आज बहुत से लोग रिश्ते में न होने से डरते हैं, या तो उनका मानना है कि वे इस तरह के रिश्ते को कभी नहीं बना पाएंगे या क्योंकि उन्हें लगता है कि वे एक के बिना खुश नहीं रह सकते। यह डर खुशी की एक सीमित अवधारणा उत्पन्न करता है, क्योंकि यह संतुष्टि केवल प्रेम बंधन से जुड़ी होती है, और व्यक्तिगत विकास और विकास की संभावनाओं को सीमित करती है। यदि आप एक जोड़े के बाहर खुशी की खेती करना सीखना चाहते हैं और हर दिन खुश रहना जानते हैं, तो मनोविज्ञान-ऑनलाइन के इस लेख को पढ़ते रहें: अकेले खुश कैसे रहें: १५ कुंजियाँ.
वर्तमान में लोगों में पीड़ित होने की प्रवृत्ति है अकेलेपन और परित्याग का डर, भावनात्मक निर्भरता के बड़े हिस्से के कारण। यह डर विशेष रूप से सकारात्मक संबंधों के क्षेत्र में पाया जाता है, जिसमें बहुत से लोगों को यह मुश्किल लगता है साथी के बिना जीना सीखो.
ये बाधाएं एक ओर, एक. के कारण हो सकती हैं आत्मसम्मान की कमी, स्वायत्तता और सुरक्षा, साथ ही, दूसरी ओर, वर्तमान संदर्भ का सामाजिक दबाव एक साथी और संबंधों के पदानुक्रम के लिए रोमांटिक प्रेम का, जिसके लिए युगल के रिश्ते को बाकी के स्नेही संबंधों से बेहतर माना जाता है, चाहे वह दोस्ती, परिवार आदि का हो।
ये कारक उत्पन्न करते हैं a भावात्मक निर्भरता लोगों में और अकेलेपन के डर से संबंधित विकृत विश्वासों या विचारों के विकास को बढ़ावा देना। हाल ही में हुए ब्रेकअप के बाद इन दुर्भावनापूर्ण पैटर्न को तेज किया जा सकता है:
- विनाशकारी विचार: उन लोगों के लिए जो मानते हैं कि आप कभी किसी दूसरे व्यक्ति से नहीं मिलेंगे और हमेशा अकेला महसूस करेंगे।
- द्विबीजपत्री संज्ञान, "ब्लैक या व्हाइट": युगल के क्षेत्र में सभी या कुछ नहीं के विचार, इसलिए ऐसा माना जाता है कि एक के बिना आप सुख प्राप्त नहीं कर सकते या क्योंकि आपका कोई साथी नहीं है वह व्यक्ति वैध नहीं है या पर्याप्त।
- स्व-मांग के विचार: के विशिष्ट विचार "मैं खुश रहना चाहता हूं और मैं नहीं कर सकता", कई अवसरों पर यह खुशी के बारे में अवास्तविक और अवास्तविक उम्मीदों के कारण होता है, यही कारण है कि अत्यधिक उच्च मानदंड निर्धारित किए जाते हैं।
- छनन: विकृति का प्रकार जिसमें लोग केवल वास्तविकता के कुछ पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बाकी को पूरी तरह से अनदेखा कर देते हैं। इस मामले में, खुशी के उपाय के रूप में, व्यक्ति अन्य प्रासंगिक जीवन कारकों को छोड़कर केवल यह मानता है कि उनके पास एक साथी है या नहीं।
अकेले खुश कैसे रहें? अकेले रहना सीखने के लिए, महत्वपूर्ण कदम यह सीखना है अकेलेपन को अकेलापन महसूस करने से अलग करें. यह अकेला महसूस करने के समान नहीं है। इसलिए, अकेलेपन के बारे में चिंतन और भेदभाव आवश्यक है, क्योंकि लोग अकेले समय बिता सकते हैं शारीरिक रूप से और अकेलापन महसूस न करें, जबकि अन्य समय में भी एक व्यक्ति लोगों से घिरा हो सकता है अकेलेपन का एहसास।
काम करना और सीखना जरूरी है learn बिना पार्टनर के खुश कैसे रहें?, चूंकि रोमांटिक प्रेम की संस्कृति है जो बचपन से मीडिया और रिश्ते के पैटर्न के माध्यम से प्रसारित होती है। अकेले खुश रहना सीखो निम्नलिखित कुंजियों के साथ जो हम आपको प्रदान करते हैं:
