अपना मूड कैसे बढ़ाएं

क्या आपको लगता है कि आपका मूड हाल ही में खराब हो गया है? हम सभी ऐसे पलों से गुजरते हैं जिसमें ऐसा लगता है कि भावनाएं और सकारात्मक विचार वापस नहीं आने वाले हैं और इन क्षणों में यह बहुत है उन रणनीतियों को जानना महत्वपूर्ण है जो नकारात्मक संवेदनाओं के पाश में प्रवेश करने से बचने के लिए हमारे मूड को बढ़ाने में हमारी मदद करती हैं और उदासी। हमारी मनःस्थिति काफी हद तक हमारी आदतों और इन पर हमारी भलाई पर निर्भर करेगी। अपने मूड को कैसे सुधारें? इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम आपको दिखाएंगे अपनी आत्माओं को कैसे उठाएं: 10 टिप्स प्रभावी मनोवैज्ञानिक उपाय।

सूची

1. अपनी आत्माओं को उठाने के लिए युक्तियाँ Tips
2. अपनी आत्माओं को उठाने की आदत
3. सोने और आराम करने का कार्यक्रम
4. अपनी आत्माओं को उठाने के लिए शारीरिक व्यायाम
5. विचारों का परिवर्तन
6. सामाजिक समर्थन
7. विश्राम तकनीकें
8. हंसी चिकित्सा
9. विचार
10. आपकी आत्माओं को उठाने के लिए खाद्य पदार्थ
11. आपकी आत्माओं को उठाने के लिए संगीत
12. आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं raise
13. आपकी आत्माओं को उठाने के लिए वाक्यांश

अक्सर हमारा मूड खराब हो जाता है और इससे पहले हम खुद से पूछते हैं कि हम अपने मूड को कैसे सुधार सकते हैं? आगे हम आपको दिशा-निर्देशों का एक सेट दिखाना चाहते हैं जो हमें अपने मूड को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करेगा और साथ ही अपनी आत्माओं को उठाने के लिए व्यायाम. आप अपने दैनिक जीवन में रणनीतियों के इस सेट को लागू कर सकते हैं और जब आप सबसे अधिक निराश महसूस करते हैं, तो आप तुरंत छोटे सुधारों को नोटिस करना शुरू कर देंगे।

अपनी आत्माओं को कैसे उठाएं? इस पूरे लेख में आप अलग-अलग टिप्स देखेंगे जो आपके मूड को ऊपर उठाने में आपकी मदद करेंगे, लेकिन शायद यह सबसे महत्वपूर्ण है। हमारी मानसिक स्थिति हमारे शारीरिक और भावनात्मक कल्याण से निर्धारित होती है और ये आपस में संबंधित हैं। अगर हम अपना ख्याल नहीं रखेंगे तो हमारा दिमाग और अधिक थका हुआ महसूस करेगा। जरूर अच्छी आदतें प्राप्त करें हमारे शरीर और हमारे दिमाग की देखभाल करने के लिए।

इसके अलावा, बदलती आदतें उत्पन्न होती हैं हमारे मूड में सकारात्मक बदलाव, क्योंकि परिवर्तनों के प्रति अपेक्षाएं हमें सक्रिय रखती हैं। यह सब बढ़ जाता है, इसके अलावा, हमारे द्वारा प्रस्तावित परिवर्तनों में स्वयं के लिए एक महत्वपूर्ण उद्देश्य होता है, इसलिए एक ऐसे लक्ष्य की तलाश करना उचित है जो हमें प्रेरणा और उत्साह प्रदान करे।

पिछली सलाह के संबंध में थोड़ा, सोने के घंटे हमारे में असंतुलन पैदा कर सकते हैं भावनात्मक स्थिति, जो कम सोते समय होने वाली ऊर्जा की कमी से संबंधित हो सकती है घंटे। हौसले बुलंद करने के लिए जरूरी है पर्याप्त देर तक सोएं और आराम करें, लेकिन आवश्यकता से अधिक नहीं। विशेषज्ञ दिन में लगभग 8 घंटे सोने के लिए मार्गदर्शन करते हैं।

