Comment gérer la tristesse

Toutes les émotions sont nécessaires à l'être humain et c'est que chaque émotion a une fonction qui nous permet de nous adapter à l'environnement et de survivre. Les émotions peuvent nous être agréables (comme la joie) ou désagréables (comme la tristesse). Malgré le fait que, comme nous avons commencé par l'indiquer, ils sont tous nécessaires, nous essayons de nous débarrasser et/ou d'éviter les désagréables.

Dans cet article de Psychologie-Online, nous vous disons comment gérer la tristesse à travers une quinzaine de conseils que vous pouvez mettre en pratique. Vous devez garder à l'esprit que lorsque la tristesse est intense, qu'elle génère un grand inconfort et/ou interfère avec vos activités quotidiennes, vous devez consulter un professionnel qui évalue votre cas et vous propose les lignes directrices adaptées à votre cas et/ou vous prescrit un traitement adapté à votre Cas. Nous allons voir 15 techniques et activités pour travailler la tristesse chez l'adulte.

Indice

1. Connaître ses émotions
2. Identifiez votre tristesse
3. Accepter la tristesse
4. Cherchez et essayez de comprendre la cause de votre tristesse
5. Cherchez le message de votre émotion
6. Noter le message
7. Faites attention à vos pensées
8. Fixez-vous des moments de réflexion
9. Appuyez-vous sur votre réseau social
10. Faire des activités agréables
11. Faire de l'exercice physique
12. Surveillez votre alimentation
13. Maintenir de bonnes habitudes de sommeil
14. Établir des routines
15. Demander l'aide d'un professionnel

Comme nous l'avons déjà indiqué, toutes les émotions sont nécessaires à l'être humain. Vous devez comprendre que, bien que ce soit une émotion désagréable, la tristesse nous est aussi nécessaire que la joie.

La tristesse nous accompagne tout au long de la vie, même si nous la vivons parfois de manière plus douce et d'autres plus intensément. Plus que de s'en débarrasser ou de réfléchir à la façon de surmonter et de contrôler la tristesse, nous devons apprendre à la gérer.

Savez-vous comment se manifeste la tristesse? Les émotions ont une corrélation physiologique, par conséquent, lorsque nous sommes tristes, nous pouvons ressentir des sensations telles que ressentir un nœud dans l'estomac, sensation d'oppression dans la poitrine, etc. Trouvez où et comment vous ressentez votre émotion, localisez les changements que vous avez remarqués et qui peuvent être liés à votre tristesse. Comment enlever la boule dans la gorge due à la tristesse? Nous le verrons ensuite.

En réitérant ce dont nous avons déjà parlé dans d'autres sections, la tristesse nous accompagnera tout au long de notre vie. Nous devons accepter que se sentir triste est aussi normal que se sentir heureux.

Nous vivons dans une société dans laquelle les émotions agréables sont hautement récompensées et les désagréables sont punies et/ou censurées, car être triste fait partie de l'être humain, cela lui est inhérent.

Dans de nombreux cas, nous pouvons trouver la cause de notre tristesse: le patron nous a grondé, nous nous sommes disputés avec un ami, votre colocataire déménage, etc. Connaître la cause vous aidera à accepter votre émotion et cela lui donnera un sens.

Vous devez garder à l'esprit que parfois nous pouvons nous sentir tristes à cause d'un déséquilibre biologique. Dans ces cas, la cause peut ne pas être si évidente.

Si vous vous demandez comment surmonter la tristesse, sachez que la première étape pour la gérer est de l'écouter. Toutes les émotions nous transmettent un message et ils nous poussent à l'action. Découvrez quel message la tristesse peut vous donner en ce moment.

Par exemple, si nous nous sentons tristes de nous être disputés avec un ami, notre émotion peut nous dire que nous devrions rechercher une réconciliation. Un autre exemple peut être celui dans lequel la tristesse nous dit que nous ne devrions pas aller à une fête à laquelle nous avons été invités.

Une fois que nous avons identifié le message que nous transmet notre tristesse, nous devons évaluer si le message est approprié et si nous y prêtons attention ou non. Dans les exemples de la section précédente, nous pouvons faire attention à lui et partir à la recherche de notre ami pour se réconcilier, mais nous pouvons l'ignorer et aller à la fête, par exemple.

Votre tristesse peut être déclenchée, aggravée ou médiatisée par les pensées que vous vivez.