1. अपने डर को पहचानें
अकेले रहना सीखने के लिए, सबसे पहले, विश्लेषण करें और मूल्यांकन करें कि ऐसा क्या है जिससे आप वास्तव में किसी रिश्ते में नहीं होने से डरते हैं, प्रतिबिंबित करें इसके कारणों के बारे में, जिन कारकों ने इसे प्रभावित किया है, आपने किन अन्य आशंकाओं को दूर किया है और आपने इसे कैसे किया, आदि। आप उन विशिष्ट स्थितियों की एक सूची बना सकते हैं जिनका सामना आप बिना किसी साथी के करने से डरते हैं।
2. निर्माण का
बिना पार्टनर के खुश कैसे रहें? यह विचार करना बंद करना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति अकेला है क्योंकि वे रिश्ते में नहीं हैं, क्योंकि यह विचार की एक सीमा है जो हमें वास्तविकता का पूरी तरह से विश्लेषण और आनंद लेने की अनुमति नहीं देती है। इसलिए, आप उन लोगों का दैनिक रिकॉर्ड बना सकते हैं जिनके साथ आप पल साझा करते हैं और यह भी नोट कर सकते हैं कि उन्होंने आपके लिए क्या योगदान दिया है। यह अभ्यास आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि यह विश्वास झूठा है और इसलिए, इसे दूर करने के लिए।
3. मूल्य
हर दिन खुश कैसे रहें? उन लोगों का रिकॉर्ड बनाने के अलावा जिनके साथ आप बातचीत करते हैं, उन पहलुओं को लिख लें या दिन-प्रतिदिन सकारात्मक भावनाएं, आपके लिए क्या फायदेमंद रहा है। इस तरह, हमारे जीवन में हमारे पास मौजूद सकारात्मक कारकों पर ध्यान केंद्रित करना आसान है और हम एक साथी की कमी के विचार से अंधे होकर आकलन करने में असमर्थ हैं।
4. खुद को जानें
खुश रहने के लिए कोई नियम नहीं हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग है और व्यक्तित्व और स्वाद की एक बड़ी विविधता है। इसके कारण, कुछ समय आत्मनिरीक्षण करने, खुद को खोजने और उन गतिविधियों की पहचान करने की सलाह दी जाती है जो हमारे लिए फायदेमंद और सकारात्मक हैं ताकि उन्हें व्यवहार में लाया जा सके।
5. समय लो
अकेले रहना सीखने के लिए, उपरोक्त के अलावा, अपनी भावनात्मक स्थिति पर ध्यान दें, क्या न करें महसूस करें, इसकी उत्पत्ति का विश्लेषण करें, विभिन्न प्रतिक्रियाएं और महसूस करने के लिए आप किन रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं श्रेष्ठ। स्वयं की भावनाओं का ज्ञान और आत्म-देखभाल, भावात्मक स्वतंत्रता का एक महत्वपूर्ण कारक है, क्योंकि खुश रहने के लिए किसी पर निर्भर नहीं रहना चाहिए।
6. अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें
अकेले खुश कैसे रहें? अन्वेषण करें, नई गतिविधियाँ करें, अपने लिए नई चुनौतियाँ निर्धारित करें और नए लोगों से मिलें। यह सब आपके आत्म-सम्मान और सुरक्षा में योगदान देगा, आपके जीवन में नए सकारात्मक पहलुओं को प्रोत्साहित करेगा और आपको अन्य पहलुओं को सीखने और आनंद लेने की अनुमति देगा जो आप अपने बारे में नहीं जानते थे। यदि संतुष्टिदायक या सुखद चीज बिखरी और फैली हुई है, तो सब कुछ एक ही बिंदु पर केंद्रित करने की प्रवृत्ति कम हो जाती है, इस मामले में युगल, कम हो जाता है। निम्नलिखित लेख में आप पाएंगे कम्फर्ट जोन से बाहर कैसे निकलें.
