मैं एंगर अटैक से क्यों पीड़ित हूं और उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए

क्रोध एक सामान्य भावना है जो अनुकूल है कि यह हमें चेतावनी देता है कि वे हमारी अखंडता पर हमला कर रहे हैं, हमारे अधिकारों का उल्लंघन कर रहे हैं या हमारी जरूरतों को पूरा करने में विफल रहे हैं। हालांकि, अगर हम अपने क्रोध को नियंत्रित करना नहीं जानते हैं, तो हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्र प्रभावित हो सकते हैं। व्यक्तिगत संबंध कम हो जाते हैं या टूट जाते हैं, रोजगार संबंध प्रभावित हो सकते हैं और हमारे रोजगार से समझौता हो जाता है। इसके अलावा, क्रोध के हमले उन स्थितियों को खराब करते हैं जिनमें वे होते हैं, आक्रामकता को बढ़ावा देते हैं और हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए साइकोलॉजी-ऑनलाइन में हम आपको बताना चाहते हैं आप गुस्से के प्रकोप से क्यों पीड़ित हैं और उन्हें कैसे नियंत्रित करें?.

अनुक्रमणिका

1. मुझे क्रोध का प्रकोप क्यों है?
2. क्रोध और क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें
3. लड़के और लड़कियों में गुस्से को कैसे नियंत्रित करें
4. अपने साथी में गुस्से के हमलों को कैसे नियंत्रित करें

जैसा कि हमने उल्लेख किया है क्रोध प्रकट होता है जब कुछ हमें निराश करता है, हमें चोट पहुँचाता है या अनुचित लगता है. इस प्रकार की स्थितियों में, अनुकूली बात गुस्सा, आहत, निराश या निराश महसूस करना है लेकिन कभी-कभी हम क्रोध, क्रोध या क्रोध महसूस करते हैं। ये प्रतिक्रियाएं मुख्य रूप से. की एक श्रृंखला के कारण होती हैं गलत या तर्कहीन विश्वास अपने बारे में, दूसरों के बारे में और सामान्य रूप से दुनिया के बारे में, जिसे हमने सच मान लिया है। उदाहरण के लिए:

• <मुझे चीजों को अच्छी तरह से करना चाहिए और दूसरों का अनुमोदन अर्जित करना चाहिए। नहीं तो मैं बुरा हूँ।> यह विश्वास अक्सर चिंता, अवसाद, शर्म और अपराधबोध की ओर ले जाता है।
• <दूसरों को मेरे साथ अच्छा व्यवहार करना चाहिए। उन्हें मेरे प्रति दयालु और निष्पक्ष होना चाहिए। उन्हें मेरे साथ वैसा ही व्यवहार करना चाहिए जैसा मैं चाहता हूं। अन्यथा, वे बुरे हैं और सजा के पात्र हैं।> यह विश्वास क्रोध, निष्क्रिय आक्रामकता और हिंसा की ओर ले जाता है।
• <दुनिया को मुझे वह देना चाहिए जो मैं चाहता हूं न कि वह जो मैं नहीं चाहता। नहीं तो यह भयानक है और मैं इसे सहन नहीं कर सकता।> यह विश्वास आत्म-दया और शिथिलता की ओर ले जाता है।

मैं अपने गुस्से पर काबू क्यों नहीं रख पाता? भावनात्मक प्रबंधन के बारे में कई मिथक और गलत सूचनाएं हैं। आप ऐसी रणनीतियों का उपयोग कर रहे होंगे जो क्रोध के हमलों को बनाए रखती हैं या पकड़ती हैं। क्रोध, आक्रामकता और क्रोध को प्रबंधित करने के लिए यहां कुछ उपयोगी और अनुपयोगी रणनीतियां दी गई हैं।

प्रतिकूल रणनीतियाँ

हम क्रोध को प्रबंधित करने के पांच तरीकों का विश्लेषण करने जा रहे हैं, हालांकि वे एक विशिष्ट क्षण में हमारी मदद कर सकते हैं, लेकिन लंबी अवधि में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं।