खेल खेलना विकल्पों में से एक साबित हुआ है हमारे मूड को बढ़ाने के लिए अधिक प्रभावी और ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम खेल करते हैं तो हमारे शरीर में वृद्धि होती है एंडोर्फिन, खुशी और खुशी से संबंधित हार्मोन! इन हार्मोनों की रिहाई हमारे शरीर के सक्रिय होने से पहले होती है और इस प्रकार, खेल कल्याण और बढ़ी हुई ऊर्जा की इन भावनाओं को सक्रिय करने का प्रबंधन करता है।

महान प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, बहुत सारे हैं अपनी आत्माओं को उठाने के लिए व्यायाम, क्योंकि हमारे शरीर द्वारा की जाने वाली कोई भी गतिविधि हमारे शरीर की मदद करेगी अधिक एंडोर्फिन जारी करें. हम आपको वह गतिविधि चुनने की सलाह देते हैं जो आपको सबसे अधिक पसंद हो, जैसे साइकिल चलाना, ज़ुम्बा कक्षाएं करना, टहलने जाना... कोई भी व्यायाम हमारी मदद करेगा और इसे सप्ताह में लगभग 3 बार 20 और 60 times के बीच करने में सक्षम होना सबसे अच्छा है मिनट।

यह सामान्य है कि जब हमारा मूड खराब होता है तो हमारे दिमाग पर कई नकारात्मक विचार आते हैं और यह सच है कि इसे नियंत्रित करना शायद सबसे कठिन कारकों में से एक है। हालाँकि, हम कोशिश कर सकते हैं हमारे विचारों से अवगत रहें, उन्हें समझने की कोशिश करें और एक बार जब हम इस बारे में स्पष्ट हो जाएं कि कौन से विचार हमें इस तरह महसूस कर रहे हैं, तो हमें देखना चाहिए अधिक सकारात्मक विचारों के लिए उनका आदान-प्रदान करें. इसके लिए यह आपकी मदद कर सकता है दिमागीपन का अभ्यास करें.

यह बहुत आम बात है कि जब हम उदास महसूस करते हैं तो हम खुद को घर में बंद कर लेते हैं, हम सबसे ज्यादा यही चाहते हैं कि सोफे पर या बिस्तर पर लेट जाएं और एक श्रृंखला पर डाल दें जो हमें विचलित करती है। हालाँकि, यह उपाय उल्टा है, क्योंकि यह खालीपन और उदासी की भावनाओं को और बढ़ाता है। हमारे मूड को बढ़ाने के लिए हमें चाहिए हमारे शरीर और हमारे दिमाग को सक्रिय करें, और अगर हम घर पर रहते हैं, तो हम एक ऐसे गतिशील में प्रवेश करते हैं जो कम भावनात्मक स्थिति का समर्थन करता है।

इसे देखते हुए घर से बाहर निकलने की सलाह दी जाती है, जितना हो सके खुद को मजबूर करें और स्वस्थ रहें सामूहीकरणइसलिए कुछ दोस्तों को कॉल करें और अगर आपका मन एक्टिविटीज करने का न भी हो, तो आप देखेंगे कि जाने के बाद आप कितनी जल्दी बेहतर महसूस करने लगते हैं।

तनाव बेचैनी के मुख्य कारणों में से एक हो सकता है, जिससे हमारा मूड खराब हो जाता है। हमें तनाव से बचने या उसका मुकाबला करने की कोशिश करनी चाहिए और इसके लिए कई तकनीकें और रणनीतियाँ हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं। तनाव को कम करने के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से कुछ विश्राम तकनीकें हैं, जैसे जैकबसन की प्रगतिशील छूट, आप का उपयोग भी कर सकते हैं माइंडफुलनेस या ब्रीदिंग एक्सरसाइज.

