मेरे लिए ध्यान केंद्रित करना कठिन है: क्यों और क्या करना है?

क्या आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है? जब आप गतिविधियाँ करते हैं तो क्या आप ध्यान देने की कोशिश करते हैं और आपको यह एक सौ प्रतिशत नहीं मिलता है? यह असामान्य नहीं है, एकाग्रता की कमी की शिकायत बहुत आम है। इसके अलावा, यह कुछ मनोवैज्ञानिक विकारों का लक्षण है इसलिए प्रत्येक मामले का पता लगाना और कारण निर्धारित करना सुविधाजनक है।

इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम एकाग्रता की कमी के कारणों की व्याख्या करते हैं ताकि आप जान सकें आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी क्यों होती है और आप अपनी एकाग्रता को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं?, साथ ही एकाग्रता, ध्यान और स्मृति जैसे संज्ञानात्मक कार्यों को काम करने के लिए तकनीक और अभ्यास।

सूची

1. मुझे ध्यान केंद्रित करने में परेशानी क्यों हो रही है?
2. एकाग्रता की कमी को कैसे सुधारें
3. एकाग्रता अभ्यास
4. अध्ययन के लिए एकाग्रता तकनीक

NS एकाग्रता हमारे पास क्षमता है किसी कार्य पर हमारे संज्ञानात्मक संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करें या प्रोत्साहन। हम सभी के पास यह अधिक या कम हद तक होता है, हालांकि, कभी-कभी आप देख सकते हैं कि आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है और आप चीजों को भूल जाते हैं।

एकाग्रता की कमी का कारण क्या है? इस क्षमता में कार्य में हमारे पास प्रेरणा की डिग्री बहुत प्रभावित करती है। जिस चीज़ को हम पसंद नहीं करते या जो रुचिकर नहीं है उस पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में हमें उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में बहुत कम खर्च आता है। आइए देखें कुछ कारक जो एकाग्रता को प्रभावित करते हैं:

• आराम की कमी. जब हम थके हुए होते हैं या पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हमारा मस्तिष्क इसे नोटिस करता है और किसी कार्य पर संसाधनों को केंद्रित करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में नहीं होता है। यहाँ आप विस्तार से देख सकते हैं नींद की कमी हमारे दिमाग को कैसे प्रभावित करती है.
• काम का अधिभार. आराम की कमी की तरह, अधिक काम करने से संज्ञानात्मक संसाधनों की प्रभावशीलता कम हो जाती है।
• विचलित करने वाले. विचलित करने वाले शोर हो सकते हैं, सामाजिक नेटवर्क पर निर्भरता (अक्सर सूचनाओं की जांच करें), विकार... अनगिनत चीजें जो हमारा ध्यान खींचती हैं और हमारी एकाग्रता को बाधित करती हैं।
• गड़बड़ी. जब हमारे पास कई लंबित कार्य हैं और हमारे पास उन्हें पूरा करने के लिए कोई संगठन नहीं है, तो संभावना है कि बाकी कार्यों के बारे में सोचने से हम अपने सामने वाले पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं। जब कई खुले मुद्दे हों तो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है।
• आवर्ती विचार और चिंताएं. कोई भी समस्या जो हमें चिंतित करती है, चाहे वह आर्थिक, भावनात्मक, काम आदि हो, हमारी एकाग्रता को प्रभावित कर सकती है। हमारे दिमाग में जो विचार आते हैं, वे हमें विचलित कर देते हैं।
• दोहराव वाली नौकरियां. जब काम दोहराया जाता है, तो हम निरंतर ध्यान देते हैं, और इसे लंबे समय तक बनाए रखना आसान नहीं होता है। इसलिए, एक नीरस कार्य में थोड़ी देर के बाद हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है।
• प्रेरणा. जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, कार्य द्वारा उत्पन्न प्रेरणा ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने की कुंजी में से एक है। निम्नलिखित लेख में आप के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे प्रेरणा की अवधारणा और सिद्धांत.
• विकारों. चिंता या अवसाद जैसे कुछ विकारों की पीड़ा हमारी एकाग्रता और संज्ञानात्मक कार्यों को सामान्य रूप से प्रभावित करती है। एकाग्रता और याददाश्त की कमी अवसाद के लक्षणों में से एक है।
• उम्र बढ़ने. उम्र के साथ ध्यान की अवधि और एकाग्रता कम होती जाती है।

ये सभी कारक सामान्य माने जाने वाले ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी की व्याख्या कर सकते हैं। हम मानते हैं कि जब यह विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित करता है तो एकाग्रता की कमी रोगात्मक होती है हमारे जीवन का सामान्य विकास, जब यह 6 महीने से अधिक समय तक रहता है या जब यह मानसिक विकार के परिणामस्वरूप होता है (एडीएचडी, भूलने की बीमारी, पागलपन…).