1. क्रोध छोड़ें. ऐसा माना जाता है कि अपने क्रोध को बाहर निकालने से वह कम हो जाता है और जब हम इसकी कम से कम उम्मीद करते हैं तो इसे बनने और फटने से रोकता है। यह विधि हमें अनुमति देती है थोड़े समय के लिए राहत महसूस करें, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि यह वास्तव में हमारे क्रोध को कम नहीं करता है, बल्कि इसे बढ़ाता है और हिंसा की उपस्थिति का पक्ष लेता है। यह हमें जरूरत से ज्यादा सक्रिय कर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इसके अलावा, अपने क्रोध से ग्रसित अभिनय करके हम ऐसी बातें कर सकते हैं या कह सकते हैं जिनका हमें बाद में पछतावा होता है जिससे अपराधबोध और शर्म की भावना पैदा होती है।
2. समय समाप्त. क्रोध के प्रभावी नियंत्रण के बारे में एक और मान्यता हमें उस स्थान या स्थिति से गायब होने के लिए आमंत्रित करती है जिसके कारण क्रोध हमें शांत करता है। यह व्यावहारिक है हमारी सक्रियता को कम करें शारीरिक, हालांकि, एक दीर्घकालिक समाधान नहीं है क्योंकि क्रोध से बचने से इसे समाप्त नहीं किया जा सकता है, स्थिति हो सकती है आवर्ती और फिर से गुस्सा पैदा करना, यह हमारे रिश्तों को प्रभावित कर सकता है और हमें हमलों को संभालने के लिए सीखने से रोक सकता है के लिए जाओ।
3. हम जो चाहते हैं उसे पाने के लिए क्रोध का उपयोग करना. हमारे हमलों के डर से, अन्य लोग हमारे अनुरोधों से सहमत हो सकते हैं, चाहे वे उचित हों या नहीं। हम जो चाहते हैं उसे प्राप्त करना पसंद कर सकते हैं लेकिन यह रवैया किसी को भी हमसे दूर धकेल देगा।
4. बचपन के आघात को हल करें. कुछ चिकित्सक आश्वासन देते हैं कि पिछले दुखों को दूर करके हम वर्तमान क्रोध को समाप्त कर सकते हैं, हालांकि, यह बहुत कुछ है हमारे क्रोध का कारण क्या है, इस पर काम करने के लिए और इसे ठीक करने के लिए अधिक प्रभावी ढंग से विश्लेषण करने के लिए कि हमें क्रोध का कारण क्या है अतीत।
5. उन घटनाओं को बदलें जो हमारे क्रोध का कारण बनती हैं. यह दुर्लभ अवसरों पर उपयोगी हो सकता है क्योंकि हम आमतौर पर उन परिस्थितियों या लोगों को नहीं बदल सकते हैं जो हमें क्रोध या क्रोध का कारण बनते हैं। हम जो कर सकते हैं वह है हमारे विचारों को बदलना और जिस तरह से घटनाएं हमें प्रभावित करती हैं। वास्तव में, चुनाव हमारा है और यह दूसरों के व्यवहार या बाहरी घटनाओं पर निर्भर नहीं करता है।

क्रोध को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की विधि

अपने गुस्से को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करना सीखने के लिए और लंबी अवधि में हम अपने पर काम करेंगे विचारों, जैसा अनुपातहीन प्रतिक्रियाओं का कारण हैं और अन्य तर्कसंगत और अनुकूली लोगों के लिए उन्हें बदलना हमारे हाथ में है।

अल्बर्ट एलिस द्वारा तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (आरईटी) उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करता है। यह तकनीक प्रस्तावित करती है कि एक घटना (ए) हमारे विचारों या विश्वासों को सक्रिय करती है (बी) जो हमारी भावनाओं या व्यवहार का कारण बनती है (सी)। दूसरे शब्दों में, यह घटना (ए) नहीं है जो भावनाओं और व्यवहार (सी) का कारण बनती है, बल्कि हमारे विचार या विश्वास (बी) इसका कारण बनती है। और ये विचार और विश्वास (बी) संशोधित किया जा सकता है. ऐसा करने के लिए, हम इन चरणों का पालन करेंगे:

1. तर्कहीन विचारों को पहचानें
2. उनसे सवाल करें
3. अधिक अनुकूली के लिए उन्हें बदलें

