Le retour à la réalité après le rêve de vacances est une carafe d'eau froide à part entière. Et c'est que son impact psychologique peut altérer l'équilibre de notre santé mentale. Quelque chose que nous pouvons éviter grâce à des pratiques telles que la pleine conscience. Une série d'exercices de méditation dont les bienfaits, scientifiquement prouvés, couvrent à la fois les niveaux physique et psychologique pour favoriser notre connaissance de soi et notre soin.
Dans cet article de Psychology-Online, nous allons vous montrer comment affronter le retour à la routine en prenant soin de soi avec la pratique de la pleine conscience et de l'introspection.
Indice
- Prendre soin de soi avant de reprendre le quotidien
- Pleine conscience: qu'est-ce que la pleine attention ?
- La pleine conscience est-elle vraiment nécessaire ?
- Introspection et connaissance de soi
Prendre soin de soi avant de reprendre le quotidien.
Malgré l'apparente détente des vacances, notre machinerie mentale ne s'est pas arrêtée un seul instant. en quittant
Selon Aroa Ruiz, psychologue experte en pleine conscience à l'Institut européen de psychologie positive (IEPP), Lesbienfaits de la pleine conscience et la méditationils sont vraiment étendus. Couvrant à la fois notre état mental et émotionnel ainsi que notre tension artérielle et notre capacité à nous détendre. Mais qu'est-ce que la pleine conscience exactement ?
Pleine conscience: qu'est-ce que la pleine attention?
Tirant ses origines de la doctrine bouddhiste, la pleine conscience est souvent appelée Mindfulness. Et c'est ça, la technique, consiste précisément à équilibrer l'esprit et le corps en leur faisant prendre conscience de leur lieu et de leur temps dans le monde. C'est-à-dire un moyen de s'éloigner de la frénésie, des soucis et de l'adversité du quotidien, et se concentrer sur l'ici et maintenant pour identifier à la fois nos talents et nos fragilités.
Si elle est pratiquée régulièrement, l'un des objectifs de la pleine conscience, comme le démontre une étude de l'Université de Toronto reprise par l'IEPP, fournir une plus grande maîtrise de soi, moins chez ceux qui ne la pratiquent pas. Une caractéristique essentielle pour pouvoir affronter la fin des vacances en dosant et en assimilant son impact. Grâce à la fois à sa composante relaxante et à sa canalisation vers une créativité qui stimule également.
Précisément, selon l'Institut du cerveau et de la cognition de l'Université de Leiden (Pays-Bas), la pleine conscience régulière augmente la capacité créative à la fois dans le temps libre et au travail. Un binôme nécessaire pour affronter au mieux le retour aux horaires. Bien que leur améliorations généralessur le plan physique et psychologique il y en a autant qu'il est nécessaire de les répandre dans une société malade.
La pleine conscience est-elle vraiment nécessaire?
Normalement, notre santé mentale a tendance à marcher sur une corde raide; mais, après la pandémie, la santé mentale mondiale déstabilisée jusqu'à des niveaux alarmants. Selon la Confédération de la santé mentale d'Espagne, la crise du Covid-19 a fait que, pendant le confinement, 55% de la population était incapable de contrôler son inquiétude et, à un degré de risque plus élevé, 30 % ont subi des attaques de panique.
En plus de la négligence, la stigmatisation sociale qui existe encore à l'égard de la santé mentale entraîne souvent absentéisme ou refus de consultations médicales. Soit parce qu'ils ne veulent pas se reconnaître dans le besoin d'une assistance professionnelle, soit à cause de la méfiance avec laquelle ils cacher le problème comme si c'était un secret. Raison pour laquelle des pratiques telles que la pleine conscience peuvent être salvatrices si notre santé mentale en souffre.
Introspection et connaissance de soi.
Si nous nous sentons incapables de prendre rendez-vous pour une consultation, pour le moment, une option recommandée est prenez soin de vous et comprenez-vous d'abord. Bien que la plupart de nos conclusions personnelles ne soient pas complètement fiables tant que nous ne serons pas examinés par un professionnel, embrasser le calme et pénétrer notre esprit C'est un exercice qui nous donnera la tranquillité d'esprit jusqu'au moment venu. Et donc laissez tout couler.
Comme le souligne l'IEPP, la pratique régulière de la Pleine Conscience nous aide à maîtriser notre gestion émotionnelle, être capable d'identifier nos joies et nos soucis afin de les comprendre. De même, et compte tenu de sa concentration sur l'ici et maintenant, il nous permet de augmenter le degré de concentration dans ce qui nous intéresse. Détectant, accessoirement, nos manquements et nos ambitions sur lesquelles travailler pour améliorer nos vies.
Une amélioration de la qualité de vie qui s'étend de la renforcement du système immunitaireSelon une étude de la revue Médecine psychosomatique, même un manifeste et bienvenu diminution du cortisol sanguin, connue comme l'hormone du stress et de l'anxiété. Justement, deux des sensations qu'il faut éviter pour faire du retour au jour le jour un épisode annuel bien plus supportable.
Cet article est purement informatif, dans Psychologie-Online nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
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