यदि आप अपने जीवन में कई तनावों के अधीन हैं, तो इन अभ्यासों को अपने में पेश करने पर विचार करें दिनचर्या, क्योंकि वे आपको व्यस्त जीवन के तनाव को कुछ ही मिनटों में कम करने में मदद करेंगे। इन अभ्यासों का अभ्यास प्रतिदिन किया जा सकता है और इसमें आपको कुछ मिनटों से अधिक समय नहीं लगेगा।

कभी-कभी जब आप उदास महसूस करते हैं तो हंसने की कोशिश करना एक मुश्किल काम हो सकता है। हालाँकि, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि हँसी हमारे शरीर पर एक मूड प्रभाव पैदा करती है, जो हमारे मूड में वृद्धि पैदा करेगा। अभी स्वाभाविक रूप से हंसना मुश्किल हो सकता है, लेकिन ऐसी कई गतिविधियां हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं जोर से हंसें, जैसे: एक हास्य फिल्म देखना, अपने दोस्तों से मिलना और शर्मनाक अनुभवों को याद करना, देखने जाना एकालाप,…

कई बार हम वास्तव में क्यों नहीं जानते, हम आत्माओं में कम महसूस करते हैं। समस्या को पहचानना और उसका पता लगाना हमारे मूड को बेहतर बनाने के पहले कदमों में से एक होना चाहिए और यह सच है कि कई बार हम अपने खराब मूड से इतने थक जाते हैं कि हम यह सोचने की कोशिश ही नहीं करते कि हम क्या हैं? हो जाता। पता करें कि आपको क्या बुरा लगता है और मूल्यांकन करें कि क्या इसका महत्व आपको ऐसा महसूस कराने के लिए पर्याप्त है, उत्तर जो भी हो, अगला कदम समाधान खोजना होगा। अगर हम नहीं जानते कि हमारे साथ क्या गलत है, तो हम इसे हल नहीं कर पाएंगे।

यह सामान्य है कि जब हमारा मूड खराब होता है, तो हम खाते हैं और सभी भोजन हमारे राज्य के अनुकूल नहीं होते हैं मानसिक, इसके अलावा इसका दुरुपयोग हमारे शरीर में समस्याएं पैदा कर सकता है और इस प्रकार हमारे को भी प्रभावित कर सकता है मन। हालांकि, का एक सेट है खाद्य पदार्थ जो सीधे हमारे मूड पर कार्य करते हैं.

उनमें से एक है चॉक्लेट, जो हमारे शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने का लाभ देता है। सेरोटोनिन को खुशी के हार्मोन के रूप में पहचाना जाता है और इसके अलावा, यह प्रदर्शन को बढ़ाने में योगदान देता है, परिसंचरण में सुधार करता है और एक शक्तिशाली प्राकृतिक दर्द निवारक है।

एक और भोजन जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है वह है केलाक्योंकि यह हमारे शरीर में बड़ी मात्रा में ऊर्जा का योगदान करता है। इसके अलावा, चॉकलेट की तरह, यह सेरोटोनिन के उत्पादन में वृद्धि करता है।

यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन संगीत हमें बहुत सकारात्मक भावनाओं को प्रसारित कर सकता है, क्योंकि संगीत में हम पर भावनात्मक प्रभाव डालने का गुण होता है। जब हम उदास महसूस करते हैं तो हम उदास, उदास, शाम और धीमा संगीत सुनते हैं, जो हमारी आत्माओं को कम रख सकता है। मूड उठाने के लिए हमें उनकी बात सुननी चाहिए गीत जो हमारे अंदर सकारात्मक भावनाओं को जगाने का प्रबंधन करते हैंजैसा कि हम संगीत को अपनी भावनाओं से जोड़ते हैं।

