Qu'est-ce que le SAD en psychologie

La tristesse est une émotion primordiale et universelle que la plupart des gens ressentent à un moment donné de leur vie. Pourtant, dès le plus jeune âge on évite à tout prix d'être triste. C'est parce que nous considérons qu'il s'agit d'une émotion très négative. Malgré cela, la tristesse est une partie importante de l'être humain, car elle nous permet de ressentir et de valider nos propres expériences vulnérables.

Mais,qu'est-ce que la tristesse en psychologie? Dans cet article de Psychologie-Online, nous vous expliquons en détail à quoi ça sert et comment faire face à cette émotion si intimement liée à l'être humain et qui sert à notre propre survie.

Indice

1. qu'est-ce que la tristesse
2. A quoi sert la tristesse en psychologie
3. Causes de la tristesse en psychologie
4. Conséquences de la tristesse en psychologie
5. Comment gérer la tristesse

Premièrement, la tristesse peut être décrite comme une émotion primaire temporaire de tristesse intense, généralement causés par des pensées délibérées sur des événements désagréables, tels que des séparations ou des pertes. La tristesse vient généralement de recevoir de mauvaises nouvelles ou de vivre des situations émotionnellement difficiles.

Couplé à cela, le dictionnaire de la Association Américaine de Psychologie (APP)^[1] définit la tristesse comme un état de malheur, dont l'intensité peut varier d'un niveau léger à un niveau extrême, selon l'évaluation de ce que vous avez perdu ou vécu.

Bien que la tristesse soit une émotion naturelle, elle peut devenir un problème si vous ne savez pas comment la gérer et elle peut interférer avec la vie quotidienne. En fait, lorsque la tristesse devient persistante, elle devient l'un des principaux symptômes du trouble dépressif majeur.

La principale fonction de la tristesse est de nous protéger et de nous unir aux autres. En d'autres termes, c'est une émotion qui a un fonction protectrice et adaptative pour favoriser la survie. En ce sens, on peut dire que la tristesse agit de deux manières:

• Favorise le besoin d'introspection: lorsque la tristesse surgit, les pensées essaieront d'expliquer nos sentiments afin de comprendre la raison de cet état émotionnel. Un moment d'isolement peut être nécessaire pour commencer à gérer cette émotion. De plus, l'introspection est susceptible de conduire à la réorganisation des comportements pour s'adapter à la nouvelle réalité.
• Il privilégie la fonction relationnelle: la tristesse est aussi essentielle pour que les gens qui nous entourent comprennent que nous avons besoin de leur soutien. En fait, cela sert à exprimer que nous vivons des moments très difficiles et que nous avons besoin de compagnie. Cette fonction de la tristesse contribue également à créer un sentiment d'unité et de compréhension.

La tristesse peut avoir plusieurs causes, qu'il s'agisse d'une perte, de vivre une situation troublante ou encore du diagnostic d'une maladie. La tristesse dure généralement de quelques jours à quelques semaines et disparaît à mesure que votre humeur s'améliore.

Ensuite, nous allons vous montrer le les raisons principales de tristesse:

• La perte d'un être cher, soit par décès, soit par séparation. Dans cet article, vous trouverez des informations sur comment surmonter la tristesse de perdre un être cher.
• La solitude.
• La déception.
• Rejet.
• Perdre quelque chose d'important, comme un animal de compagnie, un travail ou des actifs économiques, entre autres.
• L'apparition d'une maladie.
• En cas d'accident ou de problèmes financiers.

De plus, certaines études indiquent que certaines personnes peuvent se sentir plus tristes pendant l'hiver, car à ce moment-là, il y a moins d'heures d'ensoleillement, ce qui peut entraîner une augmentation de la production de mélatonine.

