अस्तित्व के संकट को कैसे दूर करें

हम यहां क्या कर रहे हैं? जीवन किस लिए है? कौन सा तरीका लेना है? मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा जुनून क्या है? हो सकता है कि एक जोरदार झटका आपको यहां ले आया हो और अब आपको कोई रास्ता नहीं दिख रहा हो। हालाँकि, यह एक ऐसा अनुभव हो सकता है जो आपके जीवन को बदल देता है, जो आपको एक व्यक्ति के रूप में बदल देता है और जो आपको अपने आप से फिर से जुड़ने और दुनिया को एक नए रूप में फिर से खोजने की अनुमति देता है। क्या आप तैयार हैं? इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में आप पाएंगे 10 चरणों में अस्तित्व के संकट को कैसे दूर किया जाए।

एक अस्तित्वगत संकट जितना लगता है उससे कहीं अधिक सामान्य घटना है। यह एक महत्वपूर्ण अवधि है vital अस्तित्व के बारे में गहरा संदेह, जीवन के अर्थ, उद्देश्य और यहां तक ​​कि अपनी पहचान के लिए भी। मैं कौन हूं? मैं यहाँ क्या करता हूँ? मेरा जीवन कहाँ जा रहा है?

अस्तित्व का संकट: अर्थ

मनोविज्ञान में एक अस्तित्वगत संकट को एक ऐसे क्षण के रूप में समझा जाता है जिसमें बनाई गई मानसिक योजनाएँ अब काम नहीं करती हैं वर्तमान स्थिति का सामना करने के लिए। अस्तित्व का संकट इसलिए होता है क्योंकि जीवन, या इसे समझने या समझने का तरीका बदल जाता है। अचानक, अतीत के विचार और भविष्य की उम्मीदें गिर जाती हैं। नई चिंताएँ और प्रश्न सामने आते हैं जो कभी नहीं पूछे गए और जिनका कोई उत्तर नहीं है (अभी तक)। वह व्यक्ति जो अस्तित्व के संकट से गुजरता है

खोया हुआ लगता हैभटका हुआ, अपने लक्ष्यों के बारे में स्पष्ट नहीं और अपने विश्वासों और मूल्यों पर पुनर्विचार करना। यह सब तीव्र मनोवैज्ञानिक परेशानी के साथ है।

अनिश्चितता और चिंताओं के साथ, चिंताजनक लक्षण भी प्रकट हो सकते हैं, कठिनाई सो जाना, उदासीनता या प्रेरणा की कमी, उदासीनता या ऊर्जा की कमी, भय और असंतोष महत्वपूर्ण। निम्नलिखित लेख में आप के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे एक अस्तित्वगत संकट के लक्षण.

हालांकि अक्सर 30 या 50 पर अस्तित्व के संकट की बात होती है, लेकिन सच्चाई यह है कि ऐसा हो सकता है जीवन चक्र के किसी भी बिंदु पर.

अस्तित्व संकट के कारण Cause

एक अस्तित्वगत संकट कई कारकों के मिलन से उत्पन्न एक पारस्परिक संघर्ष के कारण होता है, जिनमें से मुख्य हैं:

• आंतरिक या बाहरी परिवर्तन। सबसे तीव्र परिवर्तनों में से एक आमतौर पर होता है नुकसान, जो किसी प्रियजन की मृत्यु से लेकर स्वास्थ्य या रोजगार के नुकसान तक हो सकता है। खासकर जब जीवन के ऐसे क्षेत्र जिन्हें बहुत महत्व दिया गया था और जिन्होंने हमारे जीवन के अधिकांश अर्थों का समर्थन किया था, खो गए हैं।
• आत्मज्ञान की कमी. हम बहुत समय विचलित होकर बिताते हैं और खुद पर थोड़ा ध्यान देते हैं।

अस्तित्व के संकट से कैसे बचें? या यों कहें कि क्या अस्तित्व के संकट से बचना संभव है? संदेह की ये अवधि कई कारणों से हो सकती है और आमतौर पर कई कारकों के कारण होती है। कुछ कारकों पर निवारक तरीके से काम किया जा सकता है, जैसे आत्म-ज्ञान और आत्म-करुणा, लेकिन अन्य स्वयं पर निर्भर नहीं होते हैं।

अस्तित्वगत संकट के परिणाम

स्टॉक संकट के कई परिणाम हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• मनोवैज्ञानिक विकार: खो जाने की भावना व्यक्ति के दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करने वाली असुविधा को ट्रिगर कर सकती है, जिससे मनोविकृति संबंधी लक्षण हो सकते हैं।
• परिवर्तन: यदि असुविधा का सामना किया जाता है और सही ढंग से प्रबंधित किया जाता है, तो अस्तित्वगत संकट व्यक्तिगत विकास और विकास को जन्म दे सकता है। आप इससे मजबूत और रूपांतरित होकर उभर सकते हैं, इस प्रकार भविष्य की कठिनाइयों का सामना करने के लिए संसाधनों का विस्तार कर सकते हैं, जैसे कि लचीलाता.

