सोने में अलग-अलग समस्याएं होना काफी आम है। कभी-कभी इन समस्याओं में नींद न आना, या रात के बीच में कई बार जागना, फिर से सोए बिना बहुत जल्दी जागना, या बहुत अधिक घंटे सोना शामिल है।
नींद की कमी भी बहुत तनाव पैदा करती है, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना देती है, जिससे आप काम पर कम प्रदर्शन करते हैं, आप चिड़चिड़े हो जाते हैं और आपकी भूख भी बढ़ सकती है। यही कारण है कि उन कारणों की तलाश करना बहुत महत्वपूर्ण है जिनके कारण हमें अच्छा आराम नहीं मिलता है ताकि हम देख सकें कि हम क्या कर सकते हैं।
मनोविज्ञान-ऑनलाइन में अगला हम देखेंगे नींद आने के बाद भी नींद क्यों नहीं आती या इसे प्राप्त करने में काफी समय लगता है और जल्दी सोने और अच्छी नींद लेने के लिए क्या करें?.
सूची
- मुझे नींद क्यों आ रही है लेकिन नींद नहीं आ रही है?
- अनिद्रा के कारण
- जल्दी कैसे सोएं
- जब आप सो नहीं सकते तो क्या करें
मुझे नींद क्यों आ रही है लेकिन नींद नहीं आ रही है?
यदि आप सोने की कोशिश करते हैं, लेकिन नहीं कर पाते हैं, और आप थके हुए हैं, लेकिन सो नहीं पा रहे हैं, तो आपको हो सकता है
- नींद शुरू करने में कठिनाई
- सोते रहने में कठिनाई
- सुबह जल्दी उठना
यह सप्ताह में कम से कम 3 रातें होनी चाहिए और काम, सामाजिक या पारिवारिक वातावरण को प्रभावित करना चाहिए ताकि निदान को पूरा किया जा सके। नींद की ये समस्याएं कम से कम तीन महीने तक रहती हैं और इसके अलावा, तब भी होती हैं जब वातावरण और कमरा सोने के लिए अनुकूल होता है।
अनिद्रा के कारण।
मैं क्यों सोना चाहता हूँ और मैं नहीं कर सकता? आपके लिए अनिद्रा से पीड़ित होने के कई कारण हैं या ताकि, आवश्यकताओं को पूरा किए बिना, एक रात आपको खराब गुणवत्ता या नींद की मात्रा हो। आगे हम कुछ कारणों का खुलासा करेंगे ताकि आप प्रतिबिंबित कर सकें कि उनमें से कोई आपके लिए उपयुक्त होगा या नहीं। इस तरह, यह जानना आसान होगा कि कैसे कार्य करना है। नींद आने पर भी आपको नींद नहीं आने के ये कारण हो सकते हैं:
- कैफीन का अत्यधिक सेवन: सबसे आम में से एक। कैफीन एक उत्तेजक है इसलिए यह शरीर को आराम करने की अनुमति नहीं देता है।
- झपकी बहुत लंबी जो आपको रात को सोने से रोकता है।
- स्क्रीन का उपयोग सोने से पहले। यह दिखाया गया है कि बिस्तर पर या मोबाइल पर टीवी देखने से मस्तिष्क उत्तेजित होता है, यही वजह है कि सोते समय इसका प्रभाव कैफीन के समान होता है।
- सोने से कुछ देर पहले करें शारीरिक व्यायाम. समस्या वही है: सोने से पहले शरीर को उत्तेजित करें।
- भारी रात्रिभोज dinner जो शरीर को आराम करने के दौरान अधिक काम करने का कारण बनता है।
- विचार. उन स्थितियों के बारे में सोचना जो हमें चिंतित करती हैं या जो हमें बहुत अधिक प्रेरित करती हैं या नींद न आने के बारे में सोचती हैं।
इसके अलावा, कुछ जैविक कारण हो सकते हैं, हालांकि, हमने उन पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया है जिन्हें हमारे घर से हल किया जा सकता है। इस लेख में हम इस विषय के बारे में अधिक बात करते हैं और इसका जवाब देते हैं तुम रात को सोने के लिए क्यों नहीं झकझोरते.
