अपने इंटीरियर से जुड़ें, अपने व्यक्तित्व और अपने विचारों का विश्लेषण खुद को बेहतर तरीके से जानने और खुद से प्यार और सम्मान करने में सक्षम होने का एक बहुत ही स्वस्थ तरीका है। और यह सब आत्मनिरीक्षण अभ्यासों के लिए धन्यवाद प्राप्त किया जा सकता है, एक ऐसी विधि जिसका लक्ष्य है a अपने आप से फिर से जुड़ने और हम कौन हैं इसका विश्लेषण करने के लिए हमारे दिन-प्रतिदिन की उन्मत्त गति को थोड़ा सा वास्तविकता। यह महसूस करने का भी एक सही तरीका है कि जीवन में वास्तव में प्राथमिकता क्या है और इस प्रकार, हम छोटी चीजों के बारे में चिंता करना बंद कर देते हैं। मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हम आपको खोजने जा रहे हैं आत्मनिरीक्षण अभ्यास कैसे करें आपको कुछ ऐसे व्यायाम के उदाहरण दे रहे हैं जिन्हें आप घर पर आसानी से कर सकते हैं।
लेकिन आत्मनिरीक्षण अभ्यास कैसे करें यह समझाने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि हम इस पद्धति के अर्थ को बेहतर ढंग से समझने के लिए एक पल के लिए रुकें। मनोविज्ञान की दुनिया के भीतर, आत्मनिरीक्षण एक ऐसी प्रक्रिया को संदर्भित करता है जो हमें अपने विचारों और भावनाओं की जांच करने की अनुमति देता है। बोलचाल की भाषा में के रूप में जाना जाता है
आत्मनिरीक्षण के लिए धन्यवाद हम करने में सक्षम हैं हमारे आंतरिक जीवन पर प्रतिबिंबित करें और बेहतर तरीके से जानने के लिए कि हमारे दिमाग में और हमारी भावनाओं में क्या होता है। इन अभ्यासों के दौरान हम अपने अतीत के कुछ प्रसंगों से भी जुड़ेंगे जिन्हें विकसित होने के लिए हमें ठीक करना होगा। तो, यह एक अभ्यास है जो आपको अपने इंटीरियर के साथ फिर से जुड़ने में मदद करेगा और उन एपिसोड के साथ आमने-सामने आ जाएगा जिन्हें आप नहीं जानते थे कि उनके दिन कैसे प्रबंधित किया जाए।
इसलिए, इस पद्धति का पालन करने के लिए, कुछ सर्वोत्तम आत्मनिरीक्षण अभ्यासों को जानना महत्वपूर्ण है। जो हमें अपने अंदर जाने में मदद करेगा और इस प्रकार, अधिक पूर्ण और अधिक आराम से जीवन का आनंद लेने में सक्षम होगा।
आइए अब इस मामले में आते हैं और इनमें से कुछ के बारे में जानते हैं आत्मनिरीक्षण अभ्यास इस यात्रा को अपने भीतर करने में और क्या मदद कर सकता है। हम आपको कुछ बेहतरीन विचार दिखाने जा रहे हैं जिन्हें आप आसानी से अपने दिन-प्रतिदिन कर सकते हैं और इस प्रकार, अपने प्रामाणिक सार के साथ फिर से जुड़ सकते हैं।
प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करें
यदि आप जानना चाहते हैं कि आत्मनिरीक्षण अभ्यास कैसे किया जाता है, तो आपको यह ध्यान रखना होगा कि उपलब्ध सभी गतिविधियों में से एक है जो सबसे अच्छा है: ध्यान। यह प्राचीन प्रथा दिन-प्रतिदिन की लय को धीमा करने के लिए सबसे उपयुक्त है, हमारे मन को चुप कराओ और जीवन में उपस्थित रहें। एक बहुत ही स्वस्थ तरीका जो हमें दिमाग को "स्वच्छ" करने में मदद करता है और नकारात्मक विचारों या निराधार आशंकाओं की उपस्थिति को कम करता है जो हमारे ब्रेक हो सकते हैं।
यह अनुशंसा की जाती है कि प्रत्येक दिन कुछ १५ या २० मिनट ध्यान करने के लिए ताकि, धीरे-धीरे, आप अपने मन को और अधिक नियंत्रित कर सकें। ऐसा करने के लिए यह एक आदर्श और बहुत ही सरल अभ्यास है, इसके अलावा, आप इसे घर पर भी कर सकते हैं। यहां आपको कुछ अच्छा मिलेगा घर पर ध्यान और आराम करने के लिए व्यायाम exercises.
