भावनात्मक दूरी: यह क्या है, तकनीक और फायदे

मनोविज्ञान में, भावनात्मक दूरी के बारे में बात करने का मतलब भावनात्मक रुकावट के बारे में बात करना भी हो सकता है, जिसका दोहरा अर्थ है। एक ओर, इसमें भावनात्मक स्तर पर दूसरों से जुड़ने में असमर्थता शामिल है। दूसरी ओर, यह किसी समस्या से निपटने का एक उपयोगी तरीका है।

की यह युक्ति मुकाबला, के रूप में भी जाना जाता है मुकाबला भावनाओं पर केंद्रित, इसका उपयोग उन विशिष्ट परिस्थितियों से बचने के लिए किया जाता है जो एक चिंता प्रक्रिया को ट्रिगर कर सकती हैं, जैसे भावनात्मक बंधनों को अलग करना। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम के इस अर्थ पर सटीक रूप से ध्यान केंद्रित करेंगे इमोशनल डिस्टेंसिंग: यह क्या है, इसे हासिल करने की तकनीक और फायदे इस मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया से संबंधित है।

अनुक्रमणिका

1. भावनात्मक दूरी क्या है
2. इमोशनल डिस्टेंसिंग तकनीक
3. भावनात्मक दूरी के फायदे

भावनात्मक अलगाव है अन्य लोगों के साथ भावनात्मक रूप से जुड़ने में असमर्थता या अनिच्छा. कुछ व्यक्तियों के लिए, भावनात्मक रूप से अलग होने से उन्हें अवांछित नाटक, चिंता या तनाव से बचाने में मदद मिलती है। इसके विपरीत, दूसरों के लिए, अलगाव हमेशा स्वैच्छिक नहीं होता है, सिवाय उन घटनाओं के जो व्यक्ति को अपनी भावनाओं के बारे में खुले और ईमानदार होने में असमर्थ बनाती हैं।

इमोशनल डिस्टेंसिंग अगर लक्षित तरीके से इस्तेमाल किया जाता है, तो कुछ लोगों या समूहों के साथ सीमा निर्धारित करने में मददगार हो सकता है, लेकिन अनियंत्रित रहने पर यह हानिकारक भी हो सकता है। यह अंतिम मामला, जिसे इमोशनल ऑक्टुंडियन के रूप में जाना जाता है, आमतौर पर एक लक्षण या समस्या है जिसे एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक द्वारा संबोधित किया जाना चाहिए।

मनोविज्ञान में भावनात्मक दूरी को विभिन्न तरीकों से व्यवहार में लाया जा सकता है। इसके बाद, हम आपको मुख्य भावनात्मक दूर करने की तकनीक दिखाएंगे:

भावनाओं को प्रबंधित करने का तरीका खोजें

प्रत्येक व्यक्तित्व की अपनी विशिष्टताएँ होती हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक की शुरुआत a. से हो आंतरिक आत्म-विश्लेषण प्रक्रिया उन बुनियादी प्रेरणाओं को समझने के लिए जो आपको एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने के लिए प्रेरित करती हैं। यह स्वस्थ भावनात्मक दूरी के लिए एक प्रारंभिक बिंदु है। नतीजतन, अपने आप को और अपनी भावनाओं को पूरी तरह से स्वीकार करने की प्रक्रिया तक पहुंच जाएगी। इस लेख में आप जानेंगे अपने साथ शांति कैसे बनाएं.

अपनी भावनाओं को दूर करने और भावनात्मक अलगाव को सफलतापूर्वक प्राप्त करने का दूसरा चरण है उन्हें व्यक्त करना सीखें सबसे उपयोगी तरीके से, शायद एकांत में, उन्हें आत्मसात करने, ध्यान भटकाने या खेल खेलने के लिए लिखें।

अपने आप को समर्पित करें

अपने आप को प्रतिबिंबित करना और समय समर्पित करना, बाहरी आंखों से चीजों को देखने की कोशिश करना, जोड़े में या परिवार के साथ भावनात्मक दूरी बनाने के लिए आवश्यक है। जानें कि आप कितना सहन कर सकते हैं दूसरों और बाहरी दुनिया से। कोई पूर्व-स्थापित नियम नहीं हैं, प्रत्येक अपनी संवेदनशीलता के अनुसार निर्णय लेता है।