हमारे क्रोध को उत्पन्न करने वाले तर्कहीन विश्वासों से जुड़े सबसे आम विचार हैं:

• एक स्थिति को भयानक के रूप में योग्य बनाएं. उदाहरण के लिए: "यह भयानक है कि मेरे साथ ऐसा हुआ।"
• यह सोचना कि कोई व्यक्ति या कोई चीज जो है उससे अलग होना चाहिए. उदाहरण के लिए: "मुझे ऐसा नहीं करना चाहिए था", "मुझे ऐसा नहीं करना चाहिए था"।
• यह सोचना कि जो हुआ वह असहनीय या असहनीय है. उदाहरण के लिए: "यह असहनीय है कि वे मेरे साथ ऐसा व्यवहार करते हैं", "मैं उस स्थिति को बर्दाश्त नहीं कर सकता"।
• सामान्यीकरण और लेबल किसी विशेष तथ्य के लिए। उदाहरण के लिए: "उसने बुरी तरह से काम किया है, इसलिए वह एक बुरा इंसान है और उसे दंडित किया जाना चाहिए।"

एक बार जब हम तर्कहीन विचारों या विश्वासों की पहचान कर लेते हैं, तो हमें विश्लेषण करें कि क्या वे इतने सच हैं जैसा कि हम मानते हैं। बाद में हम उन्हें अन्य विचारों से बदल देंगे अधिक वास्तविक और लाभकारी। आइए उदाहरण देखें:

• "यह भयानक है कि मेरे साथ ऐसा हुआ" - क्या यह वास्तव में इतना भयानक है? क्या यह सबसे बुरा हो सकता है? वास्तव में नहीं, इसलिए हम एक और विचार को प्रतिस्थापित करते हैं जैसे: "जो हुआ वह मुझे पसंद नहीं है।"
• "मुझे उस तरह से कार्य नहीं करना चाहिए" - यह कहाँ लिखा है कि किसी को कैसे कार्य करना चाहिए? क्या यह संभव नहीं है कि वह गलत था? क्या आपको गलती करने का अधिकार नहीं है? क्या मुझे सच में विश्वास है कि लोगों से वैसा ही व्यवहार करना संभव है जैसा मैं चाहता हूँ कि वे कार्य करें? अनुकूली सोच: आपने अपने कार्य करने के तरीके में गलती की है, आपके पास ऐसे कारण हो सकते हैं जिनके कारण आपने इस तरह से कार्य किया, या हो सकता है कि आपका इरादा अच्छा था।

धीरे-धीरे और अभ्यास से हम उन विचारों को संशोधित करने में सक्षम होंगे और हमारे पास क्रोध के आसन्न हमले को शांत करने और प्रतिक्रिया करने की आवश्यक क्षमता होगी। हम अंत में जानेंगे कि अपने क्रोध को कैसे नियंत्रित किया जाए।

क्रोध को प्रबंधित करने की अन्य रणनीतियाँ

क्रोध और क्रोध के क्षणों को प्रबंधित करने के लिए अन्य उपयोगी युक्तियों में शामिल हैं:

• अभ्यास विश्राम तकनीकें हमारी सक्रियता को कम करने के लिए।
• प्रयोग करें नीचे खेलने के लिए हास्य उस स्थिति के लिए जो क्रोध उत्पन्न करती है।
• क्रोध को भड़काने वाली स्थितियों के सामने खुद को उजागर करके विचारों और विश्राम को बदलने का अभ्यास करें।
• खुद को स्वीकार करें यह हमें सुरक्षा देगा और यह हमें उन घटनाओं से इतना प्रभावित न होने में भी मदद करेगा जो हमें पसंद नहीं हैं।

हम पहले ही देख चुके हैं कि क्रोध एक भावना है जो तब उत्पन्न होती है जब हम पर हमला होता है, निराशा होती है, या जब हमारी ज़रूरतें पूरी नहीं होती हैं। बच्चों के मामले में यह कम नहीं होने वाला था। वे क्रोधित और निराश भी होते हैं और वास्तव में वयस्कों की तुलना में काफी हद तक क्योंकि वे अभी तक कुछ व्यवहारों, स्थितियों या मानदंडों को समझने में सक्षम नहीं हैं।

