बच्चा होने के बाद, महिलाओं को खुशी से लेकर डर या दुख तक बहुत अलग भावनाओं से भरा अवधि का अनुभव होता है। यदि उदासी की भावना अधिक से अधिक गंभीर हो जाती है और व्यक्ति की दैनिक गतिविधि में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती है, तो आप प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव कर सकते हैं। लक्षण आमतौर पर प्रसव के हफ्तों बाद, यहां तक कि महीनों में भी दिखाई देते हैं।
एक विशेषज्ञ लक्षणों का मूल्यांकन कर सकता है, निदान कर सकता है और आपको आपके मामले के लिए सबसे उपयुक्त उपचार की सलाह दे सकता है: एंटीडिप्रेसेंट, मनोचिकित्सा, दोनों का संयोजन, आदि। इस उपचार के अलावा, कुछ चीजें हैं जो प्रसवोत्तर अवसाद को दूर करने के लिए दैनिक आधार पर की जा सकती हैं। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम आपको बताते हैं प्रसवोत्तर अवसाद को कैसे दूर करें।
प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण उनमें मिजाज, बच्चे के साथ लगाव की समस्याएं और सोचने या निर्णय लेने में परेशानी शामिल हो सकती है। प्रसवोत्तर अवसाद को दूर करने में आपकी मदद करने वाले कुछ सुझावों में शामिल हैं:
अपने लिए कुछ समय आरक्षित करें
माँ बनने के बाद आप अपनी नई दिनचर्या में फंस सकती हैं, काम, घर या अपने बच्चे से जुड़ी नई जिम्मेदारियों से अभिभूत हो सकती हैं। अकेले इन तनावों से निपटने के बजाय मदद लें। अपने लिए अलग समय निर्धारित करने के लिए समय को व्यवस्थित करना बहुत उपयोगी हो सकता है, भले ही यह सप्ताह में केवल एक बार हो जब आप अपने बच्चे को परिवार के किसी विश्वसनीय सदस्य या परिचित के साथ छोड़ दें। अपने खाली समय के दौरान, कोई भी ऐसी गतिविधि करें जो संतोषजनक हो और आपको डिस्कनेक्ट करने में मदद करे।
जब आप कर सकते हैं तब शारीरिक हो जाओ
अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक व्यायाम एक. हो सकता है अवसादरोधी प्रभाव प्रसवोत्तर अवसाद वाली महिलाओं के लिए। उदाहरण के लिए, अपने बच्चे के साथ घूमना शारीरिक और बाहरी गतिविधि करने का एक आसान तरीका हो सकता है। एक अध्ययन में अवसाद को कम करने के लिए सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण तरीके के रूप में चलने का सुझाव दिया गया है। यदि आप पूरी कसरत नहीं कर सकते हैं, तो केवल 10 मिनट के लिए भी व्यायाम करने का प्रयास करें। आप भी करने की कोशिश कर सकते हैं घर पर ध्यान और आराम करने के लिए व्यायाम exercises.
आराम करने के लिए समय निकालें
वे अक्सर आपसे कहते हैं "जब बच्चा सोता है तब सो जाओ।" यह टिप आपको थोड़ी देर बाद परेशान कर सकती है। एक अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं कम सोती हैं वे अधिक अवसादग्रस्त लक्षणों का अनुभव करती हैं। सबसे पहले, यह संभावना है कि बच्चा रात भर नहीं सोएगा, आपके घंटों और नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करेगा। आप सोने या जल्दी सोने की कोशिश कर सकते हैं।
स्वस्थ आहार बनाए रखें
केवल स्वस्थ आहार खाने से प्रसवोत्तर अवसाद समाप्त नहीं होता है। फिर भी, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने की आदत डालने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और अपने शरीर को वे पोषक तत्व दे सकते हैं जिनकी उसे वास्तव में आवश्यकता होती है। प्रत्येक सप्ताह सप्ताहांत पर अपने भोजन की योजना बनाने का प्रयास करें।
अलगाव के खिलाफ लड़ाई
एक अध्ययन बताता है कि दूसरों से अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से आपका मूड बदलने में मदद मिल सकती है। इस अध्ययन से पता चला है कि अनुभवी माताओं के साथ बात करने के बाद नई माताओं में अवसाद का स्तर कम था, जिन्होंने पहले प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव किया था। बाहर जाने का प्रयास करें या कम से कम अपने करीबी लोगों से बात करें।
इन युक्तियों के अलावा जो आपको प्रसवोत्तर अवसाद से उबरने में मदद कर सकती हैं, आपको पेशेवर उपचार की आवश्यकता हो सकती है। प्रसवोत्तर अवसाद के लिए उपयोग किए जाने वाले उपचार हैं:
- व्यक्तिगत चिकित्सा: एक चिकित्सक मातृत्व से संबंधित आपके जीवन में होने वाले परिवर्तनों के लिए उचित समायोजन करने में आपकी सहायता कर सकता है। यदि सलाह का पालन करने के बावजूद आप अपना मूड नहीं सुधार पा रहे हैं या आपके पास सपोर्ट नेटवर्क नहीं है, तो मनोवैज्ञानिक के पास जाने से आपको मदद मिलेगी।
- अवसादरोधी: उन मामलों के लिए जिनमें प्रसवोत्तर अवसाद व्यक्ति को दैनिक जीवन की गतिविधियों को करने में अक्षम करता है, एंटीडिपेंटेंट्स एक विकल्प हो सकता है। दवा को एक चिकित्सक द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए और जब मनोचिकित्सा के साथ संयोजन में प्रशासित किया जाता है तो यह सबसे प्रभावी होता है।
- हार्मोन थेरेपी: कुछ मामलों में उपचार एस्ट्रोजेन यह मदद कर सकता है। यह आमतौर पर एंटीडिपेंटेंट्स के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह कुछ जोखिम प्रस्तुत करता है, इसलिए प्रत्येक मामले के लिए उपचार के सबसे सुरक्षित रूप की पहले जांच की जानी चाहिए।
हालांकि कई महिलाओं को प्रसव के बाद पहले हफ्तों में तथाकथित बेबी ब्लूज़ का अनुभव होता है, अवसाद यह कम बार-बार नहीं होता है और यह उदासी और आंदोलन की भावना है जो "बेबी ब्लूज़" की तुलना में अधिक गहरा और अधिक स्थायी है जो अधिक होगा सौम्य।
हाँ अवसाद के लक्षण वे खराब हो जाते हैं या हफ्तों के पुराने होने में सुधार नहीं होता है यह प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि इन मामलों में आप जितनी जल्दी हो सके विशेषज्ञ के पास जाएं क्योंकि यदि परिणामों का इलाज नहीं किया जाता है तो वे अधिक अक्षम होते हैं। डेटा से पता चलता है कि केवल 15% महिलाएं ही इसके लक्षणों के लिए इलाज की तलाश करती हैं, इसके महत्व के बावजूद।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
