नौकरी बदलने के डर को कैसे दूर करें

परिवर्तन हमें इतनी अनिश्चितता से भर देते हैं कि वे कितने भी बड़े क्यों न हों। कार बदलें, निवास बदलें, केश बदलें, जूते की शैली बदलें, बदलें युगल, कार्यक्रम में परिवर्तन, परिवर्तन, परिवर्तन, परिवर्तन... चीजें होना बंद हो जाती हैं, वे होना बंद हो जाती हैं और हम भारी; परिवर्तन में अक्सर यह शामिल होता है: इस्तीफे। यदि हम अपने जीवन में किसी चीज की उपस्थिति के इतने अभ्यस्त हैं तो उसे छोड़ना कहीं अधिक कठिन है; हमारे काम के प्रवेश और निकास के समय की आदत डालें, सहकर्मियों की आदत डालें (उदाहरण के लिए, उनका व्यक्तित्व और उनकी क्षमताओं के अनुसार), वर्तमान नौकरी के कार्यों में सक्षम महसूस करना नौकरी बदलने के डर को खिलाने के लिए कारकों को जोड़ता है। यही कारण है कि हमारे जीवन में इस अक्सर अपरिहार्य चरण से गुजरने के लिए समय निकालना इतना आवश्यक है और इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम समझाते हैं नौकरी बदलने के डर को कैसे दूर करें.

सूची

1. मैं नौकरी बदलना चाहता हूं लेकिन यह मुझे डराता है
2. नौकरी बदलने को लेकर घबराहट और चिंता
3. अपना काम कैसे करना है यह नहीं जानने का डर
4. काम में बदलाव का सामना कैसे करें

हमारे जीवन में परिवर्तन अपरिहार्य हैं। और यद्यपि ये आठ शब्द बहुत अधिक सत्य धारण करते प्रतीत होते हैं, फिर भी राहत नहीं लाते हैं, जैसे वाक्यांश ये अक्सर उन लोगों द्वारा व्यक्त किए जाते हैं जिनसे हम अपने बदलने के डर पर टिप्पणी करते हैं काम। हमें लगता है कि लोग बेरहमी से इन शब्दों के साथ हमारा सामना करते हैं लेकिन उनके परोपकारी इरादे उनके पीछे हैं: हमें बेहतर महसूस कराने के लिए।

मदद करने की उतनी ही तीव्र आवश्यकता के कारण खुद को बेहतर महसूस कराने का इरादा अक्सर विफल हो जाता है, यह इरादों जैसा कुछ है अतिप्रवाह वांछित कार्य को असंभव बना देता है: वे हमें फिर से अपेक्षाकृत अच्छा महसूस करने के लिए प्रेरित करते हैं, हालांकि इसके विपरीत होता है, और हम अपने डर को कुछ तर्कहीन और अतिरंजित के रूप में देखते हैं (जहां पहले डर था, अब चिंता और अत्यधिक भावनाएं भी हैं दोष)।

इस तरह हम उन सभी चीजों को संबोधित करते हैं जो कई कंपनियां अपने किराए के कर्मियों से बचना चाहती हैं: बिना भावनाओं वाले लोग। ये कंपनियां एक भर्ती आवश्यकता "आसान अनुकूलन" के रूप में रखती हैं और इसके लिए उन्हें "समय पर काम करने की क्षमता" की आवश्यकता होती है घूर्णन ", और निश्चित रूप से हम इसे कर सकते हैं, ऐसे बहुत से लोग हैं जो इसे करना शुरू करते हैं लेकिन एक बड़ी खामोश पीड़ा के साथ, एक बहुत ही उच्च लागत। अनुकूलन का नाटक करना (उदाहरण के लिए, लगातार चुटकुले और बातूनीपन) सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली रणनीति है और जो कम से कम लाभ को आकर्षित करती है, क्योंकि काम, पारिवारिक, सामाजिक और व्यक्तिगत गतिविधियों में प्रदर्शन खराब रहेगा क्योंकि वह डर अभी भी मौजूद है लेकिन छिपा हुआ।