हमारा आत्म-सम्मान सीधे हमारे मूड को बदल देता है, क्योंकि कम आत्म-सम्मान से अधिक असुविधा होगी। इसलिए हमें अपने बारे में जो धारणा है, उसका ख्याल रखना जरूरी है। अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए यह बहुत जरूरी है कि हम शुरुआत करें अपना ख्याल रखना और इससे पहले, आपको से शुरू करना होगा अपने आप को मारना बंद करोकोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है और हम सभी गलतियाँ करते हैं और इन्हें स्वीकार और सम्मान किया जाना चाहिए, क्योंकि गलतियाँ आपको सुधार और विकास जारी रखने में मदद करेंगी। अपने आप को चाबुक मत करो, अपनी सारी ताकत और कमजोरियों के साथ खुद को स्वीकार करें, और विशेष रूप से आप अपने दोषों के बारे में जो आलोचनाएँ करते हैं, उन्हें रचनात्मक तरीके से विस्तृत करें। इसके लिए आप शुरू कर सकते हैं आत्म-करुणा का अभ्यास करें.

वहीं दूसरी ओर अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए सकारात्मक सोचना बहुत जरूरी है, क्योंकि अपने बारे में कम उम्मीदें बनाए रखना हम जो हासिल करना चाहते हैं, उस तक सीमित रहें, जो हमारी क्षमताओं के बारे में हमारी कम उम्मीदों को साबित करेगा, जिससे हम प्रवेश कर सकते हैं a कुंडली।

इसके अलावा, हमें चाहिए तुलना से बचें. हमेशा कुछ मामलों में हमसे बेहतर कोई होगा, जैसे ऐसे लोग होंगे जिनमें हमारे कुछ गुण नहीं होंगे। हम सभी की अपनी ताकत और कमजोरियां होती हैं और हमें खुद की तुलना दूसरों से करने की बजाय खुद में सुधार करने की कोशिश करनी चाहिए।

ऐसे कई वाक्यांश हैं जो आपके मूड को प्रतिबिंबित करने और सुधारने में आपकी सहायता कर सकते हैं। शब्द कई भावनाओं को प्रेरित कर सकते हैं। उन्हें पढ़ें और शब्दों को अपना मूड बदलने दें!

• हर मुश्किल के बीच एक अवसर होता है।
• हमेशा याद रखें कि आप अपनी परिस्थितियों से बड़े हैं, जो कुछ भी आपके साथ हो सकता है, आप उससे कहीं अधिक हैं।
• सब कुछ एक कारण से होता है, जियो, प्यार करो, जीवन से सीखो।
• अपनी मुस्कान से दुनिया बदल दो, लेकिन दुनिया को अपनी मुस्कान बदलने मत दो।
• कभी निराशा नहीं। लेकिन अगर आप इसमें आते हैं तो हताशा के बावजूद काम करते रहें।
• जिंदगी छोटी है। अपनी गलतियों पर पछतावा करने या अपने भविष्य की चिंता करने में इसे बर्बाद न करें। सुखवाद के जाल में खोए बिना यात्रा का आनंद लें।
• सच्चा सुख तुम्हारे भीतर है।
• जीवन को निराश मत होने दो; अच्छी जगह पर हर किसी को बुरी जगह से शुरुआत करनी पड़ी।
• इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी बार गिरते हैं बल्कि कितनी बार उठते हैं।
• एक मूल्यवान कर्णधार तोड़े हुए झंडे के साथ भी चलता है।
• इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कल असफल हुए थे, आज आपके पास फिर से प्रयास करने का मौका है।

यदि आप अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने के लिए और वाक्यांश देखना चाहते हैं, तो आप उन्हें निम्नलिखित लेख में पाएंगे: प्रोत्साहन और प्रोत्साहन के वाक्यांश.

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• फ्रेडरिकसन, बी. एल (2004). अच्छी भावनाओं की शक्ति। मन और मस्तिष्क, 8, 74-78।
• ग्रीनबर्गर, डी।, और पेडस्की, सी। (1998). मन की स्थिति पर नियंत्रण रखें। पेडोस इबेरिका, एडिसिओनेस एस। सेवा मेरे।
• प्रेस्टन, जे। (2002). लिफ्ट दैट मूड: डिप्रेशन से लड़ने के सरल उपाय. रॉबिनबुक संस्करण।