Grâce à un mode de vie sain, nous pouvons prévenir les maladies, vivre plus longtemps et avoir une meilleure qualité de vie. Il est important de bien se reposer, de faire de l'activité physique et de prendre soin de son alimentation. Les habitudes saines sont importantes tout au long de l'année, mais il y a un moment où nous avons plus de mal à les maintenir: l'été et les vacances. Par conséquent, dans cet article de Psychologie en ligne, nous souhaitons partager avec vous 15 idées et conseils psychologiques pour manger sainement en été.
Indice
- Détecter l'ennui
- Profitez du temps pour cuisiner
- Dégustez de nouveaux plats
- Mangez en pleine conscience
- Boire de l'eau
- Rechercher des alternatives
- Ayez toujours des fruits
- Commencer par la salade
- Augmenter la consommation de légumes
- Faire des gaspachos, des soupes froides et des salmorejos
- Mangez plus de légumineuses
- Planifier les menus
- Anticiper
- Effectuer des contrôles médicaux
- Aller chez les nutritionnistes
Détecter l'ennui.
L'été arrive et, avec lui, les vacances et le temps libre. Si vous passez de nombreuses heures à la maison, vous pouvez confondre faim et ennui. Pour éviter cela, consacrez votre temps à des activités que vous aimez. Et si vous avez des doutes, demandez-vous si vous mangeriez un plat de légumes. Si vous voulez juste grignoter quelque chose de malsain, cela peut être l'ennui ou l'anxiété.
Profitez du temps pour cuisiner.
Profitez du fait que vous avez plus de temps libre et investissez-le pour prendre soin de vous. Prendre du temps pour soi pour cuisiner des plats qui nourrissent votre corps est une habitude saine. Vous pouvez faire un montant plus important et l'offrir à votre famille ou à vos amis. Donner des aliments sains et faits maison est une bonne idée.
Dégustez de nouveaux plats.
Profitez-en pour innover. Vous avez plus de temps pour rechercher des recettes, faire du shopping dans un nouveau marché, faire des tests et profiter en cuisine. Afin que vous puissiez surprenez votre partenaire et tu seras développer sa créativité.
Mangez en pleine conscience.
Les indicateurs de satiété mettent du temps à s'activer et à alerter le cerveau. Pour manger sainement en été, il est recommandé manger lentement et consciemment. Quelques conseils pour réaliser le manger en pleine conscience sont d'éteindre la télévision, de poser le téléphone portable et savourer chaque bouchée comme si d'un exercice de pleine conscience Ce sera: observer les couleurs, sentir les textures, percevoir les ingrédients...
Boire de l'eau.
Vous devez être conscient de l'importance de rester hydraté, d'écouter votre corps et de boire chaque fois que tu as soif. Privilégiez toujours l'eau et minimisez les boissons sucrées et alcoolisées.
Recherchez des alternatives.
Le beau temps arrive et rassemblements sociaux Ils se multiplient. Pour faciliter une alimentation saine en été, vous pouvez :
- Apportez des aliments sains lorsque vous êtes invité dans une maison.
- Offrez votre maison et préparez des aliments sains.
- Privilégiez la cuisine maison à la livraison à domicile.
- Demandez les options les plus saines lorsque vous mangez au restaurant (légumes grillés et viande et poisson).
Ayez toujours des fruits.
Avoir des fruits à la maison est une habitude saine. Vous pouvez aller la voir si vous avez envie de quelque chose de sucré. Élabore smoothies, glaces, barbotines...
Commencez par la salade.
Pour manger sainement en été ou à tout moment de l'année, vous devez commencer chaque repas avec les aliments les plus sains. il est d'accord faire le plein d'aliments sains et, si des aliments moins sains sont consommés, mangez-les consciemment.
Augmenter la consommation de légumes.
Ongle préparation froide de légumes vous aidera à manger sainement en été. Vous pouvez faire n'importe quoi, d'une salade de courgettes au poivron rôti.
Préparez des gaspachos, des soupes froides et des salmorejos.
Une bonne option pour manger sainement en été est de préparer des repas légers et frais. Vous pouvez faire n'importe quoi, de la soupe au melon à gaspacho de mangue.
Mangez plus de légumineuses.
D'une salade de pois chiches à un houmous de lentilles. Les légumineuses offrent de nombreuses possibilités et fournissent de nombreux nutriments.
Planifiez les menus.
La planification est toujours la clé pour manger sainement, encore plus en été, lorsque nous abandonnons la routine et avons des projets plus improvisés. Faire un plan de repas sain et essayez de le respecter.
Anticiper.
Si vous savez que vous passerez la journée loin de chez vous, préparez un serpenter en bonne santé (banane, carotte, noix...) au lieu d'attendre d'avoir faim et d'acheter des chips.
Effectuer des contrôles médicaux.
La réalisation de visites médicales est indispensable pour adapter son alimentation à ses besoins. Si vous cherchez compléments ou compléments alimentaires vous pouvez les trouver dans le Pharmacie Morlan.
Allez voir des nutritionnistes.
Si vous avez besoin d'un régime spécialisé, la meilleure option est d'avoir Aide professionnelle pour élaborer un plan de repas adapté à vos besoins.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
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Bibliographie
- Martín, G. H., & Ramirez, C. À. (2019). Psychonutrition. Apprenez à avoir une relation saine avec la nourriture. Éditorial Almuzara.
- Uriate, G. (2019). Sans régime pour toujours. Vergara.
- Rios, C. (2019). Mangez de la vraie nourriture. Un guide pour transformer votre alimentation et votre santé. Paidós ibérique.