मन को शांत करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज
ध्यान के साथ, पहली चीज जिसका हमेशा अनुसरण किया जाता है, वह है: शांत विचार relax जो हमारे दिमाग में बाढ़ ला देता है। और यह है कि, कई बार, विचारों, यादों या अनुस्मारकों का संचय हमें आराम करने और इस बात से अवगत होने से रोकता है कि हम वास्तव में क्या हैं और जीवन से क्या चाहते हैं।
इसलिए, यह अभ्यास जिसे हम नीचे इंगित करते हैं, पूरी तरह से केंद्रित है ताकि आप अपने सिर को आराम कर सकें और शांति और अपने इंटीरियर के साथ जुड़ाव का क्षण जी सकें। यह उन लोगों के लिए अभिप्रेत है जो ध्यान के साथ साहस खत्म नहीं करते हैं, लेकिन जो खुद को बेहतर तरीके से जानना शुरू करना चाहते हैं। इसके लिए, हमारा सुझाव है कि आप इन चरणों का पालन करें:
- आरामदेह संगीत लगाएं
- शोर या विकर्षण से दूर आरामदायक जगह पर बिस्तर पर, लाउंजर आदि पर लेट जाएं
- एक सुकून भरा माहौल बनाने के लिए एक सुगंधित मोमबत्ती या अगरबत्ती जलाएं
- अब अपनी आंखें बंद करें और सांस लेना शुरू करें। अपने पूरे शरीर को अच्छी तरह से आराम देने के लिए 10 गहरी सांसें लें
- अपनी पूरी एकाग्रता श्वास पर बनाए रखें और जब आपका सिर उतर जाए तो अपना ध्यान वापस श्वास पर ले जाएं।
- ५ या १० मिनट तक ऐसे ही रहें, कुछ न करें लेकिन अपनी सांसों को महसूस करें
- जब आप कर लें, तो अपनी आँखें खोलें और अपने शरीर को अच्छी तरह से खींचते हुए और 5 मिनट के लिए बैठें या लेटें।
आईने में व्यायाम
आत्मनिरीक्षण अभ्यास करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं का सामना करें और विश्लेषण करें कि आप आज कौन हैं। हम ऐसे प्राणी हैं, जो वर्षों बीतने और अनुभवों के संचय के साथ, हम इसे साकार किए बिना भी बदल सकते हैं। आत्मनिरीक्षण के लिए धन्यवाद, हम उस व्यक्ति को जान पाएंगे जो हम आज हैं और अगर कुछ ऐसा है जो हमें पसंद नहीं है, तो हमारे पास उसे बदलने की शक्ति होगी। लेकिन, सबसे पहले इसका पता लगाना है।
इसके लिए एक आदर्श व्यायाम को "दर्पण" कहा जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको उस दिन एक दर्पण के सामने खड़ा होना चाहिए जब आपके पास करने के लिए बहुत सी चीजें न हों और आपको ऐसा महसूस हो खुद के साथ ईमानदार हो। सुनिश्चित करें कि व्यायाम के दौरान कोई आपको बाधित या परेशान न करे।
एक बार जब आप आईने के सामने होते हैं, अपनी आँखों में देखें और अपने आप से इस तरह के प्रश्न पूछें:
- आप आईने में लोगों को कैसे परिभाषित करते हैं? आप इसे कैसे देखते हैं?