बच्चों में क्रोध के हमले का क्या कारण है

बच्चों में ज्ञान, सहानुभूति और समझ की कमी उन्हें क्रोध के प्रकोप के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है। वे विकास के पर्याप्त स्तर तक नहीं पहुंचे हैं यह समझने के लिए कि चीजें हमेशा वैसी नहीं होतीं जैसी आप चाहते हैं और वे आसानी से निराश हो जाती हैं

यदि यह सोने का समय है और वे खेलना जारी रखना चाहते हैं तो वे क्रोधित हो जाते हैं। अगर वे जो खाना चाहते हैं वह सॉसेज है और दाल नहीं, तो उन्हें गुस्सा आता है। वे चाहते हैं तो हम उनसे कहते हैं कि कार्टून देखने के बजाय खिलौने उठा लें, वे गुस्सा हो जाते हैं, निराश हो जाते हैं, आदि कई बातों को लेकर।

धीरे-धीरे और अपने विकास का सम्मान करते हुए वे सीखते हैं और, हालांकि वे अभी भी उस तरह की चीज को पसंद नहीं करते हैं, उनकी निराशा और क्रोध कम हो जाता है। लेकिन जबकि हम उन्हें उनकी परेशानी को कम करना सिखा सकते हैं।

बच्चों में क्रोध का हमला कैसा दिखता है

निराशाजनक स्थितियों को संभालने के लिए कौशल की कमी के कारण लड़कियां और लड़के गुस्से का इजहार करते हैं चिल्लाना, वस्तुओं को फेंकना, मारना अपने आस-पास के लोग, खुद को जमीन पर फेंक देते हैं और लात मारते हैं, अपमान करते हैं या जो पास में पाते हैं उसे तोड़ देते हैं। वे प्रसिद्ध हैं नखरे या नखरे और वे उनके और उनके और उनकी देखभाल करने वालों के लिए अप्रिय हैं। जब वे सड़क पर होते हैं तो हमारे पास कठिन समय का उल्लेख नहीं होता है।

बच्चों को अपने गुस्से पर काबू करना कैसे सिखाएं?

नखरे से निपटने के लिए तीन कदम:

1. नाबालिग द्वारा क्रोध के हमले का सामना करने पर हमें सबसे पहले क्या करना चाहिए शांत रहें. यह शायद सबसे कठिन परीक्षा है क्योंकि तंत्र-मंत्र की स्थिति में धैर्य खोना वास्तव में आसान है, लेकिन अगर हम क्रोधित या आक्रामक हो जाते हैं तो हम तंत्र-मंत्र को और भी खराब कर देंगे। याद रखें कि क्रोध क्रोध को बढ़ाता है और आक्रामकता को प्रोत्साहित करता है। निम्नलिखित लेख में आप पाएंगे बच्चों के साथ अधिक धैर्य कैसे रखें.
2. जब नाबालिग शांत हो गया है, और समय आएगा जब ऐसा होगा, भले ही वस्तुओं के हवाई यातायात को देखते हुए हमें असंभव लगता है, हम उससे बात करने की कोशिश करेंगे. हम आपसे पूछ सकते हैं कि आपके गुस्से का कारण क्या है। यह रोचक है भावनाओं को नाम दें कि वह हमें समझाता है ताकि वह उन्हें पहचानना सीखे। यू हम आपसे पूछेंगे कि आपको कैसा लगा अपने क्रोध के दौरान और शांत होने के बाद। हमेशा अपनी उम्र के अनुकूल शब्दों के साथ, जिसे वे आसानी से समझ सकें।
3. आपको जवाब देने का एक वैकल्पिक तरीका सिखाता है जब ऐसी ही स्थिति होती है। इसके लिए यह पहचानने की आवश्यकता है कि उसके क्रोध का कारण क्या है और उसे वैकल्पिक समाधान सिखाना है। पहचानें कि क्या गलत हुआ और संशोधित किया जा सकता है। समझाएं कि अन्य उत्तर उसे बेहतर महसूस कराएंगे। जब वह स्वीकार्य व्यवहार के साथ प्रतिक्रिया करता है तो हमेशा उसे सुदृढ़ करें।