दूसरे विकल्प के बाद, हम एक अस्तित्वगत संकट की व्याख्या खुद को फिर से खोजने और बदलने के अवसर के रूप में कर सकते हैं। अस्तित्व के संकट में क्या करें? ऐसा कोई एक समाधान नहीं है, जो सभी के लिए सटीक और प्रभावी हो। यह स्वयं को जानने, स्थिति का विश्लेषण करने और अपने जीवन को पुनर्गठित करने के बारे में होगा।

1. ब्रेक

अस्तित्व के संकट को कैसे दूर किया जाए? सावधान बनो। निश्चित रूप से आप अपने आप को दिनचर्या में लीन पाते हैं। हर दिन वही काम, वही जगह, वही लोग, वगैरह। चिंताएँ, बार-बार आने वाले विचार और शंकाएँ। क्षण पर। कुछ नया विकसित करने के लिए उसके पास जगह होनी चाहिए। इसलिए, जारी रखने के लिए आपको रुकना चाहिए।

2. अपने आप को गलत होने दें

बेचैनी जीवन का हिस्सा है। मनुष्य के पास भावनाओं का विविध भंडार है और हम हमेशा सकारात्मक और सुखद भावनाओं को महसूस नहीं करते हैं। हमारे पास भी है नकारात्मक भावनाएंउनका अनुभव करना और ऐसे दौर से गुजरना सामान्य है जिसमें हमें बुरा लगता है। उदास होने से कुछ नहीं होता, संशय करने से कुछ नहीं होता, ऐसा कुछ नहीं होता कि यह मान लिया जाए कि स्थिति ने हम पर काबू पा लिया है। स्वीकार करें कि आप इंसान हैं और इसलिए अपूर्ण। से स्वंय पर दया एक आधार के रूप में आप अस्तित्व के संकट को दूर करने के लिए काम कर सकते हैं।

3. खुद को जानें

आप सोच सकते हैं कि आप नहीं जानते कि आपके जीवन का क्या करना है या यहां तक ​​कि आपको आश्चर्य है कि आप कौन हैं। ऐसे में आपको खुद के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताना चाहिए, आपको देखें और समझें. अपने आप से पूछें कि आप ऐसा क्यों सोचते हैं, आप ऐसा क्यों करते हैं, इत्यादि। आत्म-ज्ञान की एक तकनीक कागज पर तीसरे व्यक्ति में अपना विवरण रखना है। फिर, आप अपने करीबी लोगों से यह बताने के लिए कह सकते हैं कि आप उनके दृष्टिकोण से कैसे हैं। फिर समानता और अंतर का आकलन करें।

याद कीजिए: आप अपनी भावनाएं नहीं हैं, वे आपके माध्यम से गुजरती हैं और आप तय करते हैं कि आप उन्हें कैसे प्रबंधित करते हैं। जिस तरह संख्याएं या शीर्षक आपको परिभाषित नहीं करते हैं, यह आपके होने के तरीके, खुद से संबंधित होने के तरीके और आपके द्वारा दूसरों और दुनिया के लिए लाए जाने वाले मूल्य को परिभाषित करता है।

4. अपने विचारों पर सवाल करें

असुविधा अक्सर स्वयं स्थिति से अधिक होती है, जिस तरह से हम व्याख्या करते हैं और उसके बारे में हम क्या सोचते हैं। अपने आंतरिक संवाद पर ध्यान दें कि आप अपने बारे में क्या सोचते हैं और आप अपने आप से क्या कहते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी परेशानी आपके रिश्ते को समाप्त करने के कारण नहीं हो सकती है, लेकिन आपके विश्वास से, जैसे "बिना साथी के मैं खुश नहीं रह सकता।" मान्यताओं की वैधता पर सवाल जो आपके विचारों का आधार बनते हैं।

5. अपने संसाधनों को याद रखें

एक अस्तित्वगत संकट को दूर करने के लिए, अन्य कठिन क्षणों से पहले अपने कार्यों को याद रखें। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• जब मैंने खोया हुआ महसूस किया है तो मैंने क्या किया है?
• मैंने प्रतिकूलताओं को कैसे दूर किया है?

