La concentration est nécessaire à la bonne exécution des tâches et nous aide à profiter d'activités plus agréables. L'attention, la concentration et la mémoire sont des capacités cognitives qui peuvent être entraînées pour s'améliorer. Si vous souhaitez entraîner la concentration mentale pour étudier, lire ou mieux travailler, continuez à lire cet article de Psychologie-Online dans lequel nous proposons des lignes directrices sur comment améliorer la concentration grâce à des exercices et des jeux. De plus, nous passerons en revue les aliments qui contribuent à cette fonction importante du cerveau.
Des exercices peuvent être effectués pour entraîner et améliorer la concentration. Les plus efficaces sont les suivants :
1. Méditation
La pratique de la méditation et de la relaxation offre d'énormes avantages dans la capacité de concentration. A la fin de l'article vous trouverez une vidéo pour pouvoir le pratiquer. De plus, dans l'article suivant, vous pouvez voir le bienfaits de la méditation pour le cerveau.
2. Descriptif paysages
À l'aide d'une photographie ou simplement en regardant par la fenêtre, nous pouvons nous concentrer sur une image. Le décrire en détail est un exercice qui améliorera notre concentration.
3. odeurs
Allez vous promener et essayez d'identifier les odeurs dans la rue pendant la promenade. Si vous regardez attentivement, vous pouvez identifier les odeurs de la nature, les parfums ou ce que préparent vos voisins.
4. Bougie
Asseyez-vous devant une bougie allumée et observez le mouvement de la flamme pendant quelques minutes. Plus vous le pratiquerez, plus vous tiendrez longtemps sans bouger devant la voile. C'est un exercice pour entraîner l'attention et la concentration typique de la pleine conscience.
5. Compte à rebours
Comptez à rebours à partir de 30 deux par deux. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez le faire trois à la fois, quatre à la fois... Et pour augmenter le temps, utilisez un chiffre plus élevé tel que 50 ou 100.
6. Sudoku
Les puzzles de Sudoku sont un passe-temps idéal pour améliorer la concentration. Trouvez le niveau qui vous convient le mieux et consacrez-y du temps chaque jour.
7. Pour écrire un journal
L'écriture est déjà une activité qui améliore la concentration et si nous ajoutons écrire ce qui s'est passé pendant la journée, nous augmenterons les bénéfices.
8. Respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique demande d'être attentive au temps donc elle améliore la concentration et réduit les distractions, qu'il s'agisse de pensées qui nous assaillent ou de sons par exemple.
On peut aussi améliorer la concentration de manière agréable et presque sans s'en rendre compte en utilisant certains jeux.
9. Mandalas à colorier
Depuis quelque temps ici, ces roues sont devenues très connues. Beaucoup d'entre nous ont des cahiers à la maison mandalas et si ce n'est pas votre cas sur internet vous pouvez trouver de nombreux modèles à imprimer. La tâche consiste à colorier le mandala en se concentrant exclusivement sur cela. Vous n'êtes pas obligé de le terminer du premier coup, il est préférable que vous y consacriez quelques minutes chaque jour.
10. Application mobile
Il existe des applications pour pratiquement tout et vous pouvez les utiliser pendant que vous êtes dans une salle d'attente ou que vous avez du temps libre. Certaines des applications pour améliorer la concentration sont: Lumosity Brain Training, Fit Brains ou Clockwork Brain, toutes avec des versions gratuites.
11. Loisirs traditionnels
Les passe-temps comme la recherche de différences ou la recherche de mots sont un moyen amusant d'améliorer la concentration. Vous pouvez les trouver dans des magazines, sur Internet ou vous pouvez acheter un cahier spécifique que vous aimez le plus. Par exemple, dans l'image suivante, vous devez trouver la figure qui n'a pas de partenaire.
S'il y a quelque chose qui requiert toute notre concentration, c'est l'étude. Sans concentration, nous ne pouvons pas comprendre la lecture et nous pouvons à peine mémoriser des concepts. Heureusement, il existe des techniques très utiles pour améliorer la concentration lorsque nous devons étudier.
12. Préparer l'espace
Un environnement surchargé et distrait rend la concentration difficile. C'est pourquoi il est préférable d'organiser le lieu où nous allons étudier :
- Débarrasse la table
- Trouvez une chaise confortable qui évite les postures forcées
- Supprimer toutes les décorations possibles
- Avoir un éclairage adéquat.
13. Éliminez les distractions
Les bruits et la musique sont distrayants. Étudier dans les heures les plus calmes de la journée autant que possible ou porter des bouchons d'oreilles facilitera la concentration. Le téléphone sans son et de préférence hors de notre champ de vision.
14. Fixer des objectifs
Pour commencer l'état de concentration, nous pouvons regarder un objet dans la pièce pendant quelques minutes et analyser tous les détails.
15. Se reposer
Il est difficile de maintenir une concentration optimale pendant une longue période, il est donc conseillé de faire de courtes pauses après chaque heure d'étude.
16. Faire des exercices de respiration
Les respirations profondes ou la respiration diaphragmatique peuvent également nous aider à nous concentrer. Ici vous trouverez plus exercices de respiration.
17. Commencez par ce qui demande le plus d'efforts
Une autre technique pour maintenir la concentration le plus longtemps possible et optimiser la séance d'étude, est de commencer par la tâche la plus difficile et de terminer par celle que nous aimons le plus ou que nous trouvons le plus Facile.
18. Lis
La lecture, le soulignement et les résumés, en plus de faciliter la mémorisation, contribuent à la concentration.
Dans l'article suivant, vous trouverez plus d'informations sur comment améliorer la mémoire pour étudier.
Quand nos grands-mères nous parlent de tiges de raisins secs pour améliorer la mémoire, etc. Bien que leurs conseils ne soient pas basés sur des études scientifiques mais sur des dictons populaires, ils ne se trompent pas en bonne voie. Il existe de nombreux aliments qui, de par leur teneur en vitamines ou minéraux, contribuent à améliorer le développement des fonctions cérébrales: mémoire, concentration, etc.
Certains aliments qui par leur composition peuvent améliorer la concentration sont :
19. Bananes
Ils contiennent du potassium, de la vitamine C et de la vitamine B6, qui contribuent à la production de neurotransmetteurs liés à la concentration.
20. Chocolat noir
Plus c'est pur, mieux c'est. Augmente le flux sanguin cérébral.
21. Noix et autres fruits secs
Ils contiennent des antioxydants, des vitamines, des acides aminés et des acides gras oméga 3 qui améliorent la mémoire, augmentent la concentration et optimisent les performances neuronales.
22. Poisson bleu
Comme les noix, il contient des oméga 3 et améliore la concentration. Le saumon est très riche en oméga 3.
23. Avocat
Semblable aux poissons gras et aux noix, il contribue à améliorer la concentration grâce à sa teneur en oméga 3 et en antioxydants. Ces aliments sont recommandés pour ralentir le déclin cognitif dans les troubles liés à la mémoire (démence, Alzheimer, etc).
24. Céréales complètes
Le sucre est nécessaire au fonctionnement du cerveau. Cependant, pas n'importe quel aliment contenant du sucre n'est recommandé. Les grains entiers ont peu de sucre qui est libéré progressivement.
25. Légumes verts
Comme le brocoli ou les épinards. Son apport en vitamine K, antioxydants et minéraux améliore la mémoire et la concentration.
Ici vous pouvez lire d'autres contributions sur alimentation, concentration et mémoire.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