De la même manière, les émotions peuvent interférer avec nos pensées et provoquer des préjugés. Par exemple, nous pouvons penser que nous avons passé une très mauvaise journée et que seules des choses négatives nous sont arrivées parce qu'à la dernière minute de la journée dont nous avons discuté avec un collègue, mais cela a vraiment été une bonne journée et le seul événement négatif a été ce dernier.

Par rapport au point précédent, il est possible que votre tristesse soit causée par une inquiétude qui ne vous arrivez à le faire disparaître de votre tête et pourtant vous savez qu'il ne vous est ni bénéfique ni utile dans rien.

Établir des « temps indésirables », c'est-à-dire moments où vous allez faire face à ces pensées et/ou préoccupations. Il ne s'agit pas d'éviter la pensée, mais de la réorganiser dans votre emploi du temps afin qu'elle n'interfère pas avec votre activité quotidienne et de la consacrer un temps limité.

Une des fonctions de la tristesse, au niveau social, est celle de solliciter ou d'exiger l'aide des autres. Biologiquement, nous sommes prêts à survivre individuellement et à perpétuer la survie de l'espèce.

En plus d'effectuer activités agréables avec vos proches, vous pouvez aussi partager vos soucis, vos problèmes ou votre tristesse. Vous pouvez même partager certaines de vos préoccupations, problèmes ou émotions.

Il est important que vous identifiiez ces des tâches qui vous donnent satisfaction pour que vous ressentiez des émotions plus agréables et que vous obteniez un renforcement positif. Tout cela vous aidera à amortir l'impact des émotions les plus désagréables.

Il existe des études qui établissent un lien entre l'exercice physique et un amélioration de l'humeur, même en une seule séance d'exercice physique, comme l'est l'étude de Bonet, J.; Parrado, E. et Capdevila, L. (2017)^[1]. Faire de l'exercice physique augmente la libération d'endorphine, ce qui affecte notre humeur.

De plus, la tristesse peut s'accompagner de symptômes anxieux. Faire du sport ou de l'exercice physique est un excellent anxiolytique naturel cela nous aidera à nous sentir plus détendus.

Certains aliments semblent produire un amélioration de l'humeur. À cet égard, il existe des études, telles que celles rassemblées dans la revue d'Ontiveros Márquez, M. (2016)^[2] qui associent régime et problèmes dépressifs.

Des exemples d'aliments qui ont été associés à un effet préventif sur la dépression ont été acides oméga 3, magnésium, zinc ou même des plantes naturelles comme Herbe de San Juan.

Les habitudes de sommeil sont importantes et aident à réguler les rythmes biologiques. Avoir une cqualité et qualité du sommeil contribue au bien-être physique et mental.

Quelques conseils liés à l'hygiène du sommeil peuvent être :

• Gardez des horaires réguliers.
• Prenez soin de l'environnement de la pièce où vous vous reposez: gardez-la propre et bien rangée.
• Ne consommez pas de substances stimulantes comme le café ou le tabac avant de vous coucher.
• Ne faites pas de grands dîners et ne vous couchez pas après le dîner.
• Évitez les stimuli lumineux lorsque vous vous endormez.
• Ne vous couchez que lorsque vous vous endormez.

Dans cet article, vous pouvez voir 15 conseils pour un meilleur sommeil.

Par rapport au point précédent, l'établissement de routines permettra non seulement d'améliorer votre rythme de sommeil et vos rythmes biologiques, mais aussi de maintenir une commande dans votre quotidien. Cela vous permettra également d'organiser et de gérer au mieux votre temps.

Si la tristesse est si intense qu'elle provoque une inconfort intense et/ou commence à interférer avec vos activités quotidiennement, demandez l'aide d'un professionnel qui peut évaluer votre cas particulier et peut concevoir une intervention appropriée.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

Si vous voulez lire plus d'articles similaires à Comment gérer la tristesse, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie de Émotions.

1. Bonet, J.; Parrado, E. et Capdevila, L. (2017). Effets aigus de l'exercice physique sur l'humeur et la VRC. Revue internationale de médecine et des sciences de l'activité physique et du sport, 17 (65) p. 85-100.
2. Ontiveros Marquez, M. (2016). Dépression et qualité de l'alimentation: revue bibliographique. Archives de médecine, 12 (1). doi: 10.3823 / 1282

• Palmero, F. et Fernández-Abascal, E.G. (2002) Émotions de base II (colère, tristesse et dégoût). Dans Palmero, F., Fernández-Abascal, Chóliz, M. et Martínez-Sánchez, F. (2002) Psychologie de la motivation et de l'émotion. Madrid: McGraw-Hill / Interamericana.