इन प्रश्नों का उद्देश्य यह है कि आप उन सभी कौशलों को याद रखें और जागरूक रहें जिन्हें आपने अन्य जटिल परिस्थितियों में विकसित किया है जिन्हें आपने पहले ही पार कर लिया है। सीख और कौशल जो आपने खरीदा है वह अब आपकी सहायता के लिए है।

6. अपने शौक पुनर्प्राप्त करें

उन पर चिंतन करें ऐसी चीजें जो आपने बचपन में बहुत पसंद की थीं. आप अपने शेड्यूल से पहले जो करना पसंद करते थे वह इतना भरा हुआ था और आपकी आत्म-आलोचना इतनी अधिक थी कि अब आपके जीवन में जगह नहीं थी। क्या अपने किसी शौक को अपने वर्तमान जीवन में शामिल करना संभव है? इसे अजमाएं! सुखद गतिविधियों का प्रदर्शन चिकित्सा में व्यवहार तकनीकों की सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली रणनीतियों में से एक है मनोवैज्ञानिक, क्योंकि इसके कई लाभों के बीच आप मन की अधिक सकारात्मक स्थिति और अन्य करने के लिए प्रेरणा देखेंगे घर का पाठ।

7. भेद्यता से संबंधित

सामाजिक कलंक और दूसरों द्वारा आंका जाने के डर के कारण, हम अक्सर खुद को उदासीन और अजेय दिखाने की कोशिश करते हैं। उदास होना या खोया हुआ महसूस करना ऐसा लगता है कि सामाजिक रूप से वे सफलता और खुशी से जुड़े नहीं हैं, इसलिए हम उन्हें छिपाने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, आपको यह छिपाने की ज़रूरत नहीं है कि आप कैसा महसूस करते हैं, खासकर उन लोगों से जिन पर आप भरोसा करते हैं। ऐसे लोग हो सकते हैं जो आपको नहीं समझते हैं, लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि कितने जो लोग आपको समझ सकते हैं और यहां तक ​​कि उनकी भेद्यता को भी उजागर करते हैं। सामाजिक समर्थन आवश्यक है और खुद को ईमानदारी से दिखाने में सक्षम होने से आपको अधिक स्वतंत्रता मिलेगी।

8. एक लक्ष्य निर्धारित करें

डिमोटिवेशन को कम करने के लिए, वह करें जो आप करने के लिए उत्साहित हैं। आप किस उद्देश्य को पूरा करना चाहेंगे? एक पर विचार करें यथार्थवादी, ठोस और अल्पकालिक उद्देश्य.

कभी-कभी प्रेरणा शुरुआत में नहीं दिखाई देती है, लेकिन एक बार जब रास्ता शुरू हो जाता है। तो आप शुरुआत कर सकते हैं भले ही शुरुआत में आपका मोटिवेशन बहुत ज्यादा न हो। हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि आप खुद पर भी जबरदस्ती न करें। यदि आप तैयार नहीं हैं, यदि यह क्षण नहीं है, तो कुछ भी नहीं होता है। खुद की सुनें, खुद का सम्मान करें और अपना समय लें।

9. अनुभव

अस्तित्व के संकट को कैसे दूर किया जाए? यह फिर से खोजने के बारे में है कि आप कौन हैं और आप किसके बारे में भावुक हैं, इसके लिए आपको खुद को विभिन्न संदर्भों में उजागर करने और नई सेटिंग्स में खुद को देखने की जरूरत है। कोशिश करें, अपने आप को नए अनुभव प्राप्त करने दें और शुरुआत करें। अपने आप को कोशिश करने, कोशिश करने, प्रयोग करने आदि की अनुमति दें। आप गलत हो सकते हैं, आप इंसान हैं। नई सीख पाने के लिए और नए उत्तर खोजने के लिए, आपको नए रास्तों को आजमाना चाहिए। यहां आप पाएंगे अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने के लिए 15 एक्सरसाइज.