जल्दी कैसे सोएं।
सो नहीं सकते तो कैसे सोएं? आपने के बारे में सुना होगा नींद की स्वच्छता. इसमें नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करने के लिए आदतों की एक श्रृंखला शामिल है। सबसे महत्वपूर्ण नींद स्वच्छता दिशानिर्देश हैं:
- कैफीन की खपत में कमी या उन्मूलन
- झपकी में कमी या उन्मूलन elimination
- जल्दी और हल्का भोजन करें
- दिन में देर से शारीरिक व्यायाम करने से बचें
- सोने से एक घंटे पहले तकनीकों से बचें
एक तरह से, ये काफी तार्किक आदतें लग सकती हैं, फिर भी कई बार हम इस पर जोर देते हैं अन्य कारणों की तलाश करें कि हम सरलतम प्रयास करने के बजाय सो क्यों नहीं रहे हैं प्रथम।
जब आप सो नहीं सकते तो क्या करें।
नींद न आने का एक अन्य कारण, जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, "अपना सिर घुमाना" है, या तो क्योंकि हम किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोच रहे हैं जो हमें चिंतित करती है, क्योंकि हम सोच रहे हैं कि हर बार हमारे पास सोने के लिए कम घंटे होते हैं क्योंकि हमें जल्दी उठना होता है या क्योंकि हम अगले दिन की योजना बना रहे होते हैं सोने के लिए।
यह मस्तिष्क के स्तर पर एक उच्च उत्तेजना का अनुमान लगाता है और शरीर में हमारे सभी अलर्ट सिस्टम को तैयार करता है। इस कारण से, हमारा शरीर और मन हमें सोने नहीं देना चाहते क्योंकि वे चाहते हैं कि हम जो सोच रहे हैं उस पर प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार रहें। समाधान इसलिए होगा यह सोचना बंद करें कि हमें क्या सक्रिय करता है stop, लेकिन इसे कैसे करें?
इसे प्राप्त करने के कई तरीके हैं, और एक या दूसरे का उपयोग करना व्यक्ति पर निर्भर करेगा। इसका उपयोग करना काफी आम है विश्राम तकनीकें इसके लिए, जैसा कि हम निम्नलिखित वीडियो में छोड़ते हैं। ये तकनीकें काम करती हैं क्योंकि इनमें शामिल हैं उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करें जो हमें सक्रिय नहीं करता है। उनमें से कुछ में यह ध्यान हमारी श्वास पर और अन्य हमारे शरीर पर और इस पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है कि यह कैसे अधिक से अधिक "वजन और वजन" करता है। इस उद्देश्य के लिए इंटरनेट और मोबाइल एप्लिकेशन पर कई विश्राम ऑडियो हैं।
एक और तकनीक जो उपयोगी हो सकती है यदि आपके लिए हमने जो उल्लेख किया है उस पर अपना ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, कुछ ठोस सोचने की कोशिश करना जो सुखद है लेकिन वह इसे करने के लिए आप में उत्साह पैदा न करें (यदि शुक्रवार को आपके पास कोई निश्चित योजना है जो आपको बहुत उत्साहित करती है, तो यह उचित नहीं होगा क्योंकि यह आपके दिमाग को भी सक्रिय कर सकता है)। इसके लिए हम उपयोग कर सकते हैं अच्छी यादें: हमारी शादी के दिन, एक दिन हम दोस्तों के साथ एक योजना बनाते हैं... या एक फिल्म के बारे में भी सोचो। विचार यह है कि यह एक अप्रिय या अपेक्षित विचार नहीं है।
इन तकनीकों का उपयोग करने का प्रयास करें और टिप्पणियों में लिखें कि क्या उन्होंने आपके लिए काम किया है और यदि आप किसी अन्य का उपयोग करते हैं जिसकी हमने यहां चर्चा नहीं की है। हम सब मिलकर एक दूसरे को बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले का इलाज करने के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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ग्रन्थसूची
- अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन (2014)। मानसिक विकारों का नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल (DSM-5). मैड्रिड: संपादकीय मेडिका पैनामेरिकाना. आईएसबीएन 978-8-4983-5810-0।