लड़कों और लड़कियों में गुस्से को नियंत्रित करने की 6 तकनीकें techniques

बच्चों के साथ भावनाओं पर काम करने के लिए अनुशंसित मनोवैज्ञानिक रणनीतियाँ निम्नलिखित हैं:

1. काम सहानुभूति. उसे खुद को किसी और के स्थान पर रखना सिखाने से वह कुछ स्थितियों को समझने लगेगा। जब वे बहुत छोटे होते हैं, तो इस प्रशिक्षण के लिए दृढ़ता और बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है। हम चित्र, कहानियों और गुड़िया के साथ एक दूसरे की मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक कहानी बताने के लिए कठपुतली का उपयोग करना जिसमें हम इस बात पर जोर देंगे कि नायक कैसा महसूस कर रहे हैं।
2. अपने गुस्से को चैनल करें. ड्राइंग, रंग और लेखन, जब उनकी उम्र अनुमति देती है, तो उन्हें अपने आस-पास की हर चीज पर गुस्सा करने के बजाय उन गतिविधियों में क्रोध को चैनल करने में मदद मिलेगी। वे ड्राइंग को एक तकनीक के रूप में आराम करने या व्यक्त करने के लिए उपयोग कर सकते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं। समस्याओं के बारे में लिखने से उन्हें एक अलग फोकस मिलता है और उनका महत्व कम हो जाता है।
3. विश्राम प्रशिक्षण. आराम करना सीखना जीवन भर उनकी सेवा करेगा और आप छोटी उम्र से शुरू कर सकते हैं। हम उनकी उम्र के अनुकूल तकनीकों का उपयोग करेंगे, जिन्हें वे समझते हैं और अभ्यास के लिए दोहरा सकते हैं। हम उनके साथ ऐसा कर सकते हैं ताकि उनके सीखने में आसानी हो। इन्हें कोशिश करें शिशुओं के लिए 15 विश्राम अभ्यास.
4. रिलीज तनाव. सबसे ऊर्जावान, जिन्हें हम मानते हैं कि वे रुकते नहीं हैं, वे शारीरिक गतिविधियों के अभ्यास से लाभान्वित होते हैं। दौड़ना, कूदना, खेल खेलना... यह संचित तनाव को मुक्त कर सकता है। अगर यह भी एक टीम स्पोर्ट है वे अपने सामाजिक संबंधों में सुधार करेंगे और वे सामान्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए टीम वर्क और सहयोग सीखेंगे।
5. आत्म-नियंत्रण रणनीतियाँ. उनके विकास के अनुकूल तकनीकों के साथ उन्हें आत्म-नियंत्रण की रणनीतियाँ सिखाना भी बहुत उपयोगी है।
6. भावात्मक बुद्धि. गेम और कॉमिक्स के साथ भावनाओं की पहचान करना आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने का एक मजेदार तरीका है। यहां आप के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं लड़कों और लड़कियों में भावनात्मक बुद्धिमत्ता.

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नखरे से निपटने के अन्य टिप्स:

1. हर समय शांत रहें।
2. धैर्य रखें लेकिन दृढ़ रहें।
3. वे जो मांगते हैं, उन्हें देकर उनकी निराशा को खत्म करने की कोशिश न करें। उन्हें सीखना चाहिए कि निराशा क्या है और इसे कैसे संभालना है।
4. किसी भी अवसर पर कार्य करें। लड़के और लड़कियां नकल से सीखते हैं और अगर हमें गुस्सा आता है तो वे यही सीखेंगे।
5. हमेशा सकारात्मक व्यवहार को सुदृढ़ करें। व्यवहार को बनाए रखने के लिए सकारात्मक सुदृढीकरण सबसे प्रभावी तरीका है। इस लेख में कंडीशनिंग आप देखेंगे कि इसे कैसे लागू किया जाए और उदाहरण।

क्रोध के हमलों के परिणामों में से एक यह है कि वे हमारे सामाजिक संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और यद्यपि ऐसा लग सकता है कि अजनबी हमारे गुस्से को भड़काने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं, वास्तविकता बहुत है विभिन्न। हम सोचते हैं कि सामान्य तौर पर हम अपने क्रोध को उन लोगों के प्रति निर्देशित करते हैं जिन्हें हम नापसंद करते हैं, हालांकि, ज्यादातर समय हम उन लोगों से नाराज हो जाते हैं जिन्हें हम सबसे अच्छी तरह जानते हैं. और हम अपने साथी से बेहतर किसे जानते हैं?