नौकरी बदलना चाहते हैं लेकिन डरते हैं यह बहुत बार कुछ है, खासकर उन लोगों में जो काम करना शुरू करना चाहते हैं, उनमें भी जो लंबे समय से काम कर रहे हैं उसी स्थान पर काम किया है और जहां उन्हें उन क्षेत्रों में बहुत कम अनुभव है जो वे चाहते हैं काम करने के लिए। अधिकांश लोगों में बहुत बार-बार होने वाली प्रतिक्रिया होने का मतलब यह नहीं है कि असुविधा कम से कम हो, बल्कि इस बात से अवगत होना कि परिवर्तन की किसी भी प्रक्रिया के लिए समय की आवश्यकता होती है। क्रमिक अनुकूलन और इसलिए इस अवधि में अभिव्यक्ति की अनुमति दें और मौजूद भावनाओं और विचारों के साथ प्रयोग।

अगर डर हमें उस नई नौकरी की पेशकश को स्वीकार करने में असमर्थ बनाता है, तो कुछ महसूस कर रहा है निम्नलिखित लक्षण, निश्चित रूप से भय अब केवल भावना शामिल नहीं है, यहाँ भी हो सकता है चिंता और अवसाद के विशिष्ट लक्षण:

• अत्यधिक अपराधबोध (कभी-कभी अनिर्णय के लिए अपराधबोध)।
• शारीरिक लक्षण (उदाहरण के लिए, पेट दर्द और बेचैनी, मतली या उल्टी, सिरदर्द, चक्कर आना)।
• गहरा भावनात्मक खालीपन।
• जीवन में अर्थ की कमी का अहसास।
• लगातार आत्म-निंदा।
• आसान रोना।
• अनिद्रा।
• निराशा
• पेशेवर तबाही के विचार जो जीवन के अन्य क्षेत्रों में बढ़े हैं (उदाहरण के लिए, यदि मैं इस प्रस्ताव को अस्वीकार करता हूं तो मैं निश्चित रूप से अपने जीवन में सब कुछ बर्बाद कर दूंगा)।
• ध्यान की कमी।
• बहुत ज़्यादा पसीना आना
• कम कामेच्छा।

मनोवैज्ञानिक कौशल के खराब सीखने के परिणामस्वरूप ये लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं भावनात्मक अभिव्यक्ति के लिए, और इस मामले में डर को पहचानने और व्यक्त करने की खराब क्षमता। यहां आपको के लिए दिशानिर्देश मिलेंगे भावनाओं का प्रबंधन.

जब इनमें से कुछ लक्षण या इनके समान अन्य लक्षण मौजूद हों, तो एक पेशेवर के साथ संपर्क करने की आवश्यकता है क्योंकि एक विकृति विज्ञान हमें सचेत रूप से सचेत कर सकता है गंभीर। लेकिन हम किसी ऐसे व्यक्ति से भी शुरुआत कर सकते हैं, जो प्रेरक आत्मविश्वास के अलावा, यह भी जानता हो कि हमारी परेशानी पर ध्यान देने के लिए हमें कैसे सुनना है।

किसी खास काम को करने का तरीका न जानने का डर अक्सर हमें उस पर काम शुरू करने से बहुत पहले ही अक्षम कर देता है। नौकरी कैसे करनी है यह नहीं जानने का यह डर निम्नलिखित के कारण हो सकता है कारणों:

• अनुभव की कमी. जिस क्षेत्र में वह काम करने की इच्छा रखता है, उस क्षेत्र में उसे कभी कोई अनुभव नहीं रहा है।
• बुरे अनुभव. आपको पूर्व की नौकरियों में निराशाजनक अनुभव हुए जहां आपको सीखने या अपनी जिम्मेदारियों को आसानी से निभाने की अनुमति नहीं थी (उदाहरण के लिए, पूर्व नियोक्ता जिस तरह से उन्होंने उम्मीद की थी वह सब कुछ करने के लिए उस पर दबाव डाला - शायद सही - या ज्यादातर समय अपने काम की आलोचना कर रहा था या अपने काम के लिए इसे अस्वीकार कर रहा था अहसास)।
• अनुकूलन अवधि का अभाव. यह ज्ञात है कि प्रशिक्षण या तैयारी की कोई प्रक्रिया या अवधि नहीं होती है।
• सुरक्षा की कमी. बुरे अनुभवों के कारण, जहाँ आपको यह महसूस कराया गया कि आपके पास कौशल या क्षमता नहीं है।