- क्या आप उस व्यक्ति को जानते हैं जो आपको देख रहा है?
- इसमें क्या गुण हैं?
- इसकी खामियां क्या हैं?
- क्या आपको लगता है कि उन्होंने उसे जीवन में चोट पहुंचाई है? क्या आपको लगता है कि दर्द खत्म हो गया है?
- क्या वह एक अच्छा इंसान है? क्या आपके पास अच्छे इरादे और भावनाएं हैं?
- क्या आप दूसरों का ख्याल रखते हैं?
- क्या आपको लगता है कि बचपन से वह लड़का या लड़की अभी भी अंदर रहता है?
- क्या आप उस व्यक्ति के बारे में कुछ बदलेंगे?
व्यक्तिगत विकास पुस्तक पढ़ें
अपने और अपने विचारों के साथ समय बिताने का एक सबसे अच्छा तरीका एक ऐसी किताब पढ़ना है जो हमें दुनिया में जीने के हमारे तरीके को प्रतिबिंबित करने और महत्व देने में मदद करती है। इस प्रकार के कई प्रकाशन हैं जिनका उद्देश्य है हम अधिक जागरूकता प्राप्त करते हैं हमारे दिन-प्रतिदिन के आधार पर उपस्थित होने के तरीके के बारे में।
पुस्तकों की एक विस्तृत विविधता है, उदाहरण के लिए, जीवन में अधिक सकारात्मक होने के लिए सीखने के लिए किताबें, आप क्या चाहते हैं यह जानने के लिए किताबें, अपने डर को दूर करने के लिए किताबें, और इसी तरह। सप्ताह में कुछ समय इन रीडिंग को समर्पित करने से आप जो हासिल करेंगे वह है अपने अंदर समय बिताना, सच में तुम्हें जानता हूँ और दुनिया में रहने के नए दृष्टिकोण और नए तरीके सीखें।
अब जब आप सर्वोत्तम आत्मनिरीक्षण अभ्यासों को जानते हैं, तो हम आपको कुछ सुझाव देने जा रहे हैं ताकि आप इस अभ्यास में बेहतर महारत हासिल करना सीख सकें। यहां आपके पास है:
- जल्दबाजी न करें: इन गतिविधियों को करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी हड़बड़ी में न हों और सबसे बढ़कर, आप धैर्य का विकास करें। इसलिए, आपको इसे तब करना चाहिए जब आप तनावमुक्त हों और कोई दायित्व या सिरदर्द न हो जो आपको परेशान कर रहे हों।
- आराम करो: अंदर जाने के लिए हमें आराम करना होगा। तभी हम अपने मन और शरीर से पूरी तरह से जुड़ सकते हैं। अगर बच्चे चिल्ला रहे हैं या अगर हमारे पास टीवी है, तो हम मुश्किल से अंदर जा सकते हैं और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- ईमानदारी कुंजी है: किसी भी अभ्यास को करने में सक्षम होने के लिए जो हमने पिछले भाग में इंगित किया है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने साथ पूरी तरह से ईमानदार रहें। लक्ष्य यह पता लगाना है कि आप कौन हैं और आप कैसे हैं, इसलिए यदि आप जो देख रहे हैं उसे पसंद नहीं करते हैं, तो भी इसे अपने आप से न छिपाएं। अपनी असफलताओं का सामना करने और उन्हें सुधारने और उन्हें दूर करने का साहस रखने से बेहतर कुछ नहीं है।
- धीरजपहले दिन अपने प्रश्नों के उत्तर खोजने की अपेक्षा न करें। इस अभ्यास में हफ्तों में सुधार होता है क्योंकि मन एक मांसपेशी है जिसे प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। इसलिए आपको निरंतर बने रहना चाहिए और खुद को समय समर्पित करने की आदत कभी नहीं छोड़नी चाहिए।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