इमोशनल डिस्टेंसिंग का अभ्यास करें

मानव मन तर्कसंगतता और भावनात्मकता का मिश्रण है, जैसा कि डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी ने गहरा करने के लिए किया है। इस प्रकार, भावनात्मक दूरी की तकनीकों में से एक मस्तिष्क के स्वयं के सचेत भाग पर सवाल उठाने की इच्छा में निहित है, यहां तक ​​कि एक सतह पर तैरनेवाला भावना के दौरान भी, और तर्कसंगत दिमाग और भावनात्मक दिमाग के बीच संतुलन की तलाश करें.

जागरूकता और भावनात्मक अलगाव के उस स्तर तक पहुंचना एक जगह बनाने में सहायक होता है सहानुभूति किसी के प्रति, लेकिन उससे बहुत अधिक प्रभावित हुए बिना। आगे, हम आपको अलग दिखाएंगे भावनात्मक दूरी का अभ्यास करने के तरीके:

• पैदल चलना।
• वर्तमान पर ध्यान दें।
• अपने स्वयं के विचारों को उस समय की परिकल्पना के रूप में लें, न कि पूर्ण सत्य के रूप में।
• अंजाम देना साँस लेने के व्यायाम.
• पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति बनाए रखें।
• शरीर के संतुलन पर ध्यान दें।
• यह भावनात्मक अलगाव की प्रक्रिया में शारीरिक, लेकिन सबसे बढ़कर मानस की मदद करता है।
• भावनात्मक अलगाव पर कार्य करने वाले बायोएनेरगेटिक व्यायाम करें।

बहुत बार जीवन हमें नीचे खींच लेता है, हमें पल का स्वाद लेने, वर्तमान में रहने और जो हो रहा है उसके बारे में जागरूक होने से रोकता है। इसलिए स्वस्थ भावनात्मक दूरी विकसित करना आवश्यक हो जाता है।

• आपको स्वतंत्र बनाता है: यदि आप अपने और बाहर जो हो रहा है, और यहां तक ​​कि अपने भीतर भी "अंतराल" लगा सकते हैं, तो आप वास्तव में स्वतंत्र होंगे। विकल्प बस अपने आप का गुलाम होना है, यानी अपने चरित्र, अपने इतिहास, अपने डर, या जो आप रहे हैं, लेकिन अक्सर होने के लिए नहीं चुना है।
• आपको अपना जीवन निर्धारित करने की शक्ति प्राप्त करने की अनुमति देता है. आपने कितनी बार खुद से कहा है कि अगर आपने कुछ अलग किया होता, तो चीजें अलग हो जातीं? कल्पना कीजिए कि उन महत्वपूर्ण क्षणों में आपके पास प्रतिबिंबित करने के लिए समय और स्पष्टता थी और आपके भीतर मौजूद कई उदाहरणों को स्पष्ट रूप से सुनने में सक्षम थे। भावनात्मक दूरी आपको पूरे आत्मविश्वास और जिम्मेदारी के साथ चुनने की अनुमति देती है।
• आपको आश्रित भावनात्मक अवस्थाओं से मुक्त करता है: इस तरह, आप संतुलन और आंतरिक शांति प्राप्त करने में सक्षम होंगे। अपनी खुशी दूसरों के हाथ में या अपने से बाहर किसी और चीज में न होने दें। याद रखें कि आप खुद खुश रह सकते हैं। इस लेख में आप के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे भावनात्मक स्वतंत्रता क्या है और इस पर कैसे काम करें.

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• गाम्बा, ई. (2018). भावनात्मक दूरी और consapevolezza. से बरामद: https://www.enricogamba.org/psicologo-milano-blog/distacco-emotivo-e-consapevolezza
• लुडोविसी, एम। (2021). प्रति रणनीति रणनीतियाँ इल डिस्टैको इमोटिवो और स्टारे मेग्लियो. से बरामद: https://www.robadadonne.it/225575/distacco-emotivo-benefici-3-strategie/