हमें अपने साथी के प्रति गुस्सा क्यों आता है?

हमारे लिए जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह हमें सबसे ज्यादा प्रभावित करता है। इसलिए यह समझ में आता है कि गुस्सा उन लोगों के प्रति पैदा होता है जिन्हें हम सबसे अच्छे से जानते हैं, जैसे कि हमारा साथी। इसलिए, क्योंकि हम जिस पर अधिक समय व्यतीत करते हैं, उसके नाराज होने की संभावना अधिक होती है क्योंकि निराशा और निराशा अधिक होती है अगर हम उस व्यक्ति को जानते हैं जिसने उन्हें पैदा किया, क्योंकि हम इसकी उम्मीद नहीं करते हैं।

अपने साथी के प्रति क्रोध के हमलों को कैसे नियंत्रित करें

हम पहले से ही क्रोध को प्रबंधित करने के कई तरीके जानते हैं जो अल्पकालिक है। उनमें से कुछ मिथक हैं और वे काम नहीं करते हैं. हम युगल के साथ संबंधों के संदर्भ में उनका विश्लेषण करने जा रहे हैं:

• क्रोध छोड़ें. अपने क्रोध को पूर्ण स्वतंत्रता के साथ बाहर आने देना न केवल कम करता है बल्कि इसे बढ़ाता है हिंसा और आक्रामकता का समर्थन करता है. हम अपने साथी की भावनाओं को भी आहत कर सकते हैं, कुछ ऐसा जो किसी भी मामले में रिश्ते के पक्ष में नहीं है।
• समय समाप्त. जिस समय हम क्रोध का अनुभव करते हैं, जब तक कि हम शांत नहीं हो जाते, उस समय कमरे से बाहर निकलने का लाभ यह है कि यह हमें देता है सक्रियता को कम करने और चीजों को अधिक स्पष्ट रूप से देखने का समय, बिना अभिनय के क्रोध का शिकार हुए या गुस्सा। सबसे बड़ी कमी यह है कि यह एक टालमटोल करने वाला व्यवहार है और इससे समस्या का समाधान नहीं होता है या यह दूर नहीं होता है। उस भावना को न देने के लिए, हम कर सकते हैं हमारे साथी को सूचित करें कि हमें शांत होने के लिए कुछ मिनट चाहिए और इस प्रकार विषय पर बातचीत करने में सक्षम हो। एक बार शांत हो जाने पर, हम इस बारे में बात करेंगे कि हमें क्या चिंता है या एक मुखर रवैये से हमें गुस्सा आता है और आरोप लगाने वाले संदेशों, लेबल और अनादर से बचना चाहिए। यानी. के साथ मुखरता.
• हम जो चाहते हैं उसे पाने के लिए क्रोध का उपयोग करना. अगर हमारा साथी रियायतें देता है ताकि हम नाराज न हों, तो हम उन्हें हमसे दूर कर रहे हैं। हम आपकी स्वतंत्रता को सीमित कर रहे हैं और आपकी इच्छाओं और रुचियों को ध्यान में रखे बिना इसे अपनी इच्छा के अधीन कर रहे हैं। एक स्वस्थ रिश्ते के साथ असंगत मुद्दे और संभावित ब्रेकअप से अधिक के कारण।
• खुले पैसेघटनाएँ या लोग जो हमारे क्रोध का कारण बनते हैं. एक तथ्य को बदलना मुश्किल है जो पहले ही हो चुका है और अगर किसी को बदलने का कोई इरादा नहीं है तो उसे बदलना मुश्किल है। हम क्या कर सकते हैं अपने साथी से संवाद करें कि कुछ चीजें हमें कैसा महसूस कराती हैं और पारस्परिक रूप से लाभकारी समझौतों तक पहुंचती हैं।

