जिस समाज में हम खुद की अधिक मांग करते हैं और अधिक गतिविधियों और जिम्मेदारियों को निभाते हैं, अधिक से अधिक लोग अभिभूत महसूस करते हैं। मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हम समझाना चाहते हैं भावनात्मक थकावट क्या है, इसके लक्षण क्या हैं और आप क्या कर सकते हैं? उस पर काबू पाने के लिए।
सूची
- भावनात्मक थकावट क्या है
- मजबूत होने की मांग के परिणामस्वरूप भावनात्मक थकावट
- थकावट या भावनात्मक थकान के लक्षण
- भावनात्मक थकावट या थकावट का सामना करने पर क्या करें
- भावनात्मक थकावट को कैसे दूर करें
भावनात्मक थकावट क्या है।
थकावट या भावनात्मक थकान यह थकावट की स्थिति है कि हम तब पहुंचते हैं जब हम अभिभूत महसूस करते हैं परिस्थितियों की एक श्रृंखला के कारण जैसे काम, संघर्ष, जिम्मेदारियां, आदि। यह मानसिक थकावट होने के कारण हम इसे कुछ दिनों के आराम जैसे शारीरिक थकावट से हल नहीं कर सकते।
कार्यस्थल में भावनात्मक थकावट तब हो सकती है, जब वे हममें से बहुत अधिक मांग या मांग करते हैं। जब इस क्षेत्र में भावनात्मक थकान होती है, तो इसे कहते हैं बर्नआउट सिंड्रोम
मजबूत होने की मांग के परिणामस्वरूप भावनात्मक थकावट।
हम खुद से बहुत कुछ मांगते हैं, ज्यादा से ज्यादा। हम अच्छे स्वास्थ्य में रहना चाहते हैं, अपने शरीर की देखभाल के लिए शारीरिक व्यायाम करना चाहते हैं, एक आदर्श घर रखना चाहते हैं, अपने काम में अलग दिखना चाहते हैं, अच्छे बच्चों की परवरिश करना चाहते हैं स्वास्थ्यप्रद भोजन और सर्वोत्तम पाठ्येतर गतिविधियाँ, हमारे परिवारों के बारे में जागरूक रहें... और यह कि इन सबके अलावा हमारे पास आराम करने और कुछ समय का आनंद लेने का समय है। फुर्सत।
उस लय को बनाए रखें और हममें से इतनी मांग करने पर परिणाम भुगतने पड़ते हैं लंबे समय में। और यह है कि हम थकान जमा कर रहे हैं और भावनाओं को निगल रहे हैं और एक दिन आता है जब सचमुच हम अब और नहीं कर सकते. तभी लक्षण प्रकट होते हैं जो हम नीचे देखेंगे।
थकावट या भावनात्मक थकान के लक्षण।
भावनात्मक थकावट की पहचान करने की अनुमति देने वाले संकेत निम्नलिखित हैं:
- शारीरिक थकान. हमें लगता है कि हमारा शरीर पहले की तरह प्रतिक्रिया नहीं करता है। हम पहले घंटे से ऊर्जा की कमी देखते हैं और हम दिन के अंत में पूरी तरह से थक जाते हैं।
- अनिद्रा. हालाँकि हम दिन को नींद में बिताते हैं, लेकिन रात में हमें सोने में कठिनाई होती है। हमारे कार्यों और जिम्मेदारियों से जुड़े विचार नकारात्मक योगदान देते हैं। इसके अलावा, अनिद्रा शारीरिक थकान को बढ़ा देती है।
- स्मृति और एकाग्रता विफलता. विस्मृति प्रकट होती है, हमारे लिए कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है और हम गलतियाँ करते हैं। कई अवसरों पर अवास्तविकता की भावना प्रकट होती है।
- प्रेरणा की कमी. यह भी कहा जाता है उदासीनता, जिसमें गतिविधियों में रुचि की हानि शामिल है। इसके अलावा, प्रेरणा की कमी में जोड़े गए नकारात्मक और निराशाजनक विचारों की उपस्थिति हमें अवसाद से पीड़ित कर सकती है।
- चिड़चिड़ापन. हम टिप्पणियों या संघर्षों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और हम लगातार खराब मूड में रहते हैं। कोई भी चीज हमें परेशान करती है या रुलाती है।
भावनात्मक थकावट या थकावट का सामना करने पर क्या करें।
जब हम भावनात्मक रूप से थक जाते हैं तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम पहले ही अपनी सीमा तक पहुँच चुके होते हैं। यह ऐसा कुछ नहीं है जो अधिक के बिना होता है, लेकिन हम तब तक थकान जमा कर रहे हैं जब तक हमारा शरीर और हमारा दिमाग नहीं रह सकता। इस बिंदु पर हमें रुकना होगा (चाहे हम चाहें या नहीं) और आराम करें।
जैसा कि मैंने पहले ही टिप्पणी की है, कुछ दिनों के लिए आराम करने से हमें ठीक होने का एहसास नहीं होने वाला है, इसलिए इसे लेना आवश्यक है हर दिन एक समय इसे एक ऐसी गतिविधि के लिए समर्पित करने के लिए जो हमें आराम करने में मदद करती है।
- सचेतन. भावनात्मक थकावट के मामलों में इस तकनीक की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। यह हमें हमारे साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक होने, संबंधित भावनाओं की पहचान करने और उनका अनुभव करने की अनुमति देता है, और यह हमें अपनी वर्तमान परिस्थितियों का शांति से सामना करने में मदद करता है। यहाँ आप गहराई से देख सकते हैं माइंडफुलनेस क्या है और इसका अभ्यास कैसे किया जाता है.