इस बात से अवगत रहें कि हम किसी भी नई गतिविधि में (उदाहरण के लिए, एक खेल, एक संगीत वाद्ययंत्र का अभ्यास, पेंटिंग, बात करना) करते हैं सार्वजनिक रूप से, भाग लेना, बेचना) हमारे लिए शुरुआत में मुश्किल होगा, लेकिन शायद निरंतर अभ्यास से इसे और अधिक आसानी से किया जा सकता है।

अभ्यस्त होने की किसी भी प्रक्रिया और निकासी के लिए कई बार आवश्यकता होती है कि वह कुछ हो क्रमिकयानी नई गतिविधियों से पहले की गई चीजें एक तरह से बदल रही हैं या समायोजित हो रही हैं प्रगतिशील, उदाहरण के लिए ऐसा हो सकता है और इससे निम्नलिखित तरीकों से निपटा जा सकता है:

1. संभव दिनचर्या बनाए रखें

एक नया काम शुरू करते समय (नए कार्यक्रम और नई जिम्मेदारियों के साथ) अभ्यास के साथ जारी रखने की सलाह दी जाती है कुछ सुखद गतिविधियाँ (जैसे कोई खेल, दोस्तों के साथ कॉफी के लिए बाहर जाना, पढ़ना, टहलना) दोपहर)। महत्वपूर्ण बात यह है कि नई नौकरी में जो परेशानी हो सकती है, उसके सामने हमेशा ऐसी गतिविधियाँ होती हैं जो हमें इसे संतुलित करने की अनुमति देती हैं।

2. हर दिन जानें

यदि काम पर नई प्रथाओं या तकनीकों की आवश्यकता होती है, जिसके लिए कोई नहीं है ज्ञान, या तो स्व-शिक्षित या किसी ऐसे व्यक्ति की सहायता से प्रशिक्षित करना आवश्यक है जो विषय के बारे में जानते हैं। उसी तरह, यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि सभी सीखने की एक प्रगतिशील प्रकृति होती है, अर्थात यह नींव से शुरू होती है ताकि थोड़ा-थोड़ा सुधार हो सके।

3. चिंताओं को साझा करें

परिवर्तनों से पहले अनुभव की गई भावनाओं के बारे में बात करने से हमारे निर्णयों को समझने में मदद मिलेगी। हालांकि कई लोगों के पास ऐसा कोई नहीं होता जिससे वे अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकें, उन्हें अकेले समय पर भी विचार करना चाहिए, जहां वे ध्यान कर सकें और अपना ख्याल रख सकें।

4. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

घबराहट और चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना सहायक होता है, जैसे कि डायाफ्रामिक श्वास लहर प्रगतिशील मांसपेशी छूट.

5. काम आत्मसम्मान

कभी-कभी, अपने आप में या अपने आप में सुरक्षा की कमी के कारण नौकरी के कार्यों के निष्पादन की चिंता अत्यधिक और असत्य होती है। इस मामले में, अधिक यथार्थवादी और स्वस्थ आत्म-छवि, आत्म-अवधारणा और आत्म-सम्मान की दिशा में काम करना बहुत फायदेमंद हो सकता है। यह लेख चर्चा करता है आत्म सम्मान में सुधार कैसे करें.

यदि यह डर आपके जीवन में सभी परिवर्तनों और नए अनुभवों के लिए सामान्यीकृत है, तो आप इस लेख को पढ़ने में रुचि ले सकते हैं नए के डर को कैसे दूर करें.

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• एगुइलर, एम। (2002). कर्मचारियों के प्रदर्शन में सुधार के लिए व्यावसायिक विकास। संपादकीय पेडोस।