हम सभी ने अपने जीवन में कभी न कभी कुछ स्थितियों में क्रोध और क्रोध को महसूस किया है और महसूस करते रहेंगे। क्रोध, साथ ही खुशी, उदासी और भय, पूरी तरह से सामान्य मानवीय भावनाएं हैं जिन्हें हम अनुभव करने के अलावा मदद नहीं कर सकते। वास्तव में, उन्हें महसूस करना, समझना और संसाधित करना आवश्यक है। हानिकारक क्या हो सकता है, खासकर अगर यह बार-बार होता है, जब हम इस भावना पर नियंत्रण खो देते हैं, यानी जब क्रोध हम पर हावी हो जाता है और बेहद विनाशकारी हो जाता है। गुस्से पर काबू ना रख पाना, उसी तरह जैसे किसी भी प्रकार की भावनाओं को प्रबंधित करना नहीं जानते, हमारे कल्याण पर परिणाम हो सकते हैं और हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में विकास जैसे, उदाहरण के लिए, कार्य, सामाजिक, पारिवारिक क्षेत्र, आदि।
क्या आप उन लोगों में से हैं जो नहीं जानते कि क्रोध को कैसे नियंत्रित किया जाए? क्या आपको लगता है कि आप किसी भी बात से आसानी से चिढ़ जाते हैं और क्या आप इसकी मदद नहीं कर सकते? क्या इस वजह से आपको अपने साथ और अन्य लोगों के साथ अधिक से अधिक समस्याएं होती हैं? परिस्थिति? इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में क्रोध को कैसे नियंत्रित करें
क्रोध और आक्रामकता को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने वाली सामान्य युक्तियों के अलावा, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं सिफारिशें जो आप विशेष रूप से अपने रिश्ते में हर बार लागू कर सकते हैं जब भी आपको लगता है कि आप अपने नियंत्रण खो रहे हैं के लिए जाओ।
- बात करने से पहले सोचें। जब आपको लगे कि क्रोध आप पर हावी हो रहा है और आप बस इतना करना चाहते हैं कि इसे किसी भी तरह से बाहर निकाल दें, होशपूर्वक रुकने की कोशिश करें और कुछ मिनट ध्यान से सोचें कि आप अपने से क्या कहने जा रहे हैं साथी। याद रखें कि अगर आप गुस्से में उससे बातें करते हैं, तो संभावना है कि जब गुस्सा दूर हो जाए, तो आपने जो कहा और जिस तरह से कहा, उसके लिए आपको पछतावा होगा। इसलिए, बोलने से पहले, ध्यान से सोचें कि आप क्या कहने जा रहे हैं और ऐसी बातें न कहें जो आपका वास्तव में मतलब नहीं है और यह आपके क्रोध का केवल एक हिस्सा है।
- पर्याप्त समय लो। यदि आप अपने साथी से बहुत नाराज़ महसूस करते हैं और आपको लगता है कि आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप उससे बेहतर तरीके से बात नहीं कर पाएंगे, तो आप चीजों को बेहतर ढंग से सोचने के लिए उससे समय माँगना चुन सकते हैं। यानी गुस्से से प्रतिक्रिया देने और चर्चा शुरू करने के बजाय, टिप्पणी करें कि आपको शांत होने और सोचने के लिए जगह चाहिए। फिर, जब समय बेहतर हो, तो आप मुखर और सचेत तरीके से बात कर सकते हैं और चर्चा कर सकते हैं न कि इतना आवेगी और क्रोध पर हावी।
- पहले व्यक्ति में बोलो। क्या यह महत्वपूर्ण है एक जोड़े के रूप में बहस करना सीखें. अपने साथी की टिप्पणी या आलोचना करने से बचें ताकि आप केवल उसके और आप में अधिक तनाव और गुस्सा पैदा करें। यही कारण है कि सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है पहले व्यक्ति में बोलना। उदाहरण के लिए, आप इस तरह की बातें कह सकते हैं: "इसने मुझे बहुत परेशान किया कि आप जिस नियुक्ति पर सहमत हुए थे, उसके लिए आपको देर हो गई" और आपको यह कहने से बचना चाहिए कि "आप हमेशा देर से आते हैं, आप कभी नहीं बदलेंगे।"
- द्वेष मत रखो। अपने साथी के प्रति द्वेष रखने से बचें। यदि आप आक्रोश और क्रोध को अपना हिस्सा बनने देते हैं, तो सबसे अधिक प्रभावित व्यक्ति आप ही होंगे। इसलिए जरूरी है कि आप अपने पार्टनर को माफ करना और समझना सीखें, भले ही आप उसकी बात से सहमत न हों। उसे बताएं कि आप क्या महसूस करते हैं और दृढ़ता से सोचते हैं और उत्पन्न होने वाली स्थितियों को हल करने के लिए समझौतों तक पहुंचने का प्रयास करें। याद रखें कि दूसरे को क्षमा करने का मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें अपना फायदा उठाने दें, बल्कि यह कि आप उस नकारात्मक भावना जैसे कि नाराजगी से प्रभावित न हों।
एक बार जब आप अपने आप को इसके द्वारा दूर किए बिना अपने क्रोध को नियंत्रित करने में सक्षम हो जाते हैं, तो यह आवश्यक है कि आप जो क्रोध महसूस करते हैं उसे व्यक्त करें, लेकिन एक मुखर तरीके से। यानी दावे, चिल्लाहट या अपमान से नहीं, बल्कि दूसरों को यह बताने से कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। मुखरता पर आधारित है वास्तविक और वस्तुनिष्ठ तथ्यों को संप्रेषित करें और समाधान प्रस्तावित करें। अधिकारपूर्वक बोलना यह हमारे जीवन के सभी पहलुओं में आवश्यक है।
उदाहरण के लिए, यदि आप इस बात से नाराज़ हैं कि आपका साथी एक साथ बाहर जाने के लिए सहमत समय पर नहीं दिखा, तो पहले निष्पक्ष रूप से क्या हो रहा है, इस पर टिप्पणी करें: "हम 8 बजे मिले थे और 9 बजे हैं". फिर, उसे बताएं कि इसने आपको कैसे प्रभावित किया है (आप उसे बता सकते हैं कि इस वजह से आपने अपने परिवार और दोस्तों के साथ अन्य योजनाएँ बनाना बंद कर दिया है): "मैं समय पर आने के लिए अपनी पेंटिंग क्लास में नहीं गया". उसे यह भी बताएं कि उस स्थिति ने आपको कैसा महसूस कराया, उदाहरण के लिए, आप उसे बता सकते हैं कि आपको दुख हुआ क्योंकि आप एक साथ अच्छा समय बिताना चाहते थे: "यह मुझे एक साथ समय बिताने के बजाय प्रतीक्षा करने के लिए परेशान करता है". अंत में, आप दृढ़ता से प्रस्ताव कर सकते हैं कि अगले अवसर के लिए मैं आपको और चेतावनी दे सकता हूं समय है कि आप अपॉइंटमेंट नहीं ले पाएंगे और इस तरह आप अपने आप को अपने साथ बेहतर ढंग से व्यवस्थित कर सकते हैं समय।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