7. खुशी की अपनी अवधारणा का पुनर्मूल्यांकन करें
यदि आपका विचार "मैं केवल खुश रहना चाहता हूं" है, तो शायद आपको विश्लेषण करने की आवश्यकता है कि आपकी खुशी का विचार क्या है और अपने आप से पूछें कि क्या यह विशेष रूप से इस क्षेत्र पर केंद्रित नहीं है। जीवन के अन्य पहलुओं का मूल्यांकन करें, सकारात्मक बिंदुओं की पहचान करें और जिन्हें आप बदलना चाहते हैं और उनके आधार पर लक्ष्य निर्धारित करें।
8. एकांत का आनंद लें
अगर आप अकेलेपन से डरते हैं, तो खुद को इसके सामने लाएँ। एक तरीका यह हो सकता है कि ऐसी गतिविधियों या कार्यों को करना जो हमारे लिए सुखद हों, जैसे कि फिल्मों में जाना, किसी प्रदर्शनी में जाना, खाना आदि। अकेलेपन का मतलब घर पर कुछ न करना नहीं है, यह फायदेमंद हो सकता है। इस तरह अकेलेपन की अवधारणा में परिवर्तन होता है, एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण। बिना किसी कंपनी के सप्ताह में एक बार कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपको पसंद हो और इस तरह एकांत का आनंद लेना शुरू करें।
9. ट्रेवल्स
एक बार जब आप एकांत में गतिविधियों को करने में सक्षम हो जाते हैं और इस तरह से आनंद लेने में सक्षम होते हैं, तो कंपनी के बिना एक छोटी यात्रा करना एक बड़ी चुनौती हो सकती है। यह आपको अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने, एकांत का आनंद लेने, खुद को और अधिक जानने के साथ-साथ अन्य नए लोगों से मिलने और बातचीत करने की अनुमति देगा।
10. लाभों की सराहना करें
अकेले रहने के तरीके के बारे में सीखने के पक्ष में अंकों का मूल्यांकन करें; आत्म-सम्मान और आत्म-ज्ञान में वृद्धि अन्य लोगों से अधिक भावनात्मक स्वतंत्रता का पक्ष लेती है। इसलिए, जब हम किसी अन्य व्यक्ति के साथ मिलते हैं तो हम ऐसा इसलिए करेंगे क्योंकि हम वास्तव में चाहते हैं और क्योंकि यह दूसरा व्यक्ति हमारे व्यक्ति के लिए सकारात्मक चीजें लाता है और हम इसे अकेले होने के डर से और इससे बचने से नहीं करेंगे अकेलापन।
11. खुशी का पता लगाएं
अकेले खुश कैसे रहें? खुशी के स्रोत को खुद को या खुद को स्थानांतरित करें, अन्य लोगों के लिए नहीं। इस तरह, आपका अपने जीवन और आनंद पर नियंत्रण होता है, और अन्य लोग इसके पूरक होते हैं और इसमें आपका साथ देते हैं। इस तरह आप अधिक आसानी से अपने आप को ऐसे लोगों से घेर लेंगे जो आपकी अपनी खुशी में योगदान करते हैं।
12. खुद की सराहना करें
अपनी ताकत की एक सूची बनाएं और उन छोटे सकारात्मक कार्यों पर ध्यान दें जो आप दैनिक आधार पर करते हैं। यह आपको अपने करीबी लोगों से अपनी ताकत के बारे में पूछने में मदद कर सकता है, साथ ही यह आपको अपने उन पहलुओं को खोजने में मदद कर सकता है जिन्हें आपने पहले अनदेखा किया था। यहां आपको अन्य मिलेंगे आत्मसम्मान काम करने के लिए व्यायाम exercises.
13. वर्तमान पर ध्यान दें
यह महत्वपूर्ण है कि भविष्य को वर्तमान से प्रोजेक्ट न करें, यह एक ऐसा तरीका है जिससे आप फिर कभी एक साथी न होने के बारे में भयावह विचारों से बच सकते हैं। आप अभी जो अनुभव कर रहे हैं उस पर ध्यान दें और इसके सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें, यानी एक दृष्टिकोण अपनाएं सचेतन यहाँ और अभी में रहने के लिए।
14. अपनी तुलना न करें
अपने जीवन को बेहतर बनाने और उसका आनंद लेने, एक व्यक्ति के रूप में बढ़ने, अपने लक्ष्यों का पीछा करने और अपनी सफलताओं का जश्न मनाने पर ध्यान दें। अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें न कि दूसरों के पास क्या है या क्या करते हैं।
15. किसी पेशेवर व्यक्ति के पास जाएं
एक पेशेवर व्यक्ति आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास को संबोधित करने में सहायक हो सकता है। आत्म-प्रभावकारिता, विकृत विचारों के पुनर्गठन में और के पुनर्निर्माण में भावनात्मक निर्भरता।