10. अपने उद्देश्य की तलाश करें

अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• कौन सी चीजें आपको संतुष्टि देती हैं?
• आपके लिए वास्तव में कौन सी चीजें महत्वपूर्ण हैं?
• आप ऐसी कौन सी चीजें करते हैं जो दायित्व से बाहर नहीं हैं?
• आप किन चीजों में अलग दिखते हैं? ऐसा क्या है जिसमें आप बहुत अच्छे हैं?
• आप दूसरों के लिए क्या योगदान दे सकते हैं?
• यदि आपके पास एक जादू की छड़ी होती जो सब कुछ सच कर देती, तो आपका जीवन कैसा होता?

पहले बताए गए चरणों के अलावा, भटकाव और डिमोटिवेशन की इस भावना को प्रबंधित करने के लिए, आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं:

1. उन चीजों की सूची जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं

कौन सी चीजें आपको खुश करती हैं? एक पेंसिल और कागज़ लें और उन सभी साधारण और रोज़मर्रा की चीज़ों को लिख लें जो आप में भलाई पैदा करती हैं। उदाहरण के लिए, कॉफी पीएं, टहलने जाएं, बारिश देखें या गले लगाएं। इस सूची को ध्यान में रखें और जब भी इनमें से कोई भी चीज जो आपको अच्छा महसूस कराती है, सामने आएं, इसके बारे में जागरूक रहें और इसका आनंद लें।

2. सकारात्मक पत्रिका

प्रत्येक दिन, यात्रा पर चिंतन करें और कम से कम एक सकारात्मक चीज की पहचान करें जो हुई है। हम जो महसूस करते हैं वह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या सोचते हैं, जबकि हम जो सोचते हैं वह हमारे संज्ञानात्मक फ़िल्टर पर निर्भर करता है। यानी अपने अनुभवों के अनुसार हम विश्वास बनाते हैं और घटनाओं के संबंध में एक स्थिति अपनाते हैं। सकारात्मक पहलुओं को खोजने का अभ्यास करने से हमारी स्थिति को और अधिक लचीला बनाने में मदद मिलती है और हमें अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए सीखने की अनुमति मिलती है।

3. कृतज्ञता का अभ्यास करें

कृतज्ञता या कृतज्ञता का अभ्यास करने का तात्पर्य उन छोटी-छोटी चीजों का विश्लेषण और मूल्यांकन करना है जो हमारे दिन-प्रतिदिन को आसान बनाती हैं और जो हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती हैं। जिन चीजों को हम आमतौर पर मान लेते हैं और नजरअंदाज कर देते हैं, क्योंकि वे हमेशा ऐसी ही होती हैं। उन्हें ध्यान में रखते हुए हमें कुछ सुख-सुविधाओं का आनंद लेने के लिए भाग्यशाली महसूस करने की अनुमति मिलती है। उदाहरण के लिए, यदि आप इसे पढ़ रहे हैं तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आप पढ़ना जानते हैं और क्योंकि आपके पास इंटरनेट है।

4. पढ़ें

एक और अभ्यास जो व्यक्तिगत विकास में योगदान देता है और एक अस्तित्वगत संकट को दूर करने में मदद करता है, वह है पढ़ना। आप के माध्यम से सीख सकते हैं अस्तित्व के संकट को दूर करने के लिए उपयोगी पुस्तकें क्या जीवन को कड़वी न बनाने की कला मनोवैज्ञानिक राफेल सैंटांड्रेयू से, भावात्मक बुद्धि से डेनियल गोलेमैन या अर्थ के लिए मनुष्य की खोज से विक्टर फ्रैंकली.

5. प्रदर्शन

सहज हो जाओ और आराम करो। अब से ५ साल बाद खुद की कल्पना कीजिए. देखें कि आप कैसे हैं, आप कहां हैं, आप कैसे चलते हैं, आप कैसे सोचते हैं और आप क्या कर रहे हैं। अपने मूड, अपनी रुचियों और अपने मूल्यों का निरीक्षण करें। अपने जीवन के हर क्षेत्र का अन्वेषण करें: आप कहाँ रहते हैं और किसके साथ, आप क्या करते हैं, आप अपने खाली समय में क्या करते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं। यहां तक ​​​​कि सबसे छोटे विवरण की कल्पना करें और उस काल्पनिक व्यक्ति के साथ, उनकी चिंताओं, उनकी इच्छाओं और उनके लक्ष्यों के साथ सहानुभूति रखें। जो तुम्हें दिखता है वह तुम्हें पसंद है? आप क्या कर सकते हैं जो आपके हाथ में है अपने आप के उस संस्करण की तरह थोड़ा और दिखना शुरू करें?