दीर्घावधि मान्यताओं की पहचान करना सबसे अच्छा विकल्प है जो हमारे गुस्से को सतह पर लाते हैं, उनसे जुड़े विचारों को ढूंढते हैं, उनकी सत्यता की जांच करते हैं और उन्हें अन्य तर्कसंगत और अनुकूली के साथ बदलें. इस लेख की शुरुआत में हमने उदाहरणों के साथ तकनीक की व्याख्या की।

अपने साथी के गुस्से पर काबू पाने के लिए कैसे प्रतिक्रिया दें

तीन आवश्यक कदम:

1. शांत रहें और आक्रामकता में न पड़ें. एक हमले का दूसरे के साथ जवाब देने से स्थिति और खराब हो जाएगी।
2. सहानुभूति का प्रयोग करें. यह समझने की कोशिश करें कि वह कैसा महसूस करता है और क्या उसे ऐसा महसूस करा सकता है। सहानुभूति रखने के लिए, यह आवश्यक नहीं है कि दूसरे क्या सोचते हैं, उससे सहमत हों, केवल उस महत्व को समझने के लिए जो उसके लिए घटना है और वह भावनाओं को उत्तेजित करता है।
3. वार्ता. एक बार जब संभव हो, चर्चा करें कि वे गुस्से में क्यों हैं। संवाद बहस नहीं कर रहा है। इस घटना में कि किसी को माफी मांगने की जरूरत है, यह एक अच्छा समय है। "मुझे संदेश" चुनें और प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से आरोप लगाने या विडंबना का उपयोग करने से बचें, मुखरता के साथ, नरम स्वर के साथ संवाद करें और जब दूसरा बोलता है तो सक्रिय रूप से सुनें।

पार्टनर में गुस्सा कम करने के टिप्स

अपने साथी के साथ तर्कों को कम करने और हल करने की सिफारिशें:

• संचार बढ़ाएँ जोड़े में यह गलतफहमी को कम करेगा या खत्म करेगा।
• एक विकसित दूसरे के बारे में अधिक ज्ञान. जितना अधिक आप एक दूसरे को बेहतर जानते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि आप खुद को नुकसान पहुंचाएंगे।
• काम सहानुभूति. साथी के साथ और बाकी सभी के साथ। यहां आप पाएंगे सहानुभूति का अभ्यास कैसे करें.
• जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में अल्बर्ट एलिस के TREC (या A-B-C) का अभ्यास करें। a की एक महान विविधता है पुस्तकें जो इस तकनीक को सिखाते हैं और प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम करते हैं, या आप देख सकते हैं एक मनोवैज्ञानिक या मनोवैज्ञानिक से मदद जो उत्पन्न होने वाली किसी भी शंका का समाधान करेगा। इस गतिविधि को एक जोड़े के रूप में करने से रिश्ते में सुधार होगा।
• हर मुश्किल से सीखो जो अगले में सर्वोत्तम संभव तरीके से कार्य करने के लिए उत्पन्न होता है। लेख में स्वस्थ संबंध कैसे बनाएं आपको अधिक उपयोगी जानकारी मिलेगी।
• सीखें और अभ्यास करें विश्राम तकनीकें. वे क्रोध, क्रोध, चिंता के कारण होने वाली सक्रियता को कम करने में आपकी मदद करेंगे... इस निर्देशित विश्राम वीडियो का प्रयास करें।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं मुझे क्रोध के दौरे क्यों पड़ते हैं और उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी श्रेणी में प्रवेश करें भावनाएँ.

• बुएला-कैसल, जी। सिएरा, जे.सी. (2009)। मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन और उपचार मैनुअल। मैड्रिड: नई लाइब्रेरी।
• एलिस, ए. (2007). इससे पहले कि वह आपको नियंत्रित करे, अपने गुस्से पर नियंत्रण रखें। बार्सिलोना: पेडोस।
• वैलेजो पारेजा, एम.ए. (1998)। व्यवहार चिकित्सा मैनुअल। मैड्रिड: डाइकिंसन.