Les conséquences de la tristesse se manifestent principalement au niveau physique, cognitif et comportemental. Bien sûr, nous devons garder à l'esprit que chaque personne peut exprimer sa tristesse différemment. En général, voici les principales conséquences de la tristesse:

• au niveau physique: lorsque la tristesse nous envahit, une de ses principales conséquences est les pleurs, la léthargie, le manque l'appétit, le manque d'énergie, la sensation de fatigue, la lenteur du corps ou les troubles du sommeil, parmi les autres. De plus, une sensation d'oppression dans la poitrine peut survenir, ainsi qu'un picotement constant dans la gorge.
• Au niveau cognitif: lorsque nous sommes tristes, il est difficile de garder notre esprit calme. De plus, il est très difficile de se concentrer et survient souvent pensées intrusives sur la situation qui a causé l'émotion.
• Au niveau comportemental: la tristesse freine la motivation à accomplir les différentes tâches de la vie quotidienne et réduit le désir d'interagir ou de participer à des activités sociales.

Avec tous ces facteurs, la tristesse peut également s'accompagner d'autres émotions, telles que les suivantes :

• Peur d'avancer.
• Colère face au sentiment de perdre quelque chose ou quelqu'un.
• Joie de recevoir la consolation et la compagnie d'autres personnes.
• Nostalgie, puisque vous vous souvenez et aspirez aux expériences que vous ne pouvez plus vivre.

Bien que la tristesse soit une émotion difficile à gérer, si nous la reconnaissons et l'acceptons, elle peut nous aider à mieux comprendre ce que nous ressentons et éventuellement mener au bonheur. La première chose que vous devez savoir est que la tristesse n'est pas un signe de faiblesse. Par conséquent, vous devez l'accepter. Une fois que vous l'acceptez, vous pouvez trouver des solutions pour gérer cet état émotionnel.

Ensuite, nous vous montrerons quelques techniques et stratégies pour faire face à la tristesse en psychologie :

• pleure si tu as besoin: la société nous a inculqué que pleurer n'est pas bien vu. Pour cette raison, de nombreuses personnes répriment leurs pleurs, ce qui finit par causer beaucoup de dommages physiques et émotionnels. En fait, les pleurs aident à équilibrer le système parasympathique, libèrent le stress et servent à libérer les toxines. Par conséquent, pleurez sans culpabilité si vous en avez besoin.
• trouver un but: essayez de vous concentrer sur quelque chose qui vous motive et vous incite à aller de l'avant. Il est nécessaire que vous commenciez à cultiver la connaissance de vous-même afin de pouvoir identifier les choses qui peuvent vous rendre heureux.
• Faites une activité de plein air: vous pouvez faire du sport, des promenades ou des promenades en plein air pour stimuler la production d'endorphines et de sérotonine, hormones associées à une humeur positive.
• essayer de socialiser: même si votre humeur n'est pas des plus réjouissantes, vous avez besoin de rechercher la compagnie de vos proches. Ne vous isolez pas, car cela est bien pire et augmente le sentiment de tristesse.
• N'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel: si votre tristesse devient quelque chose de très durable et que vous n'arrivez pas à vous en sortir, n'hésitez pas à demander l'aide d'un spécialiste, car il existe de nombreuses thérapies très efficaces qui peuvent améliorer votre bien-être et améliorer votre qualité de vie. durée de vie.

Si vous avez besoin de plus d'informations sur comment gérer la tristesseDans cet article, nous vous montrons d'autres stratégies pour y parvenir.

Cet article est purement informatif, dans Psychologie-Online nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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1. Site officiel de l'American Psychological Association: https://dictionary.apa.org/sadness

• Eckmann, P. (1999). Émotions de base. Manuel de cognition et d'émotion, 45-57. Obtenu à partir de https://www.paulekman.com/wp-content/uploads/2013/07/Basic-Emotions.pdf
• Lauwerijssen, K. (2008). Tristesse. Obtenu à partir de http://arno.uvt.nl/show.cgi? fid=113006
• Ministère espagnol de la Santé (2021). Bien-être émotionnel. https://bemocion.sanidad.gob.es/emocionEstres/tristeza/aspectosEsenciales/queEs/home.htm
• Organisation mondiale de la SANTE. (2012). Obtenu à partir de http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs369/en/