dire lentement et détendu, en comptant mentalement de 1 à 4 à la fois pour inspirer et pour expirer. À l'inverse, une respiration hyperventilante (rapide) peut entraîner des symptômes de panique, tels qu'une accélération du rythme cardiaque.
• Convainquez-vous qu'il s'agit d'une attaque de panique et que les pensées et les sentiments de peur excessive va disparaître sous peu.
• Lors d'une crise de panique, il est fréquent d'avoir l'impression que le temps passe très lentement, il est donc conseillé regarder l'horloge pouvoir contrôler le temps qui passe.

Voici les quatre méthodes les plus connues pour contrôler l’anxiété :

• Relaxer: Il est bénéfique pour les personnes qui souffrent d'anxiété car il réduit les tensions musculaires et l'inconfort corporel que cette tension provoque (maux de tête, retour...), elle contribue également à réduire les fonctions de l'organisme qui s'accélèrent lorsque l'anxiété prend le dessus (accélération du rythme cardiaque...), parmi les autres. Vous pouvez apprendre le La technique de relaxation progressive de Jacobson.
• Techniques de distraction : lorsqu'une personne est inquiète ou tendue, il est souvent difficile de ne pas y penser, même si ces pensées ne font que jouer contre la personne, la faisant se sentir pire et augmentant son anxiété. Cependant, il est recommandé regarde autre chose au lieu de penser à ce qui cause l'anxiété, et pour cela il peut être bénéfique de recourir à des techniques de distraction.
• Contrôlez les pensées perturbatrices automatiques : il y a des pensées qui favorisent l'anxiété chez les gens, provoquant des symptômes physiques dérivés de ces pensées (exemple: si je pense avoir quelque chose dans le cœur, ça va accélérer son rythme, j'aurai des sueurs, des palpitations, etc). Eh bien, ce sont les pensées qui doivent être apprises pour identifier et contrôler, recommandées avec l'aide d'un professionnel De la santé.
• Gérer les sentiments de détresse ou perte de contrôle: les situations d'anxiété ne doivent pas être évitées, mais doivent être affrontées et tentées de les gérer. Pour cette raison, il est recommandé d'établir des directives avant de subir une situation d'anxiété pour contrôler autant que possible ce que la personne doit faire. De plus, à l'intérieur de ces directives, la relaxation, la distraction, entre autres, peuvent apparaître.

Malgré tout, il est fortement recommandé de s'adresser à des professionnels spécialisés afin qu'ils puissent contrôler et suivre les différentes situations de chaque patient. De plus, le spécialiste peut vous apprendre à vous détendre, les techniques de distraction appropriées, entre autres.

D'une part, l'exercice ou toute autre forme de activité physique Cela peut être très bénéfique pour améliorer la santé des personnes qui souffrent d'anxiété, car cela permet de déplacer l'esprit vers d'autres pensées, loin des soucis, augmente la confiance en soi, génère du bien-être, augmente l'interaction sociale en fonction du type d'exercice effectué, entre autres. L'exercice peut donc aider à la fois à prévenir et à améliorer les problèmes de santé, tels que l'anxiété.

D'autre part, par rapport à un autre type d'exercice, en dehors de l'activation physique et du sport, ils doivent également être pris en compte compte des activités telles que celles déjà mentionnées ci-dessus: relaxation, techniques de distraction, contrôle des pensées, etc. Ces activités sont également bénéfiques pour pouvoir faire face de manière plus adéquate à l'anxiété.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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• Association américaine de psychiatrie. (2014). Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. DSM 5. 5e édition. États-Unis: panaméricain
• Butler, G. (1991). Gestion de l'anxiété. Gouvernement de Navarre, Ministère de la Santé