- योग. हम जिस शारीरिक थकान का अनुभव कर रहे हैं, उसे देखते हुए हम एक प्रकार के कोमल योग का अभ्यास कर सकते हैं। इस प्रकार की गतिविधि शरीर और मन को आराम देती है। इसके अलावा, योग अभ्यास को गाबा के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जो विश्राम को बढ़ावा देता है। यहां आप पाएंगे गाबा क्या है और इसके लिए क्या है?.
- श्वास और विश्राम. तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को कम करने और आराम करने के लिए कई तकनीकें हैं। जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे खोजें और इसका रोजाना अभ्यास करें। लेख के अंत में आपको एक निर्देशित विश्राम मिलेगा ताकि आप परीक्षण कर सकें कि यह आपके लिए काम करता है या नहीं।
- मांसपेशियों में छूट. विश्राम के अभ्यास के कई लाभ हैं और यह हमारे बहुत काम आ सकता है। ऐसे विज़ुअलाइज़ेशन पेश करने की सलाह दी जाती है जो हमें अपने विचारों को सुखद दृश्यों पर केंद्रित करने के लिए प्रेरित करते हैं और समय के दौरान नकारात्मक विचारों और जिम्मेदारियों को छोड़कर आराम करना अभ्यास। यहाँ आप पाएंगे चरण-दर-चरण प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक.
- ध्यान. एक और अत्यधिक अनुशंसित अभ्यास। विभिन्न तकनीकें और विधियां हैं, आप इसका कई तरीकों से अभ्यास कर सकते हैं। पता लगाएँ और वह प्रयास करें जो आपकी प्राथमिकताओं के अनुकूल हो।
भावनात्मक थकान को कैसे दूर करें।
भावनात्मक थकावट की आसन्न स्थिति का सामना करने में पहले से अनुशंसित अभ्यास बहुत उपयोगी होते हैं। हालांकि, अगर हम एक बार भावनात्मक थकान तक पहुंच गए हैं तो हम इसे फिर से करेंगे यदि नहीं हम अपनी जिम्मेदारियों को कम करते हैं उस स्तर तक जो हमसे अधिक न हो या जो हमें सीमा तक न ले जाए। आप यह कैसे कर सकते हैं?
- यथार्थवादी बनें. दबाव और आत्म-मांग को समाप्त करने के लिए पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आप इंसान हैं और उन दिनों में वे घंटे होते हैं जो वे करते हैं। आपको यथार्थवादी होने और वास्तव में महत्वपूर्ण गतिविधियों पर समय बिताने की आवश्यकता है। आपको प्राथमिकता देने की जरूरत है।
- कम करना. कुछ गतिविधियों को समाप्त करने के लिए दोषी महसूस न करें। अपनी मांगों को कम करें।
- प्रतिनिधि. साफ है कि सब कुछ लेने से आपकी सेहत पर असर पड़ रहा है इसलिए आपको कुछ काम सौंपने पड़ेंगे। अपने साथी को, परिवार के किसी ऐसे सदस्य को कुछ दें जो उधार दे रहा हो या एक या अधिक कार्यों को करने के लिए किसी को काम पर रखने के बारे में सोच रहा हो।
- योजना बनाएं और समय का प्रबंधन करें. अपने कार्यों की योजना बनाएं ताकि उनके बीच कुछ आराम हो। और सबसे महत्वपूर्ण: अपने लिए दैनिक समय शामिल करें। निम्नलिखित लेख में आप पाएंगे समय प्रबंधन उपकरण और तकनीक.
- शेयर. अंतिम लेकिन कम से कम सलाह नहीं, अपने आप को तनावमुक्त करें। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसके साथ आपकी चिंताओं और आपके बोझ को साझा किया जा सके (दोस्त, चिकित्सक, परिवार के सदस्य ...) बात करने से हमें अपने आप पर बोझ कम करने, सापेक्षता लाने और किसी चीज़ के बारे में एक और दृष्टिकोण रखने में मदद मिलती है।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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ग्रन्थसूची
सनाब्रिया, जी. (2019). भावनात्मक थकावट क्या है और इसे कैसे दूर किया जाए. ई-पुस्तक
