गुस्सा आने पर क्यों चिल्लाता हूँ

यह हमेशा आसान नहीं होता है गुस्से वाली स्थिति का प्रबंधन करें. जब हम किसी के साथ बहस करते हैं, तो हम नियंत्रण खो देते हैं और अंत में अपनी आवाज को थोड़ा बढ़ा देते हैं। लेकिन हमें यह ध्यान रखना होगा कि चिल्लाने से ही हम समस्या को और अधिक महत्वपूर्ण बना देते हैं और दूसरा व्यक्ति भी तनावग्रस्त और रक्षात्मक हो जाता है। चिल्लाने से हम कुछ भी अच्छा नहीं करते हैं, केवल स्थिति को बढ़ाते हैं और इसे और खराब कर देते हैं जब इसे आसानी से हल किया जा सकता है। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम. के बारे में आपके प्रश्न का उत्तर देना चाहते हैं "जब मुझे गुस्सा आता है तो मैं क्यों चिल्लाता हूँ?". यहां हम आपके क्रोध के कारणों की खोज करेंगे और अगली बार स्थिति को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में आपकी सहायता करेंगे।

सूची

1. क्रोध और चिल्लाने के कारण
2. वयस्कों में क्रोध का प्रकोप, उन्हें कैसे नियंत्रित करें?
3. गुस्सा आने पर चिल्लाने और गुस्से पर नियंत्रण रखें

यह जानने के लिए कि जब आप क्रोधित होते हैं तो आप चिल्लाते क्यों हैं, यह महत्वपूर्ण है कि हम इस स्थिति की उत्पत्ति का विश्लेषण करें। अधिकांश समय में, जब हम अपना आपा खो देते हैं तो हम ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वास्तव में,

कि हमने खुद को प्रतिबिम्बित होते देखा है। हमने खुद के एक हिस्से का प्रतिबिंब देखा है जो हमें पसंद नहीं है और प्रतिक्रिया करने का तरीका रक्षात्मक है। हम ऐसा नहीं बनना चाहते हैं, इसलिए हम अपने सामने वाले व्यक्ति पर चिल्लाते हैं और गुस्सा करते हैं, वास्तव में, हमें अपने भीतर देखना होगा और देखना होगा कि क्या काम नहीं कर रहा है।

लेकिन आइए भ्रमित न हों: यह स्पष्ट है कि ऐसी स्थितियां हैं जो हमें परेशान कर सकती हैं और हमें गुस्सा दिला सकती हैं। उदाहरण के लिए, कि वे हमें लंबे समय तक प्रतीक्षा करवाते हैं, कि कोई आपसे बुरी तरह से बात करता है, इत्यादि। हालाँकि, जब हम वास्तव में अपना दिमाग खो देते हैंजब हम वास्तव में चिल्लाते हैं और नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं, तो यह तब होता है जब उन्होंने "फाइबर" को छुआ है, जब उन्होंने कुछ ऐसा कहा या किया है जो हम तक बहुत गहराई तक पहुंच गया है। और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यह हमारा प्रतिबिंब है।

इसे रोकने के लिए क्रोध के हमले का पता कैसे लगाएं

क्रोध व्यक्त करने का सबसे आसान तरीका है चिल्लाना। इसलिए, यदि आप जानना चाहते हैं कि जब आप क्रोधित होते हैं तो आप चिल्लाते क्यों हैं, आपको यह जानना होगा कि आप वास्तव में क्या अनुभव कर रहे हैं क्रोध का रोमांच. यह पता लगाने के लिए कि आप इस भावना का अनुभव कर रहे हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस पर ध्यान दें शारीरिक संकेत जो आपके शरीर पर आक्रमण करेगा:

• शरीर की गर्मी के साथ-साथ पसीने का दिखना
• आप जबड़े को तनाव में महसूस करते हैं
• आप भौंहें या भेंगा
• तुम अपनी मुट्ठी बांध लो
• दिल में धड़कन
• मन में भ्रमित करने वाले विचार
• आदि

यदि आप क्रोधित होने पर चिल्लाने से बचना चाहते हैं तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर की इन प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें। इस तरह, आप स्थिति का एहसास कर पाएंगे और, इससे पहले कि भावना आपको नियंत्रित करे, उसके मालिक बनें।

अब जब आप जानते हैं कि जब आप क्रोधित होते हैं तो आप चिल्लाते क्यों हैं, इस स्थिति को नियंत्रित करने की तकनीकों को सीखना महत्वपूर्ण है। जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, चीखें कुछ हल नहीं करतीं, बल्कि वे विपरीत का कारण बनती हैं. जो व्यक्ति चिल्ला रहा है वह रक्षात्मक हो जाएगा और संभवतः चिल्लाएगा, क्रोधित होगा या हमला महसूस करेगा और रोना समाप्त कर देगा। हमें अपने कार्यों और संवाद करने के अपने तरीके में सुसंगत रहना होगा, इसलिए क्रोध के प्रकोप को नियंत्रित करना सीखना आवश्यक है।

यहां हम आपको कुछ ऐसी तकनीकें देने जा रहे हैं जो आपकी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती हैं और क्रोध या क्रोध से बच सकती हैं जो आपके लिए बोलना समाप्त कर देता है:

• गहरी सांस लें: सेवा मेरे क्रोध पर नियंत्रण रखें यह महत्वपूर्ण है कि आप उस चिंता को शांत करें जो इस स्थिति ने आप में पैदा की है। इसलिए, 10 गहरी साँसें लेने से आपको उस तनाव को कम करने में मदद मिलेगी और आप जो कह रहे हैं उसे बिना सोचे-समझे आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया देने से रोकेंगे। अपने आप को शांत करें, एक सांस लें और उस भावना को सुनने दें कि वे क्या कह रहे हैं और सभ्य और सम्मानजनक तरीके से प्रतिक्रिया दें।
• सहानुभूति का अभ्यास करें: कई बार, हम चिल्लाहट और क्रोध के साथ प्रतिक्रिया करते हैं क्योंकि हम पहले खुद को आवेग से दूर होने देते हैं। हम क्रिया / प्रतिक्रिया के रूप में कार्य करते हैं लेकिन हमें उस आवेग से बचना होगा और उचित रूप से सोचना होगा। वह व्यक्ति आपको क्या बताना चाहता है? आपको क्या लगता है कि वे आपसे क्या संदेश देना चाहते हैं? ज्यादातर समय, बड़े तर्क दो लोगों के बीच संचार त्रुटियों से ज्यादा कुछ नहीं होते हैं जो अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से व्यक्त करने में सक्षम नहीं होते हैं। तो जल्दी मत करो और समझने की कोशिश करो कि इसका आपके लिए क्या मतलब है।
• बिना किसी फटकार के अपनी भावनाओं को व्यक्त करें: अगर कुछ ऐसा हुआ है जो आपको अच्छा नहीं लगा तो उस व्यक्ति के साथ बैठकर खुलकर बात करें। व्यक्त करें कि आपने कैसा महसूस किया है और आपको समझने की कोशिश करें। लेकिन सावधान रहें: कभी दोष या दोष न दें। आपको अपने आप से बोलना है, कभी नहीं कि दूसरों को आपके लिए क्या करना है।
• एक सवारी पर जाना: विशेष रूप से पहली बार में आपके लिए क्रोध को नियंत्रित करना और चिल्लाने से बचना मुश्किल हो सकता है, इसलिए एक तरकीब है इस तनावपूर्ण माहौल से कुछ मिनट निकालकर अधिक स्पष्ट रूप से सोचें और विश्लेषण करें कि वास्तव में क्या है हो रहा है। उस तनावपूर्ण माहौल को छोड़ दें और आराम करें ताकि आप एक स्पष्ट दिमाग और अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकें। क्रोध हमारी समझ पर बादल छा सकता है, इसलिए अपने आप को इसके बहकावे में न आने दें और स्थिति को स्वयं नियंत्रित करें।

इस अन्य लेख में हम उनमें से कुछ की खोज करेंगे गुस्से को चैनल करने के बेहतर तरीके.

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, चिल्लाना एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जो क्रोध से उत्पन्न होती है। इसलिए, वे अभी भी उस भावना का एक और लक्षण हैं जो आपके शरीर पर कब्जा कर रही है। जब आप क्रोधित हों तो चिल्लाने से बचने के लिए, क्रोध को प्रबंधित करना सीखना महत्वपूर्ण है क्योंकि चिल्लाना प्रकट होता है क्योंकि यह भावना हम पर आक्रमण करती है।

अपने दिन-प्रतिदिन के क्रोध को दूर करने के लिए और स्वस्थ और सकारात्मक भावनाओं को देने का आनंद लेने के लिए, हम आपको कुछ जीवनशैली की आदतें जो आपकी मदद कर सकती हैं बहुत अधिक शांति से जीने के लिए।

5x5 तकनीक

शांत और शांत मूड का आनंद लेने के लिए यह तकनीक आपके लिए एकदम सही है। इसमें "ब्रेक" लेने और विश्राम के क्षण का अनुभव करने के लिए दिन में 5 बार चुनना शामिल है। उदाहरण के लिए, आप कॉफी पीने जा सकते हैं, किसी सहकर्मी के साथ बातचीत शुरू कर सकते हैं, अपने सोफे पर ऐसे गाने के साथ लेट सकते हैं जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, आराम से स्नान का आनंद ले सकते हैं, इत्यादि। और आपको इन क्षणों का उपयोग वास्तव में तनाव को कम करने के लिए करना होगा। जब तक आप वास्तव में अपने मूड को आराम नहीं देंगे और बेहतर महसूस नहीं करेंगे, तब तक आप अपनी दैनिक गतिविधियों में वापस नहीं जाएंगे।

ध्यान करना शुरू करें

ध्यान का अभ्यास आपको (और बहुत कुछ) क्रोध को नियंत्रित करने और अपने प्रियजनों के साथ अपने संचार को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। ध्यान करने से, हम अपने केंद्र से जुड़ते हैं, चिंता कम करते हैं, और "यहाँ और अभी" का आनंद लेते हैं। इस अन्य लेख में हम सर्वश्रेष्ठ की खोज करेंगे घर पर ध्यान और आराम करने के लिए व्यायाम exercises जिससे आप इस प्राचीन प्रथा के लाभों को महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

लगातार व्यायाम करें

एक और तरकीब जो आपके दिन-प्रतिदिन की चिंता को कम करने में आपकी मदद कर सकती है, वह है शारीरिक व्यायाम का अभ्यास। खेल खेलने या जिम जाने से आप संचित तनाव को खत्म कर सकते हैं, अपना दिमाग साफ कर सकते हैं और एंडोर्फिन छोड़ सकते हैं। स्नान के बाद, आप कल्याण, शांति और विश्राम की एक महान भावना महसूस करेंगे जो आपके दैनिक जीवन में तनावपूर्ण स्थितियों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेगा।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले का इलाज करने के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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