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाने के लिए, हम निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. पर्याप्त आराम करें. अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए हर दिन 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
2. अपने कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करें. उन चीजों को हटा दें जो आपको विचलित करती हैं और अपनी तालिका को व्यवस्थित करें ताकि यह अव्यवस्थित दिखे। कार्य के लिए जो उपयोगी नहीं है उसे सहेजें, सामाजिक नेटवर्क बंद करें और यदि आप महत्वपूर्ण कॉल की अपेक्षा करते हैं तो अपने मोबाइल को मौन या कंपन पर रखें।
3. आप जो करते हैं उसमें प्रेरणा की तलाश करें. यदि आपने इसे समय के साथ खो दिया है, तो याद रखें कि आपको अपनी नौकरी के बारे में क्या पसंद आया या इसे करने से आपको क्या लाभ हुआ। आप प्रीमार्क सिद्धांत का भी उपयोग कर सकते हैं: एक सुखद गतिविधि निर्धारित करें जो आप उस कार्य को पूरा करने के बाद कर सकते हैं जो इतना प्रेरक नहीं है। यहाँ आप देख सकते हैं काम पर व्यक्तिगत प्रेरणा तकनीक.
4. एक ही कार्य का ध्यान रखें हर बार। एक ही समय में दो या दो से अधिक चीजें ले जाने से उन सभी पर एकाग्रता कम हो जाती है। मल्टीटास्किंग हमारी दक्षता और उत्पादकता को कम करने के लिए सिद्ध हुई है। एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करना और पूरा होने पर अगले पर आगे बढ़ना सबसे अच्छा है।
5. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें. शारीरिक व्यायाम से कई लाभ मिलते हैं, उनमें से यह ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करता है। यदि आप बहुत एथलेटिक नहीं हैं, तो आप रोजाना चल सकते हैं, साइकिल की सवारी कर सकते हैं, योग का अभ्यास कर सकते हैं या नृत्य कक्षाएं ले सकते हैं।
6. मनोवैज्ञानिक तकनीक सीखें आवर्ती विचलित करने वाले विचारों को कम करने के लिए।

अन्य क्षमताओं की तरह, एकाग्रता को उत्तेजित किया जा सकता है। इन एकाग्रता अभ्यासों को आजमाएं और आप देखेंगे कि आपकी एकाग्रता में कैसे सुधार होता है।

1. गणित. गणना से एकाग्रता बढ़ती है। सरल ऑपरेशन या सुडोकस जैसे व्यायाम करने से आपकी एकाग्रता मजबूत होगी। अभ्यास करने के लिए ऐप और गेम हैं।
2. शौक. शब्द खोज या अंतर खोजने से आप मस्ती करते हुए एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं।
3. सचेतन, ध्यान या ध्यान। वे ध्यान और एकाग्रता का काम करते हैं। यहाँ आप देख सकते हैं कि कैसे माइंडफुलनेस का अभ्यास करना सीखें.
4. विवरण. कुछ मिनटों के लिए किसी वस्तु या परिदृश्य को देखें और फिर उसका विस्तार से वर्णन करने का प्रयास करें।
5. कहना आगे - पीछे। पहले एक-एक करके, फिर दो-दो, तीन-तीन...
6. पढ़ें और लिखें. वे दो गतिविधियाँ हैं जो एकाग्रता, ध्यान, रचनात्मकता, शब्दावली में सुधार करती हैं ...

बेहतर अध्ययन के लिए निम्न प्रकार से एकाग्रता पर काम करना जरूरी है:

1. २० या ३० मिनट के लिए पढ़ें हमें जो अध्ययन करना है, उसके लिए एक अलग इतिहास हमारी एकाग्रता का मार्गदर्शन करता है।
2. पढ़ाई से पहले एकाग्रता की स्थिति शुरू करने के लिए आप कर सकते हैं किसी वस्तु पर कुछ मिनट के लिए स्थिर करें कमरे का और इसका विस्तार से विश्लेषण करें।
3. ५ से १० मिनट आराम करें अध्ययन के प्रत्येक घंटे के बाद यह हमें अगली गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
4. सबसे कठिन विषय के साथ अध्ययन सत्र की शुरुआत करें या कि हम कम से कम पसंद करते हैं, क्योंकि यह तब होता है जब हमारे पास एकाग्रता का सबसे अच्छा स्तर होता है, फिर एक मध्यवर्ती स्तर और अंत में वे विषय जो हमें अधिक सुखद लगते हैं या हमें सबसे अधिक प्रेरित करते हैं।
5. गहरी साँसें अध्ययन सत्र से पहले। जैसे ही आप उन्हें करते हैं, ध्यान दें कि हवा आपके शरीर में कैसे प्रवेश करती है और छोड़ती है।

यदि आप विषय के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो निम्नलिखित लेख पढ़ें जिसमें हम समझाते हैं पढ़ाई के लिए याददाश्त कैसे बढ़ाएं.

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• जॉनसन, ए. और प्रॉक्टर, आर. डब्ल्यू (2015). ध्यान दें: सिद्धांत और व्यवहार। मैड्रिड: रेमन एरेस.
• कन्नमन, डी. (1997). ध्यान और प्रयास. मैड्रिड: नई लाइब्रेरी।